A DA NUTR

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SE

- UPA ITABORAÍ-
2022
 REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) a
obesidade é um dos maiores problemas de saúde pública
do mundo. Se você já fez vários tipos de dieta, sabe que a
que realmente funciona é a reeducação alimentar. De
acordo com informações da OMS, dietas pouco saudáveis e
sedentarismo são fatores de risco para várias doenças não
transmissíveis, como as cardiovasculares, hipertensão,
câncer e diabetes.
A reeducação alimentar implica em rever a forma de se
alimentar, através de mudanças de hábitos alimentares,
horários das refeições e escolhas corretas do cardápio.
Além do emagrecimento, ela também pode ser benéfica
para portadores de doenças crônicas, garantindo a
manutenção física e mental.
A reeducação alimentar faz com que haja uma melhor
compreensão do efeito dos alimentos em nosso corpo.
Ela faz com que a pessoa substitua alimentos pobres em
nutrientes e ricos em gorduras e açúcares por alimentos
saudáveis e naturais com alto teor de fibras e gorduras
saudáveis, ajudando na saciedade e diminuindo a vontade
de comer ao longo do dia.
Ela acontece quando modificamos nossos comportamentos
alimentares com o intuito de controlar ou curar doenças,
manter uma boa saúde ou até mesmo perder peso.
O mais importante no processo de reeducação alimentar é
provocar uma mudança dos hábitos de vida, que vão não
só facilitar o emagrecimento, mas também garantir que se
MANTENHA o peso alcançado, impedindo que ocorra o
chamado “efeito sanfona”.
É recomendado que a reeducação alimentar seja orientada
por um nutricionista, que vai avaliar a saúde, o estado
nutricional e planejar uma dieta individualizada para levar
a uma alteração gradual dos hábitos alimentares.
 COMO COMEÇAR A REEDUCAÇÃO
ALIMENTAR
Ingerir bastante água( para saber a
quantidade de água que você deve ingerir
por dia, multiplique seu peso atual por 35ml)
Mastigar bem e devagar os alimentos
Comer pelo menos 3 porções de fruta fresca
por dia
Priorizar a ingestão de cereais integrais
Comer proteínas magras em todas as
refeições
Incluir vegetais no almoço e no jantar
Evitar alimentos ultraprocessados
Praticar atividades físicas regularmente
COLOCANDO EM PRÁTICA
1. Realize a mudança de forma gradativa
2. Torne-se mais consciente
3. Programe as suas refeições
4. Trace algumas metas
5. Troque alimentos processados por integrais
6. Evite ao máximo as bebidas açucaradas
7. Procure comprar apenas produtos que fazem parte da sua nova
alimentação
8. Adicione nozes e sementes nas refeições
9. Coma mais peixe
10. Use farinha integral nas receitas
11. Diminua o tamanho das porções
12. Mantenha o foco nos nutrientes e não somente nas calorias
13. Adicione mais alimentos probióticos à sua dieta´(Iogurte
natural, Kombucha, Vinagre balsâmico, Kefir, Picles.)
 DIQUINHA DA NUTRI

QUANDO FOR FAZER SUAS COMPRAS PRIORIZE

SOMENTE OS ALIMENTOS DA DIETA, SE NÃO TIVER
GULOSEIMAS EM CASA SERÁ MAIS FÁCIL E VOCÊ
NÃO CONSUMIRÁ ALIMENTOS QUE ESTARÃO
FORA DO PROGRAMA ALIMENTAR.

Não comece uma dieta que terá

um fim mas sim um estilo de vida
saudável para sempre!

Semana da Nutrição 2022

UPA Itaboraí
Elaine Peixoto

Mariane Evangelista
Rafaelle Macedo
Alex Marques