INSTITUTO POLITÉCNICO DE VISEU

ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO DE VISEU

CURSO – Desporto e Atividade Física

UNIDADE CURRÍCULAR – Atividades Atléticas

1º TRABALHO TEÓRICO/PRÁTICO Data: 15/12/2020

TEMA – Corridas

Nome/número: André Guilherme Loureiro Lopes 12895

PLANO DE TREINO

CONTEÚDO – Técnica de Barreiras

OBJETIVO (S) – Melhorar e progredir positivamente no conteúdo abordado

LOCAL – Pista Atletismo Fontelo MATERIAL -

NÍVEL – Introdução ___ Elementar _x__ Avançado ___ N.º Atletas __8__

ESCALÃO – Benjamins ___ Infantis ___ Iniciados ___ Juvenis _x__

FASE DA ÉPOCA – Prep. Geral ___ Prep. Específica _x__ Pré-Competitiva ___ Competitiva ___

AQUECIMENTO

DURAÇÃO 15´ ORGANIZAÇÃO Vagas ___

(Tempo Aproximado) Circuito ___
Grupos _x__
Outro ___
Descreva:
Jogo do chão quente 10´
- Efetuar um percurso de ida e volta onde na ida há a necessidade de efetuar o apoio num espaço
limitado e o regresso é feito em velocidade;
- A penalização por não cumprir um apoio é de 1 segundo, ou recuar em 1 m o local de partida;
- Pode organizar-se por estafetas ou por registo de tempo.

Técnica de corrida 5´

PARTE PRINCIPAL (Indique uma sequência de exercícios de aprendizagem/consolidação)

Exercício (Breve descrição) Organização dos atletas Duração

(aproximada)
Executar exercícios que o professor vai mencionar e Vagas ___ 5´
demonstrar nas mini barreiras. Circuito ___
Grupos __x_
Estações ___
Todos simultâneo___
Outro ___
Vagas ___ 6´
Caminhar sobre Barreiras Circuito ___
O aluno transpõe as barreiras, com altura entre os 50cm e Grupos __x_
75cm; Estações ___
 INSTITUTO POLITÉCNICO DE VISEU

ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO DE VISEU

Saltitares sobre barreiras Todos simultâneo___

O aluno transpõe pequenas barreiras, com altura entre os 20 e Outro ___
50cm;

Vagas ___ 7´
Circuito ___
Grupos _x__
Estações ___
Todos simultâneo___
Outro ___
Transposição de Barreiras com 8 passos da partida à 1a Vagas ___ 7’
barreira Circuito ___
Grupos _x__
Vão ser colocadas 4 barreiras paralelas entre si, á mesma Estações ___
distância. O ataque á primeira barreira deve ser feito com 8 Todos simultâneo___
passos. Os alunos vão ter que as ultrapassar saltando-as com Outro ___
as devidas componentes criticas a executar.

Objetivos: Introduzir o ataque à 1a barreira com 8 passos de

corrida.

RETORNO À CALMA

DURAÇÃO 10´ ORGANIZAÇÃO Vagas ___

(Tempo Aproximado) Circuito ___
Grupos _x__
Outro ___
Descreva: Vão ser executados 5 minutos de reforço muscular. Exercícios a indicar pelo professor.
Após o reforço muscular vão ser feitos 5´ minutos de alongamentos a indicar pelo professor.