Futebol

Conceção e prática de exercícios

específicos de treino

Apontamentos distribuídos pelo Prof. Jorge Castelo no Curso de Treinadores

de Futebol 11 – UEFA BASIC, organizado pela AFG em 2010
 De preparação
geral

Específicos de
Métodos de treino preparação geral

Específicos
de preparação
 De preparação
geral

São conceptualizados e operacionalizados sem

ter em conta, nem os contextos situacionais, nem
as condicionantes estruturais objectivas em que se
realiza a competição do jogo de futebol.

Na prática, são todos os exercícios que não

incluem a utilização da bola como centro de
decisão mental e acção motora do jogador.

Estes métodos requerem a mobilização de um

conjunto de capacidades condicionais de
suporte, pois, cada resposta motora requer
diferentes níveis de exigência de força, de
velocidade, de resistência e de flexibilidade.
 Específicos de
preparação geral

São todos os métodos realizados em

contextos situacionais “básicos”, relativamente às
condições objectivas em que se realiza a
competição do jogo de futebol.

Têm por objectivo desenvolver o conteúdo

específico do jogo, através de uma relação
primordial do jogador com a bola. A bola é o
elemento a partir do qual se pode exprimir um
número infinito de relações.

Estes métodos estabelecem a relação do

jogador com a bola mas não envolvem a
concretização do objectivo fundamental do jogo (o
golo).
 Específicos
de preparação

Devem constituir-se como o núcleo central

da preparação dos jogadores, tendo sempre em
consideração as condições estruturais em que as
diferentes situações de jogo se verifiquem.

São construídos a partir da lógica estrutural

do jogo de futebol, tendo sempre em atenção o seu
objectivo, isto é, o golo, que só é possível de ser
conseguido através da finalização (remate).
 Futebol - métodos de treino

Métodos de Métodos específicos Métodos específicos

preparação geral de preparação geral de preparação

Resistência Força Meta

Descontex- Manutenção Finalização
tualizados da posse da bola especializados

Padronizados Sectores
Velocidade Flexibilidade
Em circuito Lúdico
recreativos

Partes Competição
fixas do jogo
 Exercícios Técnicos

DESCONTEXTUALIZADOS
 Objectivos

1. Cria condições de aprendizagem e aperfeiçoamento

dos padrões motores específicos.

2. Fomenta condições de intermitência e ritmo de

execução.

3. Potencia elevadas taxas de êxito na sua execução.

4. Modela diferentes níveis de complexidade e

dificuldade.

5. Integra o desenvolvimento dos padrões motores

específicos e as condicionantes físicas.
 Regras

1. Limitar o número de jogadores, espaço e tempo de

actividade.

2. Criar condições de reduzida variabilidade,

limitando o fluxo informacional.

3. Possibilitar uma elevada repetitividade e

velocidades/ritmos de execução.

4. Variar níveis de complexidade e dinamizar

componentes competitivas (afinamento técnico de carácter
analítico, incremento do número de companheiros com que se
pode relacionar ou adversários em oposição, redução do espaço
de actividade e, desenvolvimento de situações básicas de jogo)
 Limitações

1. Redução dos níveis de motivação dos jogadores

durante a sua realização (redução dos níveis de
atenção/concentração mental e execução motora nas tarefas a
realizar).

2. Real grau de transferibilidade destes meios de

treino relativamente às condições de jogo (o reduzido grau
de transferibilidade para as situações de jogo e, confundir-se
que as acções individuais são um fim em si próprio e não um
meio para a resolução dos problemas inerentes ao jogo de
futebol).

3. Tendência para a criação de modelos únicos de

execução motora. (A acção técnica deriva de uma expressão
pessoal e Aplicação de normas decisionais em vez de imitação
de gestos)
 Momentos

Na sessão de treino:

1. Na preparação preliminar para a persecução

integral da sessão de treino.
2. Na introdução de um exercício mais complexo cujo
conteúdo valoriza uma acção.
3. Na aprendizagem ou aperfeiçoamento técnico, em
qualquer uma das fases de treino.
4. Na regularização dos parâmetros fisiológicos entre
a aplicação de dois exercícios.
5. No desenvolvimento da condição física (utilizando
situações com contacto na bola.

No microciclo, a sua aplicação situam-se nas sessões

logo após a competição.
 Organização

1. Exercícios de recepção e passe sob condições:

(i) de baixa complexidade,
(ii) de média complexidade,
(iii) de elevada complexidade,
(iv) básicas de jogo,
(v) realizada sob a dominante de uma
componente específica de exigência física.

