OBESIDADE E ATIVIDADE

FÍSICA
 OBESIDADE

Pela definição da Organização Mundial da Saúde, obesidade é o excesso de gordura corporal, em quantidade que

determine prejuízos à saúde. Uma pessoa é considerada obesa quando seu Índice de Massa Corporal (IMC) é maior

ou igual a 30 kg/m2 e a faixa de peso normal varia entre 18,5 e 24,9 kg/m2. Os indivíduos que possuem IMC entre

25 e 29,9 kg/m2 são diagnosticados com sobrepeso e já podem ter alguns prejuízos com o excesso de gordura
 OBESIDADE

IMC é um sigla que significa Índice de Massa Corporal. Por sua vez, esta é uma medida de referência internacional reconhecida da Organização Mundial

da Saúde (OMS). O IMC mede o nível de gordura no corpo de cada pessoa.

peso / (altura x altura)

72kg e mede 1,75 metros téra um IMC resultante de 23.51 – ( 72 / 1,75 x 1,75 ).
OBESIDADE
OBESIDADE
 DOENÇAS

Doenças cardiovasculares

A obesidade é um grande fator de risco para o surgimento das doenças

cardiovasculares, como infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral,

angina e fibrilação arterial

 DOENÇAS

Problemas respiratórios

Com a elevação do peso, o organismo entra em desiquilíbrio no rendimento de força e tensão dos

músculos, consequentemente, há um aumento do esforço respiratório e da fadiga

Os tecidos de gordura na parede do abdômen e em torno dos órgãos dificultam a movimentação do

diafragma, o que diminui a capacidade de expansão do pulmão no processo de inspiração, deixando a

entrada de ar mais restrita.

 DOENÇAS
Hipertensão

A hipertensão também é uma das doenças causadas pela obesidade. O aumento da pressão nos vasos

sanguíneos ocorre principalmente em virtude do consumo de alimentos que contêm gorduras saturadas e

sódio.

Com os vasos sanguíneos comprimidos e o excesso de gordura, a circulação do sangue pelo organismo é

dificultada, o coração é submetido a uma força maior para trabalhar, o que ocasiona o aumento da pressão

arterial.
 DOENÇAS

 Diabetes

O excesso de gordura na região abdominal atrapalha o bom funcionamento das células

na conversão da glicose em energia, gerando uma resistência à insulina. A dificuldade

ou carência na ação da insulina repercute no acúmulo de glicose no sangue.

 DOENÇAS

 Apneia do sono

A obesidade também contribui, e muito, com as paradas respiratórias involuntárias

durante o sono, conhecidas como apneia do sono. O acúmulo de gordura na região do

tronco e pescoço reduz as vias aéreas, causando o fechamento rápido da faringe,

consequentemente dificulta a respiração.

 DOENÇAS
 Colesterol Alto

Uma grande parte do colesterol contido no sangue de uma pessoa é formada pelo próprio organismo, sendo um

componente importante para as membranas celulares. O colesterol é dividido em colesterol bom (HDL) e colesterol ruim

(LDL).

s pessoas com problemas de obesidade geralmente não praticam atividades físicas rotineiras e se alimentam mal, fazendo

com que os níveis de colesterol ruim e total aumentem. Em consequência, há acúmulo de gordura no interior dos vasos e

maior risco de entupimento das artérias e veias, o que pode ocasionar derrames e infartos.
 DOENÇAS
 Infertilidade

O excesso de peso também interfere na capacidade reprodutiva. Nas mulheres a gordura em excesso dificulta

o clico menstrual, desajustando o organismo em relação à ovulação. O acúmulo de tecido adiposo no

organismo se torna tóxico para os óvulos, prejudicando a qualidade e fazendo com que uma quantidade maior

de estrogênio seja produzida, e diminui as chances de gravidez

Nos homens essa relação não é diferente, pois a obesidade altera os índices dos hormônios, aumentando o

estradiol e reduzindo a testosterona, e acomete a produção de espermatozoides.

 DOENÇAS
 Depressão

Pessoas com sobrepeso podem ter consequências psicológicas, como a diminuição da autoestima, problema social e  depressão. Muitas vezes, para

driblar a tristeza, indivíduos depressivos tendem a se alimentar por compulsão, mas reações químicas do organismo também podem contribuir

Isso porque, quando há um funcionamento inadequado, como a elevação no nível de estresse, o organismo emite sinais para os hormônios, moléculas

e células de defesa que iniciam um processo inflamatório na corrente sanguínea pelo tecido adiposo.

