TREINO 05/12/2021

Alongamento

Aquecimento (5min.)

1. Treino para jogar os 90 min. (4 séries com descanso de 1min.):

a. Exercício 1:

Cada série consiste em: 3 series de 6 Saltos com agachamento e após um sprint de 30m.
b. Exercício 2 – Suicídio:
60m. baseados em 4 disparos de 15m.

c. Exercício 3 – Frente e costa:

Ida - 5m. disparo frontal, 5m. disparo de posterior, 10m disparo frontal, 5m. disparo
posterior, 10m disparo frontal;
Volta - com disparo frontal 15m.
d. Exercício 4 – deslocamento lateral com agachamento:
Ida: 15m de deslocamento lateral com agachamento.
Volta: 15m. com sprint.
4 Passagens para uma série.
e. Exercício 5 – Pique de 50m. (10 séries):
Ida: pique de 50m.
Volta: no Trote.

2. Brincando e Treinando:

a. A peste (10 min.): 15m x 15m

O jogador de preto é a peste, este poderá imobilizar qualquer jogador tocando nele,
o jogador imobilidade poderá ser liberal se um jogador passar em baixo de sua
perna.
b. Zig-Zague:

O último jogador de cada equipe fará zig – zag, até passar o primeiro jogador, que
ficará parado para que o último repita o percurso.
Ganha a equipe que chegar primeiro ao cone.
c. Roubar a bola:
 O treinador diz um numero de cada equipe que deve correr até a bola e roubá-la
conduzindo ela até a sua equipe.
d. Correr por sua bola de futebol:

Os jogadores andaram em círculos onde há várias bolas para eles escolherem, ao

apito do treinador ele correram e ficaram com a bola, o que sobrar estará eliminado.