Sebenta Módulo13 E Física Profissional 2014 2015

Cursos Profissionais de Nvel Secundrio
Componente de Formao Sociocultural
Sebenta
Disciplina de
Ed ucao Fsica
Mdulo 13
ATIVIDADE FSICA / CONTEXTOS E SADE I
(Documento Interno)
Prof. Maria Joo Vasconcelos
ESCOLA SECUNDRIA DE AVELAR BROTERO

Cursos Profissionais
Ciclo de Formao Secundrio
JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS
(andebol, basquetebol, futebol, voleibol)
GINSTICA
(solo, aparelhos, acrobtica)
OUTRAS ATIVIDADES FSICAS DESPORTIVAS

(atletismo/ raquetas/ patinagem)
ATIVIDADES DE EXPLORAO DA NATUREZA

(orientao, natao, entre outras)
DANA
(danas sociais, danas tradicionais portuguesas) *
DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS

CONDICIONAIS E COORDENATIVAS
CONHECIMENTOS SOBRE DESENVOLVIMENTO DA

CONDIO FSICA E CONTEXTOS ONDE SE
REALIZAM AS ATIVIDADES FSICAS
Maria Joo Vasconcelos
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REAS
MDULOS
(16 no total)
JOGOS DDESPORTIVOS COLECTIVOS
(ANDEBOL, BASQUETEBOL, FUTEBOL, VOLEIBOL)
GINSTICA
(SOLO, APARELHOS, ACROBTICA)
OUTRAS ATIVIDADES FSICAS DESPORTIVAS
- ATLETISMO/RAQUETAS/PATINAGEM -
ATIVIDADES DE EXPLORAO NATUREZA
(ORIENTAO, NATAO, ENTRE OUTRAS)
DANA
(DANAS SOCIAIS, DANAS TRADICIONAIS PORTUGUESAS)
DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS
CONDICIONAIS E COORDENATIVAS
CONHECIMENTOS SOBRE DESENVOLVIMENTO DA
CONDIO FSICA E CONTEXTOS ONDE SE REALIZAM AS

ATIVIDADES FSICAS

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12 ANO
CICLO FORMATIVO
TERCEIRO ANO
MDULOS
Avaliao Inicial
JDC I
Tendo por objetivo a concretizao do nvel Introduo
numa das matrias
GIN I
Tendo por objetivo a concretizao do nvel Introduo de
Ginstica no Solo e o nvel Introduo num aparelho da
Ginstica de Aparelhos.
ATL/PAT/RAQ I
numa das matrias.
DANA I
numa Dana Social ou numa Dana Tradicional Portuguesa
ACT.FIS/CONTEXTOS E
SADE I
Considerar os objetivos 1, 2 e 3, especificados na parte II do
programa
APTIDO FSICA
Resistncia, fora, velocidade, flexibilidade e destreza geral

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MDULO 13
Mdulo: ACT.FIS/ CONTEXTOS E SADE III
O aluno:
1. Relaciona Aptido Fsica e Sade e identifica os fatores associados a um
estilo de vida saudvel, nomeadamente o desenvolvimento das capacidades
motoras, a composio corporal, a alimentao, o repouso, a higiene, a
afetividade e a qualidade do meio ambiente.
2. Conhece e interpreta fatores de sade e risco associados prtica das
atividades fsicas, tais como doenas, leses, substncias dopantes e
condies materiais, de equipamentos e de orientao do treino, utilizando
esse conhecimento de modo a garantir a realizao de atividade fsica em
segurana.
3. Identifica fenmenos associados a limitaes das possibilidades de prtica das
Atividades Fsicas, da Aptido Fsica e da Sade dos indivduos e das
populaes, tais como o sedentarismo e a evoluo tecnolgica, a poluio, o
urbanismo e a industrializao, relacionando-os com a evoluo das
sociedades.

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Documento de Apoio ao Mdulo 13
Este Documento uma compilao adaptada de alguns artigos sobre a matria.
Metas e Competncias I
O aluno revela domnio dos conhecimentos essenciais definidos a nvel de escola,
relativos aos objetivos 1
1. Relaciona Aptido Fsica e Sade e identifica os fatores

associados a um estilo de vida saudvel, nomeadamente o
desenvolvimento das capacidades motoras, a composio
corporal, a alimentao, o repouso, a higiene, a afetividade e a
qualidade do meio ambiente.
Palavras-chave
1. Aptido Fsica e Sade
a. Aptido Cardiorrespiratria
b. Composio Corporal
c. Aptido musculosqueltica
2. Estilo de vida Saudvel

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OBJECTIVO 1 APTIDO FSICA E SADE

O que a Aptido Fsica?
Aptido Fsica significa no ficar cansado na realizao de esforos comuns,

conseguindo realizar as atividades da vida com entusiasmo, suportando esforos
fsicos exigentes e inesperados.
Na
Aptido Fsica
possvel distinguir duas dimenses:
Uma relacionada com a Sade;
Outra relacionada com a Habilidade Desportiva (capacidades motoras e

performance).

