Instituto de Ensino Superior da Grande Florianópolis - IESGF

Estágio Supervisionado da 8ª fase

Curso: Fisioterapia

Professora: Ediane Zampirolo

Acadêmicos: Reginaldo, Taís Lima, Tallyta, Thays Silveira, Thayse, Vinícius.

ORIENTAÇÕES PARA PREVENÇÃO DE LESÕES DE OMBRO

A melhor forma de prevenir essas é executando corretamente os exercícios

utilizando movimentos que usamos no dia a dia como: abrir os braços, fechar, abraçar
e diagonais. utilizando de forma equilibrada os músculos envolvidos sem
sobrecarregar apenas um lado. O acompanhamento de um profissional especializado
é essencial para executar de forma correta os movimentos na hora de fazer exercícios
e assim prevenindo lesões durante a realização das suas tarefas de vida diária. 

 Não realizar as tarefas apenas de um lado, é importante revezar entre direito e

esquerdo; 
 Ao pegar peso, alterne entre direito e esquerdo, lembrando de sempre flexionar
os joelhos para tano lesionar a coluna também, 
 Evite movimentos repetitivos apenas de um lado; 
 Não faça movimentos bruscos além do que seu braço possa alcançar; 
 Ao realizar exercícios, faça primeiro um aquecimento dos músculos do ombro,
apenas realizando movimentos lentos sem carga, (abrindo os braços e fechando,
levantando, baixando ou girando). 

ALONGAMENTOS PARA OMBRO

 Alongar os ombros três a sete vezes por semana;

 Se você está muito rígido, faça alongamentos diariamente. Se já é flexível, é
bom alongar a cada dois dias;
 Evite alongá-lo por muito tempo ou com muita força: pare rapidamente se
começar a sentir dor;
 Mantenha-se ereto ao alongar e verifique se está hidratado;
 Mantenha 10 a 30 segundos todos os alongamentos, repetindo de três a quatro
vezes;
 Escalada na parede
Estenda o braço e coloque
a mão, com os dedos pra
cima, na parede na altura
dos ombros. Enquanto
anda em direção para a
parede, sua mão deve ir
subindo mais alto. Pare
quando sentir uma leve
tensão no ombro.
Alongamento de Alongamento da
peitoral e ombro parte de trás do
ombro
Estenda o braço e
coloque a mão, abaixo Fique com os pés
do nível dos ombros e afastados na largura
com a palma da mão dos quadris, coloque a
voltada para a frente, mão esquerda no
na moldura da porta. ombro direito e o
Mantenha os ombros cotovelo esquerdo
para baixo e para trás, com a mão direita.
vire lentamente o corpo Depois, role os
para o lado oposto até ombros para baixo e
sentir o alongamento. para trás enquanto
puxa delicadamente o
cotovelo esquerdo
sobre o peito.

Pêndulo Mobilização ativa de ombro

Posicione-se apoiado com uma das
mãos em uma mesa com a coluna
alinhada, o braço que estiver livre fica
suspenso realizando movimentos
circulares, para um melhor
alongamento você pode segurar uma
garrafa pet pequena com areia ou
brita no seu interior
Com 10 movimentos circulares dos ombros para
frente e para trás, de forma lenta, você
proporcionará alívio de toda essa região, além
de evitar problemas musculares e dores
crônicas.