Treino 14.12.

2021

Alongamento

1. Treino Físico-Técnico (passe):

Exercício 1 – Bobinho (10 min.): Grupos de 4 ou 5 jogadores, distribuídos

num espaço ± 10mx10m. Jogo do “bobinho”. O defensor que se encontra no
meio, ao tocar na bola troca de posição com o atacante que a perdeu.
Limitar o número de toques por jogador, colocar objetivos para o número de
passes, etc.

Circuito 1 (20 min.): quadrado meia quadra –

1º parte - condução em zig-zag (domínio com um pé e condução com
outro);
2º parte – passe de primeira entre cones;
3º parte – burpe com barreira e domínio com peito e passe;
4º parte – deslocamento frente e costa com passe de cabeça;
Circuito 2 (10 min.):
1º Parte: corrida lateral;
2º Parte: pique 10 mts.;
3º Parte: 1-2;
4º Parte: passe longo – precisão;

Circuito 3 em T (20 min.):

1º Parte: Escadinha;
2º Parte: Domínio com o peito e passe;
3º Parte: Passe meia altura;
 4º Parte: Domínio com o pé trocado e condução;
5º Parte: Passe 1-2;
6º Parte: Condução como pivô.

2. Finalização:
Exercício 1:
1º Parte: passa para o ala;
2º Parte: Ala conduz para o meio e passa para o pivô, enquanto o
finalizador se movimenta para receber a bola do pivô;
3º Parte: Pivô rola a bola para o chute cruzado do finalizador;

Exercício 2:
1º Parte: Finalizador conduz a bola pela ala;
2º Parte: finalizador faz um passe entre os cones para o pivô;
3º Parte: Pivô faz o domínio espera a ultrapassagem do finalizador;
4º Parte: o pivô faz a parede e rola a bola para o colocado.

Exercício 3:
1º Parte: Jogador faz uma flexão;
2º Parte: jogador faz afundo com as duas pernas;
3º Parte: jogador pula a barreiro e se desloca até o cone lateral;
4º Parte: Volta ao meio, faz o pivô;
5º Parte: Gira e Chuta Cruzado;

3. Coletivo:
1º Parte: GR+1 x 1+GR
2º Parte: GR+2 x 2+GR
3º Parte: GR+3 x 3+GR
Treino de Goleiro

1. Agilidade:
Exercício 1 (10 repetições): 2 tempos – defesa chute cruzado;

Exercício 2 (10 repetições): 2 tempo e defesa no meio;

Exercício 3 (5 repetições):
1º Parte: saída lateral.
2º Parte: Zig-Zag pelo coné e defesa encaixada alta;
3º Parte: condução entre cones e saída de bola baixa.