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Aptido Fsica Relacionada a Sade
Englobam componentes que afetam a qualidade da sade
Aptido Fsica Relacionada a Habilidade Desportiva

Envolve vrias componentes necessrias para a prtica e o sucesso em
vrias modalidades desportivas.

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O que ter Sade?

A Organizao Mundial de Sade
define Sade com um estado de bem-estar fsico, psquico e social.
Aptido Fsica Relacionada com a Sade mede a qualidade de sade que pode
ser representada por uma linha entre:
Doente(acamado)
Sade ptima
Aptido Fsica

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Aptido Fsica e Sade Aptido cardiorrespiratria
a componente mais importante relacionada com a Sade.
a capacidade de continuar ou persistir em tarefas prolongadas que envolvem grandes

grupos musculares.
a capacidade dos sistemas respiratrios e circulatrios para se ajustarem e recuperarem

dos esforos do corpo em exerccio.
Como se desenvolve?
Atividades que envolvam grandes grupos musculares, com movimentos repetitivos

durante um perodo de tempo acima de
15 minutos.
Nadar, correr, caminhar, pedalar, remar, etc.

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Aptido Fsica e Sade - Composio Corporal
No o total do peso que interessa em termos de Sade, mas a percentagem (%) de

gordura em relao massa magra.
Peso
corporal
ndice de Massa Corporal
O IMC pode
ideia errada da
sade do indivduo
Peso de gordura
Peso de massa
magra
(msculos, ossos
e gua)
= peso/altura
transmitir uma
qualidade de

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Clculo da Percentagem (%) de gordura em relao massa magra. Balanas de bio

impedncia
Homens
ptimo < 15%

Obeso > 25%
ptimo < 20%

Mulheres
Obeso > 33%

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Como se reduz o nvel de gordura?

O exerccio fsico ajuda a manter o equilbrio da composio corporal, diminuindo os nveis de
gordura excedentes e melhorando a aptido dos msculos atravs de exerccios aerbios
(Nadar, correr, caminhar, pedalar, remar, etc.), trabalho de fora e resistncia muscular.

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Aptido Fsica e Sade - Aptido musculosqueltica
Flexibilidade permite a realizao de movimentos de forma econmica e com boa amplitude

muito importante para a execuo das tarefas dirias. A perda de flexibilidade reduz a qualidade
do movimento realizado pela articulao.
Uma disfuno msculo-esqueltica que afeta muitas pessoas a reduo da qualidade da

mobilidade da coluna vertebral (dor na coluna lombar), (excluindo as gripes e constipaes a
dor nas costas a justificao mais frequente para o afastamento temporrio do trabalho nos
pases industrializados).

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Como desenvolver?
Para manter ou melhorar a flexibilidade necessrio que se faam alongamentos.
Alongamento o acto de estender a fibra muscular atravs de exerccios feitos

lentamente no mnimo com dez segundos de durao e com vrias repeties.
Fora muscular a medida mxima de fora que pode ser produzida por um msculo ou grupo
de msculo.
medida que a idade vai avanando, vamos perdendo massa muscular e ganhando
massa gorda. Neste sentido, a nica alternativa que temos tentar atenuar essa perda
atravs de treino intenso usando pesos livres, mquinas de musculao ou mesmo o peso
do prprio corpo.
Resistncia Muscular a capacidade de executar contraes musculares repetidas ou
estticas por um determinado perodo de tempo. A Resistncia Musculares depende em grande
parte da capacidade cardiorrespiratria
Como se desenvolve?
Existem dois tipos de fora, a dinmica e a esttica. A dinmica executada por um

grupo muscular com o corpo em movimento, enquanto que a esttica a fora executada
frente a um objecto imobilizado.
Os indivduos que realizam exerccios de Fora e Resistncia Muscular para alm das
Atividades Aerbias esto menos expostos fadiga muscular localizada.

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Aptido Fsica e Sade Estilo de Vida Saudvel
Os estilos de vida so fortemente condicionados por fatores de natureza

comportamental.
Os nossos hbitos e estilos de vida nem sempre so o resultado de opes conscientes

e autnomas. Influenciamos e somos influenciados por ambientes fsicos e sociais que
nos rodeiam.

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O corpo humano mantido por um equilbrio dinmico que necessita de atividade para
funcionar normalmente.
A atividade fsica aumenta o rendimento fsico das pessoas. Este aumento est associado
a uma melhoria na eficincia funcional de todas as clulas do nosso corpo.
Essa EFICINCIA FUNCIONAL chama-se APTIDO FSICA
Necessidade de
movimento do
corpo humano
Qualidade do
meio
ambiente
Alimentao
Afectividade
Repouso
Higiene
A Alimentao
um fator fundamental para a manuteno da vida e da sade.
fundamental respeitar alguns princpios:
Qualidade e quantidade;
Variedade;
Nmero de refeies adequadas;
Cumprimento de horrios.
Devemos:
Comer alimentos de cada grupo diariamente;

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Comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimenso;
Comer alimentos diferentes dentro de cada grupo, variando diariamente e nas diferentes
pocas do ano (variedade de alimentos).
7 categorias de alimentos:
Cereais e derivados, tubrculos;
Hortculas;
Fruta;
Gorduras e leos
Lacticneos;
Carne, pescado e ovo;
Leguminosas.
Os Hbitos de Higiene
esto intimamente relacionados com a sade.
Cuidados de higiene dirios

