GINÁSTICA /// GINÁSTICA ACROBÁTICA
GINÁSTICA ACROBÁTICA
CARACTERIZAÇÃO
A ginástica acrobática coloca grandes exigências ao
nível da conjugação de forças, ritmo, equilíbrio e sentido
estético. Nesta modalidade, os ginastas desempenham
funções específicas, sendo elas: base, volante ou top e
segundo base.
Primeiro base – elemento que suporta ou projeta.
Segundo base – elemento que também ajuda a supor-
tar, podendo, além disso, executar ou ficar entre o base e
o volante.
Volante ou top – elemento executante e que fica por
cima de todos.
Os exercícios executam-se num praticável de 12 × 12 m.
Todos os exercícios devem ser elaborados utilizando
os vários elementos técnicos, harmoniosamente acom-
panhados por música sem voz (palavras), num tempo
máximo de dois minutos e trinta segundos.
O esquema tem que começar numa posição estática,
ser coreografado e terminar também numa posição está-
tica.
COMPETÊNCIAS ESPECÍFICAS
DE CONHECIMENTO
– Identificar as diferentes figuras e o modo de execução das
diferentes técnicas.
– Conhecer as funções do primeiro base, do segundo base e do
volante.
– Identificar as técnicas de pegas, montes e desmontes.
– Compor e analisar os esquemas de pares ou trios de acordo
com os critérios de correção técnica.
DE ATITUDE
– Respeito pelas regras de segurança.
– Cooperante nas ajudas e correções técnicas.
– Criativo e autónomo na composição de figuras diferentes das
abordadas e na composição de um esquema.
DE AÇÃO
– As figuras abordadas.
– As funções do primeiro base, do segundo base e do volante na
sincronização dos diversos elementos coreográficos e gímnicos.
– Pegas, montes e desmontes ligados às figuras acrobáticas a
executar.
– As ajudas utilizando as técnicas adequadas.
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 1.A PARTE – 10.º ANO

REGULAMENTO
SISTEMA DE COMPETIÇÃO
As competições oficiais de ginástica acrobática realizam-se em pares femininos, mas-
culinos e mistos, em grupos femininos (trios) e masculinos (quadras). Há três tipos de
exercícios: exercício de equilíbrio, exercício dinâmico e exercício combinado.

SISTEMA DE COMPOSIÇÃO
Todos os exercícios são compostos por elementos de par/grupo e por elementos indi-
viduais característicos do exercício.

1. O exercício de equilíbrio deve demonstrar força, equilíbrio, flexibilidade e agilidade

e deve conter montes e transições.

2. O exercício dinâmico deve demonstrar fases de voo, lançamentos e receções, bem

como elementos e séries de tumbling, incluindo saltos, piruetas e mortais.

3. O exercício combinado deve demonstrar elementos característicos dos exercícios de

equilíbrio e dinâmico.

Exercício de equilíbrio Exercício dinâmico

Algumas exigências para a composição dos exercícios:

• todos os elementos estáticos do par/grupo têm de ser mantidos um mínimo de 3’’
cada;
• os grupos masculinos e femininos podem construir 2 tipos de pirâmides: pirâmides
ordinárias fixas (apenas com uma manutenção de 3”) e pirâmides de transição (2 ou
mais manutenções de 3’’ em cada posição/ figura).

A execução das diferentes figuras exige um conhecimento e domínio:

• dos diferentes tipos de pegas;
• das diferentes posturas do primeiro base, do segundo base e do volante ou top;
• da técnica do monte, desmonte e voos.

136 EM MOVIMENTO – ENSINO SECUNDÁRIO

 GINÁSTICA /// GINÁSTICA ACROBÁTICA

CÓDIGO DE PONTUAÇÃO DA GINÁSTICA ACROBÁTICA

O código de pontuação da ginástica acrobática é definido pela composição dos exercícios
realizados num determinado contexto.

Contexto
• Praticável de 12 × 12 metros.
• 2’30’’ de um exercício com movimentos de equilíbrio, dinâmico e combinado.
• Acompanhamento musical.

