Pilates solo

II SIMPÓSIO DE
FISIOTERAPIA DA FIED
“Abordagens sobre a dor”
Avisos
 MINI CURRÍCULO

Fisioterapeuta – UNINTA/ CE

Pós- graduanda em dermato funcional

MBA em gestão executiva de negócios

Instrutora de Pilates Clínico

Formação em osteopatia estrutural

Formação em perícia judicial

Já experimentou acreditar em
você? TENTE! Você não faz
ideia do que é capaz.
autor desconhecido
 História do método Pilates
(Joseph Pilates)

Ginasta
Joseph Pilates
nasceu em 09/12/1883 na
Alemanha
Joseph, foi uma criança muito doente tinha:
naturopata ASMA, FEBRE REUMÁTICA E
RAQUITISMO.
 Joseph estudou intensamente: ANATOMIA, FÍSICA, FISIOLOGIA E MTC.
 Além dos seus conhecimentos em: MUSCULAÇÃO,YOGA, ARTES MARCIAIS E GINÁSTICA.
 História do método Pilates
(Joseph Pilates)

1914 durante a 1 guerra Campo de internamento

mundial Joseph foi preso de presos.
por ser alemão.
Método Pilates
1912 surgindo
Mudou-se para a
Inglaterra. Incentivava os colegas
a praticarem
exercícios, inclusive os
acamados.
Depois da guerra Joseph voltou
para Alemanha.
História do método Pilates
(Joseph Pilates)

1929 fundaram
1studio na
Broadway
1926 migrou para Conheceu Klara
EUA. Zeuner
A técnica era
chamada de
contrologia

UM DOS PRINCÍPIOS DO PILATES

História do método Pilates
(Joseph Pilates)

Em 1967 Joseph Pilates faleceu por complicações de um incêndio

no seu studio.

Após sua morte sua mulher e os Elders* deram continuidade ao

seu legado pelo mundo.

*Só há uma Elder viva em atividade: Lolita San Miguel.

Anatomia e biomecânica
Anatomia e biomecânica
Anamnese

Ficha de avaliação

 Avaliação postural : estática e dinâmica

 Patologia presente ou não?

“perca tempo avaliando para não perder tempo tratando”

Patologias frequentes no PILATES

 Lombalgia;
 Hérnias vertebrais;
 Condromalacia;
 Escolioses;
 Desvios posturais;
 “Gestantes”;
 “Idosos”.

“ abordagens sobre a dor”

Princípios do Pilates
Pilates solo (mat pilates)

 O Pilates no solo nada mais é que uma variação do Pilates nos equipamentos;
 São trabalhados grupos musculares simultaneamente ATIVADOS;
 O MAT Pilates é considerado mais difícil que o Pilates em Equipamentos e por isso, uma
evolução do tal;
 Proporciona um corpo longilíneo e tonificado;
 Joseph Pilates criou 34 exercícios originais.
 MAT
Exercícios PILATES
PRÉ- PILATES

Trações de informação ao fuso muscular + RESPIRAÇÃO + DEScompensações.

Voluntário!

Referência: Janaína Cintra VOLL

1. Hundred (cem)

Comando:

1. Deite-se em DD levante seus braços 50 cm do chão

2. Bata braços rapidamente + elevação (pernas e cervical) ;
3. Respiração ritmada

Musculatura ativada: É o primeiro exercício da série e tem

como objetivo principal aquecer o corpo e acionar os músculos,
conectando o corpo como um todo e se preparando para realizar os
exercícios seguintes em sua ordem.

* Alerta para as pacientes com diástase!

