Treino 12.12.

2021

Alongamento

Aquecimento (estatua)

1. Agilidade Sem bola:

Circuito 1 (10 repetições, um descanso de 1min.): Skip lateral, Contornar Cone,

pique 5mts., deslocamento lateral, pique 5mts., deslocamento lateral, pique
15mts.

Circuito 2: 25 abdominal, pique 5mts. , retorno no cone, pique frontal 10mts

-->, pique lateral, pique 10mts.

2. Agilidade com bola:

Exercício 1: (8 repetições): Pique 15mts.; a bola deve se manter embaixo do
joelho e nunca numa distância de 50cm a 1mts de quem a está controlando.
Exercício 2: (6 repetições): Condução em diagonal;
Exercício 3 (10 Repetições): zig-zag entre cones com a partes externar de
cada pé.

3. Mudança de direção com ou sem a bola:

Exercício 1 (5 repetições): condução em velocidade formato de 8;
Exercício 2 (10 repetições): pique em T;
Exercício 3 (30s em 5 repetições): pique em V;
Treino de Goleiro (https://www.youtube.com/watch?v=e8Fof11ah-4)

1. Agilidade:
Exercício 1 (10 repetições): deslocamento frente e costa do 1º - 2º - 1º - 2º cone
e defesa em cima; deslocamento frente costa 2º - 3ª defesa em cima,
deslocamento 3º -1º -3º e defesa em cima;
Exercício 2 (10 repetições): escadinha corrida com joelha alto e defesa em
cima, deslocamento de costa, reinicia a escadinha com amarelinha e defesa
em cima;
Exercício 3 (5 repetições): escadinha com zig-zag em cones e defesa em cima
– goleiro faz corrida com o joelho alto na escadinha corre até o cone da
direita faz a defesa alta encaixada, corre até o cone da direita e faz a defesa
alta encaixada, reinicia o processo até o final dos cones.
Exercício 4 (5 repetições): goleiro faz escadinha com deslocamento frente e
costa ida e na volta faz deslocamento lateral e na ida faz corrida com joelho
alto pela escadinha, corre até o cone e faz a defesa com encaixe baixo na
esquerda, repete todo o processo de deslocamento e faz a defesa na direita
com encaixe baixo.
Exercício 5 (5 repetições): 2x defesa com encaixe no direito, depois esquerda,
pique cone anterior direita corrida até cone frente esquerda e defesa
encaixada, pique cone anterior esquerda, corrida cone frente direita e defesa
encaixada.