Escola Secundria Alfredo dos Reis Silveira

Mdulo 5
Actividade Fsica /
Contextos e Sade

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Aptido Fsica e Sade

O que a
Aptido Fsica?

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Aptido Fsica e Sade

Aptido Fsica significa no ficar cansado na
realizao de esforos comuns, conseguindo
realizar as actividades da vida com
entusiasmo, suportando esforos fsicos
exigentes e inesperados.

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Aptido Fsica e Sade

Na Aptido Fsica possvel distinguir duas
dimenses:
Uma relacionada com a Sade;
Outra relaccionada com a Habilidade Desportiva
(capacidades motoras e performance).

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Aptido Fsica e Sade

Sade ?
Composio corporal

Habilidades Desportivas ?
Agilidade
Aptido Cardiorespiratria

Equilbrio

Fora e resistncia muscular

Flexibilidade

Velocidade
Potncia, tempo de reaco e coordenao

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Aptido Fsica e Sade

Sade
Aptido Cardiorespiratria

Habilidade Desportiva
Agilidade

Composio corporal

Equilbrio

Flexibilidade

Velocidade

Fora e resistncia muscular

Potncia, tempo de reaco e coordenao

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Aptido Fsica e Sade

Aptido Fsica Relacionada a Sade
Englobam componentes afectam a qualidade da
sade
Aptido Fsica Relacionada a Habilidade Desportiva
Envolve vrias componentes necessrias para a
prtica e o sucesso em vrias modalidades
desportivas.

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Aptido Fsica e Sade

Aptido Fsica Relacionada com a Sade mede a
qualidade de sade que pode ser representada por
uma linha entre:
( + )

( - )

Doente(acamado)

Sade ptima
Aptido Fsica

DOENAS
MORTE

COMPORTAMENTO
DE RISCO

COMPORTAMENTO
POSITIVO

SADE
POSITIVA

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Aptido Fsica e Sade

O que ter Sade?

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Aptido Fsica e Sade

Organizao Mundial de Sade define

Sade como um estado de bem-estar
fsico, psquico e social, e no s a
ausncia de doena.

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Aptido Fsica e Sade

Resistncia cardiorespiratria
a componente mais importante relacionada
com a Sade.
a capacidade de continuar ou persistir em tarefas
prolongadas que envolvem grandes grupos
musculares.
a capacidade dos sistemas respiratrios e
circulatrios para se ajustarem e recuperarem dos
esforos do corpo em exerccio.

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Aptido Fsica e Sade

Resistncia cardiorespiratria
Como se desenvolve?
Actividades que envolvam grandes grupos
musculares, com movimentos repetitivos durante um
perodo de tempo acima de 15 minutos.
Nadar, correr, caminhar, pedalar, remar, etc.

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Aptido Fsica e Sade

Composio Corporal

Peso
corporal

Peso de gordura

Peso de massa
magra
(msculos, ossos
e gua)

No o total do peso que interessa em termos de

Sade, mas a percentagem de gordura em relao
massa magra.

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Aptido Fsica e Sade

Composio Corporal
ndice de Massa Corporal = peso/altura

Homens

ptimo < 15%

Obeso > 25%

ptimo < 20%

Mulheres
Obeso > 33%

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Aptido Fsica e Sade

Composio Corporal
Como se reduz o nvel de gordura?
O exerccio fsico ajuda a manter o equilbrio da
composio corporal, diminuindo os nveis de
gordura excedentes e melhorando a aptido dos
msculos atravs de execcios aerbios (Nadar, correr,
caminhar, pedalar, remar, etc.), de fora e de resistncia
muscular.

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Aptido Fsica e Sade

Flexibilidade, Fora e Resistncia Muscular
Estas 3 componentes fazem parte da chamada
Aptido msculo-esqueltica.
Uma disfuno msculo-esquelctica que afecta muitas
pessoas a dor na coluna lombar (excluindo as gripes e
constipaes a dor nas costas a justificao mais frequente para o
afastamento temporrio do trabalho nos pases industrializados).

