Prof.

Fbio Lira

Conceitos e Definies de Treinamento Desportivo O treinamento desportivo constitui uma preparao sistemtica do organismo, respeitando processos de adaptaes biolgicas e que visam obter um alto rendimento. (Hegedus 1984)

Treinamento Desportivo, como fenmeno pedaggico, processo

especializado da Educao Fsica orientada, objetivando alcanar elevados resultados desportivos. A preparao desportiva compreende o aproveitamento de todo o conjunto de meios que assegurem a obteno e a elevao da predisposio para alcanar

resultados desportivos.

(Matviv 1977)

DEFINIES DE TREINAMENTO ESPORTIVO

- O termo treinamento utilizado na linguagem coloquial em diferentes contextos com o significado de exerccio, cuja finalidade o aperfeioamento em uma determinada rea. (Weineck, 1999)

- Treinamento, de uma forma geral, o processo que favorece alteraes positivas de um estado (fsico, motor, cognitivo, afetivo). (Martin, 1977)

- O treinamento desportivo um conjunto de procedimentos e meios utilizados para se conduzir um atleta plenitude fsica, tcnica e psicolgica dentro de um planejamento racional, visando executar uma performance mxima num perodo determinado. (Dantas, 1995)

CINCIAS RELACIONADAS AO TREINAMENTO ESPORTIVO

ANATOMIA

FISIOLOGIA

BIOMECNICA

TESTES/MEDIDA

MEDICINA

PSICOLOGIA

TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO

ESTATSTICA

AP. MOTORA

PEDAGOGIA

NUTRIO

HISTRIA

SOCIOLOGIA

(BOMPA, 1999)

PERIODIZAO DO TREINAMENTO ESPORTIVO

Processo de treino a longo prazo estrutura-se por perodos.

Processo de desenvolvimento da forma esportiva

trs fases da preparao esportiva: fase de alcance da forma esportiva (fase de aquisio); fase de estabilizao da forma esportiva (manuteno); fase de regresso da forma esportiva (perda temporria). perodo de preparao; trs perodos: perodo de competio; perodo de transio.

Plano anual (macrociclo)

Perodos de treinamento Preparatrio Competitivo Transio

Subfases

Preparao geral

Preparao especfica

Prcompetitivo

Competitivo

Transio

Mesociclo

Microciclo

Diviso de um planejamento anual em seus perodos e ciclos de treinamento modificado de (BOMPA, 2002)

Carga Progressiva
- Mtodos de Sobrecarga e Carga linear menos eficientes do que o mtodo
da carga progressiva - Carga Progressiva elevada gradualmente, seguida de uma fase de decrscimo para auxiliar a recuperao. Alta

3 2 1 4

Carga

Mdia Baixa Microciclo

Macrociclo

Elevao da carga de treinamento em degraus

Carga Progressiva
Nveis de intensidade A - alto B - mdio C - baixo

D - recuperao

A B C D A B C D

A B C D A B C D

1 semana

2 semana

3 semana

4 semana

ADAPTAES AO TREINAMENTO DE FORA

Fora Massa muscular (hipertrofia)

Capacidade do SN em ativar apropriadamente os msculos.

- mm primrios; (produzem maior fora) - mm que auxiliam nos movimentos; (ativados adequadamente) - mm que produzem fora na direo oposta; (ativados adequadamente)

agonistas

Coordenao Intramuscular.

sinergistas

antagonistas

Coordenao Intermuscular

ADAPTAES AO TREINAMENTO DE FORA

As primeiras alteraes verificadas no desempenho da fora muscular so devidas s adaptaes do SN que otimizam o controle dos mm envolvidos na ao.

Adaptao Neural

Adaptao neural e hipertrofia no desenvolvime nto da fora muscular.

(Sale, 1992).

CARGA Recuperativa (10-20%) Recuperativo Apoio (20-40%)

RECUPERAO 4 a 5 horas 4 a 8 horas

Estabilizadora (40-60%)
Ordinria (60-80%) Choque (80-100%)

12 a 18 horas
24 a 36 horas 48 a 72 horas
Zakharov 1992

TESTE DE CARGA PREDITA (1 RM)

Repet. Fator de Repet 1 1 2 1,07 3 1,1 4 1,13 5 1,17 6 1,2 7 1,23 8 1,27 9 1,32 10 1,36 11 1,4 12 1,43

1. TREINAMENTO DE FORA

Serie 3-4

Repeties 6-8

Total 18-24-32

2. TREINAMENTO DE HIPERTROFIA

Srie 3-4

Repeties 8-12

Total 24-3236-48

3.Treinamento de Resistncia Muscular Localizada RML

Srie 3-5

Repeties 15-20

Total 45-6075-100

4-TEMPO DE EXECUO / REPETIO

REPETIO TEMPO EM SEGUNDOS SOMATRIO

1 REP 1 REP

2 X 2 2 X 3

4 DE EXECUO 5 DE EXECUO

1 REP

2 X 4

6 DE EXECUO

TREIN O

SERIE

REPETIES

TEMPO DE REPETIES 2"X2"

INTERVALO DE DESCANO 30" 45" 1' 1'30"

3X6
FORA 3X8 4X6 4X8 3X8 HIPER T. 3X12 4X8 4X12

18
24 24 32 24 32 36 48

72"
96" 96" 128" 96" 128" 144" 192"

1'12"
1'36" 1'36" 2'08" 1'36" 2'08" 2'24" 3'12"

