A MUSCULAO E O DESENVOLVIMENTO DA POTNCIA MUSCULAR EM MEMBROS INFERIORES

Allyson Emerick Santana Gustavo Henrique Maciel Santana Thiago Alan Alves Silva

RESUMO A musculao pode oferecer vrios benefcios, um deles a melhoria da potncia muscular (Fora x Velocidade). A potncia muscular pode ser trabalhada por diversas formas na musculao, como atravs da pliometria, levantamento olmpico, saltos verticais. As pesquisas muito evoluram a respeito do treinamento de potncia muscular. No entanto, ainda h caminhos a percorrer. O objetivo deste estudo foi fazer uma reviso bibliogrfica sobre a relao treinamento de fora explosiva juntamente com a musculao. Palavra chave: musculao, mtodos, potncia muscular. INTRODUO A histria da musculao muito antiga. Existem relatos histricos que datam do incio dos tempos e que afirmam a prtica da ginstica com pesos. Escavaes encontraram pedras com entalhes para as mos, permitindo aos historiadores intuir que as pessoas utilizavam o treinamento com pesos. Existem esculturas datadas de 400 anos antes de Cristo que relatam formas harmoniosas de mulheres, mostrando preocupao esttica na poca. Relatos de jogos de arremessos de pedras datam de 1896 a.C. (BITTENCOURT, 1986). A tendncia da sociedade moderna e a evoluo tecnolgica proporcionam mais conforto e comodidades para o ser humano. A tecnologia facilita o dia-a-dia, porm diminui as exigncias do movimento corporal. Esta diminuio de atividade fsica traz consigo o aumento do stress e do sedentarismo, principais inimigos de uma boa qualidade de vida (COBRA, 2003). Essa preocupao com o corpo hoje, uma preocupao geral, perpassando todos os setores da sociedade, independente de classe social ou faixa etria. Todo esse cuidado com o corpo influenciado pela mdia que todos os dias nos bombardeia com notcias, programas de TV, reportagens em revistas e jornais trazendo manchetes sobre como ter o corpo

perfeito, qual a dieta da moda, os milagrosos produtos que acabam com a sua gordurinha localizada em apenas alguns dias e mostrando imagens de homens e mulheres com seus corpos esculpidos e bronzeados. H ainda os especialistas que nos dizem como importante para nossa sade ter o corpo em forma. Tal ideologia est, segundo Castro (2003), apoiada num discurso que ora lana mo da questo esttica, ora da preocupao com a sade. Em meio a essa demanda, na dcada de 1980, chega ao Brasil uma nova prtica de culto ao corpo, denominada de fisiculturismo. Nascida na Europa no sculo XIX e difundida nos Estados Unidos a partir do incio do sculo XX, o fisiculturismo, ou Bodybuilding o esporte que visa desenvolver o tamanho muscular entre definio, proporo, simetria esttica e harmonia. Segundo Santarm (2000), entende-se por boa qualidade de vida a capacidade de conseguir realizar as atividades desejadas, do ponto de vista homeosttico e biomecnico, sem riscos para o perfeito funcionamento do organismo humano. O desenvolvimento de novos hbitos, com uma nfase maior na prtica de atividades fsicas, um passo fundamental para a melhoria generalizada da sade orgnica e, consequentemente, da qualidade de vida. Assim sendo, exerccios diversos tais como a caminhada, corrida, ciclismo, natao, hidroginstica, musculao, entre outros, cada vez mais ganham a adeso de uma populao que busca o desenvolvimento do bem estar e da sade fsica e mental. Entre as atividades acima citadas a musculao recebe atualmente um destaque todo especial, principalmente em decorrncia da evoluo cientfica que apresentou nas ltimas dcadas com a publicao de pesquisas e artigos sobre seus benefcios e segurana na prtica. A musculao, quando sobre superviso adequada, representa uma excelente opo para a manuteno da sade e melhoria da qualidade de vida, pois qualquer indivduo pode se beneficiar da mesma, desde que o protocolo seja ajustado a sua realidade e objetivos. Durante algum tempo, o treinamento com peso foi reconhecido, principalmente por treinadores, como um freio para os atletas, ou seja, o atleta que treinasse fora ficava travado, perdia sua agilidade. A utilizao da musculao para este tipo de treinamento foi um dos principais fatores que levaram os preparadores fsicos a essa m interpretao. Quase no eram realizadas pesquisas, e o treinamento, na maioria das vezes, incorreto, utilizando como

