11º Desporto

Plano de Aula
Nº: 13 Nome: Edson Lageira

Objetivos do treino: Trabalhar a “manutenção” da posse de bola.

Material Necessário: Pinos e cones, bolas de futebol, 4 balizas pequenas, coletes.

Aquecimento
Descrição objetivo material tempo
Preparar o Alongam
Alongamentos: começar com alguns alongamentos principalmente para a parte
corpo para a entos: 5
inferior do corpo, exs: puxar a perna (as 2, uma de cada vez) a frente/atrás, Colocar a
atividade minutos.
perna esticada à frente e a outra atrás dobrando o joelho da perna a frente e
física. Corrida:
inclinando o tronco a frente esticando a perna de trás, etc. E de terminar o
10
aquecimento com uma corrida à volta do campo, ritmo baixo,médio.
minutos.
Fundamental
EXERCÍCIO/Estação
Exercício 1 objetivo material tempo

Num campo reduzido, dividido em 2 partes, vão estar 2 equipas de 5 jogadores. O Trabalhar o Pinos ou 20
objetivo do jogo é que uma equipa de 5 passes de um dos lados do campo e do outro passe sobre cones para minutos.
sem que a outra equipa tome a posse de bola. Se o jogador da equipa contrária pressão e a fazer a
interceptar a bola e ela sair os passes voltam à estaca zero, cada jogador pode dar no posse de limitação e
máximo 3 toques na bola. Ganha 1 ponto a equipa que fizer 10 passes, 5 de cada lado bola. divisão do
do campo. campo, 1
Link: explicação do exercício: https://www.youtube.com/watch?v=6b_7Ld5LuVU bola de
futebol,
coletes.
Exercício 2 objetivo material tempo

Campo reduzido, 4 balizas pequenas, 2 em cima 2 em baixo do quadrado, 1 bola de Trabalhar a Pinos ou 20
futebol. 8X8, e 4 jogadores de “joker”, um em cada meio das linhas do campo, neste manutenção cones para minutos.
jogo as equipas têm de dar 16 passes, sem que a equipa adversária tome posse da da posse da fazer a
bola ou mande a bola para fora, e depois de 16 passes poderá fazer golo em qualquer bola sob limitação
das 4 balizas, os jogadores de joker servem de apoio e de vantagem númerica. pressão. do campo,
Link: explicação do exercício: https://www.youtube.com/watch?v=xFzrldE0cEs 4 balizas, 1
bola de
futebol,
coletes.
Parte Final
EXERCÍCIO/Estação
30
Num campo de 15 metros de largura, e 32 de largura, 2 metros onde devem tar os Trabalhar a Pinos e
elementos da equipa que vai tomar a posse de bola. 3 equipas de 6 jogadores, uma posse de minutos.
cones,
de um lado e outra do outro, a equipa que tá no meio vai tentar retirar a posse de bola. bola de
bola a equipa que a tem, 2 dos seus elementos ficaram no espaço de 2 metros a futebol,
tentar interceptar a bola e não deixá-la passar entre os cones (pequenas balizas). O
coletes.
objetivo da equipa que tem a bola é dar 8 passes (3 toques no máximo) e tentar fazer
golo para fazer ponto ou passar a bola para equipa do outro lado, se a bola sair do
campo de jogo, ou se for tomada pela equipa que está no meio, essa equipa que tinha
a bola vai para o meio. Regras: 3 toques máximo, 8 passes (passes mínimos)
obrigatório, pode tentar fazer golo nas balizas no intervalo de 2 metros depois dos 8
passos concluídos e ou passar a bola para a outra equipa do outro lado do campo, se
a bola sair quando a equipa troca passes, essa equipa vai para o meio, se ao
fazerem-se passes a equipa no meio interceptar a bola e ela sair voltam a zero passes
feitos, a equipa que tá no meio tem de tirar ou tomar a posse de bola para a equipa
que trocava passes ir para o meio, a equipa que tá no meio tem de ter 2 elementos
sempre a fechar as balizas no intervalo de 2 metros.
Link do exercício: https://www.youtube.com/watch?v=K8yQr7fETTM
https://www.youtube.com/watch?v=QtCwwAQWZCI
Alongam
Terminando com uma pequena sessão de alongamentos. Evitar e
prevenir entos: 5
lesões. minutos.