Banho
Limpeza
Conservao de alimentos, etc.
Exames mdicos de rotina

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O Repouso
constitui uma forma de recuperao biolgica.
O nmero de horas de sono, nunca deve ser inferior a 8 horas dirias
O esforo
regular, sem um
adequado
repouso provoca
A Afetividade
mal-estar
perda de
rendimento
perturbaes
no sono
perda de
apetite
acidentes e
leses.
contribui para o bem-estar psquico do indivduo
Sade est tambm

relacionada com o bem
estar psquico.
Relacionamento Familiar
Relacionamento
Trabalho/Escola
Relacionamento Social.
A qualidade do meio ambiente
afeta a nossa sade e a sade da populao.
A nossa sade depende fortemente do meio ambiente:
Da gua que bebemos;
Do ar que respiramos;
Os alimentos que comemos.
Quais so ento os benefcios da atividade Fsica para a Sade?

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Benefcios da
atividade Fsica
para a Sade
Diminui a presso arterial;

Controle do peso corporal;
Melhoria da mobilidade articular;
Melhoria da resistncia fsica;
Melhoria da fora muscular.
Quais so ento os benefcios da atividade Fsica para o Sucesso Escolar?
Benefcios da
atividade Fsica o
sucesso escolar
Aumenta a frequncia s aulas;

Melhora a relao com os pais;
Diminui a delinquncia e a reincidncia;
Aumento do bem estar;
Aumenta da responsabilidade;
Reduz distrbios de comportamento.

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Metas e Competncias II
relativos ao objetivo 2
2. Conhece e interpreta fatores de sade e risco associados
prtica das atividades fsicas, tais como doenas, leses,

substncias dopantes e condies materiais, de equipamentos
e de orientao do treino, utilizando esse conhecimento de
modo a garantir a realizao de atividade fsica em segurana.
Palavras-chave
2.1 Doenas;
2.2 Leses Desportivas;
2.2 Segurana nas Atividades Fsicas;
2.3 Substncias Dopantes.
OBJECTIVO 2 LESES DESPORTIVAS, SUBSTNCIAS DOPANTES E

SEGURANA NAS ATIVIDADES FSICAS
A Atividade Fsica
quando praticado regularmente, aumenta a longevidade e proporciona
melhor qualidade de vida.

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As Atividades Fsicas e a preveno de Doenas

A Atividade Fsica
reduz o risco
de:
Excesso
de peso
Apareci
mento
de
diabetes
A pratica
de A.F.
reduz o
risco de:
Doenas
cardiova
sculares
Apareci
mento
de
cancro
Nos domnios afetivo e psicolgico
Diminuio dos nveis de

stress
Melhoramento das
relaes interpessoais
Melhoria da auto-estima
contribui para:
Nos
domnios
afetivos e
psicolgico:

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A Atividade fsica para ser benfica deve estar associado a um estilo de vida
saudvel
O que um Indivduo Ativo Fisicamente?

o indivduo que no seu quotidiano opta por prticas habituais saudveis, como andar, correr,
fazer jardinagem, andar de bicicleta, jogar bola com os companheiros ou filhos, subir e descer
escadas, etc.

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Efeitos Benficos da Atividade Fsica Regular Na Sade

Peso e composio corporal
Diminui a gordura corporal, principalmente a gordura abdominal
profunda
Fundamental para a preveno e tratamento da obesidade
Preserva a massa corporal
Preveno de doenas cardiovasculares

Previne e melhora a hipertenso arterial
Previne e melhora as alteraes das gorduras no sangue
Funcionamento do corao
Melhora o seu funcionamento
Confere estabilidade elctrica, protegendo-o de arritmias graves
Aumenta a irrigao, tornando-o menos vulnervel a um ataque
Composio do Sangue
Diminui a tendncia das plaquetas entupirem os vasos
Diminui as substancias que conferem excessiva tendncia de
coagulao e que aumentam o risco de Trombose
Circulao venosa
A melhor preveno para as Varizes
Imunidade
Aumenta a capacidade de defesa a infeces
Certos cancros so mais frequentes em indivduos sedentrios

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Crescimento e desenvolvimento
Promove um desenvolvimento fsico, psquico e
social mais harmonioso nas crianas e jovens.
Drogas
til no combate toxicodependncia
Ajuda a motivar o abandono do lcool e do
tabaco
Nvel psicolgico
Importante aco antidepressiva
Reduz estado de ansiedade
Melhora a funo cognitiva
Melhora a auto-estima e a autoconfiana
Diminui o Stress e a libertao de Adrenalina
contribuindo para diminuio do risco de
ataque cardaco e de obesidade abdominal
Sistema Locomotor
Aumenta a massa ssea, prevenindo a Osteoporose
Aumenta o tnus muscular, melhorando a postura
e a fora
Melhora a sade das Articulaes
Evita as limitaes de movimento e melhora a
flexibilidade
Melhora a estrutura dos tendes e do colagnio

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As Atividades Fsicas e Leses Desportivas
Anatomofisiologia
Osso
Esqueleto humano formado por 206 ossos
O peristeo responsvel pelo crescimento em espessura do osso e tambm pela

consolidao dos ossos aps fraturas (calo sseo)

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Msculos
Somos constitudos por aproximadamente 212 msculos
3 tipos de msculos
Esqueltico
Cardaco
Liso
Tendo
O tendo uma estrutura branca, brilhante, de grande resistncia a cargas, e que liga o
msculo ao osso.