Categorias Avaliação

TIPOS DE COMPETIÇÃO REGRAS A APLICAR PAINEL DE JUÍZES

Iniciados (6 – 15) Distrital A definir pelas Associações Chefe do Painel de Juízes 1

Juvenis (8 – 16) Distrital e Nacional SAWAG (11 – 16) Juízes de Dificuldade 2

Juniores B (9 – 18) Distrital e Nacional SAWAG (12 – 16) Juízes de Execução 4

Juniores A (11 – 18) Distrital e Nacional FIG Juízes de Artística 4

Seniores B (11 – …) Distrital e Nacional FIG

Seniores A (14 – …) Distrital e Nacional FIG

Elementos a avaliar

NOTA TOTAL

Componentes Execução Artística Dificuldade

Número de juízes 4 juízes 4 juízes 2 juízes

Pontuação máxima 10 pontos 5 pontos Ilimitada

A nota de dificuldade é avaliada pelos Juízes de Dificuldade, a nota de execução (são A SABER/REVER
os elementos técnicos/figuras, incluindo quedas) é avaliada pelos Juízes de Execução e a
Nota de Dificuldade
nota artística (onde se observa a originalidade, a composição, a apresentação e a coreo- Juízes de Dificuldade
grafia) é avaliada pelos Juízes de Artística.
Nota de Execução
Penalizações pelo Chefe do Painel de Juízes Juízes de Execução
• Falta de tempo nos elementos/figuras de equilíbrio – 0,3 pontos por cada segundo. Nota Artística
• Diferença de altura entre os parceiros – 0,4 pontos para seniores e 0,2 para juniores. Juízes de Artística

• Duração do exercício – 0,1 ponto de dedução por cada segundo acima do tempo per-
mitido.

137
 1.A PARTE – 10.º ANO

TÉCNICAS DE PEGAS E SUPORTES

1. Pega simples – pega utilizada frequentemente pelo volante quando colocado à frente
do base (de costas ou de lado).

2. Pega de punhos – pega utilizada principalmente quando os ginastas se agarram com

uma só mão.

3. Pega frontal – mãos homónimas com o base e o volante colocados frente a

frente.

4. Pega de cotovelos – o base agarra o volante acima do cotovelo pelo lado exterior; o
volante agarra o base acima do cotovelo pelo lado interno. Esta pega é utilizada
quando os ginastas estão colocados frente a frente.

5. Pega de braços – os ginastas agarram-se mutuamente pelos braços; o base agarra

o volante pelo lado interno e o volante agarra o base pelo lado externo.

6. Pega entrelaçada ou ensarilhada – utilizada em trios e quadras, denominada por

“cadeirinha”, para projeções e catches (apanhar).

7. Pega de pé/mão – o base agarra o pé do volante entre o calcanhar e a face plantar.

Esta função serve de suporte e ao mesmo tempo de impulsão. A pega pode ser de
frente ou de trás.

8. Pega de apoio das mãos – o base e o volante colocados frente a frente. Utiliza-se em
posições em que o volante fica em equilíbrio sobre o base.

9. Suporte para estafa – posicionamento das mãos utilizado pelo base para auxiliar as
subidas e impulsões do volante.

10. Suporte na posição de pé sobre os ombros – volante com os calcanhares unidos

atrás da cabeça do base. O base segura o volante pelos gémeos.

POSTURAS DO BASE

1. Posição de sentado – formar um ângulo de 90° entre o tronco e a coxa e entre a coxa
e a perna.

Sentado De pé 2. Posição de pé – membros inferiores em afastamento lateral, contraindo os glúteos

sem bascular a cintura pélvica.

3. Posição de deitado – decúbito dorsal, com o corpo em completa extensão.

Deitado

138 EM MOVIMENTO – ENSINO SECUNDÁRIO

 GINÁSTICA /// GINÁSTICA ACROBÁTICA

MONTES E DESMONTES
1. Monte – elemento técnico de construção de uma figura em que o volante sobe para
o base.
2. Desmonte – elemento técnico no qual o volante perde o contacto com o base.
3. Voo – elemento técnico em que o volante perde o contacto com o base e toma nova-
mente contacto com este (é apanhado).

Monte Desmonte Voo

ESQUEMA – EXERCÍCIOS DE PARES SEGURANÇA E ATITUDES

Exigências a contemplar na composição • Respeitar as diferenças

de peso entre o volante
• Música sem voz (até dois minutos e 30 segundos) e ritmo adequado à velocidade de e o base (aproximadamente
execução. 15 kg, na medida do possível).
• Utilizar diversas direções e sentidos. • Utilizar as pegas mais
indicadas para cada tipo
• Intercalar elementos de equilíbrio com elementos dinâmicos. de elemento.
• Concentrar-se nos elementos
Elementos técnicos a incluir técnicos a realizar.
• Afundos • Utilizar, sempre que possível,
um ajudante na execução
• Piruetas dos elementos de maior
• Rolamentos dificuldade.
• Executar os elementos sobre
• Passo-troca-passo tapetes e/ou colchões.
• Saltos simples (exs.: tesoura, gatos, etc.)
• Posições de equilíbrio
• Figuras de pares (as abordadas e outras)
• Outros elementos da ginástica de solo

COMO AJUDAR?
EXERCÍCIOS DE PARES
Exercícios de pares
1. PRANCHA FACIAL SOBRE O BASE • O ajudante deve auxiliar
o volante na execução
Exigências técnicas do monte/desmonte
e na manutenção das várias
Base
posições de equilíbrio.
• Em decúbito dorsal, com os membros superiores em elevação anterior.
• Segurar o volante pela parte anterior dos membros inferiores (junto aos tornozelos).
• Manter o volante em equilíbrio.

