Treino 07.12.

2021

https://www.youtube.com/watch?v=gva5aH3Yb6w

https://www.youtube.com/watch?v=bHhg576xUkM

Alongamento

Aquecimento (5 voltas)

1. Físico ( 3x cada circuitos para completar uma série – 3 séries):

a. Circuito 1:
Deslocamento Frente e costa.

Deslocamento lateral.

Deslocamento Ida e Volta:

1x2 com chute cruzado.

b. Circuito 2:
25x abdominal
10x agachamento com salto subindo o joelho
20x 123 joelho alto
20x Agachamento plyo
10x Flexão aberta
30s de prancha

2. Técnico – Domínio e Passe:

a. Passe com a parte de dentro do pé (20x):

b. Domínio simples com passe e deslocamento (20x):

c. Domínio e passe com o pé trocado (20x):

d. Domínio, passe com o pé trocado e deslocamento (20x):

e. De primeira com a lateral do pé e deslocamento (20x)

f. Domínio de peito e passe com a lateral do pé (20x):

g. Cabeceio (20 x):

h. Circuito com exercícios de passe (10 min.).

Treino Goleiro (10x cada lado, total de 20 cada goleiro):

1. Defesa encaixada baixa e alta:

2. Defesa rápida baixa e alta:

3. Saída baixa e saída alta:

4. Sentado e de pé: