Colégio Adventista de Mogi das Cruzes

Os impactos do sedentarismo
no corpo

Nomes: Ana Laura, Arthur T., Ian, Valmir, Yasmin, Ygor.

Turma: 1o C
No: 01, 04, 12, 31, 34, 35
Disciplina: Educação Física
Professor: Gledson
 O que é sedentarismo
Uma pessoa sedentária pode ser considerada aquela que passa muito tempo
inativa, em outras palavras, sem fazer exercícios físicos. Por mais que essa pessoa faça
algumas atividades durante o dia, como se locomover e trabalhar, ela não dedica nenhum
período a praticar alguma modalidade esportiva ou algum treino no geral. Sendo assim, o
sedentarismo é caracterizado pela redução de exercícios físicos ou pela total falta deles.
Um indivíduo ativo deve gastar no mínimo 300 calorias por dia.
Alguns médicos que medem os graus de sedentarismo, utilizam do cálculo do
equivalente metabólico de tarefa, que seria o nível de energia gasto por alguém em
relação ao seu índice de massa corporal (IMC). Uma pessoa com um valor abaixo de 1,5
ou que faça menos de 150 minutos de atividade física por semana, é considerada
sedentária.
O sedentarismo apresenta diferentes características nas pessoas que o possuem.
O grau de inatividade é o que vai variar ele, se relacionando com a quantidade de
exercícios físicos praticados. Muitos especialistas apontam 4 níveis de sedentarismo,
sendo estes apresentados a seguir:

Nível 1: Com exceção de certas deslocações e caminhadas eventuais, as pessoas que se

incluem nessa categoria não praticam qualquer atividade física com um grau de
intensidade médio e muito menos intenso. Mesmo fazendo algum exercício, não
alcançam os 150 minutos de atividade física por semana recomendado. É o estado de
sedentarismo menos grave.
Nível 2: É um dos tipos mais recorrentes. Muitas vezes, as caminhadas a pé são raras
substituídas por meios de transporte como carros, e em prédios, através de elevador. O
carregamento de pesos também são bem ocasionais.
Nível 3: Estilo de vida de quem evita todo esforço físico possível. Aqueles que entram
nessa categoria nunca fazem caminhadas, nem sobem escadas, e só carregam coisas
em último caso. Passam a maior parte do tempo sentado.
Nível 4: Aqueles nesse nível se encontram com o maior grau de inatividade e também o
mais nocivo para a saúde. Grande parte do tempo dos que se inserem aqui é passado
sentado ou mesmo deitado. Sendo assim, o equivalente metabólico de tarefa é muito
baixo, atingindo valores perigosos.

Esses níveis podem ser identificados por alguns sinais e sintomas que denunciam
a condição do paciente. É possível citar esses:
• cansaço intenso sem aparente razão;
• redução da força muscular:
• dores nas articulações;
• aumento no acúmulo de gordura no corpo;
• evolução para a condição de sobrepeso;
• tendência a apresentar ronco e apneia do sono.
Ainda se considera que o sedentarismo seja responsável pela maior incidência de
doenças, como por exemplo:
• infarto do miocárdio;
• acidente vascular cerebral (AVC);
• hipertensão arterial;
• diabetes tipo 2.

Para evitar o sedentarismo, é necessário fazer atividades físicas, porém, para

muitas pessoas, é difícil de encaixar isso na rotina de pessoas que são muito ocupadas.
Por isso, o melhor é que sejam escolhidas atividades que o indivíduo realmente se
interesse e goste.

Causas e consequências do sedentarismo

Há muitas razões para um estilo de vida sedentário, sendo a principal a falta de
atividade física e uma alimentação saudável. Algumas das atividades do estilo de vida
atual das pessoas favorecem um estilo de vida sedentário, como:
• Fazer uso de carro mesmo em pequenos trajetos;
• Utilizar escadas rolantes;
• Rotina tomada por diversas atividades;
• Deixar de realizar algumas atividades domésticas;
• Consumo exagerado de alimentos industrializados;
• Passar várias horas utilizando o computador ou em frente a TV.
O sedentarismo, assim como qualquer outra doença, causa problemas em seus
portadores. Muitas dessas consequências vêm do grau em que o sedentário se encontra.
Os sedentários nível 1, por exemplo, não sofrerão dos mesmos sintomas que sedentários
nível 4 sofrem, a não ser que estes venham a alcançar esse grau posteriormente. As
consequências do sedentarismo são estas listadas a seguir:
• Perda de força física;
• Atrofia muscular;
• Surgimento de doenças: diabetes tipo 2, hipertensão arterial e infarto do miocárdio;
• Acúmulo de gordura;
• Em alguns casos mais graves pode até levar à morte súbita.

