ATIVIDADE FÍSICA COMO FORMA DE PREVENÇÃO DE DOENÇAS

"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido

pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis
de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).

Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer
compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida
mais ativa. Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física,
horas interminável de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens
da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à
atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.

BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA

• Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura

• Combate o estresse e a indisposição

• Melhora sua capacidade para esforços físicos

• Maior disposição para as tarefas cotidianas

• O coração trabalha de forma mais segura e eficiente

• Aumenta seu fôlego

• Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo

• Melhora sua auto-estima

• Melhora seu sistema imunológico

• Previne e reduz os efeitos de doenças como:

• Cardiopatias

• Estresse

• Obesidade

• Osteoporose

• Hipertensão arterial

• Deficiências respiratórias

• Problemas circulatórios

• Diabetes

• As alterações das taxas de colesterol

 DISFUNÇÃO CAUSADA PELA AUSÊNCIA DE ATIVIDADES FÍSICAS

O sedentarismo caracteriza-se pela diminuição ou ausência de atividades

físicas, não somente no âmbito esportivo, mas em toda a sua amplitude. O
principal efeito dessa disfunção é a redução no desempenho do organismo e,
consequentemente, o surgimento de doenças.

Atualmente, o sedentarismo é considerado um problema mundial de saúde

pública. De acordo com Organização Mundial de Saúde (OMS), mais de um
quarto (1,4 bilhão) da população mundial de adultos são considerados inativos
fisicamente. Ainda de acordo com o órgão, 23% dos adultos e 81% dos
adolescentes (11–17 anos) não atendem às recomendações globais da OMS sobre
atividade física para saúde: ~150 minutos semanais de atividades de intensidade
moderada para adultos e ~60 minutos para adolescentes. Se você pensa que
esses minutos podem ser alcançados apenas na academia está enganado! A todo
tempo o nosso corpo gasta calorias e isso acontece tanto em momentos de
repouso (comer, descansar, digitar, etc.) como de exercícios físicos (corrida,
musculação, elíptico, etc.).

O estilo de vida das grandes cidades propicia o desenvolvimento do

sedentarismo. Desde o período da Revolução Industrial, o homem que vivia na
zona rural exercia um trabalho pesado, mas quando migrou para os centros
urbanos adotou uma rotina diferente. Nos dias de hoje, boa parte dos profissionais
estão em escritórios e passam o dia sentados em frente ao computador. Essa
rotina, vinculada a falta de atividades físicas, propicia o desenvolvimento de
doenças ocupacionais, como dores nas articulações e má postura.

A tecnologia também é um fator influente para o desenvolvimento do

sedentarismo. Por exemplo, muitas crianças deixam de lado brincadeiras de rua
(pular corda, amarelinha, baleado, etc.) e optam por jogar videogames em casa.
Se por um lado o avanço da tecnologia proporciona conforto, por outro lado
extingue atividades que têm um mínimo de gasto calórico. Por exemplo, tarefas
como lavar roupa e varrer a casa foram substituídas, respectivamente, pela
máquina de lavar e pelo aspirador de pó. Uma vida sedentária provoca ao
indivíduo diversos efeitos negativos para o corpo e mente. Confira abaixo cinco
consequências causadas pelo sedentarismo:

• Obesidade: essa doença que atinge pessoas de todas as idades caracteriza-se

pelo acúmulo excessivo de gordura corporal. A ausência de atividades físicas e
uma dieta rica em açúcares e gorduras são os principais causadores da obesidade
infantil e adulta;
• Doenças cardiovasculares: O acúmulo de gordura nas artérias e nas veias
reduz o fluxo sanguíneo até o coração, consequentemente, tal órgão desempenha
um esforço demasiado para levar o sangue por todo o corpo;

• Fraqueza óssea e muscular: Quando os músculos e ossos não são exercitados,

a tendência é que eles enfraqueçam e percam a elasticidade. Como
consequência, há maiores chances de quedas e fraturas ósseas;

• Distúrbios do sono: O organismo de um indivíduo sedentário dá vários sinais de

que algo não está correto, logo o sono também é comprometido. Os distúrbios do
sono mais comuns são a insônia e a apneia;

• Envelhecimento precoce: A presença de atividades físicas na rotina melhora a

circulação sanguínea, protege os telômeros (evitando a morte celular) e previne
doenças cardíacas e psicológicas. Contudo, um comportamento sedentário além
de causar efeitos contrários, inevitavelmente, dobra o risco de envelhecimento
precoce.

Disponível em:
https://www.educamaisbrasil.com.br/enem/biologia/sedentarismo.

APTIDÃO FÍSICA RRELACIONADA À SAÚDE

Nieman (1986), sugeriu a seguinte definição de aptidão física: "Aptidão física

é um estado dinâmico de energia e vitalidade que permite a cada um não apenas
realizar as tarefas diárias, as ocupações ativas das horas de lazer e enfrentar
emergências imprevisíveis sem fadiga excessiva, mas também ajuda a evitar
doenças hipocinéticas, enquanto funcionando no pico da capacidade intelectual
e sentindo uma alegria de viver."

Pate (1988), outro estudioso do assunto, concordou com a definição de

Nieman, caracterizando uma tendência, ao dizer que a aptidão física era um:
"...estado caracterizado por uma capacidade de executar atividades diárias com
vigor e demonstração de traços e capacidades associadas com o baixo risco de
desenvolvimento prematuro das doenças hipocinéticas."

Doenças Hipocinéticas são classificadas como toda alteração que atinge a

saúde humana por meio de hábitos inapropriados, principalmente ao que tange o
sedentarismo, má alimentação, falta de exercícios físicos periódicos e o não
respeito ao dormir a quantidade de horas necessárias.
DEFINIÇÃO DOS TERMOS RELACIONADOS COM A ATIVIDADE FÍSICA

• Atividade Física - Todo o movimento corporal de que resulte dispêndio

energético. Inclui atividades de vida diária como a lide da casa, ida às compras,
trabalho.