Em resposta a essa reação há efeitos contrários, as células de gordura sofrem alteração, diminuindo o gasto energético e aumentando o apetite. Além

disso, pode haver alterações nos processos químicos celebrais que são responsáveis pelas sensações de bem-estar, motivações, saciedade e humor.
 DOENÇAS

Hipertrofia ventricular

Essa é uma das doenças que acomete mais pessoas com sobrepeso, pois o
coração precisa se esforçar mais para trabalhar manter o volume e a
estrutura corporal. Dessa forma, na hipertrofia ventricular o músculo
cardíaco expande o tamanho, podendo levar a pessoa a uma parada
cardíaca súbita.
 DOENÇAS

Asma

A obesidade é um grande fator de risco para a asma. Isso porque, com a

gordura ao redor do pescoço e o estreitamento dos bronquíolos, há maior
dificuldade de respiração.
 CAUSAS QUE LEVAM
A OBESIDADE
Sedentarismo

Pessoas que não praticam atividades físicas e permanecem no sedentarismo

 queimam menos calorias. Assim, a ingestão de mais calorias acontece facilmente
todos os dias, e elas vão sendo depositadas em forma de gordura no organismo.
 CAUSAS QUE LEVAM
A OBESIDADE
Hábitos alimentares não saudáveis

Bebidas com alto teor calórico e alimentos como fast-food são

extremamente ricos em calorias. Nesse caso, ter uma alimentação diária

com mais calorias torna-se inevitável ao aumento de peso.

 CAUSAS QUE LEVAM
A OBESIDADE
Estilo de vida familiar

Quando a família e os pais são obesos, a probabilidade de uma pessoa ter

obesidade é maior. Isso não é decorrente da genética, mas quando os familiares
não têm uma dieta balanceada e compartilham de atividades semelhantes, a
obesidade é um grande risco.
 CAUSAS QUE LEVAM
A OBESIDADE
Problemas para dormir

O excesso de sono ou a falta dele pode causar mudanças em determinados hormônios

que contribuem para o aumento do apetite. Essa alteração pode fazer com que a

pessoa opte por alimentos mais ricos em carboidratos e calorias, o que contribui para o

ganho de peso.
 CAUSAS QUE LEVAM
A OBESIDADE
Medicamentos

Alguns medicamentos também podem favorecer o ganho de peso, principalmente se o

uso não for associado a exercícios e dietas. Dentre os principais estão: esteroides e

betabloqueadores, antidepressivos, antipsicóticos, anticonvulsivos e medicamentos

para diabetes
 CAUSAS QUE LEVAM
A OBESIDADE
Idade

A obesidade pode acometer crianças e idosos. No entanto, à medida que a idade

avança, mudanças no estilo de vida e problemas hormonais contribuem para a

obesidade. Além disso, há a diminuição do metabolismo e da massa muscular,

reduzindo as necessidades de calorias e contribuindo para o ganho de peso.

Hábitos para prevenir a
obesidade
Comer melhor

Embora a correria diária e diversos afazeres dificultem ter uma alimentação saudável,

para prevenir o ganho de peso é importante comer melhor. Para isso, prefira alimentos

integrais, vegetais, legumes, frutas e faça pequenas refeições e porções por dia
Hábitos para prevenir a
obesidade
Consumir menos calorias

Optar pelo consumo de alimentos com menos calorias é essencial. Para isso, é

preciso consumir apenas as calorias que estejam conforme do gasto energético e
priorizar alimentos que ofereçam mais saciedade, como frutas associadas a grãos
e iogurtes, banana e oleaginosa.
Hábitos para prevenir a
obesidade
Praticar atividade física

São diversos benefícios que a atividade física traz para a saúde. Além de afastar
certas doenças, os exercícios estimulam o nascimento de novos neurônios,
ajudando no desempenho da memória. Pelo menos por 30 minutos, uma ou duas
vezes na semana, é possível aderir aos benefícios, basta caminhar.
Hábitos para prevenir a
obesidade
Beber água

A maior parte do nosso corpo é composta por água. Para garantir o bom funcionamento do organismo é

essencial manter o corpo hidratado, além de manter-se mais disposto e evitar as cãibras. O ideal é

beber pelo menos dois litros de água por dia. Mesmo tendo uma rotina agitada, procure levar sempre

uma garrafa aonde for e ative um alarme ou aplicativo para lembrar e ajudar a criar o hábito de beber

água.