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Exercicios
EXERCCIOS EXERCCIOS DE MANIPULAES DE BOLAEstes exerccios servem para desenvolver um maior contacto
e domnio sobre a bola, pois o controle de bola fundamental para o guarda-redes, por isto necessrio que ele
conhea profundamente o implemento com o qual ir trabalhar. Os exerccios de manejo possibilitam que o guarda-redes
mantenha um alto grau de intimidade com a bola, colaborando para a sua melhoria nas aces tcnicas. Sugerimos este
tipo de exerccios para a realizao de um bom aquecimento, tornando-o mais variado e motivante. EXERCCIO 01:
Passar a bola de uma mo para outra ao redor da cintura, das pernas, do peito e da cabea. EXERCCIO 02: Passar a
bola de uma mo para outra acima da cabea, mantendo os braos estendidos. EXERCCIO 03: Elevar alternadamente as
pernas frente e passar a bola por trs dos joelhos. EXERCCIO 04: Jogar a bola a partir da linha da cintura, por cima
de um ombro, girar o tronco e apanh-la do outro lado, EXERCCIO O5: Prender a bola entre os dois ps. Saltar e
jogar a bola para cima, pela frente do corpo e peg-la no ar sem deixar cair. EXERCICIOS DE COORDENAAO Como
j vimos a coordenao muito importante para a melhoria do gesto tcnico e tambm para melhorar o trabalho na
velocidade de reaco. Os exerccios devem sempre obrigar o guarda-redes ao raciocnio para a execuo do movimento.
sempre bom para o desenvolvimento da coordenao, associar o movimento corporal a um material, como bolas (Futsal,
andebol, tnis, rugby), cordas, etc.EXERCCIO 01: Jogar bolas de Futsal para cima e, ao mesmo tempo, bater palmas e
pegar as bolas sem deix-las ir ao solo. EXERCCIO 02: Jogar duas bolas (uma de Futsal e outra de Tnis) ao mesmo
tempo para cima e depois bater as mos atrs do corpo. Observar a altura das bolas. EXERCCIO 03: Manter as 3
bolas de tnis sob controlo no ar, fazendo um X. EXERCCIO 04: Com 3 bolas de tnis, alternadamente, picar duas
bolas, uma em cada mo, e picar a terceira com as duas mos. EXERCCIO 05: Dois a dois. Um guarda-redes joga a
bola para cima e recebe outra do colega na altura do peito, devolvendo-a rapidamente, voltando a pegar na sua bola
sem a deixar ir ao solo. EXERCICIOS DE VELOCIDADE DE REACO A velocidade de reaco tem o seu
desenvolvimento facilitado pela coordenao do movimento, atravs do rpido processamento da informao, tendo por
consequncia a automatizao do gesto tcnico necessrio para cada momento das aces defensivas. Para melhor
aproveitamento do treino de velocidade de reaco, fundamental criar situaes que apresentem respostas motoras
rpidas aps a percepo do estmulo. O nmero de repeties muito importante neste processo de treino, para que se
cumpram os objectivos especficos do trabalho de velocidade de reaco, pois se entrarmos em fadiga estes objectivos
no sero cumpridos. EXERCCIO 01: O guarda-redes fica de frente para uma parede, a uma distncia de dois metros. O
Treinador fica atrs e ir jogar uma bola de andebol contra a parede para que o guarda-redes faa a defesa A bola
deve ser jogada em lados e alturas variadas. EXERCCIO 02: O guarda-redes fica deitado de costas com os braos
soltos ao longo do corpo. O treinador fica de p junto da sua cabea, segurando uma bola em cada mo. Largar as bolas
alternadamente na altura do rosto para o guarda-redes fazer a defesa. EXERCCO 03: O guarda-redes fica deitado de
costas com uma bola de Futsal. Ele ir jogar a bola para cima, fazer uma volta de 360 e peg-la novamente sem a
deixar ir ao solo. Alternar os lados das voltas. EXERCICIO 04: Dois a dois, deitados de bruos com os braos soltos ao
longo do corpo, distanciados mais ou menos um metro entre si. No meio dos dois uma bola de Futsal. Ao sinal do
treinador devem tentar puxar a bola para junto do seu corpo. EXERCICIO O5: Em p, segurando a bola com os braos
estendidos para a frente na linha dos ombros. Soltar a bola, bater palmas em cima e apanhar a bola antes que ela
chegue altura da sua cintura. EXERCCIOS ACROBTICOS Estes exerccios auxiliam no desenvolvimento da agilidade
do guarda-redes, de forma a melhorar o seu desempenho nesta capacidade, alm de colaborarem no desenvolvimento
da coordenao motora. EXERCCIO 01: Realizar um enrolamento frente e finalizar o movimento em p. EXERCCIO
02: Realizar um pino, seguido de enrolamento frente e finalizar o movimento em p.EXERCCIO 03: Realizar a roda
sobre a linha da rea, com o corpo em equilbrio e cair sobre a linha, com um p de cada vez. EXERCICIO 04: Trs
guarda-redes devem realizar o movimento do oito, sem bola, em deslocamentos rpidos e curtos. EXERCCIO O5:
Trs guarda-redes deitados de bruos. O do meio ir rolar lateralmente por baixo de um dos colegas, que ir saltar por
cima dele e rolar por baixo do terceiro, que ir saltar e depois rolar e assim sucessivamente. EXERCICIOS DE
MANUTENAO FISICA E TCNICA Estes so exerccios que o guarda-redes realiza principalmente em situaes em que
no est a realizar um trabalho especfico de preparao tcnica ou tctica. Usa-se normalmente quando os guardaredes no participam no treino de momento, ou quando existe troca entre eles durante os trabalhos tcticos ou de
conjunto. Normalmente a bola utilizada para este trabalho a bola de Futsal, no entanto muitos exerccios podem ser
realizados com bolas medicinais de 1 a 3 kg, criando sobrecarga que auxilia na execuo do trabalho. EXERCCIO 01:
Sentado, passar a bola alternadamente entre as pernas estendidas e elevadas. EXERCCIO 02: Sentado, flexionar o
tronco e levar a bola at aos ps. Prender a bola entre os ps, rolar para trs e soltar a bola nas mos. EXERCCIO
03: Deitado de costas com os braos em cruz. Prender a bola entre os ps, elevar as pernas formando um ngulo de 90'
em relao ao corpo e rolar para os dois lados, encostando a bola s mos. EXERCCIO 04: Deitado de costas, passar a
bola por baixo das costas com a elevao do quadril. EXERCCIO 05: Deitado de bruos com os braos em cruz e a bola
numa das mos. Rolar a bola de uma mo para outra, elevando o tronco para a bola passar por baixo do peito.
