Amora Futebol Clube Plano de Treino

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Plano de Treino
Nº Jogadores 21 Microciclo 12 Mesociclo 3 Periodo Preparatório
Data 16-11-2020, segunda-feira Hora 20:30 Clima Frio sem chuva Volume 90

Material Objetivos Gerais Objetivos Específicos

Bolas, coletes, chapéus, cones, balizas princípios específicos defensivos Contenção e cobertura defensiva,
formais, barreiras, varas, arcos capacidades motoras concentração, equilíbrio
acção técnica de suporte força e resistência
passe, recepção e finalização

1x1 drill2 (interessante)

Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 20
Contenção

Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca 12

designação: 1x1 drill2 (interessante)
Forma: 1x1
Número de Participantes: 12
Espaço: 30mx30m
Tempo: 20m 30mx30m
Material: Bolas , cones, escada skippping, varas, cones
Objectivo: progressão, contencão
Descrição: jogador 1 sai em velocidade com a bola, e faz
passe/ golo na baliza, após isso va defender e tentar impedir
o golo na outra baliza e assim sucessivamente.
Variante de progressão: 2x2,
Principios a trabalhar: progressão, contenção defensiva

escola de futebol
Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 30
Contenção e cobertura defensiva, concentração, equilíbrio

Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca 21

designação: zambia transição D/A
Forma: 10+1x10+
Número de Participantes: 21
Espaço: 30mx60m+10mx60m+30mx60m
Tempo: 30m 30mx60m+
Material: Bolas , mecos, coletes
Objectivo: Contenção e cobertura defensiva, concentração, 10mx30+30
equilíbrio x30
Descrição: uma equipa com 8 elementos faz posse de bola na
sua área de jogo vs 6 adversários. A equipa de 6 terá mais 2
elementos na zona de 10m, com os quais terá que jogar
(apoio frontal) após a recuperação da bola, após essa
situação, poderá transitar para o outro campo passando a
efectuar ela a posse de bola. a equipa em posse poderá fazer
golo numa das 4 balizas após 5 passes
Variante de progressão: colocar guarda redes na balizas
Principios a trabalhar: Contenção e cobertura defensiva,
concentração, equilíbrio
 escola de futebol
Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 30
Contenção e cobertura defensiva, concentração, equilíbrio

Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca 12

Designação: Escola de futebol
Forma: 1x1, 1x2,2x2,3x2 etc
Número de Participantes: 12
Espaço: 30mx30m
Tempo: 30m 30mx30m
Material: Bolas, chapéus, coletes
Objectivo: Contenção e cobertura defensiva, concentração,
equilíbrio
Descrição: duas equipas de 6 elementos, sendo que á ordem
do treinador saem jogadores para diversas situações em
termos de forma (1x1, 1x2,2x2, etc). um dos elementos da
equipa mais o gr ficam a defender a sua baliza
Variante de progressão: colocar 2 jogadores na cobertura da
baliza, colocar finalização
Princípios a trabalhar: Contenção e cobertura defensiva,
concentração, equilíbrio

Parte final
Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 10
reforço abs, flexibilidade, alongamentos retorno á calma

Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca 20

diversos tipos de exercícios de trabalho abdominal e
alongamentos

grande
area

Observações/balanço