2. Exercícios para a aprendizagem e desenvolvimento

da acção de condução da bola.

3. Exercícios para a aprendizagem e desenvolvimento

das acções de simulação e drible.
 Exercícios de
recepção e passe

Sob condições de baixa

complexidade
 Exercícios de
recepção e passe

Sob condições de média

complexidade
 Exercícios de
recepção e passe

Sob condições de
elevada complexidade
 Exercícios de
recepção e passe

Sob condições de
básicas de jogo
 Exercícios de
recepção e passe

Sob a manifestação
de uma componente
física específica
 Exercícios de
condução da bola
Exercícios de
drible/finta
Exercícios para a manutenção
da posse da bola
 Objectivos

1. Potenciar uma organização compacta e homogénea

(unidades estruturais funcionais, leque opcional do atacante de
posse de bola e, binómio segurança/risco)
2. Controlar a iniciativa e o ritmo específico do jogo
(criar condições para surpreender a equipa adversária, obrigar
o adversário a jogar sobre uma grande pressão psicológica,
concretizar a recuperação física de companheiros, variação do
ritmo de desenvolvimento do processo ofensivo e quebrar o
ritmo ofensivo adversário).
3. Rentabilizar o espaço efectivo de jogo e de
transição defesa/ataque (aumentar o espaço ofensivo de
jogo, incrementar as várias opções tácticas de decisão/acção e,
dificultar as acções de marcação por parte da equipa
adversária).
4. Jogar com o resultado numérico favorável de jogo.
 Regras

1. Desenvolver condições reais para uma efectiva

manutenção da posse da bola (relações de superioridade
versus inferioridade numérica, relações vantajosas de carácter
espacial, relações numéricas variáveis em diferentes espaços de
jogo e progressões metodológicas número/espaço).

2. Estabelecer alvos que direccionem as acções dos

jogadores.

3. Promover transições seguras defesa/ataque.

4. Prescrever objectivos tácticos múltiplos.

5. Estabelecer formas superiores de organização

ofensiva.
 Momento

Na sessão de treino:

1. Na finalização da etapa de preparação preliminar

da equipa para a sessão de treino.
2. Na etapa inicial da parte principal da sessão de
treino durante a qual se cumpre tarefas de aprendizagem
e aperfeiçoamento dos jogadores e da organização de
jogo da equipa.

3. No microciclo de preparação da equipa, não

existem momentos propícios para a sua utilização. As
diferenças que se podem observar de sessão para sessão
referem-se ao tempo e à complexidade. Assim, são mais
alargados no tempo e menos complexos nas sessões
iniciais e, mais curtos e complexos quando nos
aproximamos da competição.
 Organização

1. Exercícios em espaços de jogo reduzidos:

(1) em superioridade numérica, (2) em igualdade
numérica, (3) em inferioridade numérica, (4) com apoios,
(5) com três equipas e, (6) com objectivos tácticos
múltiplos.

2. Exercícios em espaços de jogo regulamentares:

(1) em superioridade numérica, (2) em igualdade
numérica, (3) em inferioridade numérica, (4) com apoios,
(5) com três equipas e, (6) com objectivos tácticos
múltiplos.

3. Exercícios secundado pelos métodos de jogo:

(1) contra-ataque, (2) ataque rápido, (3) ataque
posicional e, (4) defesa zona pressionante.
 Exercícios em
espaços reduzidos

Com superioridade
numérica
 Exercícios em
espaços reduzidos

Com igualdade
numérica
 Exercícios em
espaços reduzidos

Com inferioridade
numérica
 Exercícios em
espaços reduzidos

Com apoios
 Exercícios em
espaços reduzidos

Com a utilização
de 3 equipas
 Exercícios em
espaços reduzidos

Com objectivos
tácticos múltiplos
 Exercícios em
espaços
regulamentares

Com superioridade
numérica
 Exercícios em
espaços
regulamentares

Com igualdade
numérica
 Exercícios em
espaços
regulamentares

Com inferioridade
numérica
 Exercícios em
espaços
regulamentares

Com a utilização
de 3 equipas
 Exercícios em
espaços
regulamentares

Com objectivos
tácticos múltiplos
 Exercícios em
espaços
regulamentares

Com dominantes de
carácter físico
 Exercícios
secundados pelos
métodos de jogo

Contra-ataque
 Exercícios
secundados pelos
métodos de jogo

Ataque rápido
 Exercícios
secundados pelos
métodos de jogo

Ataque posicional
 Exercícios
secundados pelos
métodos de jogo

Defesa zona
pressionante
Exercícios em circuito
 Objectivos

1. Proporcionar múltiplas actividades.

2. Evocar diferentes níveis de complexidade e

dificuldade.

