=EDUCAÇÃO FÍSICA PROFESSORA: Thiciane Peres

OBESIDADE X SEDENTARISMO

Quando usamos o carro em vez de caminhar ou nos entretemos com a TV e

internet em vez de um passeio de bicicleta, deixamos de nos mover. Essa falta de
movimento pode trazer prejuízos à saúde.
Igualmente, a comida está disponível a todo momento nos restaurantes e
lanchonetes — facilidade que ajuda muito na correria do dia a dia, mas que também
tem seu lado ruim.

Desde que a tecnologia dominou a nossa rotina, alterando hábitos, o número de

sedentários e obesos aumentou. Será que existe alguma relação?

Características principais
Sedentarismo é a falta de atividade física. De acordo com a Organização
Mundial da Saúde (OMS), atividade física é o movimento do corpo que demanda gasto
de energia, como trabalhar, realizar tarefas domésticas e exercícios físicos.
No entanto, passar o dia indo de um escritório a outro no trabalho ou cuidando
da casa não promoverá um gasto energético capaz de trazer benefícios à saúde.
Nos moldes atuais, tem que se exercitar para sair do sedentarismo. O
sedentarismo possui alta incidência na população brasileira, sendo considerado um
problema de saúde pública. Acredita-se que 46% da população brasileira seja
sedentária, ainda se estima que o sedentarismo esteja relacionado com quase 14%
das mortes no Brasil.
=As consequências são:
• Perda da força física
• Atrofia muscular
• Surgimento de doença: diabetes tipo 2, hipertensão arterial e infarto do miocárdio
• Acúmulo de gordura
• Em alguns casos mais graves pode levar à morte súbita.
Sedentarismo Infantil e na adolescência

Uma criança sedentária pode tornar-se um adulto obeso. Porém as crianças

magras também podem sofrer as consequências do sedentarismo. Muitas crianças
substituíram o ato de brincar por assistir TV, jogar vídeo games, usar computadores
e tablets. Os adolescentes também passam horas em frente aos computadores,
TVs e utilizando celulares.
Além da falta de atividades físicas, crianças e adolescentes tendem a se
alimentar de mais doces, chocolates, biscoitos e refrigerantes, o que contribui para
a obesidade
Tempo de tela = Chama a atenção que 62% dos adultos relataram passar mais de três
horas do tempo livre por dia assistindo à televisão ou usando computador, tablet e
celular. O hábito pode bagunçar a saúde mental e favorecer o sedentarismo, o que
aumentaria o risco de desenvolver doenças crônicas como hipertensão.
=25,8% dos brasileiros declaravam passar mais de três horas na frente do aparelho.

OBESIDADE

A obesidade caracteriza-se quando a gordura acumulada é excessiva e o índice

de massa corporal (IMC) é acima de 30. Ela é mais predisposta em alguns indivíduos
do que em outros e resulta da ação de fatores genéticos (predisposição) e ambientais
(estilo de vida).
Na alimentação contemporânea, as calorias ingeridas são muito maiores do que
o gasto calórico das atividades de baixa intensidade do cotidiano. Quando não são
gastas, elas concentram-se no corpo na forma de gordura e, ao longo do tempo,
conduzem a pessoa à obesidade. Além do acúmulo de tecido adiposo, o sedentarismo
aumenta os riscos de várias doenças como as cardiorrespiratórias, diabetes, e
enfraquecimento de músculos e ossos.
 Do mesmo modo, a obesidade produz efeitos. O excesso de gordura modifica o
funcionamento do organismo, podendo desenvolver a síndrome metabólica e suas
complicações, como intolerância à glicose, diabetes e aumento do colesterol e dos
triglicérides.
Além dos obesos serem mais propensos a essas doenças, eles são mais
susceptíveis às variações emocionais, osteoartrite, problemas cardíacos, hipertensão,
AVC e câncer.
Formas de sair do sedentarismo e evitar a obesidade

Muitos problemas de saúde são evitados com mudanças no estilo de vida. Se a

sua rotina é corrida, não se preocupe!
Pratique algum esporte pelo menos TRÊS vezes na semana

Convide os amigos para caminhar, jogar futebol, vôlei, nadar ou andar de

bicicleta. Praticar esportes é uma maneira divertida de realizar exercícios!
=E não esqueça...” inclua hábitos saudáveis na alimentação
Comece com pequenas modificações para transformar a alimentação aos poucos.
Diminua os alimentos industrializados e aumente o consumo de frutas e verduras. Se
você gosta de cozinhar, procure receitas mais leves e com ingredientes mais naturais.

Melhore a qualidade do sono

Dormir mal leva à obesidade, sabia? O descontrole dos hormônios produzidos

durante o sono aumenta a fome e o acúmulo de tecido adiposo.
DICAS: Não jante próximo ao horário de dormir e esqueça o celular. O sono chegará
mais rápido e com mais qualidade.
Como você viu, sedentarismo e obesidade coexistem em uma relação de causa
e consequência e devem ser evitados para uma melhor qualidade de vida. Com um
pouco de organização, é possível estabelecer uma rotina que proporcione saúde e
bem-estar.