Juniores Sub-19 Feminino 2016/2017

PLANO DE TREINO

Microciclo: 1 Mesociclo: 1 Perodo: Preparatrio

N Treino: 1
Material Contedos
Data: 05/09/16 4 mecos amarelos, 4 mecos -Organizao Ofensiva Individual: Passe;
vermelhos, 4 mecos verdes, 20 Receo orientada e Conduo de bola.
Hora: 18:00h cones, 2 minis balizas, 2 -Princpios Especficos Ofensivos
balizas de futsal, 8 bolas e 6 (Cobertura Ofensiva e Mobilidade).
N 16 coletes
jogadoras:

PARTE INICIAL Tempo

Apresentao. 8
Entrega das fichas Individuais da Atleta e do Regulamento do Escalo.
Exerccio 1: Circuito de passe em losango
Objetivos Especficos

Organizao Ofensiva Individual:

-Passe p forte/fraco;
-Receo orientada esquerda/direita;
-Conduo de bola p forte/fraco.
Descrio/ Organizao Metodolgica

Circuito em forma de losango, onde se encontra

em cada vrtice uma jogadora. O aluno desloca-
se para o vrtice para onde passou ou conduziu a
bola. Ao deslocar-se realiza mobilizao articular
indicada pelo mister.
Interveno 14

Ir ao encontro da bola
Receo orientada para o prximo destino
Condicionantes/ Variantes

Realizao do circuito com 6 variantes:

-Passe p forte/fraco para esq./dir.
-Conduo de bola p forte/fraco para a eq./dir.

2 cada variante.
Observaes
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PLANO DE TREINO

PARTE FUNDAMENTAL
Exerccio 2: Jogo do meio 3x1 Tempo
Objetivos Especficos
- O portador da bola tem de ter sempre, 2 linhas de
passe (cobertura ofensiva);
- Ajustar rapidamente em funo do jogador com
bola (mobilidade).
Descrio/ Organizao Metodolgica
3x1 - Atacantes apenas se podem deslocar pelas
linhas imaginrias entre cones (moviment os
horizontais), podendo apenas receber a bola
quando se encontram nos vrtices (cones),
procurando dar 5 passes entre si. Quando isto
acontecer a jogadora que esta no meio soma um
ponto. No final quem somar mais pontos tm
castigo (ex. 3 flexes).
Interveno
No te escondas 14
Sempre disponvel para receber bola
Condicionantes/ Variantes
3x1 - Atacantes apenas se podem deslocar pelas
linhas imaginrias entre cones (moviment os
horizontais), podendo apenas receber a bola
quando se encontram nos vrtices (cones),
procurando dar 5 passes entre si. Quando isto
acontecer a jogadora que esta no meio soma um
ponto. No final quem somar mais pontos tm
castigo (ex. 3 flexes).

8+4
Observaes

Exerccio 3: Champions 3x3 Tempo

Objetivos Especficos
Por em prtica os princpios trabalhados no
exerccio 2 em forma de jogo reduzido 3x3.
- Cobertura defensiva;
- Mobilidade.
Descrio/ Organizao Metodolgica
4 Equipas de 3 elementos. A equipa que ganhar ou
vai ou permanece na 1 Liga. A equipa que ganhar
mais vezes na 1 liga ganha o torneio.
18
Interveno
O portador da bola tm de ter sempre 2 linhas de
passe!
Condicionantes/ Variantes
Condicionar o n de toques por jogador no caso de
as jogadoras recorrem muito ao drible e a
conduo. 4 rondas de 4.
Observaes
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PLANO DE TREINO

PARTE FINAL
Exerccio 4: Alongamentos passivos Tempo
Objetivos Especficos
Recuperao e preveno de leses

Descrio/ Organizao Metodolgica

Alongamentos passivos. Os jogadores
seguem as orientaes do mister e
realizam os exerccios propostos.
Interveno

Condicionantes/ Variantes
Alongamento dos msculos mais
solicitados:
- Msculos anteriores da coxa e quadril
(fletir o joelho e segurar o tornozelo com a
mo);
- Msculos posteriores da coxa e quadril
(inclinar o tronco e os braos para a frente 6
e para baixo);
- Msculos das ndegas (deitar de costas
e fletir uma perna segurando o joelho com
as mos entrelaadas);
- Msculos externos do quadril (simular a
posio de sentado com pernas
cruzadas);
- Msculos internos do quadril (de p,
esticar uma perna para o lado fletindo
ligeiramente a perna que suporta o peso
do corpo).

15 em cada alongamento.
Observaes