3. Fomentar tarefas individuais ou em pequenos

grupos.

4. Objectivar a responsabilidade e a autonomia dos

jogadores.
 Regras

1. Optar por um tipo de circuito (em percurso ou em

estações).

2. Sequenciar as diferentes actividades (de

similaridade, de complexidade, de exigência e de activação de
diferentes grupos musculares).

3. Estandardizar os conteúdos das tarefas a realizar.

4. Manipular as componentes estruturais do treino.

5. Organizar os grupos de trabalho (número de

jogadores por grupo, critérios para a escolha dos elementos do
grupo e distribuição dos grupos pelas diferentes fases do
circuito).
 Limitações

1. Obrigatoriedade em utilizar elevados volumes de

treino, para que os seus efeitos se possam manifestar
positivamente (ocupa uma grande parte da sessão de treino e,
cria condições favoráveis à manifestação da monotonia e do
desinteresse pelas tarefas a realizar).

2. Dificuldade de um correcto controlo das tarefas a

realizar, por parte do treinador (execução de acções motoras
com erros, execução rítmica desajustada às tarefas e, execução
conjugada e sequencial das tarefas).

3. Disponibilidade temporal e instrumental para a

organização do circuito
 Momento

1. Na preparação preliminar dos jogadores para a

persecução integral da sessão de treino.
2. Na fase inicial da etapa principal da sessão de treino
durante a qual se desenvolve factores de
aperfeiçoamento das acções técnicas e do
desenvolvimento dos factores condicionais (força,
velocidade, resistência, etc.). A aplicação destes métodos
de treino não são aconselhados para as outras etapas da
sessão de treino.

3. Relativamente ao microciclo de preparação da

equipa devem ser fundamentalmente utilizados no
primeiro ou segundo dia de trabalho depois da
competição, sendo totalmente desaconselhado a sua
utilização nas restantes sessões de treino.
 Organização

1. Os circuitos técnico-físicos.

2. Os técnico/táctico-físicos.

3. Os técnico/tácticos-técnicos.

4. Os técnico-recreativos
 Exercícios
Técnico/físicos

Força/resistência
 Exercícios
Técnico/físicos

Velocidade/resistência
 Exercícios
Técnico/táctico/
físicos
 Exercícios
Técnico-táctico/
técnicos
 Exercícios
Técnico-lúdicos
 EXERCÍCIOS
ESPECÍFICOS DE
PREPARAÇÃO
Exercícios de finalização
 Objectivos

1. Criar uma atitude nos jogadores de perseguirem

obstinadamente o objectivo do jogo - o golo.

2. Aperfeiçoar a execução de remate, que é a acção

mais importante do jogo de futebol.

3. Estimular um temperamento correcto nos jogadores,

que se baseia na capacidade destes se concentrarem
somente nos índices pertinentes da situação e alhear-se
de tudo o que não contribua para o sucesso da acção.
 Regras

1. Criar situações contextuais em espaços propícios, com

um número reduzido de jogadores e com vantagens
temporárias para os atacantes.

2. Possibilitar que todos os jogadores possam finalizar.

3. Variar as condições contextuais de finalização.

4. Utilizar balizas regulamentares. O acto de finalizar

envolve uma componente mental e motora, através das quais os
jogadores desenvolvem noções espaciais e temporais. Ao
utilizar-se balizas de menores dimensões desenvolvem noções
erradas desses parâmetros, os quais estabelecem transferências
negativas para o jogo.
 Limitações

1. Atitudes correctas. A acção de remate é o culminar

de um processo colectivo, que se baseia numa correcta
atitude de quem a executa.

2. Simplicidade das situações. Uma vez que é

necessário desenhar situações favoráveis em termos de
tempo, espaço e número.

3. Condicionar zonas de remate. Ao condicionar-se os

espaços propícios à finalização, esquece-se a
possibilidade de se explorar outras distâncias e ângulos.