princpio s tcnicas do fisiculturismo e movimentos irregulares, cuja conseqncia principal era a leso muscular (CAPPA, 2001). Dentre os vrios benefcios que a musculao pode oferecer destacamos a potncia muscular, que a combinao entre a fora e a velocidade; quanto maior a fora ou a velocidade de execuo, maior ser a potncia gerada. Dessa forma, o objetivo deste estudo fazer uma reviso bibliogrfica sobre potncia muscular aplicados na musculao atravs, principalmente, das publicaes de pesquisas no Brasil. Essas pesquisas foram coletadas, em sua maioria, de artigos, trabalhos de concluso de curso, dissertaes de mestrado e livros. MUSCULAO Hoje em dia a prtica da musculao em academias vem conquistando muitos adeptos com diferentes objetivos como: aumento da massa muscular, melhora do condicionamento fsico, reabilitao, medicina preventiva e performance esportiva associado potncia muscular. A melhoria da performance nos objetivos propostos bastante complexa, pois so muitas variveis a serem trabalhadas. Segundo Chagas (2008) as variveis estruturais so os elementos primrios para a elaborao e analise de um programa de treinamento na musculao. O processo de anlise inclui tanto a descrio quanto a prescrio do programa. As variveis propostas so nmero de sesses, nmero de exerccios, nmero de sries, nmero de repeties, peso, ao muscular, posies dos segmentos corporais, durao da repetio, amplitude de movimento, trajetria, movimentos acessrios, regulagem do equipamento, auxlio externo e pausa. Algumas particularidades so importantes a serem consideradas quanto s variveis estruturais, por exemplo, o uso de maquinas articuladas e exerccios livres. Segundo Ribeiro (1970) as mquinas articuladas so equipamentos em que a mecnica do movimento permite uma amplitude de movimento (ADM) aumentada, em funo do sentido das alavancas da mquina. Suas principais vantagens so o aumento da ADM em funo das trajetrias convergentes das alavancas e as exigncias (intensidade) semelhantes em ambos os membros treinados. Segundo Weineck(1999), outras vantagens das mquinas so segurana, maior velocidade e

comodidade na troca de pesos pelo sistema de placas e pinos, economia de tempo e de espao, e segundo Bittencourt (1986) h uma melhora apresentao esttica em relao aos outros recursos, servindo como fator de motivao para os praticantes. Para Ribeiro (1970) os exerccios considerados livres so aqueles que utilizam os pesos dos prprios segmentos corporais somados aos implementos: barra, caneleira e halter usados na musculao. Segundo Weineck(1999) que caracteriza os pesos livres a versatilidade, ou seja, os exerccios podem ser criados com mltiplas variaes. POTNCIA Durante muito tempo tem sido discutido definies e aplicaes da aptido fsica, tal aptido vem sendo relacionado com a sade e performance. Dentre os vrios componentes da aptido fsica podemos destacar a potncia muscular que pode apresentar benefcios para a qualidade de vida e melhoria das necessidades especificas dos atletas de alto rendimento. Cada vez mais os estudiosos vm buscando novas metodologias que beneficie a melhora da potncia muscular. Hoje em dia muitos treinadores e preparadores fsicos utilizam dentro da periodizao do treinamento mtodos ligados a potncia muscular na fase especfica. Algumas definies de potncia tem sido frequentemente contraditrias e confusas, o que dificulta um bom entendimento e troca de experincias entre os profissionais do meio esportivo. Para facilitar tal definio comearemos a definir a potncia por meio da grandeza fsica. Pelas leis que regem a fsica a potncia representada atravs da seguinte forma: P(w)=F(N) x V.(m.s-1) aonde P= potncia, F= fora e V= velocidade e suas respectivas unidades de medidas so: w= watts, N= Newton, m.s-1 = metros por segundo.