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Ligamentos
um feixe de tecido fibroso, formado por tecido conjuntivo, que une entre si duas
cabeas sseas de uma articulao
Bolsa Sinovial
uma pequena bolsa cheia de lquido, localizada no ponto em que um msculo ou

tendo roa num osso.
As bolsas reduzem o atrito entre as duas superfcies em movimento

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Cpsula Articular
um invlucro membranoso que encerra as superfcies articulares, possui duas camadas:

a membrana fibrosa (externa) e a membrana sinovial (interna).
Leses Desportivas
A prtica ocasional de atividades fsicas intensas pode provocar
leses srias.
O que so Leses Desportivas?
Segundo o conselho da Europa

o resultado da participao no desporto com uma ou mais das seguintes consequncias:
Reduo total ou parcial das atividades desportivas;

Necessidade de orientao mdica ou tratamento;
Repercusses na vida econmica e social

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Preveno de leses desportivas
Todos os exerccios devem ser executados de forma correta.
Antes do exerccio deve ser feita uma ativao do sistema circulatrio e preparar os
msculos para a atividade
No final do exerccio deve-se reduzir lentamente a frequncia cardaca, fazendo o

organismo regressar normalidade.
Devemos evitar:
Movimentos que incluam hiperextenso de qualquer articulao;
Repeties excessivas do movimento de um s membro;
Posies contra indicadas;
Alongamentos bruscos.
As leses desportivas podem ser de divididas em dois grupos:
Agudas
As de esforo repetitivo (sobrecarga)

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Agudas:
Resultado de
um nico e
traumtico
acontecimento:
Fracturas
Distenses
Deslocamento
Alongamento
muscular
brusco
De esforo
(sobrecarga):
Subtis, ocorrem com o
tempo. Resultam da
repetio de
microtraumatismos nos
tendes, ossos e
articulaes.
Epicondilite
Tendinite
Tibialgias
As leses de esforo resultam de:
Erros de treino;
Regresso ao treino aps inatividade;
Incorreta execuo tcnica;
SE TEM UMA LESO
Os cuidados a ter nas primeiras 48 horas aps uma leso (rutura

muscular ou lamentar, entorse, traumatismo, etc.) so determinantes
para uma recuperao mais rpida e eficiente.
Assim nas primeiras 48 horas:

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Deve Fazer
Repouso - Parar toda a atividade que provoque aumento de dor ou outra sintomatologia.
Gelo - Aplicar na regio lesada, durante 15 minutos, de 3 em 3 horas.
Compresso - Comprimir a regio lesada de modo a controlar o edema e o derrame.
Elevao - Elevar a zona lesada de modo a facilitar a circulao sangunea de retorno.
Avaliao/Diagnstico - Procure imediatamente um profissional de sade qualificado

no despiste, tratamento e aconselhamento destas situaes.
No Deve Fazer
Calor - Promove a vasodilatao, aumentando o derrame.
lcool - No deve beber bebidas alcolicas porque o lcool um potente vasodilatador.
Massagem - Aumenta o edema e o derrame, sendo agressiva para os tecidos em

cicatrizao.
Atividade - Solicitar demasiado cedo as estruturas pode agravar a situao.
Tipos de Leses Desportivas

1. Escoriao
2. Cibra
3. Contuso
4. Luxao
5. Tibialgias
6. Tendinite
7. Epicondilite
8. Entorse
9. Fratura
10. Rotura muscular
11. Bursite

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Escoriao
Destruio das camadas superficiais da epiderme (pele)
Tratamento
Lavar com gua e sabo
Aplicao de lquido desinfetante (do centro para o bordo)
Colocao de penso
Cibra
So contraes involuntrias e dolorosas de um msculo esqueltico
Tratamento
Alongar o msculo ou grupo muscular afetado massageando-o com
as mos.

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Contuso
uma leso traumtica aguda, sem corte, decorrente de trauma direto dos
tecidos moles e que provoca dor e edema.
Tratamento
Aplicao de gelo nas primeiras 24 a 48 horas
Aps este perodo aplicao de calor
Analgsicos
Anti-inflamatrios
Luxao
o deslocamento repentino e duradouro, parcial ou completo de um ou mais ossos de uma
articulao
https://www.youtube.com/watch?v=xk2DG6UEvoc
Tratamento
Imobilizao
Aproximao das superfcies articulares
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Tibialgias
Dor na regio da canela, que normalmente est relacionada ao impacto repetido da corrida.
Tratamento
Fisioterapia com aparelhos responsveis pela diminuio da
inflamao e dor e acelerar a reparao dos tecidos.
Quando o quadro de dor for menos intenso, inicia-se a exerccios

de alongamento da regio posterior da perna.
Tendinite

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Inflamao dos tendes provocada por excessiva carga fsica ou traumatismos repetidos de
prtica intensa e prolongada, quando no h recuperao
Tratamento
Aplicao de gelo
Interrupo da atividade
Anti-inflamatrios
Epicondilite
uma inflamao dos tendes do cotovelo, que atinge principalmente os msculos extensores
do punho e dos dedos. Tambm conhecida como Cotovelo de tenista.
Tratamento
Interrupo da atividade
Anti-inflamatrios
Fisioterapia

