Pedagogia da Atividade Física

Ficha de Plano de Treino (IP)

Treinador(es): Tomás Ventura Pereira Modalidade: Futebol

UT nº: 30 Microciclo: 10º Mesociclo: 1

Data: 17/10/2022 Hora: (20:30h/22:00h) Local: Seixal

Atletas (nº): 20 Escalão: Juvenis Intensidade: Moderada/Alta

Material: 5 Bolas; 10 Coletes; Pinos e cones

Objetivos Gerais: Organização Defensiva; Resistência e Finalização

Objetivos específicos: Oranizar os 4 defesas e melhorar a defesa e os remates dos
avançados
Outras Informações:

Grafismo Exercício Parcial /

Total
Instrução: Alinhem os defesas numa linha de 4 e os atacantes de frente para a
baliza nas devidas posições
Organização/Grupos: 5 atacantes (1 pontade lança e 4 medios); 4 defesas e
um trinco
Materiais: 1 bola e 1 Baliza 20` em
Identificação do exercício: Organizar Defesa execução
Objetivo comportamental: Organizar os defesas corretamente descansa 5` e
Descrição do exercício: Os centrais e os laterais da equipa têm que se faz mais 15` em
posicionar bem e evitar com que os avançados progridam com a bola execução/30
Intensidade: Moderada/Alta minutos
Critérios de êxito: Centrais cortarem as linhas de passe dos atacantes
Variantes/Condicionantes: Defender bem do lado direito e do esquerdo
Funções do treinador: Ajudar a organizar os defesas
Palavras-chave: Organização
Transição para o exercicio seguinte: Juntar todos os atletas numa meia lua no
meio do treino
Instrução: Mandar os atletas correrem todos juntos e numa intensidade
moderada quando o mister apitar acelera
Organização/Grupos: toda a equipa junta
Materiais: 0 8` em
Identificação do exercício: Corrida com sprints intensidade
Objetivo comportamental: Melhorar aptidões fisicas moderada, 2`
Descrição do exercício: Todos os atletas correm à volta do campo quando o em alta
mister apita todos têm que sprintar ate o mister voltar a apitar para correr intensidade, 8`
com uma intensidade mais baixa em intensidade
Intensidade: Alta moderada, 2`
Critérios de êxito: Todos os atletas terminarem o exercicio com os batimentos em alta
cardiacos estaveis intensidade/20`
Variantes/Condicionantes: O atleta não conseguir terminar o exercicio
Funções do treinador: Insentivar e puxar os atletas
Palavras-chave: Resistência
Transição para exercício seguinte: Baixar a intensidade da corrida e juntar ao
mister
Instrução: Colocar os atletas nas devidas posições e explicar o exercicio
Organização/Grupos: 3 atacantes (1 pontade lança e 2 medios); 1 GR
Materiais: 1 bola, 1 Baliza e 3 cones
Identificação do exercício: Finalização
Objetivo comportamental: Melhorar a finalização dos jogadores
Descrição do exercício: Neste exercicio vamos ter 3 posiçoes um jogador mais
centrado no centro do campo(posição B), outro um pouco mais atras que 15` em
inicia com a bola(posição A) e o avançado mais perto da area(posição C), o realização;
exercicio centra-se em que o atleta da posição A faça um passe rasteiro para o descansa 5` e
atleta da posição C, de seguida, o mesmo faz um passe rasteiro para o atleta mais 10` em
na posição B e por fim o mesmo faz um passe em profundidade para o atleta realização/ 30`
Ce o mesmo finaliza
Intensidade: Baixa/Moderada
Critérios de êxito: Fazer os passes certos e fazer o golo
Variantes/Condicionantes: Fazer o mesmo exercicio mas do outro lado do
campo
Funções do treinador: insentivar os atletas quando erram e acertam
Palavras-chave: Finalizar
Transição para o exercicio seguinte: Juntar todos os atletas numa meia lua no
meio do treino
 Instrução: Chamar o preparador fisico
Organização/Grupos: 20 atletas da equipa
Materiais: 0
Identificação do exercício: Alongamentos e retorno à calma
Objetivo comportamental: Alongar e evitar lesões
Descrição dos 3 exercícios: 1º os atletas sentam no chão e esticam as pernas
e tentam chegar à ponta do pé; 2º os atletas levantam-se juntam as maos e
esticam-se o maximo que podem de seguida e na mesma posição vão a um 10`de
lado e a outro; 3º os atletas em pé, com os pés juntos, tem tam colocar as alongamentos
mãos nos pés quem consegui com tranquilidade metem as mãos no chão
Intensidade: Baixa
Critérios de êxito: Alongar bem e não ter dores musculares
Variantes/Condicionantes: Evitar lesões e diminuir a dor muscular
Funções do treinador: Fazer com que o preparador fisico de os alongamentos
ou até um atleta mais experiente
Palavras-chave: Alongar
Transição para o exercicio seguinte: Juntar todos os atletas numa meia lua no
meio do treino

Anotações/ Observações: