ORGANIZAÇÃO  

DO  CICLO  DE  
TREINAMENTO  NO  ESPORTE

Antonio  Carlos  Gomes,  Ph.D

www.antoniocgomes.com
ORGANIZAÇÃO  DO  CICLO  DE  TREINAMENTO    (TEMPORADA)

1 Modalidade Judô

2 Categoria   Adulto

3 Macrociclo Inicio:  Novembro/2015

Termino:  Agosto/2016    

4 Quantidades  de   9
mesociclos
5 Quantidade  total  de   36
semanas
ORGANIZAÇÃO  DO  CICLO  DE  TREINAMENTO    (TEMPORADA)

6 PERÍODO  PREPARATÓRIO 60%  DAS  SEMANAS  (22)

Etapa  geral 60%  do  total  das  semanas  (13)

Etapa  especial 40%  do  total  das  semanas  (9)

ORGANIZAÇÃO  DO  CICLO  DE  TREINAMENTO    (TEMPORADA)

7 PERÍODO  COMPETITIVO 30%  DO  TOTAL  DAS  

SEMANAS  (11)
Etapa  pré-­‐competitiva 60%  do  total  das  semanas  (7)

Etapa  competitiva 40%  do  total  das  semanas  (4)

ORGANIZAÇÃO  DO  CICLO  DE  TREINAMENTO    (TEMPORADA)

8 PERÍODO 10% DAS SEMANAS

TRANSIÇÃO
Etapa regenerativa 10% do total das semanas (3)
ORGANIZAÇÃO  DO  CICLO  DE  TREINAMENTO    (TEMPORADA)

9 QUANTIDADE  DE  DIAS  E  SESSÕES  DE  TREINO

Período Etapa  geral  – 6  dias/6  sessões  (78)

preparatório Etapa  especial  – 6  dias/8 sessões  (72)

Período                              Etapa  pré-­‐competitiva  – 6  dias/6  sessões  (42)

competitivo                  Etapa  competitiva  – 5  dias/5  sessões  (20)

Período  de                    Etapa  regenerativa  – 3  dias/3  sessões  (9)

transição
ORGANIZAÇÃO  DO  CICLO  DE  TREINAMENTO    (TEMPORADA)

10 Quantidade de dias e sessões de treino

11 Total de sessões 221 sessões

 ORGANIZAÇÃO  DOS  PERÍODOS  E  
ETAPAS  DE  TREINAMENTO

(i)

(t)
Regene
Etapas Geral Especial Pré-competitivo Competitivo rativa

Períodos Preparatório Competitivo Transição

 ORGANIZAÇÃO  DOS  PERÍODOS  
E  ETAPAS  DE  TREINAMENTO

Dinâmica do volume do treinamento

(t)
Regen-
Etapas Geral Especial Pré-competitivo Competitivo rativa

Períodos Preparatório Competitivo Transição

 MACROCICLO  DE  TREINAMENTO

Dinâmica da forma esportiva na temporada

( forma esportiva)

(t)
Regen-
Etapas Geral Especial Pré-competitivo Competitivo rativa

Períodos Preparatório Competitivo Transição

AÇÕES  DE  CONTROLE  ESTRATÉGICO  NA  TEMPORADA

Etapas Geral Especial Pré- Competitiva Regenerativa

Ações competitiva
Campings *
Exame de Saúde * * *
Testes físicos * * *
Testes técnicos * * * *
Exames bioquímicos * *
Competições preparatórias * * *
Competições importantes *
Competição alvo
*
Controles semanais * * * * *
SISTEMA  DE  ENERGIA  PREDOMINANTE

(JUDÔ)

Anaeróbio lático (COMPETITIVO)

Anaeróbio alático (ESPECIAL)

