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Profª Drª Eliane Coutinho - Ph.

PILATES
ACROBÁTICO
REFORMER, CADILLAC
E LADDER BARREL
www.fisiociencia.com.br
Telefone (SP): (11) 3571 9597
e-mail: elianecoutinho@fisiociencia.com.br

Profª Drª CREFITO - 18867-F

Eliane Coutinho - Ph.D


Cursos desenvolvidos:
Formação em Pilates Clássico Científico ® 5. Alongamento Muscular:
(O Primeiro curso científico do Brasil) Adaptações Celulares e Aplicações Clínicas
1. Pilates Acessórios e Bosu Funcional 6. Pilates Avançado
2. Mat Pilates Clássico 7. Pilates Acrobático
3. Pilates Suspenso Funcional (PSF) 8. Pilates Ball e Overball
4. Pilates para Crianças: 9. Pilates nas disfunções da Coluna vertebral
Do Lúdico ao Funcional

CEO e Coordenadora Acadêmica Formação em Iso Stretching Bernard Redondo (França).


da Fisiociencia Formação em Water Pilates
(Aquatic Exercise Association, EUA).
Fisioterapeuta pela UFPB/RN. Atualmente escreve o primeiro livro nacional
Doutora em Processos de Avaliação e de Studio Pilates pela Editora Phorte.
Intervenção em Fisioterapia (UFSCar/SP). Autora de capítulos de livros em
reabilitação motora - Editora Revinter.
Sub-área em Plasticidade.
Publicações de artigos em revistas nacionais e
Músculoesquelética internacionais – Plataforma Lattes - CNPq.
(UFSCar/SP e UNICAMP/Campinas). Formação em Pilates (Escola Canadense).
Área de Pesquisa: Alongamento Muscular, Formação em Estabilização/Maggee/Kisney (EUA).
Síntese Protéica Muscular. Membro da Pilates Method Alliance - PMA (EUA).
Membro Fundador da Aliança Brasileira de Pilates (ABRAP).
Mestre em Processos de Avaliação e
Sócia Fundadora da Liga de Dor e
Intervenção em Fisioterapia (UFSCar/SP). Cuidados Paliativos de São Carlos/SP.
Especialista em Avaliação do Ministrante das Formações em Pilates
Clássico Cientifico no Nordeste e São Paulo
Aparelho Locomotor (UFRN/RN). (Divulgação FENAFITO) deste 2004.
Formação no Método Pilates (Escola Canadense Formadora dos cursos de Pialtes Clássico
Stott Education Program - Canadá/Toronto): Cientifico Promovidos pela FENAFITO
Certificação em Cadillac, Chair & Barrel (CCCB), (Federação Nacional de Fisioterapeutas).
Matwork & Reformer (CM), Reformer (IR), Autora dos DVDs ‘Pré Pilates e Mat Pialtes Básico’,
Intensive Cadilllac, Chair & Barrel (ICCB). ‘Mat Intermediário e Avançado’ (Fisiociencia).
Certificação em Pilates Suspension Fundamentals Parecerista Científica, Revista Fisioterapia e Pesquisa/USP.
and Progressions (ActivCore - EUA/Nova Iorque). Parecerista do Congresso Brasileiro de Fisioterapia.
Formação em Pilates in the Ball (EUA). Autora de várias matérias sobre Pilates.
Autora de mais de 100 matérias sobre Pilates, confira no Blog: http://fisiociencia.com.br/pilates/

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O Pilates Acrobático Super Avançado


4

O que é essa modalidade? 4

Quem deve ministrar? 4

Exercícios de Pilates Acrobático


5

Full Control Balance 5

Head Stand 6

Backbend 7

Floating Scissors 8

Funny Monkey 9

Balance Swan 10

Chicken Twist 11

Inverted V 12

Control Suspended Fixed Bar 13

Peacock 15

Tower Reverse Leg Straigth 16

Chair Balance Hanging Up 17

Contato
18
PILATES
ACROBÁTICO
PILATES SUPER AVANÇADO

O que é essa modalidade?


O Pilates acrobático ou Acropilates, ou Pilates super Avançado está
cada vez mais presente nos estúdios de todo o mundo e tem sua
Origem origem nos movimentos desenvolvidos pelo criador do Método Pilates,
Joseph Humbert Pilates. É uma modalidade que está sob a influência
da arte circense, com a qual Joseph teve contato, quando jovem.

