Grupo Desportivo Pied… Plano de Treino

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Plano de Treino
Nº Jogadores Microciclo 1 Mesociclo 1 Periodo Preparatório
Data 15-09-2022, quinta-feira Hora 19:00 Volume

Material Objetivos Gerais Objetivos Específicos

Bolas,cones,coletes Resistencia Resistencia
Força Força
Defesa Zonal Defesa Zonal
Finalização Finalização

Exercício 1
Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 6+/-
Passe, Receção, Posição defenciva

Descri ção e Org an i z ação M etod ol óg i ca Todos

A- a saltitar e troca de bola de 1ª /uzar 2 pés)
B-passe receção com quebras
C-conduz até ao meio efaz passe, volta com movimentação de
braçoes e pernas
D- passe e receção em movimento (2x cada)
D
E- drible c/acompanhamento defencivo (2vx cada)
F-bola c/a mão altura do joelho e entregacom o pé (uzar 2
E F
A B C

pés)

Exercício 2
Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 3
Força, resistência, técnica

Descri ção e Org an i z ação M etod ol óg i ca todos

O início ocorre quando o atleta realiza um passe ao Treinador
e logo em seguida na máxima velocidade, procura ultrapassar
uma sequência de barreiras, saltando-as com ambas as
pernas, elevando o máximo os joelhos em direção ao peito.
Em seguida, o atleta recebe o passe do Treinador, domina e campo
inicia uma série de deslocamentos conduzindo a bola.
Inicialmente em zigue-zague pelas cones (tartatugas)/ na inteiro
sequência, conduz a bola em velocidade próximo a linha de
fundo atravessando a quadra da direita para a esquerda. Na
sequência, conduz a bola por entre os cones altos em zigue-
zague, para, logo após, conduzir a bola em velocidade pela
Ala esquerda da quadra. Para finalizar, o atleta deixa a bola e
realiza um tiro de sprint no fundo de quadra da esquerda
para a direita.

Exercício 3
Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s)
Defesa Zonal

Descri ção e Org an i z ação M etod ol óg i ca 8+GR

 Resistencia com finalização
Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 2
Resistencia com finalização SERIES

Descri ção e Org an i z ação M etod ol óg i ca 13+GR

Dividir o grupo em duas colunas, ficando uma numa
linha de fundo e a outra na linha de fundo
contrária do lado oposto à outra coluna. Todos
os elementos com bola. Um elemento de uma
das colunas arranca em velocidade e finaliza Campo
nos 10 metros. Ao mesmo tempo que este
finaliza arranca um elemento da outra coluna I
para finalizar na baliza contrária em
velocidade, e assim sucessivamente.
Duração Cada Serie:8
Tempo de pausa entre séries: 2

Exercício 5
Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s)
Jogo Normal

Descri ção e Org an i z ação M etod ol óg i ca

jogo campo inteiro com paragens para livres, cantos e para
corrigir quando necessário
Ter atenção á parte defensiva, na ofensiva pedir
apoios no meio e a linha de passe segura na ala contrária da
bola

Observações/balanço