Potencia Muscular Segundo Weineck (1989), a potncia muscular a combinao entre a fora e a velocidade; quanto maior a fora ou a velocidade de execuo, maior ser a potncia gerada. Por Fleck (1999), caso o praticante realize outro trabalho (objetivo)

na mesma sesso de treinamento, o de potncia deve ser colocado no incio da sesso. Isso permite que o atleta possa empregar a potncia mxima antes de entrar em fadiga, mas no significa que seja a nica forma correta . Para Weineck (2003) e Platonov (2004), o treinamento de potncia muscular especfico para a finalidade de aumento da capacidade de fora especfica para o esporte, sem alterao do peso corporal, uma vez que aumenta a ativao neural, aperfeioa a capacidade de produo, a habilidade de remoo e a capacidade de sustentar trabalhos intensos por perodos prolongados em acidose, sem diminuir o desempenho, alm de aumentar a tolerncia dor causada pela acidose no msculo. Por potencia muscular, entende-se aquela fora que vem expressa por uma ao de contrao a mais rpida possvel, como se fosse uma exploso, para transferir a sobrecarga a ser vencida, a maior velocidade possvel, partindo de uma situao de imobilidade do segmento propulsivo (BARBANTI, 2002, p. 19). A capacidade de produzir a fora explosiva (potencia muscular) influenciada por inmeros fatores, dentre os quais destacamos: a morfologia do tecido (comprimento e tipo de fibra principalmente as do tipo II) e as propriedades de ativao neuromuscular - recrutamento de unidades motoras - ( GOULART, 2011). MORFOLOGIA DO TECIDO MUSCULAR A complexidade do tecido muscular pode ser observada na diversidade dos tipos de fibras que compem os msculos esquelticos. As fibras musculares, classificadas por vrios mtodos, so unidades dinmicas que respondem alterao de demanda funcional, o que acarreta, por sua vez, alguma alterao da performance do indivduo. (MINAMOTO, 2005). Por meio da bipsia possvel compreender que os msculos esquelticos so compostos por um conjunto de fibras. Tais fibras possuem caractersticas nicas e especficas fazendo com que haja diferentes terminologias usadas para a classificao das fibras musculares. Atravs da grande variedade de procedimentos existentes para sua classificao, o termo adotado dever depender do mtodo empregado para sua anlise fazendo com que possamos agrup-las em diferentes categorias.

Minamoto 2005 Salgado (1999) referenciou autores favorveis opinio de que as fibras musculares no ficam todas agrupadas em um s msculo, mas que dispersam em microfeixes o que nos leva a entender que h vrios tipos de fibras musculares com caractersticas diferentes no mesmo msculo. Segundo Enoka, 2000 cada msculo contm uma mistura dos trs tipos de fibras. E os dois mecanismos que determinam a proporo de tipos de fibras no msculo so a hereditariedade e o uso. RECRUTAMENTO DE UNIDADES MOTORAS Segundo Andersen, Schjerling & Saltin (2000) Clulas nervosas ou motoras chamadas neurnios estendem-se desde a medula espinhal at um grupo de fibras. Para Guedes (2008), uma UM (unidade motora) compreende um neurnio motor Alfa e todas as fibras musculares por ele inervadas, podendo variar de uma, duas ou trs fibras ou at grandes quantidades, as vezes ultrapassando mil fibras musculares. Quando ocorre o aumento da carga (intensidade), o nmero de UMs

