Estágio Supervisionado IV

Atividade de Estudo 3
Módulo 51/2022

BEDU – ESTÁGIO IV – ATIVIDADE DE ESTUDOS 3

Nome do acadêmico: Agatha Açucena Silva de Oliveira

RA: 20160961-5
Curso: Bacharelado em Educação Física
Disciplina: Estágio Supervisionado IV
Valor da Atividade: 4,0

Prazo para postagem:

Orientações:

- Leia com atenção todas as informações da atividade de estudo e assista a

aula conceitual.
- É uma atividade individual. Em caso de plágio as atividades receberão nota
zero.
- Baixe o modelo da atividade, e elabore sua intervenção. É obrigatório utilizar
o modelo disponível em "Material da Disciplina".
- Leia atentamente todas as orientações e tire suas dúvidas com o professor
mediador antes de finalizar sua atividade;
- Você deve enviar apenas um (1) arquivo.
- Após responder e salvar o modelo da atividade, confira se o arquivo está
correto antes de realizar o envio. Lembrando que a correção e avaliação de
sua atividade será realizada pelo modelo disponibilizado (Editor de texto
formato WORD), portanto, não altere o formato do arquivo.
- Não envie sua atividade em formato PDF, ela deve ser enviada em formato de
word para que possa ser corrigida adequadamente. Arquivos enviados em PDF
poderão ser zerados.
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Atividade de Estudo 3
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Você aluno, após concluir o Bacharelado em Educação Física foi contratado

para atuar em uma empresa de Personal para populações especiais. Sua
atuação terá início no próximo mês e sua primeira aluna será uma gestante.
Principais características da aluna gestante

Nome: Ana Idade: 28 anos

Peso: 72kg Altura: 1,67
Tempo de gestação: segundo trimestre (4-6 meses)
Possui alguma doença? Não
Nível de atividade física: ativa, praticou musculação nos últimos dois anos, mas
atualmente só faz caminhada 3x na semana.
Restrição médica? Não
Objetivo: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
Informações para elaboração de sua sessão de treino:

 Tempo total da aula: 40 minutos

 Dias da semana: terça-feira
 Horário: 9h00min às 9h40min
 Intensidade: leve à moderada
 Local: casa da aluna (área)
 Materiais disponíveis: bola suíça (bola de pilates); 1 colchonete; 1 cadeira e
um trio de mini band.
Caso seja necessário, poderá utilizar a parede como apoio de alguns
exercícios.

VEJA O EXEMPLO A SEGUIR:

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EXEMPLO DE PLANO DE ATIVIDADE

Aluna: Ana Idade: 28 anos

Peso: 72 kg Altura: 1,67
Gestante: segundo trimestre (4-6 meses)
Dia da aula: terça-feira Tempo total: 40 minutos
Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
Parte Inicial: Alongamento (10 minutos)
Exemplo de como descrever a parte inicial.
Cruzar o braço direito na frente do tórax com um dos braços e com a mão esquerda pressionar o
cotovelo junto ao peito e segurar por 20 segundos. Alternar os lados .
Em pé, com a mão direita apoiada na cadeira, elevar a mão esquerda e inclinar para o lado direito.
Alternar o lado e repetir 2 vezes cada lado
Sentada no chão, esticar a perna de forma diagonal e inclinar o tronco lentamente para o lado
direito. Alternar os lados e repetir 3 vezes cada lado.
Sentada no chão, esticar a perna de forma diagonal, inclinar o tronco na diagonal em direção ao pé
direito. Alternar os lados e repetir 3 vezes cada lado.

Parte Principal: Exercícios (20 minutos)

Exemplo de como descrever a parte principal do treino.
Panturrilha: de pé, a gestante irá apoiar-se na cadeira e realizar a flexão plantar, ficando nas pontas
dos pés e retornando lentamente. 3 séries de 15 repetições. Descanso de 1 minuto entre as séries.

Agachamento: de pé, a gestante irá esticar os dois braços para frente e realizar o movimento de
agachar e sentar na cadeira. 4 séries de 10 agachamentos. Descanso de 1 minuto entre as séries.

