Instituto de Ensino Superior da Grande Florianópolis - IESGF

Estágio Supervisionado da 8ª fase

Curso: Fisioterapia

Professora: Ediane Zampirolo

Acadêmicos: Reginaldo, Taís Lima, Tallyta, Thays Silveira, Thayse, Vinícius.

ORIENTAÇÕES PARA PREVENÇÃO DE LESÕES DE JOELHOS

Para prevenir esse tipo de lesão é necessário fortalecer e alongar os músculos

envolvidos na articulação do joelho, podem ser utilizados exercícios que simulem movimentos
que usamos no nosso dia a dia como: abaixar, levantar, sentar-se ou ajoelhar-se podendo
complementar com alongamentos básicos pelomenos 3 vezes por semana.
O acompanhamento de um profissional especializado é necessário para orientação de
forma correta os movimentos na hora de fazer exercícios e assim prevenir as lesões.
 Não faça rotações em uma perna só;
 Ao pegar objetos pesados que estejam no chão, dobre os joelhos juntos (abaixe-se)
para não lesionar a coluna também;
 Ao realizar exercícios, faça primeiro um aquecimento dos músculos das pernas que
envolvam a articulação do joelho, apenas realizando movimentos lentos sem carga, você
também pode fazer esse aquecimento caminhando.

ALONGAMENTOS PARA AS ARTICULAÇÕES DO JOELHO

Alongamento da Parte de trás da Parte de trás da Anterior e posterior:

parte anterior da coxa: coxa:
coxa:
Sentado, estenda Em pé, posicione-se Deitado em uma
Em pé, com uma as pernas com os em uma perna só colchonete, de barriga
das mãos apoiadas pés unidos, tente apoiando uma das pra cima cabeça
na parede, dobre alcançar seus pés pernas em uma apoiada na colchonete,
seu joelho e puxe com as mãos, se superfície mais alta abrace um dos joelhos
seu pé com a mão não conseguir e que o seu joelho com e mantenha a outra
que estiver livre. sentir muita dor ambas as pernas perna estendida,
Mantenha nessa alcance apenas os estendidas, tente mantenha nessa
posição por 30 joelhos e abraçar sua perna, posição por 30
segundos. permaneça nessa caso não conseguir, segundos.
posição por 30 apenas apóie suas
segundos. mãos no joelho que
estiver alongando
 EXERCÍCIOS PARA FORTALECIMENTO DOS MÚSCULOS QUE ENVOLVEM A
ARTICULAÇÃO DO JOELHO

Flexão de joelho: Sentar e levantar: Extensão de joelho:

Em pé com as mãos Sente-se em uma cadeira, Sente-se em uma cadeira,

apoiadas em uma cadeira
dobre uma das pernas
levando o pé em direção as
nadegas, retorne lentamente
repetindo o mesmo 2 vezes
de 10 em cada perna. Caso
estiver muito leve você pode
utilizar uma caneleira com o
peso leve ou moderado.
posicione os pés firmes no chão
afastados na largura do seu
quadril, cruze seus braços,
levante-se e sente-se repetindo
o mesmo movimento por 2
vezes de 10 repetições,
descansando de 30 segundos a
1 minuto a cada 8 repetições
realizadas.
com a coluna alinhada e
apoiada no encosto e os
braços relaxados, estenda
uma das pernas até a altura
do joelho e retorne
lentamente repetindo o
mesmo movimento 3 vezes
de 8 repetições em cada
perna revezando a cada 8, e
descansando de 30
segundos a 1 minuto a cada
repetição. Caso estiver muito
leve vc pode acrescentar
uma caneleira com o peso
leve a moderado.