Aeróbio (GERAL)
 ORGANIZAÇÃO  DOS  GRUPOS  DE  
EXERCÍCIOS  NA  TEMPORADA

EG

EE

EC

Etapas GERAL ESPECIAL PRE-­COMPET. COMPETITIVO REGENERAÇÃO

Legenda:
EG  – Ejercício  General EE  – Ejercício  Especial EC  – Ejercício  Competitivo
 DISTRIBUIÇÃO  DOS  GRUPOS  DE  
EXERCÍCIOS  NA  TEMPORADA

Etapas Geral Especial Pré- competitiva Regenerativa

competitiva
Capacidade motora
Aeróbio (geral) ***** *** ** * *
Anaeróbio alático *** **** *** **** -
(especial)
Anaeróbio lático ** *** ***** ***** -
(competitivo)
 EXERCÍCIOS  ALÁTICOS

1. Equilíbrio
2. Coordenação  (técnica)
3. Flexibilidade
4. Precisão
5. Rapidez
6. Velocidade  reação/aceleração
7. Força  rápida/máxima
8. Potência  de  curta  duração
 EXERCÍCIOS  LÁTICOS

1. Circuito  training
2. Simulados  de  luta  (técnica)
3. Intervalados  
4. Força  de  resistêcia
5. Potência  prolongada
6. Velocidade/resistência
 EXERCÍCIOS  AERÓBIOS

1. Corridas
2. Circuitos
3. Simulados  de  lutas
4. Ciclismo
5. Intervalados  longos
6. Força/resistência
ORGANIZAÇÃO  DO  MÉTODO  DE  TREINAMENTO

O  QUE COMO QUANDO

Seleção  do   Seleção  das   Em  que  

Método  de   Cargas  de   momento  da  
Treinamento Treinamento Periodização

ONDE COMO O  QUE

Zonas  ou   Caracter.  da   Tipo  de  Tarefa  
Níveis  do   Carga   que  será  
Plano   Potência  e   Aplicado
Bioenergético Capacidade
1
TÉCNICA

2
VELOCIDADE  E  FORÇA

3
VELOCIDADE  E  FORÇA

4
COMPLEXO

5
VELOCIDADE  E  FORÇA

VELOCIDADE  E  FORÇA
7
MICROCICLO  COM  ÊNFASE  EM  VELOCIDADE/FORÇA  -­‐ ALÁTICO
1
ANAERÓBIO

2
VELOCIDADE  -­ FORÇA

3
ANAERÓBIO

4
COMPLEXO

5
VELOCIDADE   -­ RESISTÊNCIA
6

ANAERÓBIO
7
MICROCICLO  COM  ÊNFASE  EM  “ANAERÓBIO  LÁTICO”
1
AERÓBIO

2
VELOCIDADE  -­ FORÇA

3
AERÓBIO

4
COMPLEXO

5
VELOCIDADE  -­ RESISTÊNCIA
6

AERÓBIO
7
MICROCICLO  COM  ÊNFASE  EM  “AERÓBIO”
CONTROLE  DA  CARGA  
DE  TREINAMENTO
 LITERATURA  RECOMENDADA

GOMES,  A.C;  Zakharov,  A.  Ciência  do  Treinamento  Desportivo,  Grupo  

Palestra  Sport,  Rio  de  Janeiro,  Rj.  1992.

GOMES,  A.C.  Treinamento  Desportivo  “Estruturação  e  Periodização” Porto  

Alegre,  RGS,  2002.

STARICHKA,  S.  Training  gs  planung.  Sehorndorf,  1998

VERKHOSHANSY,  Y.  Programacion   y  organizacion   del  processo   de  

entrenamiento.   Educacion  Fisica  y  deporte, Moscou,  1985.

RAPOSO,  V.  A.  Planificacion  y  organizacion  del  entrenamiento  deportivo.

Editorial  Pai  do  Tribo,  2000.

ZINTL,  F.  Entrenamiento  de  la  resistencia.  Fundamentos  metodos  y  

direcion  del  entrenamiento.  Ediciones  Martinez  Roca,  S.  A.,  1991.