OBESIDADE

A obesidade representa o excesso de gordura corporal. O obeso é

aquele que ultrapassa o gordo, ficando vulnerável a vários problemas de
saúde, como: doenças cardiovasculares, renais, digestivas, diabetes,
problemas ortopéticos e hepáticos.

A obesidade se tornou nos últimos anos uma doença de grandes

proporções. O número de obesos tem crescido muito em todo o mundo e
em todas as faixas etárias, inclusive em crianças. No Brasil, estima-se que
aproximadamente 20% da população apresentam obesidade.

Esta enfermidade é estimada pelo cálculo do Índice de Massa

Corporal (IMC) que corresponde ao peso dividido pela altura ao quadrado.

O IMC apresenta algumas limitações: homens com grande massa

muscular, por exemplo, podem alcançar um nível de obesidade sem que
sejam obesos. Para solucionar esta questão, deve-se realizar uma avaliação
da composição corporal e verificar a medida da circunferência da cintura.
Esta medida deve se situar abaixo de 88 cm para as mulheres e de 102 cm
para os homens. A circunferência da cintura é uma medida importante no
sentido de mostrar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, pois o
acumulo de gordura no abdome leva ao desenvolvimento destas
enfermidades.
Quadro de comparação da CC e IMC com o risco de doenças cardiovasculares

Circunferência da IMC
cintura
Normal (18,5-24,9 Sobrepeso (25-29,9 Obesidade (>30
kg/m²) kg/m²) kg/m²)
<88/102 cm Risco médio Risco aumentado Alto risco
≥88/102 cm Risco aumentado Alto risco Risco muito alto

Causas

Dentre as várias causas da obesidade as principais são: a genética,

no qual o DNA do indivíduo tem um papel fundamental na capacidade de
queimar gorduras; e os fatores psicológicos e afetivos, pois se observa que
pessoas muito ansiosas ou depressivas tendem a compensar suas
angústias nos prazeres do excesso de comida. Acima de tudo, a obesidade
está ligada à alimentação inadequada. Comer errado e em grandes
quantidades levam a um acúmulo de gordura no corpo.

Como deixar de ser obeso

O peso corporal é o resultado de calorias ingeridas menos as calorias

gastas. Para emagrecer, este balanço calórico deve ser negativo, ou seja, a
ingestão de calorias tem que ser menor do que o consumo. Para gastar
mais energia do que se consome é necessário adotar a prática de
atividades físicas juntamente com uma dieta hipocalórica. Fazer somente
dieta não é recomendado porque a redução da energia ingerida abaixa o
metabolismo de repouso e a diminuição do peso é caracterizada por perda
de água e massa muscular. O obeso deve ter em mente não a perda do
peso total, mas do peso de gordura.

Mesmo realizando exercícios e dieta não se observa grandes

mudanças no peso a princípio, pois se perde gordura, mas a musculatura
fica mais pesada, o que promove maiores avanços no decorrer do
processo de emagrecimento.

Outro problema que se nota é a compensação que os obesos fazem

quando termina um exercício: como a atividade cansa e abre o apetite,
eles se permitem comerem e descansarem mais, prejudicando a perda
calórica. Portanto, quem quer emagrecer necessita de autocontrole, pois
quem tem facilidade para engordar precisa admitir que não possa se
render às vontades exageradas e devem adotar hábitos que driblem o
problema.

Exercícios físicos indicados para obesos

Pessoas obesas não devem ser impedidas de fazer exercícios, porém

é necessária a orientação médica para levantar os cuidados que o obeso
deve ter em sua prática. Os exercícios mais indicados para os obesos são
as exercícios aeróbios, por suas várias características: promovem um maior
gasto calórico advindo da gordura corporal, possuem duração maior e
intensidade menor, não sobrecarregando as articulações desta população
e envolve grandes grupos musculares, que faz com que a pessoa sinta mais
a atividade.

METAS DE EDUCAÇÃO ALIMENTAR

1. Faça de 5 a 6 refeições por dia.

2. Frutas na sobremesa e nos lanches.
3. Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4. A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5. Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação;
6. Modere nos açúcares e nos doces.
7. Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8. Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9. Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10.Coma uma porção de leguminosas por dia.
11.Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12.Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13.Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14.Aprecie sua refeição. Coma devagar.