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PATOLOGIAS e
PILATES em
IDOSOS
Idosos podem fazer Pilates?
A resposta curta é: Sim.
Uma boa opção para os alunos mais velhos é começar com aulas
particulares. Aulas particulares são oferecidas na maioria dos estúdios de
Pilates. Isto irá assegurar uma boa base nos princípios básicos do
movimento de Pilates, e torná-lo mais fácil para um instrutor fazer as
modificações necessárias às necessidades dos alunos.
Durante o processo de envelhecimento podemos observar que ocorre
alterações com relação a composição corporal nos idosos, dos quais
notamos: a diminuição de massa muscular e aumento do tecido adiposo
principalmente na região abdominal.
Em idosos que não praticam exercícios físicos e nem possuem uma
alimentação balanceada, sabemos que este aumento de tecido adiposo na
região abdominal pode apresentar riscos com relação às doenças do
coração e surgimento de síndromes metabólicas como o diabetes mellitus,
que contribuem para o aumento da mortalidade.
Por este motivo a prática de exercícios físicos de baixo impacto para idosos
obesos torna-se indicada para prevenir comorbidades e proteger as
articulações que sofrem com a sobrecarga, e desajustes motores durante a
marcha.
Deve ser associado a pratica do exercício físico o acompanhamento
nutricional para melhorar os resultados e promover melhor ganho com
relação ao condicionamento físico e perda de tecido adiposo (gordura).
Partindo deste prisma o método Pilates para idosos obesos, associado ao
acompanhamento nutricional contribui para a redução de medidas de
adiposidade em idosos, além de contribuir com a melhora dos ajustes
dinâmicos do equilíbrio durante a marcha.
Esses fatores são comumente observados nesta população como o
desajuste motor com relação ao eixo de deslocamento corporal e as fases
da marcha o que leva ao aumento de queda e sérias lesões e prejudica a
interação biopsicossocial do idoso obeso.
Sendo assim, o método Pilates para idosos obesos promove o
condicionamento não só físico, mas mental também, contribuindo para
melhorar a concentração e ajudando a “esvaziar a mente” e focar em seus
objetivos, como um repertório de exercícios sistematizados que utiliza o
próprio peso corporal ou resistência de molas.
Isso leva ao aumento de massa magra (músculos) e diminuição de tecido
adiposo, sendo esta linha entre massa magra, músculo e tecido adiposo
inversamente proporcionais, ou seja, quanto mais massa magra (músculo)
o idoso adquirir, menos tecido adiposo ele acumulará em seu corpo.
Podemos notar como resultado nos idosos obesos que praticam o método
Pilates associados ao acompanhamento nutricional:
● Aumento de Força
● Flexibilidade
● Equilíbrio
● Reeducação Postural
● Melhora do Desempenho para Realização de suas Atividades de
Vida Diária
Solo
Decúbito ventral com cunha de posicionamento para evitar desconforto
respiratório.
● Pré Pilates
● Arms Circules
● Dissociação Coxo-Femural
● Leg Up and Down
● Variação (Side Kick)
● Treino de Extensão de Coluna em Pé
● Agachamento com Apoio
Cadillac
● Mermaid
● Spine strech
Reformer
● Série Arms Completa (sentado na caixa)
● Variação Splits
● Variação do Splits – Fortalecimento de MMII (glúteo)
Chair
● Variação Footwork Sentado
● Variação Footwork em Pé
Método Pilates para Idosos com Mal de Alzheimer
Esta é a forma de demência com maior chance de acometer os idosos, e a
patologia é progressiva, variável e irreversível e seu risco aumenta com o
avançar da idade causando alterações no tecido cerebral, cujo qual
dividi-se em três estágios: leve, moderado e severo.
Foi analisada e documentada pela primeira vez pelo Dr. Alois Alzheimer,
que fez a verificação de que ocorriam nesta patologia alterações sofridas
no tecido cerebral, a qual, leva a déficits de alguns fatores, entre eles:
1. Memória
2. Propriocepção
3. Aprendizado
4. Comunicação
5. Linguagem
6. Alteração de Personalidade
Cadillac
● Roll Up Variação – Fortalecimento de MMII Abdominais e
Assoalho Pélvico
● Mermaid Variação – Alongamento de Flexores Laterais do Tronco
● Spine Strech – Mobilidade de Coluna e Alongamento de Cadeia
Posterior
Chair
● Footwork Sentado – Foco em Estabilizadores Profundo do Tronco
responsáveis pelo Equilíbrio
● Footwork em Pé – Equilíbrio, Descarga de Peso, Fortalecimento
de MMII e Mobilidade Articular (joelho, quadril e tornozelo)
● Haminstreching – Mobilidade de Coluna e Alongamento de
Cadeia Posterior
Reformer
● Footwork – Mobilidade Articular (tornozelo), Fortalecimento de
MMII
● Splits Variação – Liberação de Quadril, Quadríceps e Cadeia
Posterior
A Hipertensão Arterial Sistêmica é uma das doenças que mais acometem
a população idosa levando a maior número de internações hospitalares e
muitas vezes ao óbito.
