Importância da atividade física

Trabalho realizado por: Ana Marreiros nº2, Ana Teresa nº3 , Daniela Duarte nº7,
Madalena Castanheira nº15 Mariana Pinto nº18 , CT2

Trabalho para a disciplina de Educação Física

Professor da disciplina: Eduardo Ribeiro

Entrega do trabalho a 3 de Dezembro

Escola secundária Gago Coutinho

Índice:
1-Introdução ao tema;

2-Aptidão física;

3- Saúde;

4- Estilo de vida saudável;

5- Causas e limitações para a prática de exercício físico;

 Capítulo 1(Introdução)

O tema que nós vamos falar é a importância da atividade física não só para a
nossa saúde e forma física, mas também para a nossa saúde mental, vamos
também abordar a questão de hoje em dia por vezes se levar um estilo de vida
mais sedentário e o porquê de isso acontecer, pois existem diversas causas e
razões para este acontecimento.

Nós escolhemos este tema porque é um tema que cada vez mais tem vindo a
ser abordado pois é importante para a nossa saúde e para nós enquanto
pessoas de estarmos em boa forma e, pois, cada vez mais em gerações mais
novas tem vindo a criar-se o “culto” ou a “obrigação” de se fazer exercício físico
e de se ter uma “boa imagem “.

Nós com este tema pretendermos partilhar o nosso ponto vista perante as
questões e os temas abordados no parágrafo acima e pretendermos
desmistificar um bocadinho, nem que seja para poucas pessoas a ideia de que
se fizermos exercício físico vamos ter um corpo perfeito ou de que se não
comermos vamos ser magras/os mas se comermos vamos ser gordas/os , pois
o que hoje em dia a sociedade interpreta como uma pessoa saudável as
pessoas que têm um corpo dentro do estereótipo (imposto por esta mesma)
que nem sempre são assim tão saudável.

Nós vamos começar por falar da aptidão física de cada um e tentar relacionar
isso com a nossa sociedade de hoje em dia, de seguida vamos falar do tópico
da saúde e abordar alguns subtemas como, como promover a saúde, o papel
da educação física como contribuinte para a saúde , depois vamos avançar
para o tópico do estilo de vida saudável , o que é um estilo de vida saudável, o
que contribuem para um estilo de vida saudável e que hábitos é que devemos
ou não ter para um estilo de saudável, vamos terminar com uma conclusão que
vai abordar o tema das causas e limitações para as pessoas não levaram uma
vida ativa.
 Aptidão física (Capítulo 2)

A aptidão física é a capacidade que um indivíduo possui de praticar atividades

físicas em segurança, evitando o risco de sofrer problemas de saúde ou lesões.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a aptidão física é a
capacidade de realizar atividade física ou muscular de maneira satisfatória.

A aptidão física refere-se a um conjunto de atributos:

• O património genético (informação de origem genética);

• Os hábitos de exercício físico.

A aptidão física também está relacionada com saúde e a prática desportiva.

• A aptidão física relacionada à saúde refere-se à condição física das

capacidades que estão profundamente relacionadas à qualidade de vida
das pessoas, como: a flexibilidade, a resistência aeróbia, a força e a
composição corporal.
• Já a aptidão relacionada ao desempenho desportivo está associada à
agilidade, velocidade, equilíbrio postural, coordenação motora e às
capacidades acima citadas.

Todos estes componentes são influenciados pelo volume, tipo e intensidade do

exercício que um indivíduo faz/pratica desde a sua infância até o restante da
sua vida.

Aqui vamos apresentar a definição de alguns pontos referidos acima.

• Flexibilidade

É a amplitude de movimentos de simples ou múltiplas articulações, e a

habilidade para desempenhar tarefas do quotidiano. Também se refere ao grau
de mobilidade passiva do corpo com restrição própria de músculo/tendões ou
de outros tecidos corporais.