Volante
• Colocar-se em prancha facial, apoiando as mãos na parte anterior dos membros infe-
riores do base (junto aos tornozelos).
• Manter o corpo em tonicidade com os segmentos corporais alinhados.

139
 1.A PARTE – 10.º ANO

VARIANTE 2. MONTE SOBRE AS COXAS DO BASE (1/2 COLUNA FRONTAL)

O elemento pode ser executado Exigências técnicas

com o volante na posição de
costas para o base. O base deve
segurar o volante nos joelhos.
Base
• De pé, com os membros inferiores fletidos.
• Inclinar o tronco ligeiramente à retaguarda.
• Segurar o volante com pega de punhos ou pelas coxas.

Volante
• Realizar o monte sobre as coxas do base.
• Manter os segmentos corporais alinhados.
• Realizar o desmonte de forma controlada, com os membros superiores em elevação
superior.

3. MONTE SOBRE O JOELHO DO BASE (1/2 COLUNA SOBRE UM MEMBRO INFERIOR)

Exigências técnicas
Base
• Um joelho no chão e o outro membro inferior fletido (planta do pé apoiada no solo).
• Pega simples de forma a equilibrar o volante.

Volante
• Apoiar o pé na coxa do membro inferior fletido do base, subindo para a posição de
equilíbrio.
• Tronco alinhado, com afastamento lateral dos membros superiores.
• Descer, por desmonte simples, de forma controlada e com os membros superiores
em elevação superior.

4. MONTE SOBRE OS OMBROS DO BASE NA POSIÇÃO DE PÉ (MONTE SIMPLES)

Exigências técnicas
Base
• De pé, com os membros inferiores à largura dos ombros.
• Segurar o volante pela parte superior dos gémeos.

Volante
• Realizar o monte, partindo de uma posição lateral, ligando-se ao base em pega sim-
ples.
• Apoiar um pé na coxa do membro inferior do base e o outro pé no ombro do lado con-
trário, para finalizar o monte.
• Adotar a posição vertical, mantendo o alinhamento corporal.
• Realizar o desmonte para a frente do base, em pega simples.

140 EM MOVIMENTO – ENSINO SECUNDÁRIO

 GINÁSTICA /// GINÁSTICA ACROBÁTICA

5. APOIO FACIAL INVERTIDO ENTRE OS MEMBROS INFERIORES DO BASE

Exigências técnicas
Base
• Sentado, com os membros inferiores estendidos e afastados.
• Segurar o volante na bacia, em posição de apoio facial invertido.

Volante
• Partindo da posição lateral (ligeiramente recuada) ou frontal, apoiar as
mãos entre as coxas do base e realizar o apoio facial invertido.

6. ROLAMENTO À FRENTE A DOIS (TANK)

Exigências técnicas
Base
• Em decúbito dorsal, com os membros inferiores elevados, estendidos e
afastados.
• Mãos a segurar os tornozelos do volante.

Volante
• De pé, com os membros inferiores afastados junto aos ombros do base.
• Mãos a segurar os tornozelos do base.
• Impulsão dos membros inferiores, de forma a promover a rotação do corpo
para a frente (apoio da nuca entre os membros inferiores do base).
• O base executa o mesmo movimento de rotação do volante através de um
movimento contínuo, harmonioso e controlado.

7. PRANCHA FACIAL SOBRE OS PÉS DO BASE

Exigências técnicas
Base
• Em decúbito dorsal, com os membros inferiores fletidos sobre o peito.
• Após o apoio do volante, estender os membros inferiores em posição per-
pendicular ao solo.
• Manter o volante em equilíbrio com pega de apoio das mãos.

Volante
• Apoiar a bacia sobre os pés do base.
• Realizar a posição de prancha facial, com o corpo em tonicidade.
• Regressar à posição inicial, com o corpo alinhado e os membros superiores
em elevação superior.