É um conjunto de padrões motores avançados caracterizado


por posições com menor base de apoio, suspensão e assimetrias

Definição
realizados por meio de grande recrutamento muscular,
controle de amplitude de movimento e habilidade motora*.
Essa característica de suspensão gera o que chamamos de
movimento flutuante, o grande foco do Pilates acrobático.

* Habilidade Motora (HM) é uma sequência aprendida dos movimentos que se


combinam para produzir uma ação suave e eficiente, a fim de dominar uma
determinada tarefa. O desenvolvimento da habilidade motora ocorre no córtex
motor, a região do córtex cerebral que controla os grupos musculares voluntários.
Essa HM é pré requisito para um aprendizado motor juncional e sem lesão.

Quem deve ministrar?


Essa modalidade deverá ser ministrada por um profissional com formação,
o professor deverá ter conhecimento em Pilates Clássico (conheça a
Princípios Básicos da Contrologia

formação em Pilates Clássico Científico) onde é pré requisito conhecer


todo processo de desenvolvimento de habilidade motora, maturidade
neural, hipertrofia organizada, força e flexibilidade. Esse conhecimento
Mat Pilates Clássico

em adaptação plástica do músculo esquelético, o tornará apto a conduzir


o cliente sem risco de lesão e alcançar os resultados esperados.

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Full Control Balance
Nível Avançado | Para fortalecimento abdominal e core,
flexibilidade da cadeia posterior e mobilidade da coluna vertebral
Músculos principais | Reto abdominal, oblíquo interno e externo, glúteo máximo
e mínimo, tríceps branquial, deltoide posterior, iliopsoas e quadríceps.

Estabilidade | Transverso do abdômen e glúteo máximo.

Mobilidade | Reto abdominal, oblíquos interno e externos, iliopsoas e quadríceps.

Posição inicial: (1) Em decúbito dorsal com flexão de quadril a 90°, extensão total
de joelhos e flexão plantar. Membros superiores ao lado do corpo, apoiados na
base do reformer, a cervical neutra e o olhar para o horizonte.

1 4

2
Movimento: (2) Inspire e durante a
expiração realize a flexão do tronco
mobilizando a coluna, vértebra por
vértebra, e flexão total dos quadris
mantendo os membros inferiores
paralelos ao solo. (3) Em seguida,
durante a expiração forçada realize a
3 extensão total dos quadril. A descarga Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

de peso deverá ser na cintura escapular


e ombros, sem sobrecarregar a coluna
cervical. (4) Em seguida realize a flexão
unilateral do quadril com extensão
do joelho e o pé toca na lateral do
reformer. Realize contralateral e inspire
Mat Pilates Clássico

apical e costal e na espiração forçada


retorne a posição inicial, flexionando
ambos os quadris e desenrolando a
coluna, vértebra por vértebra. 5

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Head Stand
Nível Avançado | Para fortalecimento do powerhouse
Músculos principais | Glúteo máximo, transverso do abdômen, iliopsoas, quadríceps,
oblíquo interno externo e reto do abdômen.

Estabilidade | Glúteo máximo e transverso do abdômen.

Mobilidade | Iliopsoas, quadríceps, oblíquo interno externo e reto do abdômen.

Posição inicial: (1) Apoio nos antebraços e cabeça (base) no carrinho e ante pés
da prancha de salto, com quadris a 90° com coluna cervical neutra.

1 3

2
4

Movimento: (2) Na expiração


forçada realize a extensão total dos
quadris mantendo a coluna neutra e Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

descarga deverá ser nos antebraços


e na base da testa. (3) Ao estender
completamente os quadris mantenha
a ativação máxima dos estabilizadores
do centro, transverso do abdômen
e glúteo máximo. (4) Inspire apical
Mat Pilates Clássico

e costal e na espiração forçada


retorne a posição inicial.

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Backbend
Nível Avançado | Para fortalecimento de cadeia posterior,
mobilidade anteroposterior da coluna e fortalecimento dos
membros superiores e inferiores
Músculos principais | Glúteo máximo, ísquios tibiais, transverso do abdômen,
multífidos, paravertebrais, tríceps braquial e deltoide posterior.

