PLANEJAMENTO DO TREINAMENTO -

PERIODIZAÇÃO

EDILBERTO BARROS

1
CÍCLICO DO PROCESSO DE TREINAMENTO

PLANEJAMENTO

REVISÃO REALIZAÇÃO

2
HIERARQUIA

MACROCÍCLO

PERÍODO

FASE

MESOCÍCLO

MICROCÍCLO

SESSÃO

UNIDADE

3
 PERÍODOS E FASES DE UM MACROCÍCLO

PERÍODO DE PREPARAÇÃO

FASE DE PREPARAÇÃO
FASE DE PREPARAÇÃO
GERAL
ESPECÍFICA

PERÍODO DE COMPETÇÃO

FASE PRÉ-COMPETITIVA FASE COMPETITIVA

PERÍODO DE TRANSIÇÃO

FASE DE TRANSIÇÃO

4
 DESENHO DE UM PLANO ANUAL (MACROCÍCLO)

 PASSO 1: AVALIAÇÃO – RETROALIMENTAÇÃO E PRÉ-ALIMENTAÇÃO

 PASSO 2: DECIDIR A ESTRUTURA DE UM PLANO ANUAL: SIMPLES, DUPLA OU

TRÍPLA

 PASSO 3: DECIDIR OS OBJETIVOS E DURAÇÃO DOS PERÍODOS E FASES

 PASSO 4: DECIDIR OS OBJETIVOS E DURAÇÃO DOS MESOCICLOS E

MICROCÍCLOS

 PASSO 5: QUANTIFICAR AS CARGAS DE TREINAMENTO DENTRO DOS

MESOCICLOS: VOLUME, INTENSIDADE E RECUPERAÇÃO

 PASSO 6: PLANEJAR, MONITORAR E EVALIAR O PROCESSO.

5
PASSO 1: RETROALIMENTAÇÃO – PRÉ-ALIMENTAÇÃO

TREINAMENTO RENDIMENTO AVALIAÇÃO

PLANIFICAÇÃO PLANO NOVO MODIFICADO

Adaptado de Balyi, I, 1997

PONTO DE PARTIDA

6
 ESTRUTURA DE UM PLANO ANUAL

PERIODIZAÇÃO SIMPLES

PERÍODO
FASE

PERIODIZAÇÃO DUPLA

PERÍODO
FASE

7
 PORCENTAGENS (%) RELATIVAS ÀS FASES DE
PREPARAÇÃO GERAL E ESPECÍFICA

100 %

Específica
Específica
Específica
Geral Específica

Geral
Geral
Geral
Geral
0%
DESENVOLVIMENTO RENDIMENTO
ETAPA DE INICIAÇÃO MULTI-EVENTOS EPECIALIZAÇÃO
POR GRUPOS DE PROVAS

8
 A ESTRUTURA DE UM MACROCICLO

MESOCICLO 9

COMPETIÇÃO
COMPETIÇÃO
MESOCICLO 8
MACROCICLO

MESOCICLO 7

PRÉ
MESOCICLO 7
COMPETIÇÃO

UNIDADES
SESSÃO
MESOCICLO 6

MESOCICLO 5
PREPARAÇÃO
PREPARAÇÃO

ESPECÍFICA
MESOCICLO 4

MESOCICLO 3

PREPARARAÇÃO
MESOCICLO 2
GERAL

MESOCICLO 1

MACROCICLO PERÍODOS FASES MESOCICLOS SESSÕES

MICROCICLOS UNIDADES

9
 TAREFA DO TREINADOR

• QUAIS SÃO OS OBJETIVOS GERAIS DO MESOCICLO?

• QUAL É A DIREÇÃO DOS MESOCICLOS E MICROCICLOS DENTRO DE CADA
FASE?

PERÍODO DE PREPARAÇÃO PERÍODO DE COMPETIÇÃO PERÍODO DE TRANSIÇÃO

QUANTAS SEMANAS PARA QUANTAS SEMANAS PARA QUANTAS SEMANAS PARA
CADA UM? CADA UM? CADA UM?

FASE DE PRÉ
FASE DE REPARAÇÃO FASE DE REPARAÇÃO
COMPETIÇÃO FASE DE COMPETIÇÃO
GERAL ESPECÍFICA
QUANTAS SEMANAS QUANTAS SEMANAS
QUANTAS SEMANAS QUANTAS SEMANAS
PARA CADA UM? PARA CADA UM?
PARA CADA UM? PARA CADA UM?

Mesocíclo Mesocílo Mesocíclo Mesocíclo Mesocíclo Mesocíclo Mesocíclo Mesocíclo

Microcíclos
? Microcíclos
? Microcíclos
? Microcíclos
?
10
 PICO DE RENDIMENTO NO MACROCÍCLO
VOLUME X INTENSIDADE

Momento de maior risco de lesões/enfermidades

Volume
Intensidade
Forma Atlética
Periodização

FASE DE FASE DE FASE PRÉ-

PREPARAÇÃO PREPARAÇÃO COMPETITIVA
GERAL ESPECÍFICA

FASE DE COMPETIÇÃO

PERÍODO DE PREPARAÇÃO PERÍODO DE COMPETIÇÃOA

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