Peso Saudável

Para avaliar se o peso de cada individuo é

considerado normal ou saudável usamos o Índice de
Massa Corpórea (IMC) adotado pela Organização
Mundial Saúde.

Calculo do IMC

IMC=PESO (kg) / ALTURA (m) / ALTURA (m)

Valores de referência para riscos de
doenças cardiovasculares
Agora calcule o seu IMC e verifique o resultado
encontrado com as tabelas a seguir de acordo com Mulher Homem
a sua faixa etária. Circunferência Maior que Maior que
Se você tem entre 20 e 59 anos abdominal 80 cm 94 cm

IMC (KG/M²) Diag. Nutricional Fonte: OMS.

<18,5 Baixo peso
Se você tem 60 Eutrofia
18,5 a 24,99 anos ou mais
25 a 29.99 Sobrepeso
>30 Obesidade
Fonte: OMS, 2000.
IMC (KG/M²) Diag. Nutricional
<22 Baixo peso
22 a 27 Eutrofia
>27 Excesso de peso
Fonte: ADA, 1994

Medindo a Circunferência Abdominal

Orientações nutricionais
Para verificar o risco para doenças
para uma alimentação
cardiovasculares utilizamos a medida da
circunferência abdominal. Posicionando uma fita
métrica entre sua ultima costela e o começo do
Alimentação
para uma vida
osso do seu quadril. Geralmente coincide com a
localização do umbigo, onde pode se concentrar
a gordura visceral, fator que eleva o risco de

Mastigue bem os alimentos, comendo
devagar para facilitar a digestão;
Procure fazer as refeições em lugar
tranquilo evitando outro tipo de
atividade enquanto se alimenta, como
por exemplo: assistir TV, ouvir musica
ou mexendo no celular;
Fazer em torno de 6 a 7 refeições por
dia, evitando longos período em jejum;
Beber no mínimo de 8 a 10 copos de
água por dia;
Evitar a ingestão de líquido durante as
refeições, pois dificulta na digestão,
absorção e utilização de nutrientes. O
ideal é ingerir líquidos 30 minutos
antes ou 1 hora depois das grandes
refeições (almoço e jantas);
Dar preferência para as preparações
com o menor teor de gordura;
Diminua o consumo de carnes vermelha
e dê preferência as preparações
assadas, cozidas e grelhadas;
Os alimentos ricos em açúcar devem
ser reduzidos. Substitua os doces por
saudável
frutas e os refrigerantes por suco de no controle e prevenção de Diabetes,
fruta natural; colesterol alto, hipertenção e auxilia
Evita o fumo e a ingestão de bebidas no funcionamento normal do intestino
alcoólicas; prevenindo a constipação;
Dar preferência aos produtos naturais Faca atividade física regularmente com
evitando industrializados, que contem orientação de um profissional;
grandes quantidades de açúcar,
gordura, aditivos e sal; Mantenha seu peso
Leia o rotulo dos alimentos
industrializados para conhecer melhor o dentro dos limites
valor nutritivo escolhendo melhor os
saudáveis.
alimentos que serão colocados para
dentro na sua moradia (seu corpo);
Utilize condimentos naturais para
temperar os seu alimentos como:
orégano, limão, alho, cebola, salsa,
cebolinha, cúrcuma;
Evite o consumo de molhos prontos
ricos em gordura, corante artificial e
excesso de sal (knorr, sazon, molhos
prontos...);
Aumente a ingestão de frutas,
verduras e legumes. As fibras contidas
nesses alimentos ajudam o organismo