Pilates Solo X Pilates em

Estúdio – Qual escolher?

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Pilates trabalha corpo e mente. Balanceando força e flexibilidade, ajuda a

melhorar o estresse, a postura e tonifica a musculatura, além de ser indicado

para estabilizar as articulações e ser uma ótima opção para quem quer fugir

dos exercícios típicos de academia.

Nas aulas de pilates, ninguém faz movimentos automáticos, o aluno ganha

plena consciência de todos os músculos que trabalha em cada exercício.

O foco do pilates está na qualidade do movimento em vez da quantidade —

por isso ele difere tanto da musculação. Isso faz com que os praticantes

fiquem revigorados e não exaustos após os treinos. Os exercícios podem ser

feitos sobre o colchonete ou com equipamentos especializados.

Mas para quem nunca praticou essa atividade, os exercícios do pilates

podem ser um pouco nebulosos no início — o que é perfeitamente normal.

Ao criar o Método Pilates, Joseph – seu criador – desenvolveu algumas

séries de exercícios no solo.

Após alguns anos, por volta de 1914, durante exílio da Primeira Guerra

Mundial, haviam muitos prisioneiros de guerra e por isso ele resolveu criar um

sistema de exercícios mais fácil que os de solo, pois haviam muitos homens

debilitados. Foi então que surgiu os primeiros aparelhos de Pilates com

macas velhas.

O Pilates tem seus inúmeros benefícios, independente se for realizado no

solo ou nos aparelhos.

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Mas qual dessas duas formas eu escolho? Qual eu indico para meu

aluno/paciente? Vem saber mais!

Princípios do Pilates

Antes de começar a aprofundar sobre o assunto, vamos entender o principal:

os princípios do Pilates. Os princípios do Pilates preconizam uns pontos

durante a aula que devem ser seguidos.

1. Concentração: para realizar os exercícios de Pilates é fundamental

que o aluno esteja atento, realizando os exercícios propostos
corretamente, assim poderá aproveitar melhor os benefícios do
Método.
2. Controle: é onde se mantém o corpo estável, buscando um melhor
posicionamento e alinhamento.
3. Precisão: está ligada à concentração e ajuda evitar contrações
musculares erradas e indesejadas, melhorando a coordenação
motora.
4. Respiração: os ciclos de inspiração e expiração devem ser ao
mesmo tempo que ação muscular, aumentando a oxigenação
tecidual.
5. Centralização: o famoso “power house”, onde mantém a coluna
estável com ajuda dos músculos, principalmente: transverso do
abdome, multifídios, assoalho pélvico e diafragma. Esses músculos

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 agem como um “cinturão” envolvendo a coluna e evitando micro
movimentos lesivos.
6. Fluidez: um movimento fluído quer dizer um movimento adequado
e controlado, um movimento que se inicia e termina na mesma
leveza.

Pilates Solo X Pilates em Estúdio

O Pilates Solo pode ser feito em grupos maiores de pessoas do que um

grupo de Pilates no Estúdio. Normalmente, o Pilates Solo são grupos de 6

pessoas e no Estúdio o máximo é de 3 pessoas.

As variações de exercícios variam de acordo com o aluno/paciente.

O profissional tem uma gama enorme de exercícios em pé, decúbito dorsal,

ventral ou lateral apenas com o movimento e peso do próprio corpo,

utilizando acessórios como as bolas, o magic circle, as faixas elásticas, os

rolos, entre outros.

É de fato que o Pilates solo exige muito mais do corpo, principalmente é

necessário ter uma consciência corporal muito maior que quando se realiza

os exercícios com os aparelhos.

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Os aparelhos criados por Joseph Pilates são o Reformer, Cadillac, Chair e

Barrel. A maioria dos exercícios do Pilates Solo podem ser feitas no estúdio,

onde os aparelhos com molas, dão o suporte para o corpo realizar os

movimentos.

No Pilates em Estúdio as molas servem para favorecer ou dificultar os

movimentos e elas têm uma graduação de força que serve para uma

evolução do aluno, a mola mais fraca é a amarela, seguindo de azul, verde,

vermelha e preta.

Uma aula de Pilates tanto no Solo como também de Pilates no Estúdio pode

ter variações, um mesmo exercício pode ser alterado usando um acessório e

todos os exercícios de Pilates têm níveis básicos, intermediários e

avançados.

Mas qual escolher?

Depende do aluno, uma aula de Pilates pode ser mesclada, alguns exercícios

são realizados sem a ajuda dos equipamentos outros são feitos no solo ou

apenas com algum acessório.

Porém, o que deve ser avaliado pelo profissional é justamente o que o aluno

busca e qual é a capacidade de realizar algum exercício mantendo os

princípios do Pilates. Visto que o Pilates Solo necessita uma maior noção e

força do aluno, é preferível que inicie o Pilates em Estúdio para depois evoluir

com exercícios no solo.

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Outra situação que deve ser levada em conta é que no Pilates Solo o corpo

deve ser mais flexível para se manter na posição correta. Se não houver boa

flexibilidade que mantenha o alinhamento correto deve-se optar pelo Pilates

em Estúdio.

E o principal detalhe, pessoas idosas e/ou com lesões seria mais

aconselhável decidir pelo Pilates em Estúdio.

Mas se o aluno gosta de um desafio, não têm crises de dor por um tempo

prolongado, possui uma consciência corporal boa e consegue realizar

movimentos com facilidade, tanto o Pilates Solo como o Pilates em Estúdio

são boas escolhas.

Exercícios de Pilates Solo e Pilates em Estúdio

A maioria dos exercícios do Pilates podem ser feitos tanto no Solo como no

Estúdio, vejamos alguns exemplos:

1) Shoulder Bridge

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 ● Em decúbito dorsal e joelhos flexionados, pedir para o paciente
elevar o corpo, retirando vértebra por vértebra do chão, até a pelve
ficar alinhada com os joelhos e ombros, ficando em posição de
ponte.
● A pressão do exercício deve ser sentida no calcâneo, assim saberá
que o glúteo máximo está sendo recrutado.
● Se pedir para o paciente retirar uma perna do chão, quando a pelve
ficar alinhada com os joelhos, estará recrutando também o glúteo
médio.
● Esse mesmo exercício pode ser feito no Reformer e Cadillac.

2) Mermaid

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 ● Sentado, realizar uma flexão lateral.

3) Teaser

● Em decúbito dorsal.
● Ativa o “power house”, os membros superiores e os membros
inferiores, formando assim um “V” com o corpo.

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4) The Hundred

● Em decúbito dorsal, bombear os braços para cima e para baixo

com movimentos curtos e rápidos.
● Acompanhe o movimento dos braços com sua respiração.
● Inspire durante 5 bombeadas e expire em mais 5.
● Pode ser feito com os joelhos e quadris em 90°.

5) Swimming

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 ● Em quatro apoios e coluna alinhada.
● Pedir para o paciente esticar membro inferior direito e membro
superior esquerdo, voltando a posição inicial e alternando os
membros.

Concluindo…
O profissional deve estar preparado para uma aula de Pilates Solo, pois às

vezes é necessário adaptar um exercício para algum aluno. Ou ainda pode se

deparar com um grupo muito heterogêneo.

Já no Pilates em Estúdio a atenção deve ser na variação dos exercícios para

que as aulas não “caia” na monotonia.

Mas independente qual seja a escolha, se mantiver os princípios e cuidar com

a postura, o Pilates será uma forma de exercício indicado para qualquer

pessoa.

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E cabe ao profissional orientar uma melhor forma de realizar os exercícios e

observar o aluno como um todo.

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