Atividade Física/Contextos e Saúde II

Educação Física
Módulo XIV

Maio de 2019

Cláudia Brito
Nº7 11ºT
 Índice

1. Introdução

2. As Atividades Físicas Desportivas e um Estilo de Vida Saudável

3. Atividade física

4. Exemplos de atividades físicas

5. Nível de atividade física habitual

6. Níveis recomendados de atividade física

7. Aptidão física

8. Saúde

9. Benefícios da atividade física

10. Controlo do esforço

11. Intensidade do exercício

12. Benefícios de exercícios físicos regular

13. Riscos da pratica de exercícios sem orientação

14. Sinais de fadiga/ inadaptação ao exercício

15. Relação entre atividade física e aptidão física e saúde

16. Diferença entre ‘atividade física’, ‘exercício físico’ e ‘desporto’

17. Diferença entre atividade física e atividade física desportiva

18. Conclusão

19. Webgrafia
 1. Introdução

Elaborei este trabalho no âmbito da disciplina de Educação Física, sendo esta

uma disciplina que, além de pretender que nós alunos façamos desporto e aprendamos a
técnica das modalidades abordadas tem outras finalidades.

Este trabalho tinha como objetivo explorar o tema Atividade Física/Contextos e

Saúde II, inserido no modulo XIV.

Decidi então abordar alguns dos principais tópicos como: Introdução, Atividade
física, Exemplos de atividades físicas, Nível de atividade física habitual, Relação entre
atividade física e aptidão física, Saúde, Benefícios da atividade física, Controlo do
esforço, Intensidade do exercício, Benefícios de exercícios fiscos regular, Riscos da
pratica de exercícios sem orientação, Sinais de fadiga/ inadaptação ao exercício.
 2. As Atividades Físicas Desportivas e um Estilo de Vida Saudável

No decurso dos últimos vinte anos tem-se verificado uma grande evolução na
forma de equacionar os problemas da saúde, seja na sua perspetivação individual, seja
nas soluções sociais que são proporcionadas às populações. Um dos aspetos mais
marcantes dessa evolução registou-se na transformação da atitude com que socialmente
se encarava a saúde pública. Assim, a resolução dos problemas inerentes à saúde têm
vindo paulatinamente a ser transferidos para o cidadão, e para a sua responsabilização
da sua própria saúde. Não é, obviamente, objetivo desta disciplina equacionar os
problemas gerais e específicos dos sistemas de saúde, mas é finalidade deste tema
relacionar a prática das Atividades Físicas e Desportivas (AFD’S) com a promoção da
saúde individual e social.

Atualmente, os benefícios da atividade física na nossa saúde são questionáveis.

Importa, pois, saber em que medida, quando, quanto e de que forma é que esses efeitos
são benéficos e eficazes. Também o fator meio ambiente e alimentação são agentes
poderosos que podem, ou não, trazer benefícios ao nosso bem-estar físico e emocional,
dependendo da forma como são entendidos e operacionalizados.
 3. Atividade física

A atividade física è um movimento corporal, produzido pelos músculos

esqueléticos, com objetivo de gastar o maior numero de energia.

Atualmente, a atividade física refere-se em especial aos exercícios executados

com o objetivo de manter a saúde física, mental e espiritual, noutras palavras uma “boa
forma”.

4. Exemplos de atividades físicas

Exemplos de atividades físicas que podemos realizar frequentemente:

 Atletismo
 Natação
 Futebol
 Andar de bicicleta
 Saltar à corda
 Yoga
 Pilates
 Dança
 Caminhada
 Entre outros…

5. Nível de atividade física habitual

As crianças e adolescentes estão cada vez mais inativos fisicamente, devido à
existência de cada vez mais tecnologia e meios de transporte, o que não permite que as
crianças pratiquem atividades físicas.

Atualmente as pessoas utilizam muito mais os meios de transporte, como, o

carro, autocarro e comboio, do que propriamente andar a pé.