solicitadas aumenta concomitantemente, alm disso, o recrutamento dessas UMs ocorre de forma coordenada/sicronizada (HAKKINEN,1985). Dessa forma, o maior nmero de fibras musculares capaz de contrair-se ao mesmo tempo proporciona uma maior capacidade de produzir fora. Segundo Badillo e Gorostiaga (2001), com o treinamento as UMs so recrutadas de forma mais coordenada (sincronismo). Tal coordenao intramuscular compreende: nmeros de UMs recrutadas, tamanho de UMs recrutadas, freqncia de impulso em cada UMs, inibio do rgo tendinoso de Golgi e estimulao dos fusos musculares (reflexos medulares). Badillo e Ayestarn (2001) concluem: O treino de fora mxima ou de potncia interessante para melhorarmos a freqncia de estmulos e o recrutamento das UM no desportista. RELAO POTNCIA MUSCULAR X FIBRAS X UNIDADES MOTORAS Andersen, Schjerling & Saltin (2000) afirmam que quando o msculo submetido a treinamento de fora por mais de um ms, as fibras IIb se convertem totalmente em fibras IIa, ao mesmo tempo em que ficam maiores. Quando o treinamento pesado interrompido, h uma reconverso das fibras IIa para IIb, porm seguindo uma curva semelhante da supercompensao: indivduos que possuam 9% de fibras IIb antes do treinamento pesado, tiveram esse valor reduzido para 2% aps trs meses de treinamento, sendo que depois de um perodo de training tambm de trs meses a porcentagem de fibras IIb aumentou para 18%. Para MOURA (2001) Tem sido claramente demonstrado que o recrutamento das unidades motoras durante a maioria das solicitaes musculares obedece a um padro onde primeiro so recrutadas as unidades menores (compostas por fibras tipo I), que tm um limiar de ativao mais baixo. Quando a intensidade da ao muscular muito alta, progressivamente so integradas as unidades recrutadas aquelas de maior dimenso (compostas por fibras tipo II). Bosco (1985) verificou uma relao negativa entre desenvolvimento das capacidades de fora mxima e de fora explosiva em atletas italianos de alto nvel, especialistas em provas de saltos no atletismo. Embora no recomende a eliminao completa desse tipo de treinamento na preparao de atletas especialistas em provas de potncia, ele sugere uma limitao na durao do

perodo devotado fora mxima (no mximo 8 semanas). Sua argumentao justamente centrada no recrutamento dos diferentes tipos de unidades motoras: aps oito semanas de treinamento, j comeam a se consolidar alteraes estruturais no msculo indesejvel para a expresso da capacidade de fora explosiva. A hipertrofia das fibras tipo I se colocariam como um obstculo ao rendimento de alto nvel. Antes que essas alteraes ocorressem de maneira importante, outros mtodos de treinamento que estimulassem preferencialmente as fibras tipo II(particularmente as do tipo IIb) deveriam substituir os mtodos usados para o desenvolvimento da fora mxima. Henneman (1982) disse que a ativao dos neurnios segue o princpio do tamanho ou seja, os menores neurnios so ativados antes dos maiores,na musculatura isso significa que as fibras musculares do tipo 1 so ativadas primeiro do que as fibras musculares 2 a e 2b j que os msculos tipo 2 precisam fornecer fora, fazendo com que seu neurnio possui um axnio mais grosso retardando a velocidade do estmulo. Segundo DANTAS e COUTINHO (2010), outro fator que afeta a potncia muscular a sincronizao de UMs. Durante atividades normais de baixa intensidade, as UMs so recrutadas de forma assncrona, no entanto no mximo nvel de fora, as UMs so todas ativadas ao mesmo tempo e essa sincronizao o fator principal durante exerccios explosivos. METDOS E APLICAES DA POTNCIA MUSCULAR EM MEMBROS INFERIORES Ciclo Alongamento Encurtamento O conhecimento do reflexo de estiramento importante para entender como ciclo alongamento-encurtamento (CAE) funciona. O reflexo do estiramento provoca contrao do msculo quando este excessivamente alongado e inibe a ao da musculatura antagonista (Dantas e Coutinho, 2010). Por exemplo, quando o msculo quadrceps alongado os rgos propioceptores presentes na estrutura muscular (fuso muscular e rgos tendinosos de golgi so ativados. Durante um salto em altura, o atleta flexiona os joelhos e os quadris (ao excntrica dos