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Entorse
uma leso nos tecidos moles (cpsula articular e/ou ligamentos) de uma articulao.
Hematoma e dor
http://www.youtube.com/watch?v=b2eyj3IT8tQ
Tratamento
Aplicao de Gelo
Anti-inflamatrios
Repouso com ou sem imobilizao
Numa fase Posterior
Calor
Fisioterapia
Fratura
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H dois tipos de fraturas:
Fraturas expostas: ocorrem quando o osso fere e atravessa a pele.
https://www.youtube.com/watch?v=GRKXz7_KFHg
Fraturas fechadas: apesar do choque, deixam a pele intacta.

https://www.youtube.com/watch?v=AY_EkzkrJSE
Tratamento
Imobilizao
Rotura Muscular
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Microrroturas atinge um pequeno nmero de fibras musculares
Roturas totais afetam a totalidade das fibras musculares
Tratamento
Repouso
Imobilizao
Aplicao de gelo (24 a 48 horas)
Compresso
Elevao
Anti-inflamatrios
Fisioterapia
Cirurgia (rotura total)
Bursite
a inflamao de uma bolsa sinovial, um saco membranoso revestido por clulas endoteliais
Tratamento
Reduo dos movimentos da rea afetada
Aplicao de gelo (24 a 48 horas)

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Regresso Atividade Fsica
Para retomar a atividade desportiva de forma segura, no basta estar completamente

recuperado da sua leso.
essencial readquirir fora, flexibilidade, mobilidade, equilbrio, coordenao e segurana

emocional, para uma prtica saudvel do exerccio fsico.
Segurana nas Atividades Fsicas
Condies materiais e equipamento

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Material
Vesturio e calado adequado

ao tipo de instalao, condies
climatricas e caractersticas da
modalidade.
Quando o calado se encontra mal adequado, muitas vezes quando novo, ou apenas quando o
formato no adequado ao formato dos nossos ps, podem produzir-se rapidamente zonas de
atrito intenso.
Forma-se uma bolha de proteo da derme, a parte mais importante da pele.
O sistema de defesa do corpo produz um colcho de gua, na tentativa de preservar as clulas e
toda a estrutura vascular e neurolgica presente.
Bolhas
Destruio das camadas superficiais da epiderme (pele)
Tratamento
Se forem grandes, devem furar-se cuidadosamente com
agulha esterilizada para vazar o lquido, tendo o cuidado de
no retirar a pele.
Se forem pequenas no necessrio furar
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Calos
Depsito espesso e resistente de queratina, cuja funo servir de escudo, limitando os efeitos
externos. produzido sobre a epiderme um depsito espesso e resistente de queratina, cuja
funo servir de escudo, limitando os efeitos externos
Geralmente so causados pelo uso de calado mal acomodado ou por uma disfuno
estrutural dos ps;
Pressionados entre os ossos e o calado, os tecidos musculares estreitam-se e tendem ao

rompimento.
Tratamento
Removidas as causas, desaparecer o efeito (se se deixar de utilizar o
calado inadequado o calo desaparece lentamente, poder tardar meses
ou anos)
Combater a causa e no os efeitos, utilizar calado corretamente

acomodado, hidratar os ps corretamente.
Micose
Infees causadas por fungos.
Micoses Superficiais
Os fungos localizam-se na parte externa da pele:
A frieira ou p-de-atleta, que atinge a pele entre os dedos, geralmente dos ps

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Contgio, algumas formas comuns de se contrair uma micose:
Em chuveiros pblicos (como os balnerios);
Lava-ps de piscinas e saunas;
Ao andar descalo em pisos hmidos;
Uso de toalhas compartilhadas ou mal lavadas;
Equipamentos de uso comum (botas, luvas);
Uso de roupas e calados de outras pessoas;
Precaues
Usar chinelos ou sandlias nos balnerios;
Evitar andar descalo em pisos hmidos;
Nunca usar toalhas compartilhadas ou mal lavadas;
Aps o banho limpar-se bem, principalmente em reas como o espao entre os dedos dos
ps e virilha;
Usar roupa interior de fibras naturais como o algodo, pois as fibras sintticas prejudicam
a transpirao;
Lava a cabea com gua morna e um bom champ; No uses o pente de outras pessoas.
Tratamento
Prolongado entre 30 a 60 dias
Desinfeo frequente
Aplicao de lquidos ou pomadas antimicticas

Importante, no parar o tratamento aps o desaparecimento
da sintomatologia.