141
 1.A PARTE – 10.º ANO
COMO AJUDAR?
Exercícios de trios
O ajudante deve auxiliar o volante
na execução do monte/desmonte
e na manutenção das várias
posições de equilíbrio e o segundo
base quando este executar
exercícios normalmente
executados pelo volante.
142 EM MOVIMENTO – ENSINO SECUNDÁRIO
EXERCÍCIOS DE TRIOS
1. MONTE DORSAL SOBRE AS COXAS DO PRIMEIRO BASE APOIADO PELO SEGUNDO BASE
(1/2 coluna dorsal com apoio do base intermédio)
Exigências técnicas
Primeiro base
• De pé, com os membros inferiores afastados e ligeiramente fletidos.
• Tronco ligeiramente inclinado à retaguarda, com a bacia apoiada no segundo base.
• Segurar o volante em equilíbrio sobre as suas coxas, junto aos joelhos.
Segundo base
• Em decúbito dorsal, com os membros inferiores elevados e fletidos (aproximadamente
90° entre coxa e perna).
• Colocar os pés na bacia do primeiro base, ajudando-o a manter a posição.
Volante
• Subir (na posição de costas) para as coxas do base.
• Manter a posição de equilíbrio.
• Realizar o desmonte de forma equilibrada.
2. MONTE DORSAL SOBRE AS COXAS DO PRIMEIRO BASE E APOIO FACIAL INVERTIDO
NO SOLO REALIZADO PELO SEGUNDO BASE
(1/2 coluna dorsal e “pino” do base intermédio)
Exigências técnicas
Primeiro base
• De pé, com os membros inferiores afastados e ligeiramente fletidos.
• Tronco ligeiramente inclinado à retaguarda.
• Segurar o volante em equilíbrio, sobre as suas coxas e junto aos joelhos.
Volante
• Subir (na posição de costas) para as coxas do base, ficando em equilíbrio.
• Segurar os tornozelos do segundo base.
• Realizar o desmonte de forma equilibrada.
Segundo base
• Realizar o apoio facial invertido, de frente para o volante.
• Manter a posição de apoio facial invertido.
• Regressar à posição inicial.
3. PRANCHA DORSAL SOBRE OS BASES
Exigências técnicas
Dois bases
• Em decúbito dorsal, em oposição, com os membros superiores em elevação anterior.
• Um dos bases segura o volante na zona das omoplatas.
• O outro base segura o volante na zona dos gémeos.
 GINÁSTICA /// GINÁSTICA ACROBÁTICA

Volante VARIANTE
• Colocar-se em prancha dorsal sobre os bases. Os bases podem “lançar”
• Manter o corpo em tonicidade, com os segmentos corporais alinhados. o volante e tornar a apanhá-lo:
• na mesma posição;
• de costas (180º);
• de barriga (após rotação
de 360°).

4. PRANCHA FACIAL SOBRE OS MEMBROS SUPERIORES DOS BASES

Exigências técnicas
Dois bases
• De pé e colocados frente a frente.
• Com pega de cotovelos, suportam o volante em prancha facial.
• Impulsionar e receber o volante sobre os membros superiores.

Volante
• Executar o monte por desequilíbrio à frente, na posição de prancha facial
sobre os membros superiores dos bases.
• Manter o corpo em tonicidade e os segmentos corporais estendidos e ali-
nhados durante todo o movimento.
• Realizar o desmonte para trás, em equilíbrio para a posição de pé.

5. MONTE SOBRE AS COXAS DOS BASES

(1/2 coluna para 2 bases)
Exigências técnicas
Dois bases
• Na posição de afundo, colocados frente a frente, com os joelhos em contacto.
• Segurar o volante nos gémeos, em equilíbrio.

Volante
• Executar o monte nas coxas dos bases (junto aos joelhos).
• Ficar na posição de pé, em equilíbrio.

6. APOIO FACIAL INVERTIDO SOBRE AS COXAS DOS BASES

Exigências técnicas
Dois bases
• Na posição de joelhos, sentados frente a frente sobre os calcanhares.
• Segurar o volante pela bacia, equilibrando-o em apoio facial invertido.

Volante
• Realizar o apoio facial invertido, colocando as mãos nas coxas dos bases.
• Manter o alinhamento de todos os segmentos corporais.
• Realizar o desmonte de forma controlada e com os membros superiores em
elevação superior.