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Aptido Fsica e Sade

Flexibilidade
Flexibilidade permite a realizao de movimentos de
forma econmica e com boa amplitude muito
importante para a execuo das tarefas dirias .

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Aptido Fsica e Sade

Flexibilidade
Como desenvolver ?
Para manter ou melhorar a flexibilidade necessrio
que se faam alongamentos.
Alongamento o acto de estender a fibra muscular
atravs de exerccios feitos lentamente no mnimo
com dez segundos de durao e com vrias
repeties.

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Aptido Fsica e Sade

Fora e Resistncia Muscular
Fora muscular a medida mxima de fora que
pode ser produzida por um msculo ou grupo de
msculo.
Aos indivduos que realizam exerccios de Fora e
Resistncia Muscular para alm das actividades
aerbias esto menos expostos fadiga muscular
localizada.

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Aptido Fsica e Sade

Fora e Resistncia Muscular
Como se desenvolve?
Existem dois tipos de fora, a dinmica e a esttica. A
dinmica executada por um grupo muscular com o
corpo em movimento, enquanto que a esttica a
fora executada frente a um objecto imobilizado.

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Aptido Fsica e Sade

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Estilo de Vida Saudvel

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Estilo de Vida Saudvel

Os estilos de vida so fortemente condicionados por
factores de natureza comportamental.
Os nossos hbitos e estilos de vida nem sempre so
o resultado de opes conscientes e autnomas.
Influenciamos e somos influenciados por ambientes
fsicos e sociais que nos rodeiam.

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Estilo de Vida Saudvel

Necessidade de
movimento do
corpo humano

Qualidade do
meio
ambiente

Alimentao

Afectividade

Repouso

Higiene

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Estilo de Vida Saudvel

Actividade Fsica
O corpo humano mantido por um equilbrio
dinmico que necessita de actividade para funcionar
normalmente.
A actividade fsica aumenta o rendimento fsico das
pessoas. Este aumento est associado a uma
melhoria na eficincia funcional de todas as clulas
do nosso corpo.
Essa eficincia funcional chama-se APTIDO FSICA

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Estilo de Vida Saudvel

Actividade Fsica
Tempo frente televiso,
computador e playstation

Diminuir
Atividades de recreao
Exerccios leves

23 vezes
semana

Exerccios aerbios
Dana e Desportos

3-5 vezes
semana

Deslocamentos a p
Actividades dirias

Todos os dias

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Estilo de Vida Saudvel

Alimentao
A alimentao um factor fundamental para a
manuteno da vida e da sade.
fundamental respeitar alguns princpios:

Qualidade e quantidade;
Variedade;
Nmero de refeies adequadas;
Cumprimento de horrios.

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Estilo de Vida Saudvel

Alimentao
7 categorias de alimentos:
Cereais e derivados, tubrculos;
Hortculas;
Fruta;
Gorduras e leos
Lacticneos;
Carne, pescado e ovo;
Leguminosas.

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Estilo de Vida Saudvel

Alimentao
Devemos:
Comer alimentos de cada grupo
diariamente;
Comer maior quantidade de alimentos
pertencentes aos grupos de maior
dimenso;
Comer alimentos diferentes dentro de
cada grupo, variando diariamente e nas
diferentes pocas do ano (variedade de
alimentos).

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Estilo de Vida Saudvel

Higiene
Os hbitos de higiene esto intimamente relacionados
com a sade.
Cuidados de higiene dirios
Banho
Limpeza
Conservao de alimentos, etc.

Exames mdicos de rotina

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Estilo de Vida Saudvel

Repouso
O repouso constitui uma forma de recuperao
biolgica.
O esforo
regular, sem um
adequado
repouso provoca

mal-estar

perda de
rendimento

perturbaes
no sono

perda de
apetite

acidentes e
leses.