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Orientaes do treino
Dores musculares
Surgem 24 a 48 horas aps a realizao de uma atividade fsica pouco habitual e intensa.
Surgem quando se fica bastante tempo sem praticar exerccios e voltamos a

pratic-los;
Surgem quando se comea uma nova rotina de exerccios.
Tratamento
Reduo da intensidade dos exerccios
Substncias Dopantes
Doping (C.O.I.)
Administrao ou uso, por parte de qualquer atleta, de qualquer substncia fisiolgica tomada
em quantidade anormal sendo a nica inteno a de aumentar de forma artificial e desonesta a
sua performance na competio.

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Substncias proibidas
Substncias submetidas a restries
Estimulantes
Narcticos
Beta bloqueantes
Diurticos
Esteroides Anablicos
Hormonas peptdicas e anlogas
lcool
Marijuana
Anestsicos locais
Corticosteroides
Estimulantes
Aumentam o estado de alerta, reduzem a fadiga e podem aumentar a competividade.
Em doses elevadas, produz estimulao mental e aumenta o fluxo sanguneo
Efeitos Secundrios
Aumento da agressividade
Aumento da temperatura corporal
Nuseas e Vmitos
Insnias
Dores de cabea
Elevao da presso sangunea
Aumento e irregularidade do batimento cardaco
Ansiedade
Tremor
Dependncia

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Narcticos
Atuam como analgsicos para o tratamento de dores moderadas ou fortes.
Efeitos Secundrios
Ausncia de sensao de dor
Agrava as leses
Afeta o equilbrio e a coordenao
Depresso
Diminuio da frequncia cardaca e do ritmo respiratrio
Paragem respiratria
Habituao
Esteroides Anabolizantes
Utilizados para aumentar a massa muscular e a fora
Efeitos Secundrios
Aumento da Agressividade
Queda de cabelo e aparecimento de Acne
Crescimento e maturao precoce do esqueleto
Doenas cardiovasculares e hepticas
Tumores
Dependncia
Hipertrofia muscular
Mulher virilizao e irregularidades menstruais
Homem atrofia testicular, infertilidade e impotncia sexual

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Beta bloqueantes (Medicamentos para a hipertenso arterial, angina

de peito e enxaquecas)
Reduzem o ritmo cardaco, diminuir a ansiedade e as tremuras (importante no tiro)
Efeitos Secundrios
Insnias
Baixa de Tenso Arterial e Ritmo cardaco
Depresso
Impotncia sexual
Diurticos
Utilizados para reduzir o rapidamente o peso (judo, luta, etc.) e aumentar a produo de
urina para eliminar mais facilmente a concentrao de substncias proibidas.
Efeitos Secundrios
Reduo brusca do peso corporal
Desidratao
Cibras
Problemas renais
Tonturas
Alteraes do ritmo cardaco
Perda brusca de sais minerais
A DESIDRATAO PROVOCA LESES E PODE LEVAR MORTE

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Hormonas peptdicas e anlogas

(Hormonas de crescimento, eritropoietina, insulina)
Acelerar o crescimento corporal e a potncia muscular
Diminuir a sensao de dor
Favorecer recuperaes rpidas aps esforo
Aumentar nmero de globos vermelhos e a capacidade de transporte de oxignio
Efeitos Secundrios
Embolias
Enfraquecimento muscular
Diabetes
Hipertenso Arterial
Insuficincia cardaca
Leucemia
Doenas articulares
Insnias
Perda de massa ssea
Enfarte do miocrdio e cerebral
Anemia
Morte sbita

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Exemplos de Medicamentos Permitidas e Proibidas

Permitidos:
Proibidos:
Antibiticos
Todos
Nenhum
Antidiarreicos
Difenoxiltos sem atropina,
Loperamida,
Produtos contendo eletrlitos.
Produtos contendo opiceos (ex.: morfina,

petilina, pentazocina).
Anti Asmticos
Beclometasona*,
Cromoglicato de sdio,
Dexametasona*,
Salbutamol*,
Salmeterol*,
Terbutalina*,
Formoterol*.
Produtos contendo efedrina e todos os beta-2

agonistas (exceto salbutamol, salmeterol,
terbutalina e formoterol por via inflamatria).
* - Permitido sob a forma inalatria e aps notificao ao

CNAD
Antilgicos e Anti-Inflamatrios
cido acetilsaliclico,
Anestsicos locais,
Anti-inflamatrio no esteroides (todos),
Codena,
Glucocorticosterides*,
Paracetamol.
* - Os glucocorticosterides so permitidos por via no
Produtos contendo opiceos (ex.: morfina,

petilina, pentazocina),
Glucocorticosterides.
sistmica (anal, auricular, inalatria, nasal, oftlmica, por

infiltrao local ou intra-auricular) aps notificao ao
CNAD.
Antialrgicos
Anti-histamnicos,
Colrios contendo cromo glicato de sdio,
Sprays nasais contendo Glucocorticosterides*.
Produtos contendo efedrina
* - Permitidos mas exigindo notificao do CNAD
Descongestionantes Nasais
Pseudoefedrina,
Oximetazolina,
Tetrahidrozolina.
Produtos contendo efedrina
Antitssicos
Inalaes com mentol,
Xaropes com anti-histamnicos,
Xaropes com codena.
Produtos contendo efedrina.

