CADERNO DE EXERCÍCIO DE FUTEBOL

CADERNO METODOLÓGICO DE TREINO

Leonardo Chaud Pivesso

BEM VINDO!

O conhecimento está em alcance de todos, porém o

planejamento de treino é para que as equipes e jogadores
se desenvolvam.

Acredito que todos os treinadores tem a capacidade de

desenvolver seus próprios exercícios para serem
aplicáveis nos treinos, porém ao meu ver os profissionais
precisam compartilhar seus conhecimentos.

Com isso, resolvi realizar esse documento para

compartilhar meus exercícios que realizo em alguns
momentos na temporada.

Espero que gostem

TÉCNICOS
 Exercício
Técnico

Objetivos Complexidade - 5

Tempo de exerc. - 20min

Coordenação Tempo de recup. - 2 min

Velocidade
Mecânica de corrida
Descrição
Em formato de circuito, o atleta iniciará com saltos
Técnico - Tático Ind.
unilaterais (1), passando por velocidade (2) visando o
Passe
mecânismo de corrida, com isso, o atleta passará pelos
Posicionamento corporal
cones posicionados (3) com passadas rápidas entre os
Tabela
espaços, finalizando com uma tabela (4), seguido com
condução (5).
 Exercício
Técnico

Objetivos Complexidade - 5

Tempo de exerc. - 20min

Coordenação Tempo de recup. - 2 min

Velocidade
Mecânica de corrida
Descrição
Em formato de circuito, o atleta iniciará com escada de
Técnico - Tático Ind.
agilidade (1), recebendo a bola (2), com isso, o atleta
Passe
passará de primeira (3) abrindo o corpo para receber a
Posicionamento corporal
bola e realizar o 3ºhomem para o jogador (4), no qual o
3º homem
atleta (3) aproximará para virar o jogo para o atleta (5).
Visão de jogo
 Exercício
Técnico

Objetivos Complexidade - 5

Tempo de exerc. - 20min

Coordenação Tempo de recup. - 2 min

Velocidade
Mecânica de corrida
Descrição
Em formato de circuito, o atleta iniciará com escada de
Técnico - Tático Ind.
agilidade (1), recebendo a bola (2), com isso, o atleta
Passe
passará de primeira (3) abrindo o corpo para receber a
Posicionamento corporal
bola e realizar o 3ºhomem para o jogador (4), no qual o
3º homem
atleta (3) aproximará para virar o jogo para o atleta (5).
Visão de jogo
 Exercício

Técnico

Objetivos Complexidade - 5

Tempo de exerc. - 20min

Coordenação Tempo de recup. - 2 min

Velocidade
Mecânica de corrida
Descrição
Em formato de circuito, o atleta iniciará com escada de
Técnico - Tático Ind.
agilidade (1), recebendo a bola (2), com isso, o atleta
Passe
passará de primeira (3) abrindo o corpo para receber a
Posicionamento corporal
bola e realizar o 3ºhomem para o jogador (4), no qual o
3º homem
atleta (3) aproximará para virar o jogo para o atleta (5).
Visão de jogo
 Exercício

Técnico

Objetivos Complexidade - 5

Tempo de exerc. - 30min

Passe de infiltração
Tempo de recup. - 2 min
Cruzamento
Cabeceio
Entrada na área Descrição
Técnico - Tático Ind. Essa atividade é vista como uma atividade para
Passe aperfoiçoamento técnico de cruzamento ofensivo.
Posicionamento corporal Com objetivo de realizar um passe de infiltração para a
linha de fundo, com intuito do cruzamento, é importante
ficar atento com a movimentação da entrada dos
jogadores na área, pois esse aspecto é importante para
que a excução seja com sucesso.
RONDOS
Exercício
RONDOS

Objetivos
Org. Ofensiva
Posse de bola Complexidade - 6

Criação de linha de passe Tempo de exerc. - 20min

Busca do 3º homem
Tempo de recup. - 2 min
Quebra de linha
Séries de execu. - 4x
Atacar o espaço
5X3
Org. Defensiva Descrição

Pressão pós perda Em um quadrado de 10x10, jogará 5 atletas com posse

Temporização de bola e 1 deles dentro do quadrado como apoio,
Fechamento de linha de objetivo da atividade é circular a bola 10x para
passe pontuação, é importante destacar o posicionamento dos
jogadores sempre com as pontas dos pés, ativos e
posicionados em diagonais para serem mais rápidos nas
ações.
Exercício
RONDOS

Objetivos
Org. Ofensiva
Complexidade - 8
Posse de bola
Busca do 3º homem Tempo de exerc. - 30min
Quebra de linha Tempo de recup. - 2 min

Séries de execu. - 4x
4x4 + 3 - Rondo defensivo
Org. Defensiva Descrição
Quebra de linha Em um quadrado de 12x8, jogará 7 atletas com posse
Temporização de bola, sendo 3 apoios, objetivo da atividade é os 4
Fechamento de linha de defensores realizarem os comportamentos para a
passe recuperação da bola, visando o modelo de jogo.
Contenção
Cobertura
Balanço
 Exercício
RONDOS