143
 1.A PARTE – 10.º ANO

EXERCÍCIOS DE TRIOS EXERCÍCIOS DE QUADRAS

EXERCÍCIOS DE 5 ELEMENTOS

EXERCÍCIOS DE 6 ELEMENTOS

EXERCÍCIOS DE 7 ELEMENTOS

EXERCÍCIOS DE 8 ELEMENTOS

144 EM MOVIMENTO – ENSINO SECUNDÁRIO

 GINÁSTICA /// GINÁSTICA ACROBÁTICA

EXERCÍCIOS COM 9, 10, 11, 12 E 13 ELEMENTOS

(9 elementos) (10 elementos)

(11 elementos) (12 elementos)

(13 elementos)

SÍNTESE

Objetivo final Elementos técnicos

Realizar uma sequência de exercícios de equilíbrio, dinâ- I Técnicas de pegas e suportes
micos e combinados em pares, trios ou quadras. I Montes e desmontes
I Exercícios de equilíbrio
Sistema de pontuação
I Exercícios dinâmicos
I A nota alcançada resulta do somatório das notas de exe- I Exercícios combinados
cução, artística e de dificuldade. A pontuação máxima da
nota de execução é de 10 pontos, a artística é de 5 e a de
Segurança/Atitudes
dificuldade é ilimitada.
I Realizar uma ativação específica
I Cumprir as indicações do professor
I Cumprir as exigências técnicas de cada elemento
I Colaborar nas ajudas

145
 GINÁSTICA /// ACROBÁTICA

ACROBÁTICA SEGURANÇA E ATITUDES

• Cooperação
• Entreajuda
Critérios (coreografia par)
• Criatividade
• Música sem canto (dois minutos e 30 segundos) e ritmo adequado à velocidade de • Responsabilidade
execução.
• Utilizar diversas direções e sentidos.
• Intercalar elementos de solo.

Incluir os seguintes exercícios de pares: COMO AJUDAR?

Exercícios de pares
O ajudante deve auxiliar
o volante na execução
do monte/desmonte
Equilíbrios
e na manutenção das várias
Equilíbrio sentado nos pés do base posições de equilíbrio.

Roda
Equilíbrio sobre as
costas do base

Deslocamento para a esquerda

Equilíbrio de pé nos ombros do base
e desmonte

Rolamento à frente
Pino sobre a coxa do base
Exigências técnicas
• Base – com um joelho no solo e o outro membro fletido e apoiado no
solo pelo pé. Segurar o volante junto da cintura, promovendo uma
subida equilibrada do volante até à posição de apoio invertido.
• Volante – projetar a bacia, de modo a chegar a apoio invertido.

Volta para a esquerda, corrida

Salto de mãos sobre os joelhos do base
Exigências técnicas
• Base – deitado em posição dorsal, apoiar as mãos nos
ombros e impulsionar o volante.
• Volante – após a impulsão no solo, apoiar as mãos nos
joelhos do base, fazendo uma receção em equilíbrio.

265
 2.A PARTE – 11.º/12.º ANOS

Em situação de exercícios em trios, realizar os seguintes elementos:

A SABER / REVER Prancha facial sobre os bases Equilíbrio em pé nas coxas dos bases
Prancha facial sobre os bases (A)
• Dois bases – de pé, frente
a frente.
• Volante – prancha facial sobre
os bases, com o corpo em
tonicidade.
Equilíbrio em pé nas coxas dos
bases (B)
• Dois bases – em afundo, frente
a frente, com um dos joelhos
em contacto. Ambos os bases
seguram o volante na parte
posterior da perna. A B
• Volante – equilíbrio em pé nas
coxas dos bases, na zona do
joelho de cada um, e MS Monte dorsal sobre as coxas do primeiro base e apoio facial invertido realizado pelo
elevados lateralmente. segundo base
Exigências técnicas
• O primeiro base, em posição de sentado, segura o
volante em equilíbrio pelas coxas.
COMO AJUDAR? • O volante, de costas para o primeiro base, segura
nos pés do segundo base, que realiza o apoio inver-
Exercícios de trios
O ajudante deve auxiliar tido.
o volante na execução • O segundo base realiza o apoio facial invertido.
do monte/desmonte
e na manutenção das várias
posições de equilíbrio.

NOVOS CONTEÚDOS
Projeção e voo com meia-volta
Exigências técnicas
• Primeiro e segundo bases – de pé, com pega de cotovelos, suportam o volante em
prancha facial, com segmentos alinhados e em extensão. Impulsionar o volante para
cima.
• Volante – voo com meia-volta. Fazer a receção equilibrada nos braços dos bases em
prancha dorsal.

Nota: Podem ser usados estes elementos e outros de níveis diferenciados (nível elementar, inter-
médio ou avançado).

266 EM MOVIMENTO – ENSINO SECUNDÁRIO