extensores), rapidamente muda de direo e salta (ao isomtrica por ao concntrica), com a realizao de uma flexo plantar (FLECK e KRAEMER, 1999). O ciclo alongamento-encurtamento (CAE) um mecanismo fisiolgico que tem como funo aumentar a eficincia mecnica e, em conseqncia, o desempenho motor de um gesto atltico. O CAE ocorre quando as aes musculares excntricas so seguidas imediatamente por uma explosiva ao concntrica (WILK,1993). Este fato resulta em uma forte ao concntrica. O potencial elstico dos msculos s pode ser utilizado quando h um alongamento muscular com concomitante gerao de fora. Durante essas aes musculares h a produo de trabalho negativo, o qual tem parte de sua energia mecnica absorvida e armazenada na forma de energia potencial elstica nos elementos elsticos em srie (Farley, 1997). Todavia, se a passagem de uma fase para outra, for lenta, a energia potencial elstica ser dissipada na forma de calor, no se convertendo em energia cintica, (Cavagna, 1977; Goubel, 1997). Pliometria O idealizador desse mtodo foi o Professor Doutor Yury Verkhoshanski, uma das maiores autoridades mundiais em treinamento desportivo. Chamado por ele de mtodo de choque, a pliometria surgiu no final dos anos 50 e rapidamente comeou a ser difundida por todo mundo, uma vez que timos resultados haviam sido obtidos por Verkhoshanski, que na ocasio era o principal treinador de Moscou e da sociedade estudantil de atletismo russa. (FLECK, SJ, KRAEMER WJ, 1999). De acordo com Verkhoshanski 1998, o mtodo de choque (pliometria) destinado ao desenvolvimento da fora rpida e da capacidade reativa do aparelho neuromuscular. O treinamento pliomtrico tem por objetivo o desenvolvimento da potncia muscular atravs da utilizao do ciclo alongamento-encurtamento (CAE), que pode ser avaliado por meio da execuo de saltos especficos. Existem diversos fatores morfolgicos que influenciam no aproveitamento da energia elstica durante o CAE, como a interao msculo-tendo e o reflexo miottico.( Goulart, Antunes, 2011). A pliometria uma tcnica de treinamento utilizada em diversos esportes com o objetivo de incremento de fora rpida, tambm chamada de fora reativa ou potncia muscular. A pliometria consiste na utilizao do ciclo alongamento-

encurtamento (CAE), que baseado no aproveitamento do potencial elstico acumulado durante aes excntricas e liberado posteriormente na fase concntrica sob a forma de energia cintica, aumentando a produo de fora com menor custo metablico. Heglund & Cavagna (1987). Bosco e Komi (2003), realizaram um estudo no qual compararam saltos de profundidade amortecidos com saltos no amortecidos. Saltos em profundidade so aqueles nos quais ocorre uma queda a partir de determinada altura seguida, imediatamente, de um salto vertical mximo. Nos saltos no amortecidos, o ngulo de flexo de joelhos foi mnimo na aterrissagem, e este foi logo seguido por um salto imediato. Nos saltos amortecidos, houve uma maior flexo de joelho, o que prolongou o incio da fase concntrica, dissipando assim, grande parte da energia elstica armazenada em calor. Verificou-se, ento, que a produo de potncia foi significativamente maior nos saltos no amortecidos. Para Rossi e Brandalize, 2007 o exerccio pliomtrico um meio que pode melhorar a fora e potncia muscular com recrutamento seletivo de fibras tipo IIb, haja visto que essas fibras respondem melhor ao pr-alongamento de alta velocidade e pequena amplitude. Portanto, os atletas de modalidade de fora e velocidade, possuem predominantemente, fibras musculares de contrao rpida, o que lhes confere uma pr-qualificao importante para o desencadeamento da potenciao muscular atravs de exerccios pliomtricos. Salto Vertical Vrias modalidades esportivas utilizam o salto vertical durante os jogos ou provas (voleibol, basquetebol, saltos no atletismo, etc.), sendo que, em algumas delas ele parte importante de aes motoras mais complexas (cortadas e bloqueios no voleibol, arremessos e rebotes no basquetebol, etc.), enquanto para outras, representa o prprio resultado esportivo (salto em altura) UGRINOWITSCH, BARBANTI, 1998. Os estudos sobre o salto vertical tiveram maiores destaques a partir do estudo de Sargent (1921), o qual props um teste de mensurao da impulso dos membros inferiores. A varivel produzida nesse estudo foi altura mxima alcanada pelo salto vertical aps o toque dos dedos em uma tbua mtrica. Foi caracterizado por uma realizao simples de um salto vertical partindo de uma