Estabilidade | Glúteo máximo, ísquios tibiais, bíceps femural,


transverso do abdômen e multífidos.

Mobilidade | Glúteo máximo, ísquios tibiais, paravertebrais,


tríceps braquial e deltoide posterior.

Posição inicial: (1) Em decúbito dorsal no carrinho, com flexão de quadris, joelhos
e flexão plantar com apoio do ante pé na base extensora. Flexão de ombro e
cotovelo com as mãos apoiadas nas ombreiras.

1 4

2 5

3 Movimento: (2 e 3) Durante a expiração Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

forçada, eleve a pelve com extensão


total de quadril mantendo a flexão
plantar e apoio no ante pé.
(4) Estenda o cotovelo, enquanto
realiza a extensão do tronco, com a
extensão da cervical apoiando a base
Mat Pilates Clássico

da cabeça no centro do carrinho. (5)


Inspire e durante a expiração forçada
estenda o quadril, tronco e joelhos.
Inspire e retorne a posição inicial. 7

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Floating Scissors
Nível Avançado | Para mobilidade anteroposterior da coluna
e fortalecimento de abdômen, quadríceps e iliopsoas
Músculos principais | Abdominais, iliopsoas, glúteo máximo, paravertebrais, iliopsoas,
quadríceps, deltoide posterior e tríceps branquial.

Estabilidade | Transverso do abdômen, glúteo máximo.

Mobilidade | Paravertebrais, abdominais, iliopsoas, quadríceps, glúteo máximo,


deltoide posterior e tríceps branquial.

Posição inicial: (1) Em sedestação no barrel com os pés apoiados no penúltimo


degrau e mãos apoiadas nas laterais do barrel.

1 4

2 5

3 Movimento: (2) Em round back, estenda os Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

quadris e coluna, com as mãos nas laterais


da caixa. (3) Em seguida, tire os pés do
apoio da barra e flexione um quadril na
amplitude máxima, mantendo extensão
total de joelho. Mantenha o quadril e
joelho contralateral em extensão total.
Mat Pilates Clássico

(4) Inspire novamente e na expiração


máxima alterne os membros inferiores.
(5) Inspire apical e costal e na expiração
forçada retorne a posição inicial. 8

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Funny Monkey
Nível Avançado | Para fortalecimento do centro, dos abdominais
e alongamento de toda a cadeia muscular posterior, superior e
inferior com mobilidade de coluna
Músculos principais | Transverso do abdômen, glúteo máximo, multífidos, abdominais,
iliopsoas, ísquios tibiais, tríceps branquial e deltoide posterior.
Estabilidade | Transverso do abdômen, glúteo máximo e multífidos.
Mobilidade | Abdominais, iliopsoas, ísquios tibiais, tríceps branquial e deltoide posterior.

1 Posição inicial: (1) Em sedestação no


barrel com os pés apoiados na long box
e mãos apoiadas nas laterais do barrel.

Movimento: (2) Em round back,


estenda o tronco e quadris até
apoiar a região posterior do tronco
e cabeça na superfície do barrel. (3)
Em seguida, flexione os ombros com
Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

extensão de cotovelos e apoie as 5


mãos na primeira barra. (4) Realize
a expiração forçada e flexione um
quadril de cada vez e apoie o ante
pé na primeira barra. (5) Após apoiar
ambos os pés na barra, realize a
Mat Pilates Clássico

expiração forçada e estenda um


quadril. Repita com o outro membro.
Inspire apical e costal e na espiração
forçada retorne a posição inicial. 9

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Balance Swan
Nível Avançado | Para mobilidade anteroposterior da coluna
e fortalecimento de membros superiores
Músculos principais | Glúteo máximo, transverso do abdômen, multífidos, quadríceps,
glúteo máximo e mínimo, paravertebrais, tríceps braquial e deltoide posterior.
Estabilidade | Glúteo máximo, transverso do abdômen e multífidos.
Mobilidade | Quadríceps, glúteo máximo e mínimo, paravertebrais, multífidos, tríceps
braquial e deltoide posterior.