Para além da existência de vários meios que possibilitam a realização de

exercício físico, as pessoas simplesmente não querem arranjar tempo para fazer
exercício, pois não existe tanta força de vontade.
 6. Níveis recomendados de atividade física

As recomendações atuais de prática física referem que se deve acumular pelo

menos 30 minutos de atividade física de esforço moderado, quase todos os dias da
semana. Quanto mais atividade física se fizer, melhores serão os benefícios, sendo no
entanto preferível pouca atividade a nenhuma!

Em relação à quantidade diária mínima de exercícios fazem-se as seguintes

recomendações:

 Frequência de Treino - 3 a 5 vezes por semana.

 Intensidade de Treino - 60 a 90% da Frequência Cardíaca Máxima.
 Duração: 20 a 60 minutos de atividade contínua dependendo da intensidade.
 Tipo de Atividade - qualquer atividade que utilize grandes grupos musculares
que seja mantida constante, rítmica e aeróbia por natureza.

Média de horas de atividade física realizada por pessoas na europa

 Níveis recomendados de atividade física para:

Crianças

Recomenda-se que as crianças e adolescentes pratiquem diariamente, pelo menos, 60

minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa. Tal deve incluir, pelo
menos 3 vezes por semana, 20 a 30 minutos de atividades como correr, subir e descer,
saltar ou outras atividades que solicitem o sistema músculo esquelético para a melhoria
da força muscular, da flexibilidade e resistência óssea.

Adultos

Recomenda-se que os adultos acumulem, pelo menos, 150 minutos por semana de
atividade física de intensidade moderada, ou 75 minutos de atividades vigorosas (ou
uma combinação equivalente). Adicionalmente, devem praticar atividades que
contribuam para melhorar ou manter a força e resistência musculares, pelo menos, duas
vezes por semana. As recomendações devem ser entendidas como uma meta a atingir e
não como um rígido critério de diagnóstico (“ativo” / “não ativo”). Existem muitas
formas de incluir mais atividade física no dia-a-dia.

Idosos

O movimento é essencial para que o idoso mantenha o equilíbrio fisiológico e

psicológico que lhe permita gozar uma velhice plena e manter-se autónomo e ativo. Se
possível, a pessoa idosa deve participar em, pelo menos, 30 minutos de atividade
aeróbia de intensidade moderada (por ex., caminhada), pelo menos 5 dias por semana,
ou 3 sessões de 20 minutos de atividade aeróbia vigorosa (ou uma combinação de
ambas), no sentido de promover a sua saúde e funcionalidade. É, ainda, reforçada a
importância de realizarem exercícios de equilíbrio, flexibilidade e força envolvendo
grandes grupos musculares, 2 a 3 vezes por semana.
 7. Aptidão física

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) a aptidão física define-se

como “a capacidade de um indivíduo realizar um trabalho muscular de uma forma
satisfatória e em condições determinadas”. Esta aptidão física caracteriza-se pela sua
individualização uma vez que depende de fatores genéticos, do meio ambiente, do
treino, da nutrição, da idade e do sexo. Neste sentido é encarada como um estado de
prontidão individual à prática da atividade física/desportiva.

8. Saúde

A Organização Mundial de Saúde (OMS, 1998) define saúde como “um estado
de completo bem-estar físico, psíquico e social, e não apenas como ausência de doença
ou debilidade”. Sendo considerada como um estado de completo bem-estar físico,
mental e social, a saúde é tida essencialmente como um bem a atingir e a preservar.

No campo da saúde, a atividade física previne o aparecimento e o

desenvolvimento de algumas doenças. Também existem as doenças hereditárias que
também se podem prevenir com a pratica de algum tipo de atividade física.
 9. Benefícios da atividade física

A nível médico, o exercício estimula a circulação sanguínea e o crescimento dos

tecidos nos músculos e nos ossos; também alivia a fadiga provocada pela tensão nervosa
e pela vida sedentária. Mas os benefícios estendem-se ainda a outros campos. A saber:

 Diminuição da ansiedade
 Melhoria do equilíbrio emocional
 Ocupação dos tempos livres
 Aumento da sociabilidade
 Maior aprovação social
 Diminuição da pressão arterial
 Aumento da capacidade pulmonar
 Aumento da força muscular
 Aumento da capacidade aeróbia
 Diminuição da massa gorda
 Diminuição dos níveis de triglicerídeos
 Aumento do colesterol HDL
 Diminuição dos níveis de insulina
 Melhoria da relação do indivíduo com o próprio corpo
 Modificação da conduta alimentar, com diminuição do apetite.

