Voleibol Como Montar Treinos Mais de 170 Exercicios

Licenciado para - ELIANE FLORES - 00043521061 - Protegido por Eduzz.
com
GIOVANI SOLDERA CONSULTORIA ESPORTIVA

CREF 002426-G/ES 15 de junho de 2017
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Licenciado para - ELIANE FLORES - 00043521061 - Protegido por Eduzz.com

Agradecimentos Especiais:
A minha esposa Valdirene de Souza Lima Soldera

pela Paciência, dedicação e amor enquanto
realizava esta obra.
Aos meus filhos Roberty Soares Soldera, Felipe

Soares Soldera e a minha filha Helena Mohr Lima
Soldera.
“SUBA O PRIMEIRO DEGRAU COM FÉ,

NÃO É NECESSÁRIO QUE VEJA O QUE
HÁ NO TOPO DA ESCADA, APENAS DE
O PRIMEIRO PASSO”
(MARTHER LUTERKING)
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PROFESSOR GIOVANI SOLDERA – Especialista em Educação Física

Escolar pela MULTIVIX – Nova Venécia , Graduado em Educação Física
com Licenciatura Plena no ESFA – Santa Teresa/ES, foi atleta de
Voleibol de grandes Clubes do Espírito Santo como Saldanha da Gama,
Clube Ítalo Brasileiro, CENEC – Domingos Martins, UVV – Vila Velha,
Caravelas BA e Seleção Capixaba Universitária. Atuou como Professor de
Educação Física das redes municipal e estadual de Ensino em Aracruz e
Região, Professor de alunos especiais . Atualmente é Profissional de
Educação Física do SESI/ARACRUZ, idealizador do Projeto de
Treinamento Funcional CT Soldera, do CLUBE ESCOLA ARACRUZ e
Árbitro da Confederação Brasileira de Voleibol.
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APRESENTAÇÃO
O presente trabalho ressalta a importância do profissional de educação

física e a busca constante por literaturas que contenham exercícios e
treinos para auxiliar no seu trabalho. O tema “ Voleibol Como
Montar Treinos Passo a Passo com mais de 170 exercícios” pode
auxiliar o trabalho dos profissionais que almejam cada vez mais propor
atividades diversificadas para as crianças, adolescentes e adultos .
Faz-se necessário enfatizar a importância dos exercícios no cotidiano

escolar, visto que, a maioria dos professores não está habituada a
trabalhar os treinos no contexto escolar, sendo necessário ressaltar o
problema que se espera solucionar com o desenvolver do projeto: Como
os exercícios e treinos podem contribuir para o
desenvolvimento pleno do Aluno/Atleta na escola e Clubes?
Com o presente estudo tem-se por objetivo geral Investigar os

principais fatores que contribuem para o desenvolvimento pleno da
criança através de exercícios educativos, visto que, pouco se tem
aprofundado nestes termos para melhorar a prática pedagógica dos
educadores que trabalham com crianças menores, sabendo-se que,
justamente nesta fase encontra-se a base da educação.
Discriminando ainda os objetivos específicos propostos nesta

pesquisa: - Analisar o contexto histórico do Voleibol, identificar as
atividades que são propostas por faixa etária.
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História
O Voleibol foi criado em 1895, pelo professor de Educação Física

Willian George Morgan, diretor do departamento de educação
física associação cristã de moços (ACM) de Holyoke, em
Massachusetts, Estados Unidos, com o intuito de ser um jogo
recreativo para senhores e incentivar a prática de atividades
físicas em quadras cobertas ; Impressas as primeiras regras em
1897, o jogo começou a ganhar popularidade a partir de 1910,
quando se construíram quadras em parques públicos de diversas
cidades americanas.
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Na primeira guerra mundial a Europa conheceu o novo esporte

por intermédio de soldados americanos. Em 1936, iniciou-se o
movimento para a fundação de um órgão internacional de
Voleibol, congrega entidades nacionais para a orientação do
esporte e promoção de competições, a mais importante das quais
é o campeonato mundial, realizado desde 1949. O esporte passou
a integrar a programação dos Jogos Olímpicos em 1964, no
Japão. Introduzido nas escolas, logo alcançou grande
popularidade; Em 1947 foi fundada a Federação Internacional de
Voleibol (FIVB), que regulamentava o esporte em todo o mundo.
Não se sabe ao certo quando o Voleibol chegou ao Brasil. Há