• Resistência aeróbica

É a capacidade que um indivíduo possui realizando uma atividade física com

uma duração superior a quatro minutos. É uma das capacidades mais
importantes que compõe a aptidão física, porque é capaz de obter inúmeros
dados, por exemplo, sobre o sistema cardiorrespiratório e as respostas
fisiológicas de adaptação às necessidades metabólicas durante o exercício
(resistência aeróbia- fundamental para retardar o processo de fadiga do corpo).

• Força

É a capacidade de exercer tensão muscular contra uma resistência, superando

e/ou sustentando a mesma.

• Composição corporal

Diz respeito à quantificação dos tecidos que compõem o peso corporal como:
músculos, ossos e gorduras.

• Agilidade

É a capacidade de executar movimentos eficazes e rápidos enquanto há uma

mudança de direção. A agilidade dependente da velocidade e da força de cada
indivíduo.

• Velocidade

É a capacidade de realizar ações vigorosas em um curto espaço de tempo. Essa

capacidade só é utilizada, em geral, em atividades intervaladas (intervalo entre
cada ação).

• Equilíbrio postural humano

É definido como a manutenção da posição de equilíbrio, tanto estático quanto

mecânico, do corpo humano. O equilíbrio do nosso corpo depende do controle
minucioso realizado pelo sistema nervoso central sobre os músculos e
articulações, de tal maneira que o nosso corpo é capaz de sustentar certas
posições estáticas opondo-se à força gravitacional.

• Coordenação motora

É a capacidade do nosso corpo de realizar movimentos articulados (eficientes e

práticos) e resulta da interação entre os sistemas muscular, esquelético, nervoso
e sensorial.
 O que é a saúde? (Capítulo 3)

• A saúde é algo muitíssimo importante na nossa vida, se não a coisa mais

importante. A saúde pode ser física, mental ou social, a saúde física é
baseada com o nosso corpo tanto por dentro como por fora, a saúde
mental é associada á nossa cabeça (mente) e por fim a social diz respeito
á manutenção de relações saudáveis com família, amigos, colegas e
outros.

• Não devemos brincar com a nossa saúde, pelo contrário, devemos ter
sempre muito cuidado e estar sempre muito atento, devemos ir ao
médico regularmente, praticar atividade física e não adquirir maus
hábitos que possam prejudicar ou viciar o nosso corpo.

• A educação física é muito importante, para a nossa saúde, tanto para a

saúde física, mental e social. Para a saúde física a pratica de atividade
é fundamental e se por acaso não a praticarmos fora da escola, as
aulas de E.F ajudam-nos a continuar exercitados, já com a saúde
mental é diferente, a prática de educação física ajuda-nos a tirar a
cabeça de pensamentos que nos perturbam ou que nos magoam, e
isso a meu ver é o mais importante, pois, sem uma saúde mental
estável a saúde física e social também não vão estar bem, falando da
saúde social, quando estamos a fazer E.F temos de comunicar,
estabelecer relações, ajudando assim a ser mais sociável.
 Estilo de vida (capítulo 4)
"Estilo de Vida" é um conceito amplo que inclui a pessoa como um todo,
apresentando muitos aspetos que, todos juntos, influenciam a saúde individual
em todos os domínios como o físico, mental, espiritual e social.
Um estilo de vida caracteriza-se pelas escolhas que o indivíduo faz no dia-a-
dia e, quando esse estilo de vida é saudável, ajuda a manter o corpo em forma
e a mente desperta. Um estilo de vida saudável inclui uma boa nutrição e
controlo do peso, exercícios regulares e o evitar substâncias nocivas ao
organismo, como drogas ou álcool.
A boa nutrição no estilo de vida saudável:
• As pessoas que se alimentam corretamente estão menos sujeitas a
doenças e conseguem manter o peso saudável sem precisarem de fazer
“dietas” alimentares rígidas.