10. Controlo do esforço

Independentemente do objetivo de cada um, a pratica física precisa de ser

orientada por um profissional devidamente competente e qualificado, sobretudo para
evitar prejuízos e problemas na faixa etária e na condição física.

Para o desenvolvimento do Homem é necessário que este reaja a um

determinado estímulo (quer físico quer mental), assim sendo, para um desenvolvimento
ao nível do físico é preciso a ocorrência de uma adaptação biológica a um determinado
esforço físico (estímulo). Desta forma, esta adaptação biológica depende da relação
entre o estímulo (esforço físico) e a recuperação que o organismo tem face à quantidade
e qualidade desse estímulo. A imagem em baixo exemplifica este processo.
 Fase de recuperação
entre cada estímulo
(repouso).

Este processo, provocado pelo esforço físico, caracteriza-se pela destruição de

células, tecidos e reservas energéticas que conduz o próprio organismo à fadiga. A
fadiga define-se como uma defesa do organismo, é o aviso ao desgaste físico que poderá
levar ao desenvolvimento de lesões. Porém, durante a recuperação após um esforço
físico, o organismo remete-se a uma reconstrução celular, tecidular e energética através
de processos bioquímicos superior ao do estado anterior ao estímulo (super
compensação). Desta forma, o organismo fica com uma capacidade superior de suportar
o esforço físico, existindo assim uma evolução ao nível da aptidão do ser humano.
Assim, define-se treino como a aplicação complexa de ações motoras que
provocam no organismo alterações morfológicas e funcionais, como a adaptação ao
esforço realizado, o que constitui o fundamento para o desenvolvimento das aptidões
físicas, quer no âmbito da condição quer no âmbito da técnica.
 11. Intensidade do exercício

A intensidade dos vários exercícios físicas depende de muitos fatores pelo que a
prescrição de exercício deve ser sempre personalizada em função das necessidades e
preferências de cada um. Para ganhos adicionais deve-se incluir trabalho de força 2 a 3
vezes por semana, mas isso não dispensa o trabalho cardiovascular que é o principal.

É importante que a prática da atividade física, em termos de promoção da saúde, seja

adequada a cada indivíduo.

12. Benefícios de exercícios físicos regular

Nas doenças cardiovasculares:

 Melhora a pressão arterial
 Previne doenças das artérias coronárias
 Melhora o colesterol e outras gorduras no sangue

Nas doenças metabólicas:

 Controla o peso do corpo
 Previne os diabetes

Nos sistemas locomotores:

 Evita osteoporose
 Músculos mais fortes
 Previne e melhora as dores crónicas das costas

Na imunidade:
 Melhora a capacidade de lutar contra infeções
 Menos risco de cancro
 13. Riscos da pratica de exercícios sem orientação

A pratica de exercício físico sem orientação pode causar:

No sistema cardiovascular:

 Acidente vascular cerebral

 Enfarte agudo do miocárdio
 Arritmias

Ao sistema osteoarticular ligamentoso:

 Entorses
 Distensões
 Fraturas
 Ruptura de ligamentos

14. Sinais de fadiga/ inadaptação ao exercício

Dores

A dor muscular manifesta-se tanto em atletas, como em iniciantes. Devido às agressões

nos grupos musculares solicitados e à acumulação de ácido lático.

Causas

 Inicio de pratica de atividade física, depois de um período de inatividade

 Atividades físicas diferentes
 Aumento da intensidade e carga dos exercícios

Consequências

 Dor muscular
 Continuidade dos treinos leva a novas adaptações dos sistemas muscular,
metabólico e cardiovascular
Tratamentos

 Alongamentos antes e após treino

 Respeitar o período de recuperação
 Aplicar gelo
 Medicamentos anti-inflamatórios

Mal-estar

Mal estar é uma sensação generalizada de desconforto e incômodo. Este termos è usado
para descrever um sintoma que não sabemos ao certo do que se trata. E é também um
sintoma que pode comprometer a qualidade de vida.

