Atlético Clube da Arren… Plano de Treino

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Plano de Treino
Nº Jogadores 24 Microciclo 1 Mesociclo 1 Periodo Preparatório
Data 16-08-2021, segunda-feira Hora 20:00 Clima Ameno sem chuva Volume 90

Material Objetivos Gerais Objetivos Específicos

Bolas, coletes, chapéus, cones, balizas princípios específicos defensivos Contenção e cobertura defensiva,
formais, barreiras, varas, arcos capacidades motoras acção técnica de concentração, equilíbrio força e resistência
suporte passe, recepção e finalização

Meinho dinamico/ Rui Slb

Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 20
Contenção e cobertura defensiva
Metodo de treino: M.Específicos de P.Geral /Melhoramento
Tecnico
Técnico Tatico: Processo Defensivo / Métodos de jogo
Defensivo
Capacidades Motoras: Capacidades Coordenativas, 26
força rapida
Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca
designação: Meinho dinamico/ Rui Slb
Forma:1x1 2x1 3x1 3x2
Número de Participantes: 24 30mx30m
Espaço: 30mx30m
Tempo: 20m
Material: Bolas, cones altos, chapéus, escada skipping,
barreiras
Objectivo: Contenção e cobertura defensiva
Descrição: dois meinhos com 1 jogador no meio. onde quem
efectua o passe tem que se deslocar para o meinho do lado.
Variante de progressão: colocar dois jogadores no meio
Principios a trabalhar: Contenção e cobertura defensiva

aquecimento 1x1 2x2

Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 20
Contenção e cobertura defensiva
Metodo de treino: M.Específicos de P.Geral /Melhoramento
Tecnico
Técnico Tatico: Processo Defensivo / Métodos de jogo
Defensivo
Capacidades Motoras: Capacidades Coordenativas, 12
força rapida
Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca
designação: 1x2 2x2
Forma: 1x2 2x2
Número de Participantes: 22(ou dividido em 2 de 11) 30mx30m
Espaço: 15mx15m
Tempo: 20m
Material: Bolas , balizas, 2 chapéus
Objectivo: Contenção e cobertura defensiva
Descrição: J1 faz passe para J2 e vai roubar a bola quem tiver
bola faz golo numa das 4 balizas quem não tem rouba.
Variante de progressão: jogo com sentido, modificar forma
2x1 2x2
Principios a trabalhar: Contenção e cobertura defensiva
 SLB escola de futebol
Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 30
contenção e cobertura defensiva
Metodo de treino: M.Específicos de P.Geral /Posse de Bola
Técnico Tatico: Processo Defensivo / Métodos de jogo
Defensivo
Capacidades Motoras: Resistência
8
Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca
designação: SLB escola de futebol
Forma: 3+1grx3+1gr
Número de Participantes: 8
Espaço: 35mx30m
Tempo: 30 m 35mx30m
Material: Bolas, chapeus, cones, Balizas.barreira, escada
skping
Objectivo: Contenção, cobertura defensiva
Descrição: sai 1 jogador de cada equipa até ao meio da area
de jogo, o treinador diz a cor dessa equipa e esse jogador terá
que ir receber o passe do seu jogador num dos cantos da
area de jogo, após isso inicia-se a situação de 3x3+ gr. jogo
pode não ter sentido
Variante de progressão: colocar sentido obrigatório, aumentar
numro de jogadores
Principios a trabalhar: Contenção, cobertura defensiva

escola de futebol
Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 20m
contenção e cobertura defensiva
Metodo de treino: M.Específicos de P.Geral /Melhoramento
Tecnico
Técnico Tatico: Processo Defensivo / Compensações
Defensivas
Capacidades Motoras: Resistência 12
Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca
Forma: 1x2 2x2 1+grx2 2+grx2
Número de Participantes: 12/13
Espaço: 25mx25
Tempo: 20 minutos 30mx20m
Material: bolas, cones, balizas pequenas, mecos de marcação
Objectivo: contenção e cobertura defensiva
Descrição: JA com bola faz passe para JV, estes recebem a
bola com a oposição dos 2JA tentam passar com a bola
controlada pela linha de cones, se jogarem com os apoios
laterais obrigatóriamente terão que atacar sem bola as
balizas ao fundo do campo (profundidade9 pois os apoios não
podem jogar em cobertura. Az ao ganharem a bola tentam
fazer golo nas balizas mas não podem jogar com os apoios
Variante de progressão: colocar gr a defender baliza.
aumentar número de jogadores e balizas
Principios a trabalhar: contenção e cobertura

Parte final
Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 10
reforço abs, flexibilidade, alongamentos retorno á calma

Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca 24

diversos tipos de exercícios de trabalho abdominal e
alongamentos

grande
area

Observações/balanço
exercicio 3 e 4 decorrem ao mesmo tempo