Universidade Estadual do Piauí

Coordenação de Educação Física

Curso: Licenciatura em Educação Física
Período:
Disciplina: Metodologia do Treinamento Desportivo
Professora: Yúla Meneses

Periodização do Treinamento

Acadêmicos: ?????

Teresina, MÊS de 2022.

 MACROCICLO QUADRIMESTRAL DE TREINAMENTO
PERIODO PRÉ-PREPARATÓRIO
1. FASE DE ANTEPROJETO
1.1 MODALIDADE ESPORTIVA OU OBJETIVO DE PREPARAÇÃO FÍSICA:
?????????????????
1.2 PÚBLICO ALVO e NÍVEL DESTE PÚBLICO (iniciação, médio ou performance)
 Para quem é o seu programa de treinamento?
 Iniciantes, médio ou avançado?
1.3 NÚMERO DE INDIVÍDUOS TREINÁVEIS:
 ???????????
1.4 LOCAIS DE TREINAMENTO:
 ??????????????????????
1.5 OBJETIVO DE TREINAMENTO:
  Iniciar com verbo no infinitivo e explicar o que vc pretende. Ex.: Desenvolver
condicionamento básico para participação em corridas de rua não profissionais. ???????
1.6 RECURSOS MATERIAIS DE TREINAMENTO E PREÇOS POR ÍTEM:
 ?? EXEMPLO:
 20 Corda 15,00 (15 x 20 = 300,00)
 20 Colchonete 12,00 (12 x 20 = 240,00)
 Total: 2880
1.7. QUALIDADES FÍSICAS INTERVENIENTES NO DESPORTO E VIA ENERGÉTICA
PREDOMINANTE
1.8. INTRODUÇÃO:
ESCREVA DOIS OU TRES PARAGRAFOS COM REFERENCIA DE AUTORES, QUE
JUSTIFIQUE A IMPORTANCIA DESTA PRÁTICA PARA O PUBLICO ALVO DESEJADO E
ATUALIZAÇÃO SOBRE O ESPORTE
2. FASE DE DIAGNÓSTICO
2.1. SELECIONAR OS TESTES QUE SERÃO APLICADOS PARA AVALIAR O SEU
PÚBLICO ALVO;
2.2. APRESENTAR EM FORMA DE QUADRO COMPARATIVO OS RESULTADOS DOS
TESTES DO SEU GRUPO
EXEMPLO

QUALIDADES FÍSICAS NOME DO ALUNO NOME DO ALUNO NOME DO ALUNO

1 2 3
RESISTÊNCIA 1700 FRACO 1842 RAZOÁVEL 1600 FRACO
AERÓBICA – teste de VO2 = 28 ml kg.
cooper 12 min. min
VELOCIDADE DE 0,46 s REGULAR 0,06 s 0,65 s BAIXO
REAÇÃO teste da EXCELENTE
regua
RESITÊNCIA 9,87s BOM 9,45s BOM 10,15s REGULAR
ANAERÓBICA
AGILIDADE 8,14s REGULAR 7,27 s BOM 8,20 s REGULAR
EQUILIBRIO 9 ABAIXO DA 3 REGULAR 5 REGULAR
ESTÁTICO MÉDIA
EQUILÍBRIO 8 s MÉDIO 8 s MÉDIO 10 s ABAIXO DA
DINÂMICO NOME MÉDIA
DO TESTE
FLEXIBILIDADE 35 cm 41 cm 15 cm MÉDIO
NOME DO TESTE EXCELENTE EXCELENTE
RML – FLEXÃO DE 39 EXCELENTE 19 REGULAR 10 FRACO
BRAÇO
RML – ABDOMINAL 23 DEFICIENTE 31 REGULAR 7 DEFICIENTE
RML – 32 ACIMA DA 25 ABAIXO DA 31 MÉDIA
AGACHAMENTO MÉDIA MÉDIA
FORÇA EXPLOSIVA 1,90 REGULAR 2,80 BOM 2,20 BOM
DE MEMBROS
SUPERIORES NOME
DO TESTE
FORÇA EXPLOSIVA 2,09 BOM 1,68 REGULAR 1,14 REGULAR
DE MEMBROS
 INFERIORES –
NOME DO TESTE
COORDENAÇÃO 9 REGULAR 8 REGULAR 8 REGULAR
MOTORA- TESTE
DE BURPEE

Fazer um diagnóstico

3. FASE DE PLANEJAMENTO
Gráfico das curvas de Volume e Intensidade
 100%
80%
VOLUME
63%
INTENSIDADE
40%
26%
15%

0%
MICROCICLO
MESOCICLO
SEMANA SEG 7 14 21 28 03 10 17 24 01 13 20 27 03 10 17 24 01 08 15 22 29
DOM
1 20 27 02 09 16 23 30 08 19 26 02 09 16 23 30 07 14 21 28 0
3
MÊS AGOSTO SETEMBRO OUTUBRO NOVEMBRO DEZEMBR
FASE BÁSICA ESPECÍFICA COMPETITIVA -TRANSITIVA
PERÍODO PREPARATÓRIO COMPETIÇÃO TRANSIÇÃO

MACROCICLO QUADRIMESTRAL

PERCENTUAIS DE TREINAMENTO

MESOCICLO 1:

FÍSICO TÉCNICO TÁTICO

0%
MESOCICLO 2:

FÍSICO TÉCNICO TÁTICO

MESOCICLO 3:

FÍSICO TÉCNICO TÁTICO

MESOCICLO 4:

FÍSICO TÉCNICO TÁTICO

MÉTODOS DE TREINAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIO E NEUROMUSCULAR
DEFINA AQUI QUANTAS HORAS DE TREINAMENTO DIÁRIO E SEMANAL: DEPOIS ESCOLHA UM MESOCICLO (1 mês). E DEFINA
DOIS MICROCICLOS (2 semanas) CONSECUTIVOS PARA ESTABELECER OS MÉTODOS DE TREINAMENTO A SEREM APLICADOS

EXEMPLO
MULHERES 45 A 59 ANOS sedentárias – OBJETIVO: Condicionamento geral. Mesociclo escolhido BASICO II
MÉTODOS DE Microciclo ORDINÁRIO
TREINAMENTO
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
CARDIORRESPIRATÓRIO FARTLEK X ZONA -ALVO X ZONA - CROSS X-------
ALVO PROMANEDE
NEUROMUSCULAR FORÇA X FORÇA X FORÇA X X
DINÂMICA DINÂMICA / DINÂMICA /
/FLEX FLEX FLEX
ESTÁTICA ESTÁTICA ESTÁTICA

MÉTODOS DE Microciclo CHOQUE

TREINAMENTO
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
CARDIORRESPIRATÓRIO Treinamento X TIL X TIL CIRCUITO -------
Intervalado MISTO:
Lento (TIL) ANAEROB
NEUROMUSCULAR ISOMETRIA X PLIOMETRIA X ISOMETRI CIRCUITO
A DE FORÇA
DINAMICA E
ISOMÉTRICA

REFERÊNCIAS BIBLIOGRAFICAS
NO MINIMO DUAS
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