Sintomas

 Respiração ofegante
 Cãibras
 Tonturas

Dificuldades respiratórias

Dificuldade para respirar envolve uma sensação de sufocamento e angustia por não
conseguir cumprir esse movimento involuntário do corpo, essencial à vida.

Causas

 Stress e ansiedade, esforço físico

 Bloqueio das vias aéreas causado pelo nariz entupido ou presença de muco na
garganta
 Redução no consumo de oxigénio, após subir para uma altitude elevada

Situações de risco

 Doenças pulmonares e cardíacas

 Stress e ansiedade
 Obesidade
Sintomas

 Respiração ofegante e irregular

 Unhas e/ou boca azulada

Fadiga

Fadiga consiste numa sensação de desgaste, cansaço e falta de energia. A fadiga

muscular após um esforço físico maior do que o normal pois os músculos não estão
habituados e ficam cansados.

Causas

 Dores musculares
 Dificuldade em se movimentar
 Irritabilidade
 Dificuldade em dormir

Tratamentos

 Colocar bolsas de água quente

 Fazer alongamentos com os músculos afetados
 Fazer massagens para ajudar a relaxar os músculos
 15. Relação entre atividade física e aptidão física e saúde

16. Diferença entre atividade física, exercício físico e desporto

O termo mais abrangente, atividade física, contempla qualquer movimento

realizado pela musculatura esquelética do corpo (os principais músculos), que resulte
num dispêndio energético acima dos valores de repouso. Exercício físico compreende
toda a prática consciente de atividade física, realizada com um objetivo específico (ex.
melhorar a saúde) e bem delineada no tempo, com ou sem prescrição. É geralmente uma
prática planeada. O termo desporto associa-se ao jogo e à competição, correspondendo
ao sistema organizado de movimentos e técnicas corporais executados no contexto de
atividades competitivas regulamentadas.
 17. Diferença entre atividade física e atividade física desportiva

É importante distinguir esta pura atividade física de atividade física desportiva.

“A atividade física desportiva distingue-se em geral por possuir regras próprias e se
exercer em instituições preparadas, quer a nível material quer humano, para cumprir
essas mesmas regras ou normas, visando o aperfeiçoamento do ser humano”. Já a
atividade física “é uma ação natural do ser humano, biológica e psiquicamente
necessária, podendo ser encarada como um meio formativo na criação de um estilo de
vida saudável”.

18. Conclusão

Neste trabalho falámos sobre o tema Atividade Física-contexto e saúde II. É um tema
bastante abrangente e que se destaca no meio em que vivemos e que enfrentamos no
dia-a-dia, em qualquer lugar. Com esta abordagem ao tema, ficámos a compreender
vários benefícios que a atividade física pode trazer a nossa saúde e vida.
 19. Webgrafia

 https://prezi.com/ncbvwadk6wyo/atividade-fisica-contexto-e-saude-ii/

 https://prezi.com/bcmuxkddzjtn/atividade-fisica-contextos-e-saude-ii/

 https://www.google.com/search?biw=1517&bih=730&tbm=isch&sa=1&ei=jVb
hXODqJsGZjLsP3ZKtkA8&q=Atividade+F%C3%ADsica%2FContextos+e+Sa
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img.tia9Ajpa-JU#imgdii=Clfc4gSNr298VM:&imgrc=uY0QpgGUp7wOAM:

 https://pt.wikipedia.org/wiki/Atividade_f%C3%ADsica

 https://www.dgs.pt/programa-nacional-para-a-promocao-da-atvidade-
fisica/perguntas-e-respostas.aspx

 http://turmas-mistas
jm.weebly.com/uploads/5/1/2/0/5120966/powerpoint_sec.pdf

 http://files.educacao-fisica38.webnode.pt/200000077-
cde8acee25/Texto%20Apoio%20