2. Rool up (rolar)

Comando:

1. Deite-se em DD leve seus braços para trás da cabeça.

2. Inspire antes de subir lentamente
3. Encoste braços e cabeça nas pernas.

Musculatura ativada: Este exercício fortalece os músculos

abdominais, mobiliza coluna e mantém musculatura de MMII em
isometria.
3. Rool over (rolar)

Comando:

1. Deite-se em DD leve suas pernas para cima “até encostar no chão

do outro lado”.
2. Inspire antes de subir lentamente e expira na volta

Musculatura ativada: Este exercício fortalece os músculos

abdominais, mobiliza coluna e mantém musculatura de MMII em
isometria e alongamento no mov. final de cadeia posterior.
4. The one leg circle (o circulo de uma perna)

Comando:

1. Deite-se em DD, cervical e ombro alinhados.

2. Perna que permanecer ao solo ligeiramente em rotação externa.
3. Perna elevada preferencialmente em 90 graus fazendo círculos.

Musculatura ativada: Este exercício fortalece os músculos

abdominais e glúteos, mobiliza quadril mantém musculatura de MMII
em isometria e alongamento no mov. Final.
5. Rolling back (rolando como uma bola)

Comando:

1. Sentado no MAT.
2. Pernas flexionadas e braços abraçando pernas.
3. Rolar para trás e voltar para posição inicial.

Musculatura ativada: Este exercício fortalece os músculos

abdominais e ísquios tibiais + propriocepção.
6. One leg stretch (alongamento de
uma perna)

Comando:

1. Posição em DD e braços perpendiculares.

2. Uma perna esticada e outra perna e quadril flexionado.
3. Alternar pernas e cervical flexionada.

Musculatura ativada: Este exercício fortalece os músculos

abdominais, trabalha coordenação e propriocepção corporal.
7. Open leg Rocker
(pernas afastas)

Comando:

1. Sentado no MAT.
2. Pernas em flexão afastadas e após pegada de mãos faze-se
extensão + braços esticados com pegada da mão em tornozelo.
3. Controle de power house ao centro
3. Rolar para trás e voltar para posição inicial.

Musculatura ativada: Este exercício fortalece os músculos

abdominais (trabalham em isometria), alonga ísquios tibiais +
propriocepção corporal.
8. The saw (a serra)

Comando:

1. Sentado no MAT.
2. Pernas extensão + braços em abdução até 90 graus.
3. Gira no eixo para os lados D e E
3. Com o corpo no giro lateral leve sua mão até o pé contrário e após
troque de lado.

Musculatura ativada: Este exercício os músculos isquios tibiais

(trabalham em alongamento)+ musculatura de quadríceps em isometria,
+ propriocepção corporal + mobilidade da coluna.
9. the swan dive
( o mergulho do cisne)

Comando:

1. Posição em DV e braços em hiper extensão.

2. Pernas elevadas do mat.
3. Mov. de pêndulo.

Musculatura ativada: Este exercício fortalece os músculos para

vertebrais, glúteos e ísquios tibiais.
Alongamento de cadeira anterior de tronco.

*atenção para cervical

Exercício com contra-indicações para hiper lordose
10. The scissors (as tesouras)

Comando:

1. Deite-se em DD, cervical e ombro alinhados.

2. Pernas e tronco de elevam até 60 graus para tronco.
3. Pernas elevadas e fazendo alternância no alto.
4. Braços fazem apoio no quadril

Musculatura ativada: Este exercício fortalece os músculos

abdominais e glúteos, mobiliza quadril mantém musculatura de MMII
em isometria e alongamento de quadríceps e ísquios e alternância.
11. A bicicleta

Comando:

1. Deite-se em DD, cervical e ombro alinhados.

2. Pernas e tronco de elevam até 60 graus para tronco.
3. Pernas elevadas uma e extensão e outra em flexão e fazendo
alternância no alto.
4. Braços fazem apoio no quadril

Musculatura ativada: Este exercício fortalece os músculos

abdominais e glúteos, mobiliza quadril mantém musculatura de MMII
em isometria e alongamento de quadríceps e ísquios e alternância.
12. Ponte nos ombros

Comando:

1. Deite-se em DD, cervical e ombro alinhados.

2. Pernas em flexão.
3. Tronco falta uma elevação .
4. Braços fazem apoio no quadril
5. Alternando os lados das pernas faço extensão em 90 graus.