Posição inicial: (1) Com flexão de joelho, com as pernas apoiadas sobre a bola
com extensão dos quadris, abdução de ombros, flexão de cotovelos e mãos
apoiadas nas barras laterais superiores do cadillac.

1 3

2
4

Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

Movimento: (2) Durante a expiração


forçada, realize a extensão de joelho (3) Inspire apical e costal e na espiração
deslizando a bola sobre a região forçada retorne a posição inicial.
anterior da coxa, estendendo (4) Em seguida realize flexão total
Mat Pilates Clássico

cotovelos, tronco e coluna cervical. dos joelhos projetando a bola para a


superfície anterior da tíbia, estendendo
os quadris, tronco e cervical.
10

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Chicken Twist
Nível Super Avançado | Para fortalecimento de centro,
extensores de quadril e abdômen
Músculos principais | Glúteo máximo, transverso do abdômen e multífidos,
paravertebrais, iliopsoas, rotadores internos e externos, bíceps braquial e abdominais.

Estabilidade | Glúteo máximo, transverso do abdômen e multífidos.

Mobilidade | Glúteo máximo, iliopsoas, rotadores internos e externos dos quadris,


bíceps braquial, paraverbrais e abdominais.

1 3

Posição inicial: (1) Em decúbito


dorsal com flexão de ombros
bilaterais apoiando na barra lateral do
cadillac, com um pé apoiado, pelve
elevada, flexão de joelho e o membro
contralateral suspenso pelos fuzzy.
Movimento: (2) Eleve a pelve
estendendo totalmente os quadris e 5
joelhos, descarregando o peso na cintura
escapular. (3) Em seguida, mantendo
a pelve elevada, flexione o quadril
direito com rotação interna e rotação
Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

2
da coluna lombar (ativação máxima dos
estabilizadores). (4) Expire e estenda
o quadril e realize a rotação externa
Mat Pilates Clássico

mantendo a pelve elevada. (5) Inspire


apical e costal e na espiração forçada
retorne a posição inicial e realize no
lado contralateral o mesmo movimento. 11

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Inverted V
Nível Avançado | Para fortalecimento de cadeia muscular posterior
e membros superiores e mobilidade anteroposterior da coluna
Músculos principais | Glúteo máximo, bíceps femoral, multífidos,
transverso do abdômen, paravertebrais, quadríceps e ísquios tibiais.

Estabilidade | Glúteo máximo, bíceps femoral, multífidos e transverso do abdômen.

Mobilidade | Glúteo máximo, paravertebrais e ísquios tibiais, multífidos.

1 Posição inicial: (1) Tornozelos


apoiados nos fuzzys, apoiado nas
barras superiores laterais do cadillac,
quadris flexionados a 90° e ombros
estendidos, com as escápulas
organizadas e olhar para o horizonte.

Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

Movimento: (2) Mantendo a coluna


lombar neutra, eleve a pelve estendendo
completamente os quadris, transferindo
os fuzzys para a região posterior dos
joelhos. (3) Durante a expiração, realize
Mat Pilates Clássico

a flexão dos joelhos e extensão de toda


a coluna lombar, torácica e cervical
(como se o ante pé fosse tocar na cabeça).
12

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Control Suspended Fixed Bar
Nível Avançado | Para fortalecimento dos membros superiores,
abdominais, glúteo máximo
Músculos principais | Transverso do abdômen, multífidos, ísquios tibiais, tríceps sural,
iliopsoas, glúteo máximo e mínimo, tríceps braquial, deltoide posterior e abdominais.

Estabilidade | Glúteo máximo, transverso do abdômen, multífidos.

Mobilidade | Ísquios tibiais, tríceps sural, iliopsoas, glúteo máximo e mínimo,


tríceps braquial, deltoide posterior e abdominais.

Posição inicial: (1) Em bípedestação, apoiando os punhos nos fuzzys.

1 3

2 4

Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

Movimento: (2) Apoie os pés na barra (4) Inspire e na expiração coloque o


estrutural do equipamento segurando membro inferior contralateral com o
nos fuzzys. (3) Em seguida, eleve a ante pé na barra fixa (mola vermelha
Mat Pilates Clássico

pelve e flexione um quadril de cada ou verde curta, para que se mantenha


vez apoiando o ante pé na barra o peso do corpo sobre ela). (>)
superior lateral.
13

Voltar
Control Suspended Fixed Bar
Nível Avançado | Para fortalecimento dos membros superiores,
abdominais, glúteo máximo
Músculos principais | Transverso do abdômen, multífidos, ísquios tibiais, tríceps sural,
iliopsoas, glúteo máximo e mínimo, tríceps braquial, deltoide posterior e abdominais.