1'30"
1'30" 1'30" 1'30" 1'30" 1'30" 1'30" 1'30"

2'15"
2'15" 2'15" 2'15" 2'15" 2'15" 2'15" 2'15"

3'
3' 3' 3' 3' 3' 3' 3'

4'30"
4'30" 4'30" 4'30" 4'30" 4'30" 4'30" 4'30"

3X15
RML 3X20 5X15 5X12

45
60 75 100

180"
240" 300" 400"

4'
6' 5' 6'40"

1'30"
1'30" 1'30" 1'30"

2'15"
2'15" 2'15" 2'15"

3'
3' 3' 3'

4'30"
4'30" 4'30" 4'30"

Incremento
Incremento = Vol. Max. X (X %) 100%
- O incremento o percentual (X %) da variao a ser utilizada na variar entre 1 - 10 %, porm no recomendvel valores abaixo de 2,5 % para o treinamento de fora.

CLASSIFICAO DA INTENSIDADE
% FCmax < 35 35 59 60 79 80 89 > 90 PSE <9 10 11 12 13 14 16 > 16 Nvel Muito leve Leve Moderado Intenso Muito intenso
ACSM, 2000

Formula da Freqncia cardaca ideal ?

ROBERT 2002

EQUAES DE PREDIO
Ida de 5 10 12 14 16 18 20 23 25 28 30 33 35 38 40 43 45 48 50 53 55 57 60 63 65 68 70 75 80 85 90 Ka rvone n 215 210 208 206 204 202 200 197 195 192 190 187 185 182 180 177 175 172 170 167 165 163 160 157 155 152 150 145 140 135 130 Ta na ka 204.5 201 199.6 198.2 196.8 195.4 194 191.9 190.5 188.4 187 184.9 183.5 181.4 180 177.9 176.5 174.4 173 170.9 169.5 45 166 163.9 162.5 160.4 159 155.5 152 148.5 145 Dif. 10.5 9 8.4 7.8 7.2 6.6 6 5.1 4.5 3.6 3 2.1 1.5 0.6 0 -0.9 -1.5 -2.4 -3 -3.9 -4.5 118 -6 -6.9 -7.5 -8.4 -9 -10.5 -12 -13.5 -15 Inba r 202.4 199.0 197.6 196.2 194.8 193.5 192.1 190.0 188.7 186.6 185.3 183.2 181.8 179.8 178.4 176.3 175.0 172.9 171.6 169.5 168.1 166.8 164.7 162.6 161.3 159.2 157.9 154.4 151.0 147.6 144.2

Equaes para Predio da Frequncia Cardaca Mxima

Populao Geral Homens Mulheres Atletas masculinos Atletas femininos Sedentrios masculinos Sedentrios femininos Obesos Equao 220 idade 220 idade 226 idade 205 (0,5 x idade) 211 (0,5 x idade) 214 (0,8 x idade) 209 (0,7 x idade) 200 (0,5 x idade)
(Hills et al, 1998)

FATORES QUE ALTERAM

4000 m

FC

o C +

FADIGA ALTITUDE

CALOR

POSIO

MOTIVAES

IDADE

ALTURA

FORMAS DE MEDIO
As formas mais comuns de medio da freqncia cardaca so:

Manual - apesar da simplicidade da sua utilizao, esta forma de medio no apresenta resultados seguros e fidedignos. Tomada da freqncia do pulso nas artrias temporal, cartida e radial.

Eletrocardiograma - um aparelho detecta e registra graficamente os impulso eltricos gerados pelo corao.

Monitor de freqncia cardaca - uma cinta torcica com dois eletrodos registram as mudanas eltricas no corao, transmitindo-as atravs de um campo eletromagntico para um monitor de pulso.

DIFERENTES FREQNCIAS CARDACAS

FC basal: menor nmero de bpm quando se est em repouso completo e

no interrompido.
FC repouso: nmero de bpm quando se est em repouso

FC mxima: maior nmero de contraes cardacas por minuto.

FC reserva: diferena entre a FCmxima e a FCrepouso (basal).

FC segurana: geralmente prescrita para iniciantes e em alguns

programas de reabilitao cardaca. Corresponde a 60% da FCmxima.

RECUPERAO Idade dos atletas mais de 25 anos perodos mais longos aps o treinamento para a recuperao. menores de 18 anos maiores tempos entre sees as atletas tm recuperao mais lenta, basicamente, pelas diferenas endcrinas, baixos nveis de testosterona altitudes superiores a 3 mil metros, frio intenso (baixa produo do HRH e testosterona

Influncia de gnero

Fatores ambientais

Liberdade de movimentos
Fatores psicolgicos

suprimento insuficiente de O2 limitam o fornecimento necessrio de nutrientes (miofascial e adeso localizada)

sentimento negativo, medo stress cortisol, etc problemas fisiolgicos, inibir a crescimento e reconstituio do tecido muscular, tenso muscular, resposta a processos inflamatrios, preciso e coordenao neuromuscular. micronutientes (vitaminas abastecimento energtico e minerais) e a

NUTRIO

Ciclo Menstrual e Cargas de Treino

Fases Biolgicas Menstrual (EST REC) Ps-menstrual (CHO ORD) Ciclo Ciclo Ciclo 21 dias 28 dias 36 dias 13 46 13 4 12 13 4 18

Ovulatria (EST REC)

Ps-ovulatria (CHO ORD) Pr-menstrual (EST REC)

79

13 14 19 23

10 19 15 25 24 - 33 20 21 26 28 34 36