Musculatura ativada: Este exercício fortalece os músculos

abdominais e glúteos (power house), glúteos em isometria + consciência
corporal.
13. The jack kwife

Comando:

1. Deite-se em DD, cervical e ombro alinhados.

2. Tronco falta uma elevação tirando quadril e coluna do mat.
3. Braços fazem apoio no mat

Musculatura ativada: Este exercício fortalece os músculos

abdominais e glúteos (power house), glúteos em isometria + consciência
corporal + fortalecimento e isometria de tríceps.
14. The teaser

Comando:

1. Sentado no MAT.
2.Elevar braços e pernas para encontro no eixo.

Musculatura ativada: Este exercício ativação do power house +

musculatura de cadeia posterios em alongamento + propriocepção
corporal.
15. Hip twist com os braços

Comando:

1. Sentado no MAT.
2. braços para trás do corpo para apoio
3. pernas se elevam fazendo meia lua (não encosta no mat).

Musculatura ativada: Este exercício ativação do power house

+ musculatura de quadra lombar + mobilização da coluna +
alongamento de tensor da fascia lata + propriocepção corporal.
16. natação

Comando:

1. Posição em DV e braços em hiper extensão.

2. Pernas elevadas do mat fazendo altenância.
3. Braços em ritmo com as pernas fazendo alternância também.

Musculatura ativada: Este exercício fortalece os músculos para

vertebrais, glúteos e ísquios tibiais.
Alongamento de cadeira anterior de tronco + consciência corporal.

*atenção para cervical

17. O leg pull

Comando:

1. Corpo em DD com elevação do tronco.

2. Pernas esticadas perpendiculares ao mat.
3. Uma das pernas faz elevação em 90 graus .
4. Braços fazem apoio no mat
5. Alternando os lados das pernas em 90 graus.

Musculatura ativada**: Este exercício fortalece os músculos

abdominais e glúteos (power house), glúteos, triceps em isometria +
consciência corporal.
18. The sicle bend

Comando:

1. Corpo em lateral (laurel) com elevação do tronco.

2. Pernas flexionadas no inicio e durante exercício ficam
perpendiculares ao mat.
3. Uma dos braços faz hiper abdução.
4. Um braços fazem apoio no mat
5. Alternando os lados.

Musculatura ativada**: Este exercício fortalece os músculos

abdominais e glúteos (power house), glúteos, triceps em isometria +
alongamento de cadeira lateral +consciência corporal.
19. The boomerang
(o bumerangue)

Comando:

1. Sentado no MAT.
2. braços na lateral do corpo para apoio
3. pernas estendidas e cruzadas.
4. Elevo pernas e tronco para atrás da cabeça
5. Ao retornar no mat flexione tronco e cervical e braços em hiper
extensão.

Musculatura ativada: Este exercício ativação do power house

+ isometria de glúteo, quadríceps e ísquios tibiais + mobilização da
coluna + propriocepção corporal.
20. O selo

Comando:

1. Sentado no MAT.
2. Mãos em pegada com tornozelo
3. pernas flexionadas.
4. Elevo pernas e tronco para atrás da cabeça “como uma bola”
5. Ao retornar no mat mantenha o equilíbrio sem encostar no mat.

Musculatura ativada: Este exercício está em ativação do power

house alongamento de ísquios tibiais + mobilização da coluna +
propriocepção corporal.
21. O controle de equilíbrio

Comando:

1. Deite-se em DD, cervical e ombro alinhados.

2. Tronco faz uma elevação tirando quadril e coluna do mat.
3. Braços fazem aumento da extensão da perna.

Musculatura ativada: Este exercício fortalece os músculos

abdominais e glúteos (power house), glúteos em isometria + consciência
corporal + fortalecimento e isometria de tríceps.
Mat Pilates + acessórios
 Bola suíça;
 Rolo;
 Colchonete;
 Magic circle;
 Over boll;
 Thera band + mini band;
 “Busú”;
 Discos de propriocepção;
 Meia lua.
Vamos
praticar?
Obrigada turma!
“Nada é tão nosso quanto nossos sonhos!”