JONIFFERSON COSTA

ASSESSORIA ESPORTIVA

jc_assessoriaesportiva
BREVE RELATO

Minha história como atleta

Triathlon e corridas
(Pista, Rua, Off-road)
Duas Graduações;
Treinador Nível I – IAAF;
Responsável técnico de
Assessoria;
Organizador de pequenos
eventos esportivos;
Atleta amador
 DIFERENÇAS...
• Exercício físico ou atividade física?
O EXERCÍCIO FÍSICO E
OUTROS FATORES
 PRINCÍPIOS DO
TREINAMENTO
1. Individualidade Biológica;

2. Adaptação;

3. Continuidade;

4. Sobrecarga;

5. Interdependência Volume-Intensidade;

6. Especificidade.
 EDUCATIVOS E
FORTALECIMENTO
• Coordenação
• Treinos de força
• Musculação
 CUIDADOS
• Desgastes psicofisiológico (overtraining);

• Lesões por estresse;

• Busque seguir todos os passos sem pular

etapas;
 JC ASSESSORIA ESPORTIVA
• O QUE É?

OBJETIVO
BUSCAR A MELHOR QUALIDADE DE VIDA DOS ALUNOS
ATRAVÉS DO EXERCÍCIO FÍSICO, PROPORCIONANDO
ESPORTE, INTERAÇÃO, CONSCIENTIZAÇÃO E BEM ESTAR NA
PRÁTICA DA MODALIDADE.

DICAS
NÃO CORRER TODAS AS PROVAS QUE APARECEREM. FOQUE
EM UM OBJETIVO E VÁ EM BUSCA DELE, ASSIM SERÁ MAIS
FÁCIL ALCANÇÁ-LO.
LEMBRANDO QUE GERALMENTE SOMOS MOTIVADOS POR
OUTRAS PESSOAS, PORÉM DEVEMOS SEGUIR NOSSOS
PRÓPRIOS PASSOS PARA ALCANÇARMOS NOSSO ALVO
PRINCIPAL.
 DIAS, HORÁRIO, LOCAIS
• DIAS:
Terça e quinta

• HORÁRIO:
5h15min
(Posteriormente abriremos um horário noturno)

• LOCAL:
Em frente ao Nord Easy Imperial Suites
(Cabo Branco)

OBS.: Teremos treinos na areia, em ladeiras, escadarias e estrada de chão, mas será
combinado com antecedência pelo grupo do whatsapp
 PRIMEIROS TREINOS
• PRIMEIRO TREINO:
Quinta, 13/02
Treino teste para o ajuste de níveis
Aquecimento, educativos, tiro máximo de 1.000m e volta a calma

• PRIMEIRO LONGÃO:
Sábado, 15/02
 VALORES
• VALORES:
ASSESSORIA ESPORTIVA (Terça e Quinta):
INDIVIDUAL - 110,00/mês;
FAMÍLIA/AMIGOS (Duas ou mais pessoas) - 105,00/mês por pessoa;
PACOTE TRIMESTRAL – 100,00/mês (300,00 total)

APENAS PLANILHA:
INDIVIDUAL - 60,00/mês;
FAMÍLIA/AMIGOS (Duas ou mais pessoas) - 50,00/mês por pessoa;

PERSONAL TRAINER (CORRIDA OU MUSCULAÇÃO):

INDIVIDUAL - 50,00/Sessão de treino (até 60min);
COMPARTILHADO (Duas ou mais pessoas) - 40,00/Sessão (até 60min) por pessoa;

O PAGAMENTO SERÁ ATÉ O DIA 10 DE CADA MÊS (OU NEGOCIÁVEL).

