Treino 09.12.

2021

Alongamento

Aquecimento (5 voltas)

1. Físico (5 séries):
a. Circuito 1:
Deslocamento Frente e costa.

Deslocamento lateral.

Deslocamento um pé em cada espaço:

Deslocamento com salto vertical:

 Tiro de 25 m.
Disparo Frete e Costa: Ida - 5m. disparo frontal, 5m. disparo de posterior, 10m disparo
frontal, 5m. disparo posterior, 10m disparo frontal;
b. Circuito 2:
10x Agachamento;
10x Agachamento lateral;
10x Afundo Cada Lado;
10x Salto Vertical;
30s. Agachamento isométrico;
10x Levantamento Unilateral;

10x Panturrilha
10x afundo com elevação de joelho;

2. Técnico – Domínio, Passe e chute:

a. Domínio de peito e passe com a lateral do pé (20x):

b. Cabeceio (20 x):

c. Circuito com exercícios de passe (10 min.).

d. Chute:

- Drible nos cones 1-2 e finalização.

Treino Goleiro (10x cada lado, total de 20 cada goleiro):
1. Defesa encaixada baixa e alta:

2. Defesa rápida baixa e alta:

3. Saída baixa e saída alta:

4. Sentado e de pé: