TABELAS:

COMANDOS FACILITADORES +

TEMÁTICAS DE AULAS

MÉTODO

NO PILATES

Por Maria Carolina Leme

CEO da Leve®, Instrutora NCPT®
Segunda Geração do Método Pilates,
criadora do Método I3E no Pilates

Todos os direitos reservados à Leve Treinamentos®

QUEM É
MARIA CAROLINA LEME
A Carol Leme , como gosta de ser chamada, é profissional de Educação
Física e conheceu o Pilates logo no início da profissão. Fez diversos cursos
na área, dentre eles uma mentoria com Lolita San Miguel (USA) que é
discípula direta de Joseph Pilates que totalizou em 4 semanas de estudos
na Flórida , USA no período de 1 ano , participou de um intercâmbio para o
Canadá de 21 dias de imersão em 3 escolas de Pilates em Toronto , é
instrutora PMA Certified Teacher . Também é formada em Coaching
Integral e Sistêmico pela Febracis e realizou sua formação com um dos
mais reconhecidos coaches do mundo; o Dr Paulo Vieira.  A Carol sempre
teve inquietação em relação ao seu conhecimento e busca
incessantemente aprender para melhorar cada dia mais a maneira de
promover saúde. Por isso, se viu com o dever de compartilhar com outros
profissionais as conclusões de todo seus estudos, então hoje ministra
formação completa no método Pilates em Curitiba e Cascavel, workshops
na área, promoveu 4 congressos , além de trazer grandes personalidades
nacionais e internacionais do método Pilates para ministrar cursos na sede
da Leve Treinamentos .  Foi por 2 anos consecutivos coordenadora da pós
graduação em Método Pilates e Ciência do Movimento na Faculdade
Inspirar e hoje se dedica a compartilhar seu conhecimento através dos
cursos na Leve, lives e pelo canal da Leve Treinamentos no Youtube . Criou e
aplica o Método I3E no Pilates em seu estúdio, além de compartilhar com
muitos profissionais da área a sua descoberta. Esta metodologia envolve
muitas ciências aplicadas ao Método Pilates, como: psicologia positiva,
fáscia, tensegridade, física quântica e anatomia do espaço.

@CAROLLEMEPILATES
/MARIACAROLINALEME
LEVE TREINAMENTOS

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MÉTODO

NO PILATES

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APARELHO: WALL UNIT/ REFORMER TORRE / CADILLAC

SEMANA 1: TOWER BAR

Construa a aula com a ideia de utilizar somente a tower bar (tower

bar é a barra fixa de metal/alumínio que está presa sobre o aparelho
ou na parede). Procure utilizar o máximo do aparelho, explorando
todas as funcionalidades do equipamento.

SEMANA 2: MOLAS

Nesta proposta de aula priorize as molas, desde utilizá-las nas mãos

como também nos pés. 

SEMANA 3: ROLLDOWN BAR

Rolldown Bar é a barra de madeira presa nas molas do equipamento. 

SEMANA 4: TONNING BALL

A tonning ball são pequenas bolas de borracha para estimular a

propriocepção, solturas, entre vários estímulos diferentes. Elabore uma
aula onde elas estejam em contato com as mãos, tornozelos, pés, etc.

SEMANA 5: COMBINADOS

3 variações de movimentos que juntos completam 1 exercício.

SEMANA 6: MOBILIZAÇÃO DE COLUNA

Elabore uma aula explorando bastante as mobilizações de coluna e use o

aparelho ao seu favor com o repertório do Método Pilates.

SEMANA 7: FOAM ROLLER / ROLO

Foam Roller ou Rolo, como comumente é chamado, é um cilindro

comprido de material rígido. Utilize-o e deixe sua aula bem dinâmica
com trabalhos de: propriocepção, solturas, estabilidade, instabilidade,
mobilizações, etc.

SEMANA 8: COREOGRAFIA DE PERNAS

Explore o Método Pilates construindo uma aula com coreografia de pernas.

SEMANA 9: COREOGRAFIA DE BRAÇOS

Explore o Método Pilates construindo uma aula com coreografia de braços.

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SEMANA 10: SPINE CORRECTOR

Spine Corrector é um acessório incrível! Ele é um "educador" de

movimentos para o praticante ir ao Ladder Barrel. Explore ele em
combinação com o Wal Unit/Reformer Torre/Cadillac.

SEMANA 11: MAGIC CIRCLE

Magic Circle é um acessório circular, em formato de anel com duas

borrachas laterais. Explore este acessório com o aparelho! Contato
com os pés, mãos,etc. Lembrando sempre: construa uma aula onde
tenha sentido e onde o acessório passa ser útil para agregar valor ao
movimento proposto.

APARELHO: REFORMER

SEMANA 1: MAGIC CIRCLE

Magic Circle é um acessório circular, em formato de anel com duas

borrachas laterais. Explore este acessório com o aparelho! Contato
com os pés, mãos,etc. Como está no Reformer, utilize também com
as alças nas mãos e segurando o Magic Circle.

SEMANA 2: MOLAS

As molas criam resistência ao aparelho, explore tanto um trabalho de

força, como também de equilíbrio ao praticante.

SEMANA 3: FOOTBAR FRONT

Prioriza a aula com o praticante virado para frente a barra de pés.

SEMANA 4: OVERBALL

Over Ball é uma bola de borracha com tamanho um pouco maior que as
tonnings balls. Você pode utilizar ela na aula tanto com ela bem cheia,
quanto com ela mais vazia.

SEMANA 5: FOOTBAR BACK

Priorize a aula com o praticante virado de costas para a barra de pés.

SEMANA 6: TONNING BALL

A tonning ball são pequenas bolas de borracha para estimular a

propriocepção, solturas, entre vários estímulos diferentes. Elabore uma
aula onde elas estejam em contato com as mãos, tornozelos, pés, etc.

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SEMANA 7: BASTÃO

Bastão de madeira é um acessório que complementa bastante o

Reformer! Dando várias possibilidades! Tanto de prender nos
ganchos com as cordas ou também só segurando com as mãos.

SEMANA 8: LONG BOX

Long Box é uma caixa onde é colocada em cima do carrinho em

formato "longo", ou seja, coloque a caixa no sentido a favor do
carrinho.

SEMANA 9: SHORT BOX

Short Box é uma caixa onde é colocada em cima do carrinho em

formato "curto", ou seja, coloque a caixa no sentido contrário do
carrinho (lateralmente).

SEMANA 10: JUMP BOARD

Jump Board ou Prancha de Salto, é um acessório para deixar suas aulas

ainda mais dinâmicas! Você coloca este ecessório onde fica a
plataforma fixa e explore exercícios onde envolvam os saltos.

SEMANA 11: COMBINADOS

3 variações de movimentos que juntos completam 1 exercício.

APARELHO: CHAIR

SEMANA 1: OVERBALL

Over Ball é uma bola de borracha com tamanho um pouco maior que as
tonnings balls. Você pode utilizar ela na aula tanto com ela bem cheia,
quanto com ela mais vazia.

SEMANA 2: FOAM ROLLER

Foam Roller ou Rolo, como comumente é chamado, é um cilindro

comprido de material rígido. Uma opção é explorar uma aula no solo
com o rolo e com as mãos/pés no pedal da Chair.

SEMANA 3: PEDAL

Todo movimento construído da aula possui a utilização do pedal, do

início ao fim. Explore a troca de molas para gerar assistência ou
resistência na hora do movimento.

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SEMANA 4: BRAÇOS DA CHAIR

Todo movimento construído da aula possui a utilização dos braços do

aparelho (barras de ferro/alumínio na lateral do equipamento).

SEMANA 5: MAGIC CIRCLE

Magic Circle é um acessório circular, em formato de anel com duas

borrachas laterais. Explore este acessório com o aparelho! Contato
com os pés, mãos,etc.

SEMANA 6: COMBINADOS

3 variações de movimentos que juntos completam 1 exercício.

SEMANA 7: SEQUÊNCIA EM PÉ

Construa uma aula para dar maior ênfase a exercícios em pé interagindo

o tempo todo com o aparelho.

SEMANA 8: SEQUÊNCIA EM DECÚBITO VENTRAL E TEASERS

Escolha exercícios onde o praticante fique mais deitado com a barriga

para baixo e a construção de movimentos se desenvolva para o teaser
e suas variações.

SEMANA 9: TONNING BALL

A tonning ball são pequenas bolas de borracha para estimular a

propriocepção, solturas, entre vários estímulos diferentes. Explore
movimentos unilaterais e bilaterais de forma alternada.

SEMANA 10: COREOGRAFIA PERNAS E BRAÇOS

Desenvolva uma aula envolvendo uma coreografia de pernas e braços. Os

pedais e os braços do aparelhos são ótimos para esta finalidade.

SEMANA 11: CHÃO

Crie uma maior ênfase em exercícios no solo, onde o praticante quase

não senta sobre o aparelho, utilizando pedais e os braços da Chair.

APARELHO: LADDER BARREL

SEMANA 1: MAT ADAPTADO

Construa uma aula de MAT (Pilates Solo) adaptado ao aparelho Ladder

Barrel.

SEMANA 2: MOBILIDADE DE COLUNA

Elabore uma aula explorando bastante as mobilizações de coluna e use o

aparelho ao seu favor com o repertório do Método Pilates.
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SEMANA 3: CONSCIÊNCIA DE CINTURA ESCAPULAR

No Ladder Barrel explore tanto os espaldares como referência

quanto com o próprio praticante em cima do aparelho.

SEMANA 4: ESTABILIDADE E MOBILIDADE DA CINTURA ESCAPULAR E PÉLVICA

Crie uma aula para trazer a sensação e consciência ao seu praticante

que a cintura escapular e pélvica estão sendo trabalhados.

SEMANA 5: FOAM ROLLER

Foam Roller ou Rolo, como comumente é chamado, é um cilindro

comprido de material rígido. Uma opção é explorar uma aula no solo
com o rolo e com as mãos/pés no espaldar do Ladder Barrel, e também
sobre o aparelho.

SEMANA 6: ELÁSTICO

Elástico é um acessório ótimo para trabalhar força e resistência aos

movimentos. Use-o tanto prendendo sobre os espaldares quanto com
o praticante segurando com as mãos/pés.

SEMANA 7: BASTÃO

Bastão de madeira é um acessório que complementa bastante o

Reformer! Ele é ótimo para propor exercícios mais desafiadores
como as flexões laterais e maiores alavancas.

SEMANA 8: ABD SERIES

Crie uma aula somente com séries de abdominais.

SEMANA 9: MAGIC CIRCLE

Magic Circle é um acessório circular, em formato de anel com duas

borrachas laterais. Explore este acessório com o aparelho! Contato
com os pés, mãos,etc.

SEMANA 10: INTEGRAÇÃO DO CORPO

Uma aula que mais de duas ou mais articulações se movem ao

mesmo tempo estimulando assim membros superiores, inferiores e
tronco simultaneamente.

SEMANA 11: TONNING BALL

A tonning ball são pequenas bolas de borracha para estimular a

propriocepção, solturas, entre vários estímulos diferentes. Explore
movimentos unilaterais e bilaterais de forma alternada.
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MÉTODO

NO PILATES

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CABEÇA E CERVICAL

CINTURA ESCAPULAR E MEMBROS SUPERIORES

COLUNA

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QUADRIL E MEMBROS INFERIORES

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