Abdução: de pé, com a mão apoiada na cadeira, realizar a abdução da perna utilizando a mini band.
3 séries de 10 abduções cada perna. Descanso de 1 minuto entre as séries.

Parte Final: Relaxamento (10 minutos)

Exemplo de como descrever a parte final.
Sentada na cadeira e com a coluna ereta, rotacionar o pescoço lentamente 3 vezes para cada lado.
Rotacionar os ombros para frente e para trás.
Sentada no chão (colchonete) com as pernas cruzadas inspirar profundamente e encolher os
ombros para cima em direção as orelhas. Expirar abaixando os ombros, deslizando as escápulas
para baixo.

Recursos/materiais
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Cadeira, colchonete e mini band

A partir das informações recebidas sobre as características da aluna gestante e

das informações da aula, elabore UMA SESSÃO de treinamento para a aluna Ana,
seguindo o modelo abaixo:

PLANO DE ATIVIDADE

Aluna: Ana Idade: 28 anos

Peso: 72 kg Altura: 1,67
Gestante: segundo trimestre (4-6 meses)
Dia da aula: terça-feira Tempo total: 40 minutos
Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
Parte Inicial: Alongamento (10 minutos)
Alongamento de posterior e costas: Sentada com as pernas separadas, dobrar uma perna
colocando o pé em contato com a outra coxa e inclinar o corpo para o lado, como mostra a imagem,
sentindo esticar todo o lado, durante 30 segundos. A seguir, trocar a perna e fazer o exercício para
o outro lado.

Alongamento de lombar: Com os joelhos apoiados no chão, debruçar-se sobre uma bola de Pilates,
tentando manter as costas esticadas. Pode-se esticar os braços em cima da bola e tentar apoiar o
queixo no peito, ao mesmo tempo. Permanecer nessa posição por 30 segundos.

Alongamento de adutores: Sente-se e junte as solas dos pés e deixe os joelhos abertos para os

lado e sinta um alongamento na parte interna das coxas Você pode pressionar suavemente os

cotovelos vc na parte interna das coxas para aumentar o alongamento de adutores;

Parte Principal: Exercícios (20 minutos)

1) Exercicio: Agachamento com peso corporal e mini band e cadeira. 4 séries/ 10 repetições
Posicionar a cadeira em solo seguro e amplo, com mini band acima da patela do joelho da
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aluna Ana, manter postura durante todo movimento. Escápulas em neutro, abdômen
contraído, alinhamento da pelve estabilizado, joelhos semi-flexionados. Em todo momento o
professor auxiliando nos movimentos senta e levanta da cadeira.
2) Exercício: Abdução de Quadril com mini band: 4 séries/ 10 repetições
Aluna em pé, em postura adequada, mini band posicionada nos tornozelos, joelhos semi
flexionados, movimento de abdução de pés com resistência do elástico.
3) Elevação Pélvica no solo com colchonete: 4 séries/ 10 repetições
Aluna deita no colchonete, mantém coluna alinhada com cervical, afastamento lateral dos
pés, joelhos estabilizados, movimento de elevação de quadril lento e controlado.
4) Cócoras com Bola Pilates: 4 séries/ 30 segundos.
Aluna mantém Quadril e joelhos flexionados em cócoras segurando a bola com os braços
estendidos por 30 segundos.
5) Flexão de assoalho pélvico na bola: 4 séries/ 30 seg.
Para fazer a flexão de assoalho pélvico na bola, a aluna deve sentar-se sobre a bola,
afastando as pernas uma da outra, mantendo os pés no chão e a coluna reta. Em seguida
pode-se fazer rotações circulares no quadril, como se estivesse rebolando, lentamente
durante alguns minutos, ou fazer movimentos pélvicos para frente e para trás.

