11º Desporto

Plano de Aula
Nº: 13 Nome: Edson Lageira

Objetivos do treino: Trabalhar a organização da transição ofensiva, desmarcações ofensivas, processo de contra-ataque.
Material Necessário: Pinos, cones, bolas de futebol,

Aquecimento
Descrição objetivo material tempo
Preparar o Alongam
Alongamentos: começar com alguns alongamentos principalmente para a parte
corpo para a entos: 5
inferior do corpo, exs: puxar a perna (as 2, uma de cada vez) a frente/atrás, Colocar a
atividade minutos.
perna esticada à frente e a outra atrás dobrando o joelho da perna a frente e
física. Corrida:
inclinando o tronco a frente esticando a perna de trás, etc. E de terminar o
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aquecimento com uma corrida à volta do campo, ritmo baixo,médio.
minutos.
Fundamental
EXERCÍCIO/Estação
Exercício 1 objetivo material tempo

Faça um campo um campo reduzido e divida-o em 2 partes. Em cada parte faça uma Trabalhar a Pinos, cones 20
baliza com cones e coloque um guarda-redes, em uma ponta do campo (lados do transição e bolas de minutos.
campo opostos) das 2 partes ficará posicionado um jogador com uma bola, coloque 2 ofensiva. futebol.
cones nas linhas superior e inferior do meio campo com uma distância entre si de um
metro, nesses cones ficaram posicionados jogadores de um lado de uma equipa do
outro outra equipa. Vão começar 2 equipas de 3 jogadores, a com bola vai trocar
passes (tem de haver movimentação) até fazer o remate à baliza (objetivo fazer golo),
e a outra equipa vai defender a baliza e tentar “roubar” ou “tomar” a posse de bola
para sair no contra-ataque. Se a equipa que tem bola marca golo sai a equipa que tava
nos cones do lado onde se jogava fazendo um ataque e a equipa que marcou tem de
correr para defender a baliza, a equipa que sofreu golo posiciona-se nos cones.
Regras: 4 equipas de 3 jogadores, e 1 guarda-redes em cada baliza, quem marca sai
para defender a sua baliza do ataque da equipa que tava de fora, quem sofreu
posiciona-se nos cones.
Link do exercício: https://www.youtube.com/watch?v=pjFdiHgoilg

Exercício 2 objetivo material tempo

Em um campo reduzido divido em 3 partes, 3 retângulos, coloque duas balizas Trabalhar a Balizas, bola 20
(tamanho médio, tamanho de balizas de futsal mais ou menos) uma em cada lado, e movimentaçã de futebol, minutos.
em cada vai estar um guarda-redes, entre cada cone dos retângulos vai estar um o ofensiva, e cones.
jogador de apoio. 2 equipas de 4 jogadores, e 1 joker, o objetivo é trocar 10 passes em manutenção
cada retângulo e no último saíram em ataque para a baliza do lado contrário e tentar da bola.
fazer golo. Se perderem a bola passa para a outra equipa.
Link do exercício: https://www.youtube.com/watch?v=Sonf_N7lP50

Parte Final
EXERCÍCIO/Estação
Balizas, bola 20
Campo reduzido, 3 balizas pequenas de cada lado, 2 equipas de 6 jogadores. Objetivo Trabalhar a
de futebol, minutos
movimentar a bola de forma a desorganizar a defensiva adversária, e fazer golo. organização
pinos.
Regras: ter atenção ao fora de jogo, se elemento for apanhado a bola passa para da transição
equipa contrária; tem de ser fazer 8 passes, e se utilizar a zona do overlap ganha-se 1 ofensiva,
ponto; golo vale 3 pontos; movimentação de overlap 1 ponto; golos diretos 2 pontos; desmarcaçõe
se a bola vai para a fora da área de jogo a bola passa para a equipa contrária; s ofensivas
movimentação de amplitude vale 1 ponto, mais o golo vale 3 pontos.
Link do exercício: https://www.youtube.com/watch?v=_DKwMKArB_I
Alongam
Terminando com uma pequena sessão de alongamentos. Evitar e
entos: 5
prevenir
minutos
lesões.