O nmero de horas de sono, nunca deve ser inferior a 8

horas dirias

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Estilo de Vida Saudvel

Afectividade (convvio)
Sade est tambm
relacionada com o bem
estar psquico.
Relacionamento Familiar
Relacionamento
Trabalho/Escola
Relacionamento Social.

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Estilo de Vida Saudvel

Qualidade do meio ambiente
A nossa sade depende fortemente do meio
ambiente:
Da gua que bebemos;
Do ar que respiramos;
Os alimentos que comemos.

A qualidade do meio ambiente afecta a nossa

sade e a sade da populao.

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Estilo de Vida Saudvel

Benefcios da
actividade Fsica
para a Sade

Diminui a presso arterial;

Controle do peso corporal;
Melhoria da mobilidade articular;
Melhoria da resistncia fsica;
Melhoria da fora muscular.

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Estilo de Vida Saudvel

Aumento da auto-estima;
Alivio do Stress;
Melhoria da auto-imagem;
Aumento do bem estar;
Benefcios da
actividade Fsica para Reduo do isolamento social
Diminui a depresso.
a Sade psquica

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Estilo de Vida Saudvel

Aumenta a frequncia s aulas;
Melhora a relao com os pais;
Diminui a delinquncia e a reincidncia;
Aumento do bem estar;
Benefcios da
actividade Fsica para Aumenta da responsabilidade;
o sucesso escolar Reduz distrbios de comportamento.

Mitos e Verdades

Ginstica localizada
reduz a gordura
localizada naquela rea.

Mitos e Verdades
Ginstica localizada pode tonificar e mesmo
desenvolver o msculo, mas no altera a
camada de gordura subcutnea. Esta s
eliminada em exerccios que envolvam
grandes grupos musculares.

Mitos e Verdades

Suar ajuda a perder

peso e gordura.

Mitos e Verdades
Apesar de a transpirao e respirao levarem
perda de lquidos estes so imediatamente
repostos assim que so ingeridos lquidos.
Utilizar roupa impermevel ou trmica apenas
aumenta a desidratao e a necessidade de
ingerir lquidos sem efeitos na perda de
gordura.

Mitos e Verdades

As bebidas desportivas
fazem uma reposio de
lquidos mais rpida
que os outros lquidos.

Mitos e Verdades
gua fria a melhor bebida para a reposio
de lquidos.
As solues electrliticas comerciais so
absorvidas mais lentamente do que a gua.
A perda de electrlitos durante o exerccio no
significativa para exigir uma reposio
imediata.

Mitos e Verdades

Fazer sauna emagrece.

Mitos e Verdades
A energia gasta pela evaporao do suor vem
da alta temperatura da sauna, no do
metabolismo de gordura do corpo.
Podem-se perder vrios quilos de gua na
sauna, mas uma perda temporria.

Mitos e Verdades

Pessoas gordas comem

muito.

Mitos e Verdades
As pessoas gordas tem nveis de actividade
reduzido e frequentemente comem menos
que as pessoas magras.

Mitos e Verdades

Comer pouco ajuda a

perder peso.

Mitos e Verdades
Comer pequenas refeies, mais vezes ao dia,
ajuda a controlar o peso.

Mitos e Verdades

Comer entre refeies

engorda.

Mitos e Verdades
Comer inteligentemente entre refeies pode
estabilizar a fome e trazer benefcios
nutricionais.
Frutas e vegetais devem ser a escolha
inteligente.

Mitos e Verdades

O exerccio aumenta o
apetite.

Mitos e Verdades
A actividade fsica moderada diminui o
apetite, no o aumenta.

Mitos e Verdades

Quando uma pessoa

pra de treinar, os
msculos transformamse em gordura.

Mitos e Verdades
Se uma pessoa deixa de treinar as calorias
extras so armazenadas como gorduras.
Se os msculos no so exercitados diminuem
de tamanho, mas nunca se transformam em
gorduras.

 Barbanti, Valdir, Aptido fsica um convite sade

Romo, Paula, Educao Fsica 10 11 e 12 anos, Porto Editora
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