RITMO ESCAPULOUMERAL

Você orienta nos exercícios?

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 - Como orientar o Ritmo Escapuloumeral para
O QUE VOCÊ VAI garantir qualidade na sua prescrição
APRENDER - A importância do Ritmo Escapuloumeral na saúde
NESSE E-BOOK: do ombro
- Dicas práticas em 4 diferentes exercícios de
membros superiores

- As dores no ombro são a segunda causa mais

PORQUE ISSO É comum de dores musculoesqueléticas, perdendo
IMPORTANTE apenas para a dor lombar (Picavet e Schouten,
2003). 
PARA VOCÊ: - Somente os melhores profissionais estarão
atentos a esses detalhes e orientarão
adequadamente!
Mestre em Educação Física
(Biomecânica) pela
Universidade Federal do
Paraná, Coordenador
nacional de Pós Graduação.

Docente de cursos em mais

de 30 cidades pelo Brasil e
exterior. Mais de 98 mil
seguidores nas redes sociais.
Personal Trainer há mais de
11 anos.

+ 100 mil seguidores no

Instagram
 O RITMO
ESCAPULOUMERAL

O ritmo escapuloumeral é definido como a sequência de movimentos

coordenados das articulações escapulotorácica e glenoumeral que
garantem segurança e eficiência nos movimentos do ombro. Essas duas
articulações realizam movimentos nas três dimensões do espaço sendo
que a escapulotorácica realiza movimentos fundamentais para serem
entendidos, são eles:

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 INCLINAÇÃO
INCLINAÇÃO
POSTERIOR
ANTERIOR

ROTAÇÃO
EXTERNA

ROTAÇÃO ROTAÇÃO
PARA BAIXO ROTAÇÃO
INTERNA
PARA CIMA

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Um bom desempenho biomecânico dos
membros superiores depende muito desses
movimentos das escápulas na parede
torácica. Elas que posicionam a cavidade
glenoide para a adequada congruência com
a cabeça do úmero. Observe nesse vídeo
como a escápula se move para garantir a
segurança do ombro:

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Assim como para segurar uma bola
pesada e de tamanho grande em uma
das suas mãos é mais fácil que sua mão
esteja embaixo da bola, é mais fácil para
a cavidade glenoide segurar a cabeça do
úmero se ela estiver bem posicionada.
Por exemplo, se o seu braço está
levantado segurando um objeto e a
cabeça do úmero sendo projetada para
baixo, é importante que a cavidade
glenoidal se posicione abaixo do úmero
para sustentá-lo

15
06
 Clique no link para
acessar o artigo mencionado

Portanto, todos os movimentos do

úmero devem estar associados aos
movimentos das escápulas, afinal a falta
de coordenação entre essas duas
articulações aumenta o risco de dores
no ombro em até 43%, mesmo em
pessoas assintomáticas (Hickey et al.,
2018).

07
 QUAIS SÃO OS MOVIMENTOS E
COMO ORIENTAR NOS EXERCÍCIOS?

Saber orientar o Ritmo Escapuloumeral é a base para você garantir

mais segurança na sua prescrição. Pouquíssimos profissionais se atentam
a esses detalhes, então use esse diferencial nos seus atendimentos e
destaque-se

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 RETRAÇÃO ESCAPULAR:
Músculos principais: Rombóides e Trapézio (fibras mediais)

Esse é o movimento em que as escápulas se aproximam da coluna vertebral.

O exercício mais comum para realizar esse movimento nas escápulas é o de
Remada, seja na máquina ou no cabo. Então inicie o atendimento
solicitando que o seu cliente mantenha os cotovelos estendidos e
trabalhe apenas esse movimento de retração. Nesse caso gosto de usar a
dica de aprendizagem: “imagine que o seu cotovelo está engessado”.

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Cuidado que é muito comum o cliente perder a
neutralidade da coluna, aumentando a cifose torácica
ao relaxar os músculos que fazem a retração.
 