A atividade física no estilo de vida saudável:

• O organismo precisa de exercício físico, de forma regular, mas não
fatigante. Não faz sentido em fazer exercício em exagero de modo a
ter como consequência algum tipo de lesão.
• A atividade física é uma forma de melhorar a qualidade de vida das
pessoas bem como o estado de saúde das mesmas. Esta atividade
física, é feita de forma a compensar os efeitos nocivos do modo de vida
da sociedade atual e, para além de fortalecer o corpo e a melhoria do
estado físico, cumpre um papel educativo essencial, isto é,
proporciona ao praticante um estilo de vida saudável. Assim sendo, a
prática de exercício físico é uma das características de um estilo de vida
saudável, pelo que é considerado uma forma de melhorar o bem-estar e
a qualidade de vida das pessoas, tendo um conjunto de vantagens que
não se limitam ao controlo de peso. Na verdade, é uma excelente forma
de combater o sedentarismo e até o stress, sendo essencial para a
saúde física e mental das pessoas. É possível concluir que os estilos de
vida saudável estão intimamente ligados à qualidade de vida que não se
compra, constrói-se.
A qualidade de vida inclui estímulos que nos afetam direta ou indiretamente,
como o ar que respiramos e os nossos relacionamentos pessoais, por exemplo,
temos controlo para mudar alguns desses estímulos, outros não dependem de
nós.
A Qualidade de Vida é um termo muito utilizado atualmente, pois associa
saúde com bem-estar. É um termo utilizado para descrever a qualidade das
condições de vida tendo em consideração fatores como a saúde, a educação, o
bem-estar físico, psicológico, emocional e mental, expectativa de vida, entre
outros. A qualidade de vida envolve também elementos não relacionados,
como a família, amigos, emprego ou outras circunstâncias da vida.

Com esta imagem pretendemos demonstrar que a alimentação saudável é um dos

aspetos necessários para termos um estilo de vida saudável.
 Causas e consequências de um estilo de vida
sedentário (capítulo 5)

Causas

Existem várias causas para o estilo de vida sedentário, uma das maiores
causas para isto acontecer é a evolução da tecnologia, por exemplo, num fator
que está presente no dia á dia da maioria da população mundial, o emprego,
ao longo dos anos e da evolução tecnológica, o local de trabalho da população
tem vindo a ser substituído por trabalho mecânico e elétrico, assim as pessoas
acabam por ficar em teletrabalho ou ter um trabalho mais reduzido o que lhes
reduz os movimentos e assim muitas pessoas que acabavam por ter o seu
local de trabalho como único sitio onde faziam uma vida ativa acabam por ficar
mais sedentários pois também não procuram fazer mais atividade física fora da
hora de trabalho.

O avanço da tecnologia não afetou uma vida ativa apenas em relação ao local
de trabalho das pessoas, com o avanço da tecnologia foram introduzidos novos
hobbies e novas coisas para fazer nos tempos livres, estes novos hobbies
maioritariamente adotados pelas gerações mais novas também já começaram
a contagiar as gerações mais velhas, obviamente a evolução da tecnologia
traz-nos muitas coisas boas mas neste assunto não traz muitas vantagens pois
estes novos hobbies como ver séries, jogar videojogos, estar no telemóvel e
diversas outras coisa fazem com que os jovens de hoje em dia e até mesmo os
adultos acabem por preferir ficar em casa sempre no mesmo espaço limitado
de movimentos do que irem para a rua conviver e fazer atividade física.

Outra causa para a falta de vida ativa das pessoas é a industrialização de

espaços que poderiam ser usados para formar espaços verdes, como estes
espaços acabam por não existir e quando existem nem sempre são perto de
zonas rurais as pessoas que não querem/podem gastar dinheiro em ginásios
acabam por não ter motivação ou sítio para praticar exercício físico ou mesmo
apenas darem a sua caminhada diária.

