desafio 5 dias

ADEUS BARRIGA
 desafio 5 dias
ADEUS BARRIGA

DIA 2
DOMINAR O INIMIGO
NÚMERO 1 DA BARRIGA
 RESUMO
O GRANDE SEGREDO: ÚLTIMA AULA

PASSO 1

PASSO 2

PASSO 3

PASSO 4
 desafio 5 dias
ADEUS BARRIGA

QUAL É O INIMIGO NÚMERO 1

DA TUA BARRIGA?
 desafio 5 dias
ADEUS BARRIGA

QUAL É O INIMIGO NÚMERO 1

DA TUA BARRIGA?

STRESS
 desafio 5 dias
ADEUS BARRIGA

QUAL É O GRANDE SEGREDO

PARA FAZER COM QUE O
STRESS NÃO SABOTE OS TEUS
RESULTADOS?
 desafio 5 dias
ADEUS BARRIGA

QUAL É O GRANDE SEGREDO

PARA FAZER COM QUE O
STRESS NÃO SABOTE OS TEUS
RESULTADOS?

BAIXAR O CORTISOL
DIÁRIO
PASSO 1

ATIVIDADE FÍSICA RESPIRAÇÃO

PASSO 1

TREINAR TODOS OS DIAS ALONGAMENTO SONO

(REGULAR O RITMO
CIRCADIANO)
PASSO 2

EQUILIBRA O TRABALHO COM

CONECTA-TE CONTIGO MESMO A VIDA PESSOAL
PASSO 2

CORTA COM OS AGENTES

CONECTA-TE SOCIALMENTE ESTRESSORES
desafio 5 dias
ADEUS BARRIGA
 RESUMO
MÉTODO ARTAS
ATIVIDADE FÍSICA DIÁRIA RESPIRAÇÃO

TREINAR TODOS OS DIAS

ALONGAMENTOS

SONO (REGULAR O RITMO CIRCADIANO)

 RESUMO
HÁBITOS ANTI-STRESS
CONECTA-TE CONTIGO MESMO

EQUILIBRA O TRABALHO COM A VIDA PESSOAL

CONECTA-TE SOCIALMENTE

CORTA COM OS AGENTES ESTRESSORES

TRABALHO DE CASA
 TRABALHO
DE CASA

DESLIGA TODOS OS APARELHOS ELETRÓNICOS 30

MINUTOS ANTES DE DORMIR
(A MENOS QUE SEJA PARA VER O REPLAY DESTA AULA) BRINCADEIRA
 TRABALHO
DE CASA

SE CONSEGUIRES, DORME ÀS 23H

 TRABALHO
DE CASA

ACUMULA NO MÍNIMO 30 MINUTOS DE

ATIVIDADE FÍSICA TODOS OS DIAS.
 TRABALHO
DE CASA

FAZ O TREINO DO DESAFIO

 TRABALHO
DE CASA
FAZ UMA LISTA DE COISAS QUE TE
PROVOCAM STRESS MAU E RESOLVE OU
ELIMINA.
OBRIGADO PELA
ATENÇÃO