Quando ele tiver muita consciência sobre esse
movimento, progrida o exercício para realizar esse
movimento associado ao de flexão do cotovelo (remada
completa).

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PROTRAÇÃO ESCAPULAR:
Músculo principal: Serrátil anterior

Nesse movimento, as escápulas tendem a se afastar da coluna.

O exercício de supino, seja com halteres ou barra, é o mais comum para realizar esse afastamento.
Entretanto, se solicitarmos que nossos clientes realizem o movimento “fechando as escápulas
no banco”, não iremos obter os benefícios da contração do serrátil anterior.

Ok, mas qual é esse benefício???

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Cientificamente, o músculo serrátil anterior enfraquecido é muito
relacionado a patologias no ombro (Ludewig e Reynolds, 2009).
Portanto, acredito ser mais conveniente e seguro realizar a protração
das escápulas nesse movimento do que perder a oportunidade de
fortalecimento do serrátil anterior.

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DEPRESSÃO ESCAPULAR:
Músculos principais: Peitoral menor e Trapézio (fibras inferiores)

Como vimos anteriormente, nossas escápulas se movimentam em 3

dimensões. Isso quer dizer que quando realizamos a depressão escapular ela
não faz um movimento para baixo simplesmente, ela também realiza uma
rotação inferior (ver imagem 1).
Quando orientamos um exercício de Puxada Alta no Pulley, é muito
importante que o cliente primeiramente domine apenas o movimento
escapular para que depois realize o movimento completo com os membros
superiores. Vamos lá!

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Primeiro, com os cotovelos estendidos acima da cabeça, o cliente realiza
apenas a depressão escapular como se estivesse afastando os ombros das
orelhas. Após ter dominado o movimento, ele pode então realizar a adução
dos ombros associada ao movimento escapular. Quando o cliente está
utilizando altas cargas ou nas últimas repetições é muito comum que ele
“esqueça” de realizar a depressão, então fique de olho e oriente SEMPRE!

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ELEVAÇÃO ESCAPULAR:
Músculos principais: Levantador da Escápula e Trapézio (fibras superiores)

Esse é o movimento que eleva a escápula ao mesmo tempo que realiza uma
rotação superior.
Dentre os exercícios mais comuns está o de Levantamento Lateral. Observe
nesse movimento que após o seu cliente ultrapassar o ângulo de 30º de
abdução de ombro, as escápulas deverão iniciar o movimento de rotação
superior. Caso isso não esteja acontecendo (possui o nome de Discinese
Escapular) é necessário avaliar e intervir para garantir a saúde do ombro
nesses movimentos de elevação e também em movimentos com os braços
acima da cabeça.
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 Para finalizar, deixa eu te fazer uma pergunta:
QUAL A RECLAMAÇÃO MAIS FREQUENTE DOS ALUNOS DE SALA
DE MUSCULAÇÃO NAS ACADEMIAS DO BRASIL?

- O professor não me dá atenção... não sei se estou fazendo correto...

Sim, o aluno quer ser bem atendido e, para ele, isso significa
que a sua orientação é a mais importante!

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 O seu sucesso enquanto profissional está intimamente atrelado às
correções biomecânicas que você faz durante o seu atendimento e
também a credibilidade das informações que você orienta!
Aproveite a confiança dada pelos nossos clientes e oriente com convicção
e paixão pela profissão!

17
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Até breve!

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BIOMECÂNICA DO JOELHO:
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Tudo o que você sempre quis saber sobre agachamento e ninguém te falou!
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 REFERÊNCIAS

Hickey, D, Solvig, V, Cavalheri, V, Harrold, M, Mckenna, L. Scapular dyskinesis

increases the risk of future shoulder pain by 43% in asymptomatic athletes: a
systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2018;52:102–110.
 
Ludewig PM, Reynolds JF: The association of scapular kinematics and
glenohumeral joint pathologies. J Orthop Sports Phys Ther, 2009, 39: 90–104.
 
Terry GC, Chopp TM. Functional anatomy of the shoulder. J Athlet Train
2000;35(3):248–55.

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