posio parada. Posteriormente, esse estudo recebeu vrios ajustes metodolgicos na sua aplicao (BOSCO, 1994). O trabalho de Komi & Bosco (1978) se tornou clssico para o estudo do CAE, pois os autores o analisaram em teste especfico de salto vertical, atravs de duas tcnicas distintas para a sua execuo. A eficincia do CAE foi verificada atravs de curvas fora-velocidade, onde a fora gerada era maior, quando comparada a movimentos que no utilizavam esse mecanismo, na mesma velocidade de execuo. A primeira tcnica de salto vertical foi chamada de Squat Jump (SJ) ou salto partindo da posio de meio-agachamento. O executante assumia uma posio esttica de flexo dos joelhos 90o, mos na cintura, os ps paralelos com um afastamento confortvel, no era permitido um novo abaixamento do centro de gravidade (CG), sendo o movimento apenas ascendente. Assim realizado, a energia potencial elstica acumulada era perdida na forma de calor, devido a manuteno da posio esttica assumida, e o salto era realizado somente com a capacidade dos grupos musculares esquelticos de gerar fora sem a utilizao do CAE (GOUBEL, 1997; KOMI &BOSCO, 1978). A segunda tcnica de salto vertical chamada de Counter Movement Jump (CMJ), ou salto com contra movimento, era permitido ao executante realizar a fase excntrica e concntrica do movimento, a transio da fase descendente para a ascendente deveria ser feita o mais rpido possvel, desta forma o CAE poderia ser utilizado produzindo uma maior gerao de fora, uma maior elevao do centro de gravidade (CG), com uma maior eficincia mecnica - menor gasto energtico (ENOKA,1988). Drop Jump a altura do salto vertical alcanada imediatamente aps cair no solo iniciando se o salto a partir de degraus situados em diferentes alturas. Salto em Profundidade Modificado (SPM) foi proposta por Bosco e Pitera (1992) e tem sido usada na prtica, embora haja poucas pesquisas investigando suas vantagens tericas. Em uma investigao recente realizada em nosso laboratrio, a tcnica de Bosco apresentou uma tendncia de gerar tempos de contato ligeiramente aumentados, altura de salto diminuda, e foras de reao do solo diminudas, com relao ao BDJ. Embora essa tendncia fosse aparente considerando-se os dados puros, quando submetidos a tratamento estatstico ela no se mostrava significante. Alm disso, tambm no se conhece o comportamento