EXERCICIOS DE REPOSIAO Estes so exerccios que visam o aprimoramento da preciso nas reposies de bola, pois
como j salientamos, hoje o guarda-redes desempenha um papel de extrema importncia no incio das aces ofensivas
da sua equipa, sendo o primeiro a inici-las com uma responsabilidade redobrada, pois em caso de falha, compromete
seriamente a sua defesa. EXERCCIO 01: Espalhar vrios pinos pelo campo. O guarda - redes dever lanar a bola e
acertar os pinos, com trabalho de reposio curta e reposio longa em passe de ombro. EXERCCIO 02: Colocar arcos no
campo ofensivo. O guarda-redes far a reposio em balo, com o objectivo de acertar com a bola dentro do arco.
EXERCCIO 03: Guarda-redes realiza a reposio por cima de um colcho colocado em p sobre o meio do campo.
EXERCCIO 04: Colocar alguns jogadores, com camisolas de cores diferentes no meio campo ofensivo. O guarda-redes
ficar de costas para o campo e de frente para a baliza. Ao comando do treinador, que dir uma cor, ele dever girar
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Produzido em: 13 October, 2011, 00:49

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rapidamente e lanar a bola para o jogador com a camisola da cor correspondente. A cada reposio mudar a posio dos
jogadores. EXERCCIO 05: Formar no meio campo ofensivo uma baliza com pinos de mais ou menos 10 metros de
largura. Para defender a baliza, um jogador de campo que no pode usar as mos. O guarda-redes tentar marcar golo
atravs da reposio em passe de ombro. EXERCCIOS TCNICOS DE BALIZA Estes exerccios tm como objectivo
habituar o guarda-redes a todo o espao do seu local de actuao, que a baliza. Todo o trabalho junto da sua baliza
permite melhorar a sua noo de espao, que fundamental para o guarda-redes. Quanto melhor for a sua noo de
espao, melhor ser o seu posicionamento e consequentemente, facilitar as suas aces dentro do jogo.
Outro factor positivo criado por este treino a adequao s situaes de jogo, permitindo variaes de posio, tanto de
ataque, atravs daqueles que iro finalizar, bem como do prprio guarda-redes nas suas mais variadas aces de defesa.
Ainda permite a exigncia sobre as capacidades motoras necessrias ao guarda-redes, como velocidade de reaco e
agilidade, possibilitando tambm o aprimoramento da resistncia, flexibilidade e potncia.
Para isto, necessrio a criao de formas de treino variadas, com remates de diferentes distncias, velocidades e
alturas, para que o guarda-redes crie uma relao com a sua rea e baliza, criando um maior conhecimento possvel de
todos os espaos e distncias.
O nmero de repeties para cada exerccio deve ser baseado na capacidade motora que se quer aprimorar, levando
sempre em considerao a condio tcnica e fsica do guarda-redes, buscando sempre melhorar as qualidades e corrigir
os defeitos. EXERCICIO 01: O guarda-redes fica encostado a um poste e o treinador na linha da rea com uma bola
em frente ao outro poste. O guarda-redes desloca-se para defender a bola em defesa alta. EXERCCIO 02: Dois guardaredes ficam com uma bola, colocados cada um na frente de um poste. Passar a bola entre si, com o outro na baliza
acompanhando a bola atravs de deslocamento lateral, evitando a finalizao que pode ser realizada aps o terceiro
passe. EXERCCIO 03: Mesmo exerccio realizado agora com os ps. EXERCCIO 04: Colocar dois pinos no meio da
baliza, distanciados 50 cm entre si. O guarda-redes deve deslocar-se em oito para defender a bola em defesa alta
lanada nos cantos pelos outros guarda-redes. EXERCCIO 05: O guarda-redes fica junto a um poste, com o treinador
colocado no poste contrrio, Ao sinal do treinador, gira e faz a defesa baixa em queda no remate rasteiro. Mudar de
lado aps X repeties. EXERCCIO 06: O guarda-redes fica deitado de bruos no meio da baliza, e o treinador fica na linha
da rea. Ao sinal, levantar e defender a bola jogada num dos ngulos da baliza, depois retomar a posio inicial e repetir
o exerccio. EXERCCIO 07: Defender remates com a viso da bola encoberta por um colcho, que segurado pelo
treinador. EXERCCIO 08: Colocar colches na frente da baliza para desviar a trajectria da bola, dificultando as aces de
defesa. EXERCCIO 09: Colocar trs bolas na frente da baliza. Rematar contra estas bolas e o guarda-redes tentar
defender as bolas que se movimentam. EXERCCIO 10: Defender bolas de tnis que sero lanadas atravs de servio
de diferentes distncias.

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