Existem também causas involuntárias para as pessoas não terem um estilo de

vida saudável, infelizmente, existe uma parte da população que devido a
problemas genéticos ou acidentes que sofreram ao longo da sua vida não
conseguem praticar um estilo de vida ativo, muitas vezes estas pessoas
apenas conseguem fazer as atividades do dia a dia para o seu bem estar
parcialmente, enquanto que outra parte destas pessoas precisa mesmo de
ajuda até de profissionais especializados para conseguirem fazer as atividades
do dia a dia que lhes permite apenas ter um estilo de vida considerado
razoável.

Falando agora um bocadinho da nova realidade que estamos a viver e da

realidade que vivemos á poucos meses atrás, esta realidade que tanto nos
aterrorizou á uns meses e que continua a aterrorizar, fez com que as pessoas
que gostavam de praticar desporto e que o queriam continuar a praticar
tivessem que dar asas á sua imaginação, muitas pessoas tiveram que arranjar
formas de levar o exercício físico diretamente para dentro das suas casas, se
virmos as coisas desta forma por um lado até que foi uma coisa boa porque as
pessoas tiveram que pensar mais além, mas por outro lado durante o
confinamento a taxa de sedentarismo aumentou drasticamente, começando
pelas gerações mais novas que estavam habituadas a ter um estilo de vida
bastante ativo, estas viram as suas vidas superpreenchidas a de repente
ficarem bastante calmas, com as aulas online os jovens que muitos deles
tinham que fazer uma caminhada para ir para a escola tiveram que se ver
obrigados a abdicar dessa caminhada, já para não falar no desporto que muitos
praticavam em convívio com os amigos depois da escola, e que também teve
que deixar de ser praticado. Também podemos falar do facto das pessoas de
as pessoas já não praticarem exercício físico como também tando fechados em
casa começaram a comer muito mais, e muitas vezes a alimentação não era a
mais saudável, portanto podemos imaginar a combinação de todas estas
condições juntas, não dava bom resultado. Mas também houve muitas pessoas
que durante a quarentena ficaram com muito tempo livre e que por isso
decidiram dedicar se a tentar melhor o seu estilo de vida, estas pessoas
começaram a recorrer a vídeos do Youtube para as ajudar nos seus treinos, e
começaram a criar um hábito de praticar exercício físico mesmo dentro de
casa.
Assim podemos chegar á conclusão de que hoje em dia várias pessoas
praticam exercício físico, mas há outras que nem tanto.

Há pessoas que não gostam, outras que não têm tempo e outras que só não
fazem por preguiça, mas isso traz lhes consequências como alguns problemas
de saúde e obesidade.

E também há as pessoas que não praticam por problemas de saúde, ossos

partidos, imobilidade do corpo, fragilidade nos ossos etc…

Com esta imagem pretendemos fazer referência ao tempo de pandemia em que as pessoas
tiveram que praticar o seu exercício físico em casa.
Bibliografia:

Aptidão física:
( https://www.significados.com.br/aptidao-fisica/ só para ver a definição de
aptidão física)
( https://www.efdeportes.com/efd169/aptidao-fisica-relacionada-a-saude.htm )
( http://recursos.fitescola.dge.mec.pt/aptidao-fisica/ )
( http://www.saosebastiao.sp.gov.br/ef/pages/Corpo/Capacidades/index.html )
( https://www.infoescola.com/sistema-nervoso/equilibrio-postural/ )
( https://mundoeducacao.uol.com.br/biologia/coordenacao-motora.htm )

-causas e consequências para um estilo de vida sedentário

https://www.efdeportes.com/efd168/consequencias-de-um-estilo-de-vida-
sedentario.htm
https://www.minhavida.com.br/fitness/tudo-sobre/37222-sedentarismo

Imagens
https://images.app.goo.gl/BZnPBw2RUTvQv6qf8

https://images.app.goo.gl/dcUzhYr7mVxNEaBh8