dos valores das foras internas - torques e potncias articulares, que so as variveis mais importantes. Na verdade, no podemos sequer afirmar que, por apresentar foras de reao do solo diminudas, o SPM seria uma tcnica menos traumtica, uma vez que tem sido demonstrado que os valores dessas foras externas no guardam uma relao to estreita com os valores de foras internas, principalmente quando consideramos as articulaes do joelho e quadril. Barbanti (1990) define a fora de salto como a capacidade de vencer a fora da gravidade alcanando alturas elevadas, para realizar movimentos tcnicos do jogo. a capacidade de imprimir acelerao ao prprio corpo, para superar o seu peso, no intuito de conseguir maior altura. A capacidade de salto depende do desenvolvimento da massa muscular e da velocidade de contrao do msculo. Aqui necessrio ter fora explosiva, ou seja, a capacidade de realizar fora no mais curto perodo de tempo. O benefcio do salto vertical na musculao Segundo Teixeira e Gomes (1998) deve-se treinar a potncia na musculao porque uma das capacidades fsicas predominantes em muitos esportes. A fora mxima dinmica tambm merece ser exercitada nas sesses de musculao (CHIAPPA, 2001). MARQUES JUNIOR (2001) ensina que a musculao para o atleta de voleibol tem que ser praticada similar ao gesto desportivo da modalidade para proporcionar uma adequada transferncia da fora aos fundamentos executados. Para AUGUSTSSON (1998) no s o nmero de repeties, sries ou o objetivo da sesso de musculao que aumentam a impulso do salto vertical, a especificidade um fator determinante. Em sua pesquisa um grupo realizou treino de fora na cadeira extensora e abdutora, enquanto que outro praticou agachamento com halter. Os melhores resultados no salto vertical foram do grupo do agachamento com halter porque ativa ao excntrica e concntrica, similar o movimento muscular do salto vertical com contramovimento. Levantamento olmpico (LPO)

LPO uma modalidade olmpica onde os atletas masculinos e femininos competem diversas categorias de peso, levantando a Barra acima da cabea em dois movimentos: o arranco(snatch) a primeira prova que consiste levantar a barra do solo em um nico movimento continuo. A segunda prova o arremesso (clean and jerk), um levantamento de 2 tempos. No primeiro tempo (Clean) o atleta levanta a barra do solo at apoia-la nos ombros. Depois realiza o segundo tempo (jerk) levantando dos ombros at acima da cabea. (Dantas, Coutinho 2010). No esporte h poucas modalidades onde os atletas podem ter tempo pra atingir a fora mxima, portanto, a potncia (fora x velocidade) torna-se a caracterstica fundamental da fora. A base para produo de potncia nos esportes est relacionada ao ciclo alongamento encurtamento (CAE), e o LPO um bom mtodo de se treinar o recrutamento mximo de UMs atravs de exerccios multiarticulares que permitam sobrecargas para aplicao mxima de fora em um curto perodo de tempo. Segundo Dantas e Coutinho 2010 o arranco e arremesso quando corretamente executados so o mesmo que um salto com peso. Essa ao explosiva e coordenada pode ser de grande auxilio para atletas de diversas modalidades. CONCLUSO Ao revisar a literatura sobre os mtodos de potncia muscular percebe-se uma carncia no que diz respeito utilizao da musculao para esse tipo de treino. Essa carncia se deve principalmente ao no interesse da musculao como mtodo de aprimoramento da potncia muscular. Pode-se entender que, no Brasil, o trabalho com musculao est direcionado para outros objetivos como, hipertrofia, fora, reabilitao e preveno. Atravs das anlises foi possvel comprovar que a utilizao dos demais mtodos so bastante benficos e fidedignos para a melhoria da performance da potncia muscular. Acreditamos que a reviso dos mtodos apresentados neste trabalho de extrema importncia, uma vez que mostram claramente a necessidade de trabalhar a potncia principalmente em atletas de alto rendimento. Podemos tambm concluir que o salto vertical trabalhado juntamente com a musculao pode ajudar no recrutamento e na sincronizao das UMs melhorando o

desempenho muscular, pois segundo Dantas e Coutinho (2010), nas atividades normais de baixa intensidade, as UMs so recrutadas de forma assncrona, no entanto no mximo nvel de fora. As UMs so todas ativadas ao mesmo tempo e essa sincronizao o fator principal durante exerccios explosivos.

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