PLANO DE TREINAMENTO

ALUNO MÁRIO JOSÉ SILVA

PÚBLICO ALVO DIABÉTICO TIPO 2
NÍVEL INTERMEDIÁRIO
INTENSIDADE DO TREINO MODERADA
FREQUÊNCIA SEMANAL 3 VEZES NA SEMANA (SEGUNDA, QUARTA E SEXTA)

SÉRIES INT.
Nº EXERCÍCIO REPETIÇÕES DESCANSO VELOCIDADE OBSERVAÇÃO
1 ESTEIRA 20’ MODERADA
40%-60%
VO2MAX
2 SUPINO RETO 8 -10RM 60’’ CAD.
NORMAL
3 AGACHAMENTO NO SMITH 8 -10RM 60’’ CAD.
NORMAL
4 CRUCIFIXO INVERSO NA MÁQUINA 8 -10RM 60’’ CAD.
NORMAL
5 LEG 45° 8 -10RM 60’’ CAD.
NORMAL
 PLANO DE TREINAMENTO
6 TRÍCEPS NA POLIA (CROSSOVER) 8 -10RM 60’’ CAD.
NORMAL
7 CADEIRA ADUTORA 8 -10RM 60’’ CAD.
NORMAL
8 ROSCA DIRETA NA BARRA 8 -10RM 60’’ CAD.
NORMAL
9 CADEIRA FLEXORA 8 -10RM 60’’ CAD.
NORMAL
10 ABDUÇÃO DE OMBROS 8 -10RM 60’’ CAD.
NORMAL
 

 O TREINAMENTO FOI ELABORADO PARA UM INDIVÍDUO COM DIABETES TIPO 2, NO QUAL É IMPORTANTE SALIENTAR QUE ANTES E PÓS O TREINO DEVE SER
FEITA A VERIFICAÇÃO DA GLICEMIA, ALIMENTOS RICOS EM CARBOIDRATOS DEVEM ESTÁ DISPONÍVEIS DURANTE E PÓS O TREINO. SERIA UMA DAS MEDIDAS
PREVENTIVAS PARA REALIZAR O TREINAMENTO COM SEGURANÇA. OS EXERCÍCIOS FORAM ORDENADOS DE MANEIRA QUE PUDESSEM GARANTIR UM
TRABALHO MODERADO, SENDO ALTERNADOS POR SEGMENTOS E A INTENSIDADE MODERADA. TRAZENDO ASSIM OS BENEFÍCIOS PARA O INDIVÍDUO
PRATICANTE, COMO AUMENTO DA MASSA MUSCULAR, CONTROLE GLICÊMICO, AUMENTO DA SENSIBILIDADE À INSULINA, MAIOR GASTO ENERGÉTICO,
MAIOR FORÇA MUSCULAR, MAIOR PERFORMACE CARDÍACA, DIMINUÍÇÃO DA GORDURA CORPORAL, DIMINUIÇÃO DA PRESSÃO ARTERIAL ASSIM TRAZENDO
UMA MELHOR QUALIDADE DE VIDA.