Relação entre aptidão física

e saúde
Escola secundária de Mem
Martins
Disciplina de educação física
Trabalho realizado por: Débora
Rodrigues nº6; Maria Lopes
nº15; Rafael Cristina nº18 e
Susete Luana nº24, 10ºCT6

imagem 1
Índice de
Conteúdos
01 Introdução
Introdução ao trabalho; página 3

02 Repouso
Importância do repouso, benefícios e desvantagens.
Páginas 4,5,6.

03 Higiene
Importância. da higiene, higiene pessoal, higiene mental.
Páginas 7,8,9.

04 Desporto e meio ambiente

Desporto e o meio ambiente.
Página 10

05 Conclusão
Conclusão ao trabalho apresentado.
Página 11

06 Auto-avaliação
Auto-avaliação do nosso trabalho por parte do grupo.
Página 11 

07 Legenda e bibliografia
Legenda com os respetivos links. Links dos websites
visitados para o realização do trabalho.
Página 12 2
Introdução
01

imagem 2

Neste trabalho é apresentada uma

pesquisa sobre a relação entre a aptidão
física e a saúde com a discussão de
tópicos como o repouso, a higiene e o
desporto e o meio ambiente de modo a
educar-nos num assunto beneficial para
a nossa saúde tanto como cidadãos
como estudantes.
3
02 Text Repouso

imagem 3

-tirar um dias de O que é o repouso?

folga do exercício
-Massagens -O repouso é a ausência de movimento.
terapêuticas  -Sossego, paz, tranquilidade;
-Dormir pelo -Descanso.
menos 8 horas por
dia

4
Repouso e o
exercício

O exercício físico é extremamente

importante para uma vida mais
ativa e saudável, porém é preciso ter
atenção ao descanso e relaxamento
para que não seja prejudicial.

Importância do
repouso

O repouso e a recuperação são essenciais

para a progressão e resultados na atividade
física. É durante o descanso que o corpo
reconstrói, repara e reforça-se.

O descanso reduzido e consequentemente

o exagero de exercício físico podem causar

resultados indesejados na disposição de

cada um, nos níveis de saúde, na condição
física e psicológica.

5
Desvantagens
da ausência do
Repouso
- Níveis fracos de energia;
- Insónia;
- Fadiga crónica;
- Perda de massa muscular;
- Enfraquecimento do sistema imunitário.

Benefícios do
Repouso
-Fortalecimento do sistema imunitário;
-Consolidação da memória;
-Renovação celular;
-Reparação dos tecidos e órgãos;
-Produção de hormonas como a do
crescimento e da insulina que ajudam a
regular o metabolismo, a otimizar a queima de

gordura, a criar músculo e a manter os níveis

de açúcar no sangue estáveis.

6
 03
Higiene e aptidão
física

imagem 4

Importância da higiene
Podemos observar que a higiene é fundamental para muitas
áreas da nossa vida, incluindo a área de atividade física que
está relacionada com a saúde.  
Mas porque é a higiene e tão importante? Ela é essencial para
prevenir doenças e proporcionar uma saúde de qualidade. Para
esta área que estamos a tratar (aptidão física) é necessário
termos em conta dois tipos de higiene: a higiene pessoal e a
higiene mental.

7
 Higiene pessoal

–Normalmente quando se faz atividade física,

transpiramos e deve ser tirado o suor do corpo, para tirar
as impurezas da pele, para que esta respire. 

-Também é muito
importante lavar as
mãos, porque muitas
porque muitas vezes
para realizar atividades
físicas são utilizados
objetos, e para prevenir
a propagação de
germes é sempre
necessário lavar as mãos
e desinfetar, devido
às doenças.         imagem 5

 - Um hábito muito comum, mas muito prejudicial para a

saúde é o partilhar de garrafas, ao fazer isso pode se estar
sujeito a muitas doenças como o herpes, aftas, “sapinho”
ou até mesmo viroses respiratórias.  

imagem 6 8
 Higiene mental

A higiene não se trata só do nosso

corpo, mas também sobre a nossa
mente, ao praticarmos alguma
aptidão física, pode estar
relacionado com a área social. É
necessária uma boa higiene
mental para prevenir estados de
depressão, porque melhora o
psicológico ao reduzir a ansiedade,
melhorar a autoestima,
autoconfiança e um dos principais
fatores: o stress.       

imagem 7

9
04
O desporto e o
meio ambiente
Combinar o exercício físico com o meio ambiente e a
natureza tem muitos benefícios para a saúde.
O exercício ao ar livre reduz o stress, regula a pressão
sanguínea e também aumenta e melhora a nossa
atividade cerebral e funçôes cognitivas.
Considerando o impacte do ambiente sobre a saúde
mental, estudos demonstram que o exercício no
exterior pode melhorar o bem estar e marcadores de
saúde mental.
Vários estudos mostraram que, em comparação com
atividades num espaço interior, a população
demonstra maior vigor na exercitação ao ar livre.

imagem 8 10
 Conclusão
05
Relação entre aptidão física e saúde

-A aptidão física é a capacidade de A relação entre a aptidão

realizar ambas as atividades do dia-a- física e saúde diz respeito
dia com o mínimo esforço como as à: aptidão cardiovascular;
atividades espontâneas como o força muscular;
exercício físico e os desportos. Existem 2 composição corporal e
abordagens na aptidão física: uma flexibilidade.
relacionada à saúde e outra A relação entre a aptidão
relacionada ao desporto. física e a habilidade refere-
se ao: equilíbrio; 
-A saúde, segundo a OMS, não deve ser
velocidade; agilidade e
apenas a ausência de doença, mas sim
cordenação motora.
um bem estar geral.

