TIPOS DE MACROCICLOS EXISTENTES

Variante Macrociclo Periodização Utilizado para:

Atletas
adolescentes ou
I Quadrimestral Simples iniciantes
Necessidade de 3
peaks
Tripla acentuados
Realizar dois
II peaks
Semestral Simples prolongados
O futebol e a
maioria dos
Dupla esporte
Os anos de
Olimpíadas e
III Anual Tradicional
campeonatos
Meeting Os demais anos
(performance)
 DURAÇÃO ADEQUADA PARA OS PERÍODOS E FASES
Período Fase Duração

Ciclo Anual Ciclo semestral

Anteprojeto de Treinamento

Pré-paratório Diagnóstico 08 a 14 dias

Planejamento

Preparatório Básica 4 a 5 meses 2 a 3 meses

Específica 2 a 3 meses 1 a 2 meses

Competição 1 a 3 meses 1 a 2 meses

Transitório 4 a 6 semanas 1 a 2 semanas
EFEITOS RESIDUAIS EM DIFERENTES SISTEMAS DO
ORGANISMO

QUALIDADE TEMPO DE
DESTREINO

Metabolismo Anaeróbio Dias a Semanas

Metabolismo Aeróbio Semanas a Meses

Sistema Meses a Anos

Cardiovascular/respiratorio

Sistema Muscular Meses a Anos

Sistema Neuromuscular Anos

 MACROCICLO
1 Segundo Dantas (1995), o macrociclo é uma parte do plano de expectativa
desportivo, que se compõe dos períodos de treino, competição e recuperação,
executados dentro de uma temporada, visando levar o atleta, ou a equipe, a
um nível de condicionamento que os capacite a realizar as performances
desejadas, nas competições escolhidas, dentro de um planejamento de
treinamento previamente feito.
MACROCICLOS PODEM SER:

Macrociclo anual - É recomendado para o grupo de desportos que requer a

resistência aeróbia como qualidade física dominante, pois só será possível a
obtenção de um único peak por ano de treinamento.

Macrociclos semestrais - É recomendado se as qualidades físicas

preponderantes forem a resistência anaeróbia e a força máxima, poder-se-
ão obter dois peaks por ano.

Macrociclos quadrimestrais - são utilizados por atletas iniciantes, os

quais necessitam para sua formação de maior número de competições
 A duração destas fases é variável de acordo com o tipo de
periodização escolhida, com as peculiaridades da modalidade, e do
calendário desportivo considerado. Salvo algumas exceções, a fase básica
terá sempre uma duração maior que a fase específica; de modo geral será
aproximadamente o dobro.

Fase / Periodização Ciclo anual Ciclo semestral

Básica 4 a 5 meses 2 a 3 meses
Específica 2 meses 1 mês e meio

Durante a fase básica, o esforço primordial do treinamento é a

criação de uma boa base física e técnica. Nesta fase são trabalhadas as
qualidades físicas ligadas ao desporto em treinamento, complementada a
formação corporal e aumentando o lastro fisiológico do atleta.

Na fase específica que, aproveitando as fundações construídas na

fase básica, será erguida a construção da forma atlética almejada. Será
feita uma transferência das qualidades físicas, técnicas e psicológicas
adquiridas para as necessidades específicas do desporto em treinamento.
 Divisão do Macrociclo

O macrociclo será dividido em períodos homogêneos durante os quais

realizar-se-ão tarefas e aplicar-se-ão cargas da mesma natureza.
O macrociclo de um treinamento de alto nível terá três períodos:
· Período de preparação, Período de competição, Período de transição

Período de Preparação - É a época em que o atleta será elevado à

condição competitiva na temporada considerada, visa incrementar o nível
de proficiência técnico-tática, física e psicológica para permitir a realização
de performance máximas nas competições programadas. Dividi-se em
duas fases:

Fase básica – preparação geral

Fase específica – preparação específica
Período Competitivo - Neste período as competições perdem a
característica de meios auxiliares para passarem a ser o objetivo. Ë neste
período que os atletas, atingindo o peak, realizarão na competição-alvo a
sua performance máxima, assim como a manutenção do nível de
preparação atingido.

Período Transitório - Este período contribui para a recuperação completa do

potencial de adaptação do organismo do desportista e serve de elo de
ligação entre os macrociclos de preparação. Destina-se a proporcionar ao
atleta uma recuperação física e mental após os extremos esforços a que se
submeteu nas competições, sua duração será em torno de 1 mês.

MESOCICLO
É o elemento estrutural da periodização que possibilita a
homogeneização do trabalho executado, os mesociclos terão de 21 a 35
dias em média, ou seja, três a cinco microciclos. (Dantas, 1995).

Segundo Zakharov (1992) existem 7 tipos de mesociclos :

incorporação, básico, estabilizador, controle, pré-competitivo, competitivo e
recuperativo.
Mesociclo de Incorporação - É utilizado no início do período de
preparação, visando possibilitar a passagem do atleta da situação de
repouso ativo para a de treinamento.

Mesociclo Básico - É o empregado no meio das fases básicas e específica.

Portanto, fará tantos mesociclos básicos quantos forem possíveis. Visa
propiciar a adaptação fisiológica do organismo à carga aplicada. Possui
duas variantes : 1º Mesociclo básico da fase básica 2º Mesociclo básico da
fase específica.