Estabilidade | Glúteo máximo, transverso do abdômen, multífidos.

Mobilidade | Ísquios tibiais, tríceps sural, iliopsoas, glúteo máximo e mínimo,


tríceps braquial, deltoide posterior e abdominais.

Continuação do Movimento:

5 7

6 8

Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

(5) Inspire e na expiração apoie o (7) Em seguida, flexione os quadris


membro contralateral na barra fixa elevando a barra fixa, formando
Mat Pilates Clássico

e (6) estenda os quadris, projetando com os quadris um ângulo de 90°.


a barra para baixo, controlando o (8) Finalize retirando um pé e apoiando
movimento de prancha de todo corpo. no solo e em seguida o contralateral.
14

Voltar
Peacock
Nível Avançado | Para mobilidade anteroposterior da coluna
e alongamento da cadeia anterior superior e inferior
Músculos principais | Iliopsoas, glúteo máximo, paravertebrais e bíceps braquial.

Estabilidade | Multífidos, transverso do abdome.

Mobilidade | Iliopsoas, glúteo máximo, paravertebrais, tríceps braquial,


romboides e trapézio inferior.

1 Posição inicial: (1) Semi ajoelhado,


com o tornozelo apoiado na alça
do trapézio e as mãos nos fuzzys,
posicionados atrás do tronco.

Movimento: (2) Estenda o tronco


projetando o peso na alça do
trapézio, estendendo o quadril
direito com semi-flexão do joelho
e flexionando o esquerdo com
extensão do joelho, como membros 3
superiores apoiado na alça do
trapézio e ombros em hiper-flexão e
cotovelos discretamente flexionados.
(3) Inspire apical e costal e na
espiração forçada retorne a posição
Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

inicial e realize no lado contralateral.


Mat Pilates Clássico

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Tower Reverse Leg Straigth
Nível Super Avançado | Para fortalecimento do abdome
e membros inferiores e mobilidade da coluna
Estabilidade | Glúteo máximo, multífidos, transverso do abdômen,
latíssimo do dorso e trapézio descendente.
Mobilidade | Glúteo máximo, quadríceps, Abdominais, tríceps sural,
iliopsoas, tríceps braquial e deltoide posterior.

1 Posição inicial: (1) Em decúbito dorsal


com flexão de quadris a 90° e apoio
do ante pé na barra fixa, com as
molas de baixo para cima.

Movimento: (2) Faça uma semi-flexão


de joelhos e eleve a pelve estendendo
os quadris e descarregando o peso
Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

na cintura escapular e membros 5


superiores. (3) Em seguida, tire um
apoio e estenda completamente os
joelhos e flexione o quadril e em
seguida o joelho direito. (4) Retorne o
Mat Pilates Clássico

pé a barra com a pelve elevada e repita


o movimento com o outro quadril. (5)
Inspire apical e costal e na espiração
forçada retorne a posição inicial.
16

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Chair Balance Hanging Up
Nível Avançado | Para fortalecimento de membros superiores e
inferiores e mobilidade da coluna e alongamento da cadeia posterior
Músculos principais | Transverso do abdômen, multífidos, iliopsoas,
quadríceps e abdominais.

Estabilidade | Transverso do abdômen e multífidos.

Mobilidade | Iliopsoas, quadríceps e abdominais.

1 Posição inicial: (1) Sobre a bola com as


plantas dos pés apoiadas na superfície
superior, flexão de quadris. Os ombros
flexionados as mãos apoiadas nas barras
laterais, mantendo a coluna neutra.

Método Original Mat Pilates (Exercícios de Solo)

Movimento: (2) Mantendo a coluna


neutra, estenda os joelhos, em seguida
flexiona o joelho direito levando-o
para testa. Em seguida, realize
extensão total do joelho. Volte a
posição inicial e realize o movimento
Mat Pilates Clássico

com o membro contralateral.

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