Objetivos
Org. Ofensiva
Complexidade - 8
Posse de bola
Linha de passe Tempo de exerc. - 30min
Ruptura Tempo de recup. - 2 min

Séries de execu. - 3x
4x4x4
Org. Defensiva

Descrição
Pressão pós-perda
Exercício se inicia em um quadrado 4x2, com intuito de
Fechamento de linha de
realizar 8 passes para passar a bola para o outro lado,
passe
se o adversário recuperar a bola, passe a bola para o
Contenção
lado oposto e a equipe que estava com a posse irá
Cobertura
marcar.
Exercício
RONDOS

Objetivos
Org. Ofensiva
Complexidade - 8
Posse de bola
Criação Linha de Tempo de exerc. - 30min
passe Tempo de recup. - 3 min
Passe de Ruptura
Séries de execu. - 3x
2x2x2
Org. Defensiva Descrição
Contenção Exercício se inicia em um quadrado 6x6, com intuito de
Cobertura ser uma exercício defensivo, o trabalho começa com um
time com a posse de um lado, o objetivo é trocar passe
entre a dupla e achar um passe de ruptura para o outro
lado, já os defensores irão trabalhar a cobertura e
contenção, se a dupla do meio recuperar a bola, os
jogadores que perderam a bola passam a ser
marcadores
Exercício
RONDOS

Objetivos
Org. Ofensiva
Posse de bola Complexidade - 8
Criação Linha de Tempo de exerc. - 30min
passe
Tempo de recup. - 3 min
Passe de Ruptura
Séries de execu. - 3x
Movimentação
constante 8x3
Descrição
Org. Defensiva Jogo 8x3, para realizar um jogo posicional dentro dos
espaços, o time atacante realiza suas jogadas sempre
Contenção formando um losango para sempre ter uma linha de
Cobertura passe facilmente.
Pressão Pós-perda
Marcação em triângulo
ACELERAÇÃO
 Exercício
Aceleração

Objetivos
Org. Ofensiva
Atacar o espaço Complexidade - 5
Fixar marcador
Tempo de exerc. - 20min
Infiltração
Tempo de recup. - 2 min
Tr. Ataque/Defesa
Mudança de comportamento 3x2 Séries de execu. - 2x
Pressão pós perda

Org. Defensiva Descrição

Temporização
Fechamento do centro Exercício inicia com um passe longo para o pivô posicionado
Proteção do gol entre os defensores para realizar o 3x2. Ao finalizar a jogada
ou a recuperação do adversário, inicia o contra-ataque com
Tr. Defesa/Ataque
intuito da finalização ao gol.
Mudança de comportamento
Priorizar passes
Contra-ataque
 Exercício
Aceleração

Objetivos
Org. Ofensiva
Atacar o espaço Complexidade - 8
Fixar marcador
Tempo de exerc. - 40min
Infiltração
Tempo de recup. - 5 min
Tr. Ataque/Defesa
Mudança de comportamento Séries de execu. - 5x
Pressão pós perda

Org. Defensiva 2x1 e 2x3

Temporização
Fechamento do centro
Descrição
Proteção do gol O exercício se inicia com um passe no fundo para o jogador
que estará posicionado na lateral, com isso o jogador da linha
Tr. Defesa/Ataque
de fundo realizará a transição defensiva no 2x1, após a
Mudança de comportamento
Priorizar passes finalização ao gol, sairá outra bola do outro lado realizando
Contra-ataque um 3x2, onde o jogador que estava marcando individual
passa atacar com os dois do seu time.
 Exercício
Aceleração

Objetivos
Org. Ofensiva
Atacar o espaço Complexidade - 8
Fixar marcador
Tempo de exerc. - 40min
Infiltração
Tempo de recup. - 5 min
Tr. Ataque/Defesa
Mudança de comportamento Séries de execu. - 5x
Pressão pós perda

Org. Defensiva 4x3 e 4x2

Temporização
Fechamento do centro
Descrição
Proteção do gol Exercício inicia em um rondo 4x3, após realizar 6 passes,
passar a realizar um transição após o passe para o
Tr. Defesa/Ataque
centroavante, a transição acontece em um 4x2, a equipe
Mudança de comportamento
Priorizar passes necessita realizar o gol mais rápido possível.
Contra-ataque
 Exercício
Aceleração
Objetivos
Org. Ofensiva
Buscar pelo homem livre
Atacar espaço Complexidade - 8
Fixar marcador
Tempo de exerc. - 40min
Infiltração
Tempo de recup. - 5 min
Tr. Ataque/Defesa
Mudança de comportamento Séries de execu. - 5x
Pressão pós perda

Org. Defensiva ATAQUE VS DEFESA 5x4 + GK

Temporização
Fechamento do centro
Descrição
Proteção do gol Exercício inicia com um passe longo para disputa de 1
atacante com 4 defensores, o atacante precisa escorar para
Tr. Defesa/Ataque
um dos meios campistas para iniciar o 5vs4, se a defesa
Mudança de comportamento
Priorizar passes recuperar a bola precisa passar para um dos apoios para que
Contra-ataque realize o cruzamento e finalização.