16.

Não consumir bebidas alcoólicas melhor a

REGRAS GERAIS PARA antes da idade adulta; alimentação e
17. Quando adulto, evitar as realizar mais
UMA ALIMENTAÇÃO bebidas alcoólicas em excesso; actividade
SAUDÁVEL 18. Beber líquidos em abundância física.
(águas simples, limonada, sumos Maior risco
naturais ou infusões de ervas sem para várias
1. Utilizar alimentos de qualidade: açúcar); doenças:
limpos e frescos; 19. Comer com calma, mastigando doença
2. Tomar sempre o pequeno-almoço; correctamente os alimentos. coronária,
3. Incluir, nas refeições, alimentos de hipertensão
todos os sectores da roda dos O Índice de Massa Corporal (IMC) é arterial,
alimentos, nas proporções por ela reconhecido como norma alguns
sugeridos; internacional, pela Organização cancros,
4. Variar, o mais possível, os Mundial de Saúde (OMS), para diabetes,
alimentos; identificar o grau de obesidade de problemas
5. Não passar mais de três horas e um indivíduo, medindo a musculo-es-
30 a Obesidade
meia sem comer; adequação do peso em relação à queléticos.
34,9 moderada
6. Evitar alimentos com muito sal; altura. Deve fazer
7. Evitar alimentos açucarados (bolos, um plano de
rebuçados, refrigerantes, etc.); A fórmula para calcular o Índice de emagrecimen
8. Evitar os fritos ou ementas com Massa Corporal é: to. Nesta
muita gordura; IMC = peso / (altura x altura) faixa, cada Kg
9. Consumir diariamente leite ou perdido é
derivados; Valor Classificação Indicação uma melhoria
10. Comer, pelo menos, três peças IMC significativa,
de fruta por dia; Não se deve mesmo que
11. Consumir produtos hortícolas, perder mais não chegue à
no prato ou em saladas, com Inferior Peso abaixo peso e seria faixa do peso
abundância; a 18,5 do normal desejável ideal.
12. Comer leguminosas (feijão, consultar o
grão) pelo menos duas vezes por médico.
semana; O peso é
13. Consumir sopa diariamente; 18,5 a Peso na faixa
proporcional à
14. Preferir pão escuro (mistura de 24,9 normal
altura.
centeio e trigo) do tipo saloio ao pão 25 a Excesso de Tem um
mais branco (trigo); 29,9 peso pouco de
15. Comer peixe, pelo menos, peso a mais.
quatro vezes por semana; Deveria
equilibrar
 1 A
2 L
3 I
4 M
5 E
6 N
7 T
8 A
9 Ç
1
0 Ã
1
1 O

1. Está no centro da roda dos

alimentos.
2. Líquido branco rico em cálcio.
3. Alimento derivado do leite.
4. Fruto vermelho.
5. Alimento proteico, de origem
aquática e com alto teor de
fósforo.
6. Fruto amarelo rico em
potássio.
7. Gordura vegetal saudável.
8. Fruto com nome de cor, rico
Faz estes passatempos (podes em vitamina “C”.
pedir ajuda) e aprende a ter uma 9. Fruto com casca vermelha,
alimentação e uma vida mais verde ou amarela.
saudável. 10. Leguminosa.
11. Alimento branco posto pela
Palavras cruzadas: galinha.
 leite, carne, peixe e pão;
como bem, não como muito,
vario a alimentação.

Canção: Roda dos Alimentos

(Música da "Ó rama, ó que linda
rama...")
Da roda dos alimentos
de tudo devo comer
e antes das refeições
a água eu vou beber.

Gosto muito de legumes

arroz, massa e feijão
das gorduras e do açúcar
não abuso, ai isso não!
Eu como frutos maduros