quem afirme que o Colégio Marista de Pernambuco foi quem
realizou a primeira partida de Voleibol em solo Brasileiro.
Hoje temos documentos que provam que o Voleibol foi

introduzido no Brasil pela Associação Cristã de Moços; No
primeiro campeonato Sul-Americano de Voleibol promovido pela
Confederação Brasileira de Desportos (CBD) em 1951, o Brasil
ganhou os títulos nas categorias Masculina e Feminina.
Participando pela primeira vez de uma olimpíada, em 1964, no
Japão, a seleção brasileira de voleibol classificou-se em sétimo
lugar na categoria Masculina, Em Agosto de 1954, foi criada a
confederação Brasileira de Voleibol, com a finalidade de
regulamentar a prática do esporte no país.
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A primeira bola de voleibol foi uma câmara de bola de

basquetebol. Mais tarde, Morgan solicitou a firma A.G.Spalding &
Brothers a fabricação uma bola para o referido esporte.
Considerações sobre o voleibol
O Voleibol é um jogo em que os jogadores usam as mãos, porém

só para tocar a bola. Não é permitido carregar ou segurar bola.
Controlada apenas por toques das mãos, a bola deve ser lançada
para o campo adversário e vice- versa, por cima da rede que
separa os campos de cada equipe.
O Voleibol inicia com a bola sendo lançada para o campo

adversário por um jogador que se coloca atrás da linha de fundo
de seu campo. Este lançamento é chamado saque. O direito ao
primeiro saque à posse é decidido por sorteio entre os capitães
de cada equipe que são designados pelos técnicos
O objetivo do jogo é fazer com que a bola caia no chão do campo

adversário. Quando a equipe adversária não consegue devolver a
bola dentro da área do jogo (bola fora) ou quando, utilizando até
três toques, não consegue devolver a bola, a equipe que fez o
lançamento marca ponto ou pontos.
Quando a equipe que saca erra, seu adversário adquire o direito

ao saque, realizando antes um rodizio das posições dos jogadores
na quadra. Essa característica torna o voleibol um jogo bastante
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dinâmico, em que todos devem saber atuar em todas as

posições.
Para atingir os objetivos do jogo, é necessário que os atletas de

uma equipe passem a bola entre si, utilizando até três toques, de
modo que a bola seja lançada para o campo adversário.
Uma partida de voleibol é disputada com 12 jogadores, sendo 06

cada equipe. cada equipe por sua vez deve ser composta por 12
jogadores, 06 em cada equipe que iniciam o jogo e 06 reservas
que normalmente, no decorrer do jogo substituem os jogadores.
O voleibol é jogado em sets. Quando uma das equipe atinge a

contagem de 25 pontos, com uma diferença mínima de dois
pontos em relação ao adversário é declarada vencedora, nas
partidas oficiais disputam-se o melhor de cinco sets. Portanto,

vence o jogo a equipe que ganhar 3 sets. Uma partida de voleibol
não termina empatada. Extraoficialmente pode ser realizadas
partidas disputando-se o melhor de 03 sets. Todo set decisivo,
sendo a partida disputada em 05 e/ou 03 sets, será de 15 pontos
com a diferença mínima de 02 pontos.
Os jogos oficiais devem ser conduzidos por dois árbitros. 2 fiscais

de linha e 1 anotador – são chamados oficiais do voleibol. Os
árbitros assinalam as violações e determinam as penalidades.
Os fiscais de linha auxiliam os árbitros. O anotador registra todas

as ocorrências da partida.
Em jogos internacionais são exigidos quatro fiscais de linha.
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A quadra de voleibol deve medir 18 m x 9 m . As linhas laterais e

de fundo servem para indicar a área de jogo. A linha central
divide a quadra ao meio e indica a área de jogo de cada equipe.
A área de cada equipe, por sua vez, é dividida em zona de ataque

