EBOOK

TREINO DE FORÇA

PARA O FUTEBOL

JOHNATA

SANTANA
 JOHNATA SANTANA

PERFORMNCE TRAINING

JOHNATA.PERSONAL

JOHNATA SANTANA
 “SEJA BEM VINDO (A)!

SOU PROFISSIONAL

DE EDUCAÇÃO FÍSICA COM

ÊNFASE EM

PERSONAL TRAINER

DE JOGADOR DE FUTEBOL.
 CRIEI ESSE EBOOK

PARA AJUDAR OS JOGADORES QUE

POR ALGUM MOTIVO NÃO ESTÃO

CONSEGUINDO TREINAR,

E TAMBÉM PARA QUE

SE ACOSTUMEM COM O TREINO DE

FORÇA PARA O CONTEXTO

DO FUTEBOL.
 O EBOOK ESTÁ ORGANIZADO

COM 1 AQUECIMENTO PARA AS

3 DIVISÕES DOS TREINOS.

VÍDEOS DOS

EXERCÍCIOS

CLICANDO

NA IMAGEM.
 "PENSE NO OBJETIVO DO

EXERCÍCIO E CONSIGUIRÁ ADAPTAR

PARA QUALQUER LUGAR"

AQUECIMENTO

REALIZAR OS 4

EXERCÍCIOS EM

FORMA DE CIRCUITO

2X
8 REPETIÇÕES

CADA LADO

8 REPETIÇÕES

CADA LADO
 8 REPETIÇÕES

CADA LADO

15 SEGUNDOS
 TREINO 01

"ESTAR DECIDIDO, ACIMA DE

QUALQUER COISA, É O SEGREDO

DO ÊXITO".
 2-3 SÉRIES

6-8 REPETIÇÕES

DESCANSO DE

1-2MIN.
 3-4 SÉRIES

6-8 SALTOS P/

CADA LADO

DESCANSO DE

2-3MIN.
 2-3 SÉRIES

6-8 REPETIÇÕES

P/CADA LADO

DESCANSO DE

1-2MIN.
 2-3 SÉRIES

6-8 REPETIÇÕES

P/CADA LADO

DESCANSO DE

1-2MIN.
 TREINO 02

SÓ SE PODE ALCANÇAR

UM GRANDE ÊXITO QUANDO NOS

MANTEMOS FIÉIS A NÓS MESMOS.

 2-3 SÉRIES

4-6 REPETIÇÕES

P/CADA LADO

DESCANSO DE

1-2MIN.
 3-4 SÉRIES

6-8 REPETIÇÕES

P/CADA LADO

DESCANSO DE

1-2MIN.
 2-3 SÉRIES

4-6 REPETIÇÕES

DESCANSO DE

1-2MIN.
 2-3 SÉRIES

6-8 REPETIÇÕES

P/CADA LADO

DESCANSO DE

1-2MIN.
 TREINO 03

ENERGIA! LEMBRE DOS SEUS

OBJETIVOS E NÃO DESISTA: O

ESFORÇO DE HOJE SERÁ

RECOMPENSADO.
 2-3 SÉRIES

3-5 REPETIÇÕES

P/CADA LADO

DESCANSO DE

1-2MIN.
 2-3 SÉRIES

4-6 REPETIÇÕES

P/CADA LADO

DESCANSO DE

1-2MIN.
 2-3 SÉRIES

6-8 REPETIÇÕES

P/CADA LADO

DESCANSO DE

3-4 MIN.
 2-3 SÉRIES

8-10 REPETIÇÕES

P/CADA LADO

DESCANSO DE

1-2MIN.
A VONTADE DE SE PREPARAR

TEM QUE SER MAIOR DO QUE A

VONTADE DE VENCER. VENCER

SERÁ CONSEQUÊNCIA DA BOA

PREPARAÇÃO.

-BOB KNIGHT
 JOHNATA SANTANA

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BONS TREINOS!