4. Reduzido número de bolas. Não haver bolas

suficientes é o maior constrangimento destes métodos.
 Momentos

1. Estes métodos devem ser aplicados na etapa principal

da sessão, depois dos jogadores já terem executado um
amplo conjunto de tarefas e assim, estarem preparados
para realizar esforços máximos com o mínimo de
possibilidades de provocar lesões.

2. No microciclo de preparação da equipa para a

competição, estes métodos de treino devem ser aplicados
em todas as sessões de treino variando de um nível de
complexidade menor no início da semana
(aperfeiçoamento dos pontos críticos da acção) para uma
maior à medida que se aproxima da competição.
 Organização

1. Situações caracterizadas pela sua reduzida complexidade.

(1) Em situações de treino individualizadas, (2) Em situações
de treino individualizadas, precedida por trabalho de
características físicas (velocidade curta, força rápida, etc.), (3)
Organizados a partir de combinações tácticas simples, directas
ou indirectas e, (4) Organizados em circuito.

2. Jogos de finalização com um número reduzido de jogadores

e espaço de jogo.
(1) Em espaços independentes para cada equipa, (2) Em
espaços de jogo comuns, (3) Em espaços de jogo comuns com
várias balizas e, (4) Precedida por uma situação de jogo.

3. Jogos de finalização com um número de jogadores e

espaços de jogo próximo das condições reais de competição
(1) Com restrições para se entrar num espaço de jogo e, (2) os
de finalização precedidos de uma situação de jogo realizados em
espaços reduzidos.
 Exercícios
básicos de
finalização

Individualizados
 Exercícios
básicos de
finalização

Individualizados
precedidos de
trabalho físico
 Exercícios
básicos de
finalização

Organizados a partir
de combinações
tácticas
 Exercícios
básicos de
finalização

Organizados em
circuito
 Jogos com um
número e espaço
reduzido

Em espaços
independentes

Sobre 1 baliza no
corredor central
 Jogos com um
número e espaço
reduzido

Em espaços
independentes

Sobre 1 baliza
utilizando os 3
corredores de jogo
 Jogos com um
número e espaço
reduzido

Em espaços
independentes

Sobre 2 balizas no
corredor central
 Jogos com um
número e espaço
reduzido

Em espaços
independentes

Sobre 2 balizas
utilizando os 3
corredores de jogo
 Jogos com um
número e espaço
reduzido

Em espaços de
jogo comuns

Sobre 1 baliza no
corredor central
 Jogos com um
número e espaço
reduzido

Em espaços de
jogo comuns

Sobre 1 baliza
utilizando os 3
corredores de jogo
 Jogos com um
número e espaço
reduzido

Em espaços de
jogo comuns

Sobre 2 balizas no
corredor central
 Jogos com um
número e espaço
reduzido

Em espaços de
jogo comuns

Sobre 2 balizas
utilizando os 3
corredores de jogo
 Jogos com um
número e espaço
reduzido

Em espaços de
jogo comuns

Sobre 3 balizas
 Jogos com um
número e espaço
reduzido

Em espaços de
jogo comuns

Sobre 4 balizas
 Jogos com um
número e espaço
reduzido

Precedidos por uma

situação de jogo

Sobre 1 baliza
 Jogos com um
número e espaço
reduzido

Precedidos por uma

situação de jogo

Sobre 2 balizas
 Jogos em
condições
próximas das
condições de
competição

Com restrições nas

zonas de finalização
 Jogos em
condições
próximas das
condições de
competição

Precedidos por uma

situação realizada
em espaço reduzido
 Na sessão de
treino
100%
80%
70%
2 4 4 4
Intensidade
50%
1
10%
3
1 2
3
Exerc. Exerc.
gerais 2 gerais
Tempo da sessão

Parte Parte Parte principal Parte final

introdutória preparatória
Estabelecimento
dos objectivos Primeira Segunda Terceira Quarta Recupe- Avalia-
Geral Específica
da sessão etapa etapa etapa etapa ração ção

10% 10 a 15% 10 a 15%

Volume
50 a 70%

1 Descontextualizados
4 Finalização
2 Manutenção da bola

3 Em circuito
 No microciclo
semanal de treino
Específicos de preparação geral Métodos específicos de preparação
Microciclo Descontextualizados Finalização
semanal de Manutenção da bola
preparação da Em circuito
equipa para a
competição

Competição
anterior

1º dia após a
competição

2º dia após a
competição

3º dia após a
competição

4º dia após a
competição

5º dia após a
competição

Competição
futura

Planeamento