 SERVIÇOS DE APOIO
• LONGOS E TENDAS NAS CORRIDAS:
LONGÃO – 5,00 por treino que participar (lista no grupo)
(Pontos de hidratação, staff, carros de apoio e mesa de frutas)

TENDA NAS CORRIDAS – 10,00 (Guarda Volume, hidratação, frutas e café da

manhã)

• TREINOS COM A KMJP:

Mesmo valor dos demais
 PARCERIAS
RAYANE AMANDA NATASHA
OLIVEIRA SIQUEIRA MENDES
FISIOTERAPIA (HOME CARE) FISIOTERAPIA (HOME CARE) NUTRIÇÃO (HOME CARE)

• Terapia • Terapia manual; • Consulta completa

manual/esportiva; (avaliação, dieta e
• Osteopatia;
retorno);
• Dermato funcional;
• Método busquet;
• Qualidade de vida;
• Geriatria/
• Pilates.
gerontologia; • Adultos e idosos.
• Auriculoterapia.

@rayaneoliveira_fisioterapeut @amandasiqueirafarias @natashamendescosta

 METODOLOGIA E
TREINO TESTE
• Será realizado um teste máximo de 1.000m (a cada 3
meses);

• Os treinos serão divididos por níveis e objetivos:

Ouro / Prata / Bronze / Meia maratona / Maratona / Ultra / Trail / Iniciantes
 PLANILHAS
GRUPO E SISTEMA (SISRUN)
SEGUNDA FEIRA TERÇA FEIRA QUARTA FEIRA QUINTA FEIRA SEXTA FEIRA FIM DE SEMANA
1ª SEMANA 06 -12
3KM DE AQUECIMENTO
ORDINÁRIO 30K DE CORRIDA JAN
50 – 60’ DE AREIA LIVRE 5 X 2KM (i-1MIN TROTE) LIVRE 60 MIN LEVES
1KM TROTE

2ª SEMANA 13 – 19
CHOQUE 4K AQUECIMENTO 3KM DE AQUECIMENTO JAN
60MIN DE CORRIDA EM AREIA FOFA OU
10 X 400M 3 X 10MIN FORTES 30 - 32K DE CORRIDA
LIVRE EM TERRENO VARIADO LIVRE
(i-1’30” ANDANDO) (i-2MIN TROTE)
(30MIN LEVE – 30MIN FORTES)
2KM TROTE 2KM LEVE

3ª SEMANA 20 – 26
32 - 35K DE CORRIDA
RECUPERATIVO 10 - 12KM LEVES LIVRE 10KM LEVES LIVRE 12KM LEVES JAN

4ª SEMANA 27 – 02
ORDINÁRIO 2KM DE AQUECIMENTO 7 X 5KM INTERVALO DE JAN/ FEV
8KM NA AREIA FOFA OU 12KM EM
8KM SUBINDO E DESCENDO LIVRE LIVRE 11- 13KM LIVRES 1MIN CAMINHANDO
TERRENO VARIADO
1KM TROTE

5ª SEMANA 03 – 09
ORDINÁRIO 35K -37K DE CORRIDA FEV
12KM DE CORRIDA LIVRE 2KM DE AQUECIMENTO
SENSAÇÃO DE PROVA
OU LIVRE TREINO LIVRE LIVRE 3KM FORTES
PERCURSO VARIADO
8K DE CORRIDA NA AREIA 2KM NO TROTE

(M – metro) (‘ – minuto min) (“ – segundo seg) (i – intervalo) (D – descanso)

METODOLOGIA
FC ALVO
METODOLOGIA
PSE
 TREINOS
DIVERSIFICADOS
• CORRIDAS RÁPIDAS;
• CORRIDAS LONGAS;
• FARTLEK;
• EDUCATIVOS;
• DINÂMICAS INTERATIVAS;
• TRABALHO DE FORÇA.
PROPOSTAS FUTURAS
FUNCIONAL

RUN
 GRUPOS DO WHATSAPP
ASSESSORIA
o Será criado um grupo para integrantes da assessoria
(presencial);
o Serão passadas as informações sobre os locais de
treinos e as planilhas serão lançadas no grupo e no
sistema;
o Será composto por homens e mulheres no mesmo
grupo.

PLANILHA
• Será criado um grupo para integrantes que forem
utilizar apenas o serviço das planilhas.
 UNIFORMES

ALUNO PROFESSOR E APOIO

MATERIAIS
OBRIGADO!

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