06 Auto-avaliação
Levando em consideração os conteúdos,
gráficos e estrutura do nosso trabalho,
acreditamos que um 15 seria uma nota justa.

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Legenda e bibliografia
LEGENDA
07
Imagem 1 - bem estar e o cuidado com a saude
 https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.freepik.es%2Fvector-premium%2Fbienestar-cuidado-
salud_3767144.htm&psig=AOvVaw1_UVYDdVgTotpCX3lS_VI0&ust=1672868253185000&source=images&cd=vfe&ved=0CBAQjRx
qFwoTCIie-YCurPwCFQAAAAAdAAAAABAY
Imagem 2 - praticar exercício físico
https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.gov.br%2Fsaude%2Fpt-br%2Fassuntos%2Fsaude-
brasil%2Fglossario%2Faptidao-
fisica&psig=AOvVaw2mLyOZsI3gmM5a8yle93Nk&ust=1672886984093000&source=images&cd=vfe&ved=0CBAQjRxqFwoTCIC
euObzrPwCFQAAAAAdAAAAABAE
Imagem 3 - repouso
https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fvidasimples.co%2Fvida-emocional%2Fsensivel-
repouso%2F&psig=AOvVaw1c36282qUSF7hC6ageOEFJ&ust=1672872966806000&source=images&cd=vfe&ved=0CBAQjRxqFw
oTCJCN5cm_rPwCFQAAAAAdAAAAABAE
Imagem 4 - higiene mental
https://coachingsandrafelix.com/wp-content/uploads/2021/01/higiene-mental_orig-700x367.jpg
Imagem 5- chuveiro 
https://leroymerlinpt.blob.core.windows.net/assets/uploads/IDEIAS%20E%20PROJETOS/Fa%C3%A7a%20Voc%C3%AA%20Mes
mo/Casa%20de%20Banho/Saiba%20mais%20sobre%20chuveiros%20de%20teto/Chuveiro%20de%20teco_passo2_2.jpg
Imagem 6- lavar garrafas reutilizáveis
https://www.fermabe.pt/wp-content/uploads/2021/07/como-lavar-garrafas-reutilizaveis-1110x550.jpg
Imagem 7- felicidade ao praticar exercício
https://www.blackmoresnz.co.nz/-/media/bklau/health-hub/energy-and-exercise/while-you-should-smile-when-you-
run/while-you-should-smile-when-you-run.jpg?db=web
Imagem 8- praticar exercício ao ar livre
http://thumbs.web.sapo.io/?
W=900&H=450&crop=face&tv=1&delay_optim=1&epic=V2%3A%2BizLq%2FDGckVNmSvQw1E2jwL1MSc4Vn7ENw%2FBJMD1lH%
2FjXUpe4uCiWg2dp18xH3c1lJVpsHCGgKnZdznPfA7s9oaa6SYCQPPhPwNMzP7rHz6RvskNA46rgo2spEecSgZQ

BIBLIOGRAFIA
https://lifestyle.sapo.pt/saude/fitness-e-bem-estar/artigos/a-importancia-do-repouso-no-
exercicio
https://en.calameo.com/read/00578704464f1faf6877c
https://soumaisbemestar.com.br/e-hora-de-descansar-entenda-a-importancia-do-repouso-
entre-atividades-fisicas/
https://forlife.pt/pt/blog-&-eventos/blog-/a-importancia-do-repouso-entre-treinos
https://bvsms.saude.gov.br/higiene-para-uma-vida-saudavel/
https://escolakids.uol.com.br/ciencias/tipos-de-higiene.htm
https://www.asae.gov.pt/perguntas-frequentes1/area-alimentar/higiene-pessoal.aspx
http://cadernoedf.blogspot.com/2015/10/importancia-da-higiene.html
http://metodistacentenario.com.br/jornada-academica-educacao-fisica-da-fames/anais/7a-
jornada/daiane-farias-afrs-fames.pdf
http://recursos.fitescola.dge.mec.pt/aptidao-fisica/
https://www.renataborges.net.br/saiba-mais/reabilitacao/aptidao-fisica-relacionada-a-saude
https://www.slideshare.net/VieiraPersonal/atividade-fisica-aptido-fsica-e-sade
https://www.fisiocoimbra.pt/avaliação-da-aptidão-fisica-relacionada-com-a-saude/
https://prezi.com/pukw5uwohysl/relacao-entre-aptidao-fisica-e-saude/
https://repositorioaberto.uab.pt/handle/10400.2/9583
https://www.efdeportes.com/efd213/exercicio-fisico-e-meio-ambiente.htm

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