O objetivo primordial do Pilates para idosos hipertensos é a melhora da
força, disposição durante a aula e o relaxamento corporal. Melhorando
assim, sua consciência corporal, controle de movimento e capacidade
respiratória mantendo-se equilibrada e tranquila.
No momento do exercício ocorrem alterações na circulação sanguínea
aumentando o aporte de oxigênio e nutrição para os tecidos que estão em
movimento, e isso acontece devido ao esforço cardíaco.
As exigências metabólicas que a atividade física demanda são
compensadas por conta das adaptações do sistema circulatório central e
periférico, como o aumento da frequência cardíaca, da pressão arterial
máxima e a vasodilatação periférica.
Ocorre uma contração das artérias nas regiões onde não se necessita tanto
aporte de oxigênio, por exemplo, nas vísceras. E dilata as regiões de
esforço, dos músculos das pernas e braços, que requerem o máximo de
demanda de oxigênio.
Por isso é de suma importância que o instrutor tenha conhecimento e
noção para indicar determinado exercício.
Devemos estar atento a algumas precauções e cuidados com os idosos
hipertensos.
● Não permanecer com os braços elevados acima da cabeça por
longos períodos;
● Não realizar exercícios isométricos, por conta do aumento da
frequência cardíaca e consequentemente aumento da pressão
arterial.
● Não permanecer com as pernas elevadas e paradas por muito
tempo;
● Cuidado com as mudanças bruscas de posturas e posições, seja
sempre lento para realizar as trocas de decúbito;
● Não deixar a cabeça cair pra trás sem apoio.
● Não realizar posturas invertidas;
● Cuidado com a hiperventilação. Algumas vezes o idoso pode
aprisionar o ar ou expirar muitas vezes alterando o ritmo
respiratório.
● Observe se apresentar tontura, enjoo, dor de cabeça, dispneia e
sangramento nasal. Devemos interromper a aula se um desses
sintomas ocorrer.
● Peça que seu idoso faça acompanhamento médico e exames
periódicos.
A Diabetes é uma síndrome metabólica onde o organismo não produz
insulina ou não pode usar de maneira adequada o que produz. Quando se
tem diabetes, o corpo não pode produzir energia a partir dos alimentos
que consome.
A glicose pode aumentar no sangue, e não chega até as células do
organismo, processo fundamental para uma vida saudável. Então, sem
insulina, a glicose consumida (doces, frutas, massas) não conseguem ser
transformada em energia dentro das células e a pessoa fica com a taxa de
glicose no sangue elevada (hiperglicemia).
A hiperglicemia leva a mudanças nas estruturas de colágeno tornando
cartilagens e tendões mais rígidos, acarretando em quadros clínicos como
capsulite adesiva, tendinites, artrites e artroses, sendo que, com o processo
de envelhecimento, essa degradação pode acorrer mais rapidamente, por
esta razão pode limitar a flexibilidade e reduzir a funcionalidade das
articulações e tecidos.
O idoso Diabético, quando submetido ao método Pilates, terá uma melhor
utilização da glicose pelos músculos, auxiliando na diminuição das taxas
de açúcar no sangue e também aumenta a absorção celular de insulina.
Percebe-se também o ganho de massa muscular resultante dos exercícios
de força, melhorando a absorção da glicose, além do aumento da massa
magra e conseqüente controle de peso os quais são benéficos para os
idosos diabéticos. Claro que é necessária uma dieta adequada e uma
prática regular nos exercícios.
Antes de começar uma aula de Pilates, é recomendado obter um atestado
médico para a prática de atividade física pois é importante saber se existe
algum fator de risco presente. É também fundamental avisar ao instrutor
sobre os problemas de saúde ou limitação física antes do início das aulas.
Muitos adultos mais velhos sentem que o seu equilíbrio, flexibilidade e
resistência diminuiram ao longo do tempo. Estes aspectos são
perfeitamente trabalháveis dentro do contexto das aulas de Pilates e eles
certamente vão melhorar com a prática regular dos exercícios. Idosos
podem ter certeza que os instrutores vão adaptar os exercícios às suas
condições específicas de forma que eles possam realizá-lo de forma
segura. Um bom instrutor vai ajudá-los a monitorar o nível de esforço, e
tomar medidas para evitar o alongamento excessivo ou quedas.
Naturalmente, a maioria dos exercícios do Pilates são realizados sentados
ou deitados, o que naturalmente já diminui a chance desses tipos de
acidentes.
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