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Metas e Competncias III

relativos ao objetivo 3
3. Identifica fenmenos associados a limitaes das

possibilidades de prtica das Atividades Fsicas, da
Aptido Fsica e da Sade dos indivduos e das
populaes, tais como o sedentarismo e a evoluo
tecnolgica, a poluio, o urbanismo e a
industrializao, relacionando-os com a evoluo das
sociedades.
Palavras-chave
3.1 Urbanismo e Industrializao;
3.2 Evoluo Tecnolgica;
3.3 Sedentarismo;
3.4 Poluio.
A evoluo das sociedades e as suas implicaes na

atividade fsica, aptido fsica e sade
Condicionantes da Actividade Fsica,

Aptido fsica e Sade
Urbanismo e Industrializao
Evoluo tecnolgica
Sedentarismo
Poluio

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Urbanismo e Industrializao
A Primeira etapa da Revoluo Industrial
Entre 1760 a 1860, a Revoluo Industrial ficou limitada, primeiramente, Inglaterra.

Houve o aparecimento de indstrias de tecidos de algodo, com o uso do tear mecnico.
Nessa poca o aprimoramento das mquinas a vapor contribuiu para a continuao da
Revoluo.
A Segunda Etapa da Revoluo Industrial
A segunda etapa ocorreu no perodo de 1860 a 1900, ao contrrio da primeira fase,

pases como Alemanha, Frana, Rssia e Itlia tambm se industrializaram. O emprego do
ao, a utilizao da energia eltrica e dos combustveis derivados do petrleo, a inveno
do motor a exploso, da locomotiva a vapor e o desenvolvimento de produtos qumicos
foram as principais inovaes desse perodo.
A Terceira Etapa da Revoluo Industrial
Alguns historiadores tm considerado os avanos tecnolgicos do sculo XX e XXI como a

terceira etapa da Revoluo Industrial. O computador, o fax, a engenharia gentica, o
telemvel seriam algumas das inovaes dessa poca.
Antes da revoluo industrial as pessoas eram mais ativas porque viviam em constante
movimento, trabalhavam essencialmente a agricultura
http://www.youtube.com/watch?v=W1p6eBDEc6I
A principal mudana deu-se no meio agrcola onde a agricultura deixa de ser o motor da
sociedade passando esse papel para a indstria fabril.

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Isso alterou profundamente as condies de vida do trabalhador braal, provocando inicialmente

um intenso deslocamento da populao rural para as cidades, as populaes avolumam-se em
torno das fbricas, criando assim verdadeiras cidades sem infraestrutura para comportar tanta
gente em um pequeno espao.
A atividade fsica destes indivduos ficou desta forma bastante reduzida, o tipo de trabalho
desenvolvido, excessivamente rotineiro e cansativo em termos psquicos, com horrios laborais
intensos, retiraram qualidade de vida numa perspetiva de sade fsica e mental.

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Evoluo Tecnolgica
O avano tecnolgico propiciou o aparecimento de equipamentos que veio facilitar o trabalho, as
tarefas dirias passaram a ser mais fceis de serem executadas sem gasto de muita energia com
deslocamentos a p e trabalho braal.

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A evoluo tecnolgica levou ao facilitismo da aes humana e a um aumento do conforto,
interferindo algumas delas nas comunicaes e relaes interpessoais.
Paralelo a esse conforto, as pessoas passaram a ficar mais tempo diariamente deitadas ou
sentadas adotando um estilo de vida menos ativo e consequentemente menos saudvel.

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Sedentarismo
O sedentarismo considerado como a doena do sculo, est associada ao comportamento

quotidiano decorrente dos confortos da vida moderna.
O trabalho tornou-se, para muitas pessoas, tambm ele sedentrio.
A sade est diretamente relacionada atividade fsica.
AS PESSOAS COM HBITOS SEDENTRIOS POSSUEM MENOR APTIDO FSICA

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Fenmenos associados limitao das possibilidades de

prtica das Atividades Fsicas
Consequncias do Urbanismo, Industrializao e Progresso
Tecnolgico
A vida nos centros urbanos com a automatizao progressiva, alm de induzir o indivduo a
gastar menos energia, impe grandes dificuldades no sentido de encontrar tempo e locais
disponveis para a prtica das atividades fsicas espontneas.
A falta de segurana urbana acaba por ser um obstculo para que pretende fazer Atividade
Fsica.

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As Televises fazem publicidade a aparelhos milagrosos que fazem exerccios por ns.
A ginstica passiva, no acarreta qualquer benefcio para a sade ou para o corpo.
Se colocarmos um medidor de consumo de oxignio, numa pessoa deitada numa mesa que
levanta e baixa a uma das pernas automaticamente, verificamos que no h alterao em
relao ao estado de repouso.
Significa que os msculos no se contraram, esto relaxados.
Outro aparelho bastante publicitado a electroestimulao, choques eltricos para fortalecerem
os msculos.
Seria preciso que estes atingissem uma massa muscular muito grande para terem efeito similar
ao mais simples exerccio.
Os Ginsios, indstrias
do desporto. Muitas pessoas acreditam que a ginstica localizada pode ajudar a emagrecer.
A ginstica localizada serve apenas para o fortalecimento muscular, traz benefcio estticos se
no houver gordura no local.