Sedentarismo na adolescência
A rotina dos jovens costuma ser bastante agitada, pois eles dividem o tempo entre
estudos, atividades extracurriculares e diversão. Mesmo com essa movimentação, muitos
apresentam o que chamamos de sedentarismo na adolescência. Apesar de realizar uma
série de atividades, boa parte dos jovens não pratica exercícios físicos ou alguma
modalidade esportiva.
As consequências do sedentarismo na adolescência podem ser bastante graves.
Por exemplo, jovens sedentários e que não seguem uma alimentação balanceada têm
mais chances de desenvolver problemas de saúde como colesterol e diabetes do tipo 2.
Causas
• Falta de incentivo: Durante sua formação, o jovem torna hábito todas as atividades que
lhe foram apresentadas durante a infância, inclusive os exercícios físicos e a prática de
esportes. Sendo assim, uma das causas do sedentarismo na adolescência é justamente a
falta de incentivo, principalmente dos pais, durante a infância do filho.
Desde pequena, a criança deve realizar atividades que coloquem o corpo em movimento,
sejam brincadeiras, danças ou esportes. Assim, ao entrar na adolescência, esse jovem
terá internalizado o gosto pelas atividades físicas.
• Tecnologia X sedentarismo na adolescência: Os recursos tecnológicos estão presentes
na vida de boa parte dos jovens. Smartphones, tablets, computadores e videogames
fazem um grande sucesso com esse público, mas também podem ser uma das causas do
sedentarismo na adolescência. Ao colocar esses recursos em primeiro lugar, o jovem
deixa de se interessar por outras atividades que podem ajudá-lo a manter uma rotina mais
saudável.
• Além de ficar horas e horas sentado em frente a esses dispositivos, o adolescente tende
a se alimentar de forma desequilibrada quando está vidrado nas telinhas.
• Os salgadinhos, lanches, doces e refrigerantes acabam sendo a combinação perfeita
para esses momentos.
Esse é um comportamento preocupante, pois o jovem deixa de trabalhar a parte
física e ainda eleva consideravelmente as chances de desenvolver problemas como
colesterol, diabetes e obesidade.
Para equilibrar o uso da tecnologia com as atividades físicas é interessante que a
família crie uma rotina para o jovem, contemplando as duas partes. Assim, ele não precisa
abrir mão do que mais gosta, porém passará a cuidar melhor de sua saúde e bem-estar.

Sedentarismo na infância
Muitas condições podem levar as crianças a se movimentarem cada vez menos.
Como muitas famílias vão morar em apartamentos, o espaço para que a criança vá
brincar, naturalmente, diminuiu. Atualmente, muitas crianças passam a substituir
brincadeiras por passar tempo com tablets, jogos online, etc.
Junto a isso, a vida atarefada dos pais contribui para maior digitalização. As
facilidades proporcionadas pela tecnologia, muitas vezes faz com que o trabalho esteja
mais facilmente disponível por mais horas diárias para as pessoas, reduzindo o tempo
que poderia se gastar com a família. Isso acaba interferindo na rotina, e leva a criança ao
sedentarismo
O uso dos aparelhos, já excessivo, cresceu ainda mais durante a pandemia, pela
necessidade das aulas online e grande parte das famílias em home office. As restrições
sanitárias e distanciamento social, fizeram com que as opções de lazer ficassem restritas
ao ambiente doméstico, limitando exercícios.
O sedentarismo, nessa fase da vida, pode causar:
Obesidade: Pode levar ao desenvolvimento de doenças no futuro, chegando à fase adulta
com excesso de peso, podendo sofrer com problemas de autoestima, e uma constante
luta contra a balança, por exemplo.
Má qualidade do sono: Isso acarreta em interferências diretas na produção hormonal,
comprometendo o crescimento da criança, por exemplo. Também pode causar apneia e
cansaço no dia seguinte.
Diabetes: Nessa condição, o organismo da criança não consegue transformar o açúcar
em energia, levando outros problemas ao desenvolvimento.
Dores e fraqueza muscular: Sem estimulação ao desenvolvimento, os músculos se
tornam mais fracos, causando dores e condições ainda mais sérias, como osteoporose e
fibromialgia, que serão diagnosticadas no futuro.
Inapetência: A falta de atividades físicas leva à diminuição do apetite, que pode prejudicar
o desenvolvimento da criança ou provocar práticas alimentares erradas.
Para evitar isso tudo, é necessário que se procure uma atividade física que seja
adequada à idade da criança, e que seja gostada por ela e que se limite o tempo de lazer
usando aparelhos eletrônicos.