e zona de defesa pela linha de ataque. A zona de ataque é o local
onde são realizados os ataques. A zona de defesa é onde,
geralmente são divididos os saques. A rede, devido à altura em
que e colocada, exige dos jogadores um bom controle de bola. As
antenas servem para indicar se as bolas lançadas por cima da
rede estão dentro ou fora da área de jogo. A zona de saques
limita a área de onde se executa o saque.
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Técnicas e fundamentos do voleibol
A partida de voleibol é iniciada com um saque, vejamos como

executar o saque:
O saque
O objetivo principal do saque é colocar a bola do jogo. Porém,

quando bem executado, colocado e forte ele se torna o meio mais
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rápido e simples de se converter o lançamento em pontos. O

iniciante, porém, deve ser preocupar mais com a precisão e
regularidade do saque, deixando para adquirir maior potência
quando já estiver maior domínio da técnica.
Saque por baixo para iniciante de voleibol, a posição indicada

para executar é: pé esquerdo na frente, pernas semiflexionadas e
braço esquerdo segurando a bola à altura dos joelhos. Ao mesmo
tempo em que solta à bola com a mão esquerda, o jogador faz
um movimento de baixo para cima com o braço direito, tocando a
bola com a mão aberta e os dedos unidos ou, ainda, com a mão
fechada. Quem for canhoto deve fazer o movimento contrário
posicionando o pé direito à frente e lançando a bola com o braço
direito e golpeando a bola com o braço esquerdo.
A execução do saque exige muita atenção, pois os erros do saque

são considerados infrações.
O jogador que saca deve estar fora da quadra, dentro da zona de

saque. No momento da execução nenhum jogador poderá estar
fora da quadra. Através do saque a bola e envida para o campo
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adversário. Os jogadores que esperam receber a bola devem

manter-se em posição de guarda ou de expectativa: pernas semi
flexionadas um pé mais para frente, o corpo um pouco inclinado
para frente e as mãos prontas para tocar a bola. Partindo dessa
posição podem-se realizar todos os movimentos que permitam
controlar a bola atacando e defendendo.
Na recepção de bola o jogador que estiver no ataque não deve

ficar muito próximo à rede, pois assim não poderá rebater e terá
atuação bastante limitada, com isso dará mais trabalho aos
companheiros, que terão de dar cobertura a uma área maior.
Recomendações para o saque Coloque-se na zona de saque, com
o corpo voltado para o centro da quadra do adversário.
Concentre-se antes de iniciar o saque Ao soltar a bola, evite que
ela vá muito alto.
Saque por cima (tênis)
O saque estilo “tênis” é assim chamado porque o movimento feito

pelo jogador é semelhante ao do tenista para fazer o “serviço “.
Para executá-lo, o jogador se coloca atrás da linha final, de frente

para a rede, pé esquerdo adiantado (posição para que as pessoas
que usam a mão direita para bater), pernas semiflexionadas,
braço esquerdo flexionado à frente do corpo, com a palma
voltada pra cima sustentando a bola. O outro braço estendido ao
longo do corpo. A bola é então, lançada para o alto e para frente
do corpo, atingindo uma altura de aproximadamente 0,70 m da
12

cabeça do executante. O braço direito é levantado flexionado

para o alto, acima da cabeça. A bola é batida acima da cabeça,
com mão e os dedos para o alto, acima da cabeça. A bola é
batida acima da cabeça, com a mão e os dedos cerrados e
ligeiramente flexionados. O movimento do braço é rápido e o
golpe é efetuado com “quebra de pulso”. O tronco flexiona-se e o
peso do corpo é transferido para a perna da frente, avançando-se
a perna de trás.
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Toques De Bola
Toque de bola é a maneira como tocamos a bola no voleibol.