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Condicionante da prtica fsica podendo levar a graves

problemas de sade
Poluio
Poluio uma grande consequncia do desenvolvimento que usufrumos.
MENS HEALTH/maro 2007

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MENS HEALTH/maro
2007
A poluio tem sido um dos principais problemas para a organizao dos Jogos Olmpicos.
O chefe do Comit Olmpico Internacional j garantiu que provas de resistncia, como a
maratona ou o ciclismo, poderiam ser adiadas, caso as medidas de contingncia em curso no
tivessem o efeito desejado.
Sero efetuadas "anlises dirias da qualidade do ar e das condies meteorolgicas". Os Jogos
Olmpicos de Pequim2008 tm incio marcado para 8 de Agosto.

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Poluio na China preocupou atletas olmpicos

Poluio de Pequim afasta maratonista. O recordista Haile Gebrselassie no participar na prova
nos Jogos Olmpicos 2008.
O etope, 4 vezes campeo do mundo e duas vezes campeo olmpico, sofre de asma e por isso
decidiu competir nos 10 mil metros.
O corredor temeu que ao correr durante 2 horas respirando o ar altamente poludo da capital
chinesa lhe prejudicasse irreparavelmente a sua sade.
SIC Publicao: 11-03-2008 10:28

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Concluses
A vida nas grandes cidades, com a automatizao, leva o indivduo a gastar menos energia,
porque geralmente impe grandes obstculos em questes de tempo, locais disponveis e
adequados, segurana para a prtica das atividades fsicas promotoras da sade.
Diante de todas as limitaes existentes na atual sociedade, tornar-se ativo pode ser uma tarefa
muito difcil.
Muitas vezes as alternativas disponveis esto ao alcance e podem passar despercebidas.
Aumentar o gasto semanal pode-se tornar possvel, simplesmente reagindo aos confortos
da vida moderna:
Dispensar o elevador, as escadas rolantes e subir as escadas;
Dispensar o controlo remoto (TV, DVDs, garagem, etc.);
Estacionar o carro a uma certa distncia do local para onde pretende dirigir-se, so
algumas alternativas que podem levar a uma mudana de hbitos.
Apesar de altamente benfica, a atividade fsica, quando realizada em determinados ambientes,

propicia uma maior exposio aos fatores de poluio ambiental, podendo ocasionar um efeito
retrgrado na qualidade de vida.
Entre eles:
Atividades fsicas realizadas em reas descobertas, ao ar livre, propiciam um perodo de maior
exposio s radiaes ultravioleta, favorecendo condies para o desenvolvimento de
cancro de pele;
Atividades aerbias aumentam a frequncia respiratria que traz consigo gases nocivos e
fuligem (carbono) ao pulmo, decorrentes do agravamento da poluio do ar
Com a elevao da temperatura global, a prtica de atividades fsicas provoca uma
desidratao mais rpida, prejudicando reaes metablicas essenciais;
Atividade fsica conduz a um maior consumo de gua potvel, cada vez menos disponvel no
planeta, portanto no futuro devero ser tomadas medidas conservacionistas

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Bibliografia
Barbanti, Valdir, Aptido fsica um convite sade
Romo, Paula, Educao Fsica 10 11 e 12 anos, Porto Editora
http://www.sohistoria.com.br/
Imagens sites internet

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Sebenta Módulo13 E Física Profissional 2014 2015

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Prof. Maria Joo Vasconcelos

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OUTRAS ATIVIDADES FSICAS DESPORTIVAS

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DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS

CONHECIMENTOS SOBRE DESENVOLVIMENTO DA

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JOGOS DDESPORTIVOS COLECTIVOS

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Documento de Apoio ao Mdulo 13

Este Documento uma compilao adaptada de alguns artigos sobre a matria.

1. Relaciona Aptido Fsica e Sade e identifica os fatores

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OBJECTIVO 1 APTIDO FSICA E SADE

Aptido Fsica significa no ficar cansado na realizao de esforos comuns,

possvel distinguir duas dimenses:

Uma relacionada com a Sade;

Outra relacionada com a Habilidade Desportiva (capacidades motoras e

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Aptido Fsica Relacionada a Sade

Englobam componentes que afetam a qualidade da sade

Aptido Fsica Relacionada a Habilidade Desportiva

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O que ter Sade?

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Aptido Fsica e Sade Aptido cardiorrespiratria

a componente mais importante relacionada com a Sade.

a capacidade de continuar ou persistir em tarefas prolongadas que envolvem grandes

a capacidade dos sistemas respiratrios e circulatrios para se ajustarem e recuperarem

Atividades que envolvam grandes grupos musculares, com movimentos repetitivos

Nadar, correr, caminhar, pedalar, remar, etc.

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No o total do peso que interessa em termos de Sade, mas a percentagem (%) de

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Clculo da Percentagem (%) de gordura em relao massa magra. Balanas de bio

ptimo < 15%

ptimo < 20%

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