Sedentarismo na terceira idade

Os idosos que não praticam atividades físicas estão ainda mais propensos a
desenvolver algumas enfermidades e doenças crônicas. Isso porque atividades físicas
ajudam as pessoas a se defenderem melhor contra doenças, e além disso, a Organização
Mundial da Saúde indica que o sedentarismo aumenta o risco de morte em até 30%.
Na terceira idade, o sedentarismo pode apresentar no portador diabetes, doenças
cardiovasculares, hipertensão, quedas e fraturas, osteoporose (perda de massa óssea),
doenças mentais e mau funcionamento do organismo.
 A prática de atividades físicas proporciona vários benefícios a saúde, seja qual for a
idade. Atividades como natação, musculação, ciclismo, ioga e pilates, são atividades
recomendáveis para essa faixa etária. Fortalecimento muscular, flexibilidade e melhoria
da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular entre os principais resultados positivos
por quem mexe o corpo e se exercita com regularidade.
Porém, é necessário que tais atividades sejam feitas sob a supervisão de um
profissional, reduzindo o risco de lesões e de dores musculares. Para iniciar uma
atividade física, é fundamental uma consulta com um médico, e procurar identificar se há
ou não possíveis doenças já existentes.
 Conclusão
É possível concluir que o sedentarismo é muito prejudicial à saúde, porque a falta
de exercícios começa a afetar o corpo causando dores musculares ao realizar
movimentos do dia a dia, aumento de peso e ele é causado pela falta de exercícios e pelo
consumo exagerado de comida. É importante, contanto, que não se use das facilidades
tecnológicas que são proporcionadas em excesso, para que não hajam riscos de se tornar
portador da doença.
Ele pode ser classificado em 4 níveis, sendo que estes afetam os seus portadores.
Diferentes sedentários de diferentes idades sofrerão os efeitos da doença de maneira
diferente, assim como pessoas de faixas etárias diferentes vão sofrer consequências
diferentes pelo fato de não estarem na mesma fase da vida.
É importante ressaltar que haja frequência e intensidade que o corpo consiga
acompanhar quando se vai fazer qualquer exercício físico. Quando praticados em
excesso, as atividades e exercícios físicos podem acabar por piorar a situação, trazendo
efeitos indesejáveis à pessoa. Além disso, para não se tornar um peso e ser mais
prazeroso, a prática escolhida deve respeitar os gostos do praticante, pois assim, não
haverá perda de tempo com algo que não se deseja fazer, assim como não haverá riscos
de se tornar um sedentário.
 Referências Bibliográficas

https://www.cardio365.pt/saber/existem-diferentes-tipos-de-
sedentarismo/

https://beecorp.com.br/sedentarismo/

https://www.todamateria.com.br/sedentarismo/#:~:text=Rotina
%20tomada%20por%20diversas%20atividades,ou%20em
%20frente%20a%20TV.

http://planodesaude.coop.br/blog/2018/09/05/conheca-as-causas-
do-sedentarismo-na-adolescencia/

file:///C:/Users/uetas/Downloads/ip_-_7oa_-_el_-_02092021_0.pdf

https://conteudo.omronbrasil.com/sedentarismo-infantil/

https://conteudo.omronbrasil.com/sedentarismo/