E
Parte Final: Relaxamento (10 minutos)
Relaxamento:
1) Pose de Borboleta: Deve-se sentar no chão, afastar os joelhos levemente para fora, girando
os pés de forma a conseguir juntar as plantas dos pés. Segurar os tornozelos e pés, e tentar
puxar os calcanhares o máximo que conseguir para perto do corpo. Manter essa posição por
cerca de 10 segundos.
2) Curvar para frente: A aluna deve ajoelhar-se e curvar para a frente, segurando a bola, com a
coluna alongada e fazer os movimentos dos quadris, de um lado para o outro, controlando a
respiração.
3) Rotação das articulações: Deitada no chão, com as pernas esticadas sobre um apoio baixo,
faça um movimento circular com os pés, dez vezes para dentro e dez vezes para fora.
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Recursos/materiais

Cadeira, Elástico, colchonete e bola.

APÓS ELABORAR SUA SESSÃO DE TREINO, RESPOSTA AS QUESTÕES

ABAIXO. Suas respostas devem ter no máximo 5 linhas.
1- Quais os benefícios da prática de exercícios físicos para as gestantes?
Alguns benefícios são que ajudam no fluxo sanguíneo cerebral, no controle da
ansiedade, diminui as dores nas costas, ajuda no controle da pressão arterial,
entre outros.

2- O que devemos levar em consideração ao elaborar um treino para gestante?

Devemos levar em consideração a intensidade do exercício, a duração da
seção de treinamento, a frequência semanal, modo de execução dos
exercícios, tipos de exercícios que serão executados, a individualidade
biológica da gestante, tempo de gestação é muito mais.

2- Como foi o processo de elaboração de sua sessão de treinamento? Como

você realizou a escolha dos exercícios?
O processo foi enfatizado através de leituras de referências, e estudo através
da experiência em estudos da Universidade Unicesumar. Pela experiência e
convivência em meu estágio na academia Eduardo Eric, que atualmente estou
estudando.

3- Considerando as características da aluna Ana (gestante), cite dois exercícios

que não são recomendados para ela e explique o porquê.
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Máquinas que exigem esforço físico e exercícios com cargas exageradas, pois
podem aumentar a pressão arterial e carregar a dores locais, como também
aceleramento cardíaco em risco.

4- Descreva quais foram as principais dificuldades que você encontrou para

elaborar uma sessão de treinamento para uma gestante.

REFERÊNCIAS

https://pt.m.wikipedia.org/wiki/Gravidez

https://pt.m.wikipedia.org/wiki/Exerc%C3%ADcios_Kegel
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Aluno não preencha esta tabela, ela é de uso exclusivo do

setor de correção

CRITÉRIOS AVALIATIVOS PARA CORREÇÃO DA ATIVIDADE DE ESTUDO 3

Valor: 4,0 (quatro pontos)

CRITÉRIOS Sua nota

Formatação: fonte, tamanho da fonte, utilização do modelo disponibilizado. 0,1

Clareza e coerência na linguagem: utilização da norma padrão culta da

0,2
Língua Portuguesa, ortografia, concordância verbal e nominal, vocabulário.

Parte Inicial: inserir e descrever detalhadamente três exercícios de

alongamento que irão compor a parte inicial do treino. O acadêmico deve
0,6
descrever como será realizado cada exercício. A escolha dos exercícios
deve ser condizente com a aluna gestante.

Parte Principal: inserir e descrever detalhadamente pelo menos 5 exercícios

com foco no fortalecimento muscular dos membros inferiores. Deve
descrever como será realizado cada exercício. Informar o tempo de
1,5
descanso. A escolha dos exercícios deve ser condizente com o objetivo da
aluna gestante.

Parte Final: inserir e descrever detalhadamente 3 exercícios de relaxamento

que irão compor a parte inicial do treino. O acadêmico deve descrever como
0,6
será realizado cada exercício. A escolha dos exercícios deve ser condizente
com a aluna gestante.

Recursos/Materiais: descrever os materiais que serão utilizados no treino

0,3
(deverá ser utilizado somente os materiais disponíveis)

Questões: responder as questões refletindo a elaboração e realização da

0,5
atividade.

Referências: todos os materiais utilizados para elaboração e aplicação das

aulas precisam ser referenciados nas normas da ABNT, é obrigatório ter no 0,2
mínimo uma referencia

Total 4,0
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