Mesociclo Estabilizador - Este mesociclo, por possuir dois microciclos

ordinários de mesmo grau de aplicação de carga, é apto a consolidar,
estabilizar, e fixar as adaptações orgânicas que forem obtidas nos
mesociclos anteriores. Por este motivo é utilizado no final da fase básica e
da fase específica.

Mesociclo de Controle - É sempre colocado após o meso estabilizador

para indicar o grau de treinamento alcançado e possibilitar a transferência
do condicionamento obtido para a performance competitiva.
 Mesociclo Pré-Competitivo - É empregado antes de competições muito
importantes e apenas para atletas de alta qualificação. Procura, através da
aplicação massiva de cargas importantes e períodos relativamente amplos
de recuperação, provocar uma quebra na razão de crescimento do
condicionamento do atleta conduzindo-o a patamares mais elevados de
performance.

Mesociclo Competitivo - Não possui estrutura pré-estabelecida, pois as

exigências da periodização se subordinam às necessidades de performance

Mesociclo Recuperativo - É utilizado no período de transição, visando

propiciar a recuperação metabólica e psicológica adequadas, por meio de
uma recuperação ativa.

MICROCICLO

O microciclo é a menor fração do processo de treinamento.

Combinando fases de estímulo e recuperação, cria as condições
necessárias para que ocorra o fenômeno da supercompensação,
melhorando o nível de condicionamento do atleta.
O microciclo é, portanto, uma fração única, indivisível, do plano de
treinamento e não se deve mudar, no seu transcurso, as qualidades físicas
que estão sendo trabalhadas, nem a ênfase sobre o volume ou a
intensidade de treinamento. O atleta de alto rendimento treinará, como
vimos de 6 a 7 dias por semana.

Zakharov (1992) relatou a existência de 6 tipos de microciclos:

· Incorporação, Ordinário, Choque, Recuperação, Pré-
competitivo, competitivo.

Microciclo de Incorporação - Tem como objetivo possibilitar a passagem

gradual do atleta de uma situação de transição para uma realidade de
treino. Caracteriza-se por apresentar estímulos não
Microciclo Ordinário - É o mais comumente encontrado no treinamento.
Visa provocar as adaptações orgânicas desejáveis, capazes de incrementar
o nível de condicionamento do atleta. Caracteriza-se por apresentar, na fase
de estímulo, aplicação de cargas moderadas homogêneas, durante os seus
três dias de duração, buscando obter o efeito de treinamento pela sucessão
acumulada de esforços.

Microciclo de Choque - Este tipo de microciclo caracteriza o ápice da

aplicação da carga num mesociclo. Este ápice pode ser de volume se o
meso for da fase básica ou de intensidade no caso de estar localizado na
fase específica.
Por representar uma incrível sobrecarga para o atleta só deve ser aplicado
em perfeita harmonia com a periodização, para encontrá-lo
convenientemente preparado e possibilitar que a carga utilizada vá se
harmonizar com o nível de assimilação obtido.
Microciclo de Recuperação - É o microciclo no qual ocorre a restauração
ampliada da homeostase do atleta e quando ele acumula reservas para
fazer frente às futuras exigências do treinamento. Caracteriza-se por
apresentar estímulos reduzidos e um número maior de dias de repouso,
possibilitando uma adequada recuperação metabólica.

Microciclo Pré-Competitivo - Tem por objetivo fazer a transferência, em

situação ideal, das valências obtidas com o treinamento para as
necessidades de performance da competição em situação. Procura adaptar
e ambientar o atleta às condições climáticas, geográficas e horárias da
competição e por isso terá sua estrutura determinada pelo tipo desta.

Microciclo pré-competitivo para competição duradoura.
Microciclo pré-competitivo para competição curta.

Microciclo Competitivo - Não possui estrutura predeterminada. O

regulamento e a forma da competição é que estipularão como serão
ordenadas as atividades do ciclo. A performance passa a ter prioridade
absoluta e todas as ações serão realizadas buscando a eficácia máxima.
Sessão de Treinamento - Sessão é a unidade básica do treinamento em
um sistema total de preparação desportiva. (Navarro, 1996).

Duração mínima do período de treinamento para que os primeiros efeitos

se façam sentir. Na literatura existente sobre o assunto aponta os mais
diversos períodos, o que parece ser óbvio, pois o desenvolvimento das
qualidades físicas pelo treinamento é um fator eminentemente individual,
pode-se citar como exemplos de período de treinamento mínimo
necessário os seguintes :

Força dinâmica e hipertrofia : 12 microciclos de treinamento;

Força explosiva e estática : 6 microciclos de treinamento;

Resistência anaeróbia : 7 microciclos de treinamento;

Resistência aeróbia : 10 microciclos de treinamento;

Resistência muscular localizada : 8 microciclos de treinamento;

Velocidade de movimentos e flexibilidade : 16 microciclos de treinamento.

 EFEITOS DO TREINAMENTO

1. IMEDIATO: Resposta imediatas à aplicação de

uma carga
2. RETARDADO: Mudanças após a aplicação de
uma carga até que se aplique a seguinte. Relaciona-
se com a recuperação.
3. ACUMULADO: Acumulo de efeitos imediatos
4. RESIDUAIS: Conservar adaptações produzidas
pelo treinamento, após encerramento desse
processo (destreino)