• Exercício Físico - Atividade física voluntária, planeada e estruturada, para

melhorar a condição física e a saúde.

• Desporto - Atividade física envolvendo competição regulamentada, com regras

padronizadas, e instituições responsáveis por regulamentar, sistematizar e
organizar competições em diferentes níveis regionais.

• Aptidão Física: é a capacidade física suficiente para lidar com as necessidades

somáticas da vida.

• Condicionamento Físico: é o processo pelo qual o indivíduo torna seu corpo

apto a desenvolver uma atividade.

A atividade física define-se como todo o movimento de que resulte

dispêndio energético. Os principais fatores que contribuem para a atividade física
são as atividades diárias que envolvem movimentos do corpo, tais como
caminhar, andar de bicicleta, subir as escadas, fazer a lide da casa, ir às compras;
por outras palavras, as atividades de vida diária. Por outro lado, o exercício pode
ser definido como uma atividade física voluntária, planeada e estruturada, para
(pelo menos em parte) melhorar a nossa condição física e a nossa saúde. O
exercício pode incluir atividades tais como a marcha rápida, o ciclismo, a
ginástica aeróbica ou outros passatempos ativos tais como jardinar ou desportos
de competição.

A aptidão física é em grande parte o resultado dos nossos níveis de atividade

física; no entanto, certos fatores genéticos também podem intervir, Assim, alguns
indivíduos possuem uma capacidade física natural que lhes permite um melhor
desempenho em certas atividades. Isto se nota mais nos desportos de
competição tais como a corrida de fundo ou o halterofilismo, onde os melhores
atletas têm um corpo geneticamente superior e que pode ser melhorado por um
treino intensivo. No entanto, o ponto mais importante é o fato de que provas
científicas atuais mostram que a prática regular de atividade física quaisquer que
sejam as características genéticas do indivíduo se encontra relacionada com uma
boa saúde. Isto significa que todas as pessoas, sejam elas naturalmente
favorecidas ou não, podem beneficiar com um aumento da atividade física.
 ATIVIDADE

1.Seis em cada dez pessoas com 15 anos ou mais não praticam esporte ou
atividade física. São mais de 100 milhões de sedentários. Esses são dados do
estudo Práticas de Esporte e Atividade Física, 2015, realizado pelo IBGE. A falta
de tempo e de interesse são os principais motivos apontados para o
sedentarismo. Paralelamente, 73,3% das pessoas de 15 anos ou mais afirmaram
que o poder público deveria investir em esporte ou atividades físicas. Observou-se
uma relação direta entre escolaridade e renda na realização de esportes ou
atividades físicas. Enquanto 17,3% das pessoas que não tinham instrução
realizavam diversas práticas corporais, esse percentual chegava a 56,7% das
pessoas com superior completo. Entre as pessoas que têm práticas de esporte e
atividade física regulares, o percentual de praticantes ia de 31,1%, na classe sem
rendimento, a 65,2%, na classe de cinco salários mínimos ou mais. A falta de
tempo foi mais declarada pela população adulta, com destaque entre as pessoas
de 25 a 39 anos. Entre os adolescentes de 15 a 17 anos, o principal motivo foi não
gostarem ou não quererem. Já o principal motivo para praticar esporte, declarado
por 11,2 milhões de pessoas, foi relaxar ou se divertir, seguido de melhorar a
qualidade de vida ou o bem-estar. A falta de instalação esportiva acessível ou nas
proximidades foi um motivo pouco citado, demonstrando que a não prática estaria
menos associada à infraestrutura disponível.

• Com base na pesquisa e em uma visão ampliada de saúde, para a prática regular
de exercícios ter influência significativa na saúde dos brasileiros, é necessário o
desenvolvimento de estratégias que (ENEM 2022):

a) ( ) Promovam a melhoria da aptidão física da população, dedicando-se mais

tempo aos esportes.

b) ( ) Combatam o sedentarismo presente em parcela significativa da população

no território nacional.

c) ( ) Facilitem a adoção da prática de exercícios, com ações relacionadas à

educação e à distribuição de renda.

d) ( ) Auxiliem na construção de mais instalações esportivas e espaços

adequados para a prática de atividades físicas e esportes.

e) ( ) Estimulem o incentivo fiscal para a iniciativa privada destinar verbas aos

programas nacionais de promoção da saúde pelo esporte.

2. Segundo a Pesquisa do IBGE sobre os altos números de sedentários existe uma

relação direta entre escolaridade e renda na realização de esportes ou atividades
físicas por parte da população. Com base nos seus conhecimentos, quais os
motivos levam ao maior número de sedentários estarem ligados aos grupos de
menor renda e menor grau de escolaridade? O que é atividade física? Quais os
benefícios dessa prática para nossa saúde?
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3. Atualmente, o sedentarismo é considerado um problema mundial de saúde

pública. Defina sedentarismo e cite os males que esse hábito traz para o
indivíduo.
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4. Seis em cada dez pessoas com 15 anos ou mais não praticam esporte ou
atividade física. São mais de 100 milhões de sedentários. Esses são dados do
estudo Práticas de esporte e atividade física, 2015, realizado pelo IBGE. Quais os
motivos estão levando para cada vez mais esse número de sedentários venha
aumentando no Brasil?
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5. Explique cada um dos conceitos abaixo:

a)Atividade física:

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b)Exercício físico:
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c)Desporto:
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d)Aptidão Física:
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e)Condicionamento Físico:
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6. Faça um resumo de 15 linhas com as principais informações contidas no texto.

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