Através de toque de bola é que fazemos a recepção, o passe e o
levantamento, de modo que o resultado ofensivo final das
jogadas dependerá de recebermos ou passarmos a bola com
perfeição.
Quando recebe o saque, o jogador pode:
Tocar a bola imediatamente para o campo adversário executando

uma manchete e/ou toque por cima;
Passá-la para um companheiro que, por sua vez, torna a passá-la

para um terceiro companheiro e este, então, toca-a para o campo
adversário.
Pegar com o pé ou qualquer parte do corpo desde que não

retenha a bola por muito tempo, a chamada popularmente de
condução.
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A bola não pode ser tocada mais que três vezes pela equipe e um
mesmo jogador não pode ser e um mesmo jogador não pode
tocá-la duas vezes em seguida. O jogador deve usar as mãos
para tocar a bola. Porém a bola poderá tocar em qualquer parte
do copo sem que ocorra infração.
Dependendo de como a bola chega ao seu campo, o jogador pode

empregar um tipo de toque diferente para recebê-la e dominá-la
melhor.
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Toque de bola por cima
Para receber bolas altas com pouca velocidade utiliza-se toque de

bola por cima. O Contato com a bola é feito com as extremidades
internas dos dedos e com maior apoio dos indicadores e
polegares.
Assim, para o toque por cima o jogador deve:
Calcular a trajetória da bola e colocar-se em posição de

intercepta-la;
Evitar separar demais os braços;
Evitar bater a bola com as palmas da mão.
Em seguida ao levantamento da bola, um terceiro jogador ainda

pode utilizar o toque de bola por cima para fazer um ataque.
Partindo da posição de guarda, como ele observa a trajetória da
bola e se coloca em posição para intercepta-la. No momento em
que a bola está próxima, estende ao mesmo tempo as pernas, o
tronco e os braços, fazendo com que a bola seja arremessada
com boa velocidade para a quadra adversária. Desta maneira a
bola passa para a quadra adversaria muito bem colocada.
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Toque de bola por baixo ou manchete
Há ocasiões em que a bola chega com grande velocidade ou

estamos em posição que nos impede de tocá-la por cima. Nestes
casos, usamos o toque de bola por baixo, que também é
chamado manchete.
Para fazer a manchete o jogador parte da posição de guarda,

projeta os ombros e estende os braços em direção à bola.
Quando a bola toca o braço, o jogador estende as pernas.
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Posição dos braços para a execução da manchete. Ao executar a

manchete evite:
Flexionar o tronco;
Separar os braços;
Flexionar os braços;
Fazer movimentos bruscos;
Manter os músculos contraídos;
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Devido à ação defensiva mais rápida, com saque mais preciso e

forte do voleibol moderno, as equipes passaram a usar quase que
exclusivamente a manchete . Por isso, é importante treinar para
dominar perfeitamente suas técnicas de execução.
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Teoria & Prática
A bola e sua trajetória
[...] Sempre que a bola é arremessada, ela segue um caminho,

chamada trajetória, A trajetória da bola pode ser em linha reta,
como nos passes de peito do basquetebol, ou pode ser em uma
linha curva, como nos arremessos à cesta.
[...] No voleibol a bola deve seguir uma trajetória curva na

preparação para o ataque. Porém na cortada deve seguir em
linha reta, pois assim chegará ao chão com maior velocidade.
Cortada
A cortada é um tipo de ataque muito utilizada pelos jogadores no

voleibol. Consiste em golpear a bola, rápida e violentamente, com
uma das mãos, procurando fazê-la tocar em quadra adversário.
Antes de mais nada o atleta deve permanecer atento a tudo que

se passa da quadra. Ao perceber que o levantador colocou a bola
em sua direção ele dá uma corrida em direção à bola. Esta é a
fase da corrida. Mantendo a velocidade, o atleta prepara-se para
a impulsão.
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Esta é a fase da aproximação, quando chega aproximadamente, a

1 metro da rede, faz uma parada brusca, colocando o pé
esquerdo à frente. Arrasta a perna direita junto da esquerda,
flexionando-as enquanto leva os braços para trás,
simultaneamente e estende as pernas e eleva os braços,
violentamente, com esses movimentos ganha impulsão e eleva-
se no ar. Nesta fase, chamada de flutuação, o jogador se projeta
verticalmente no ar e levanta os braços para manter o equilíbrio.
Assim, mantém-se momentaneamente no ar. Então, ainda no ar,
o atleta faz uma pequena rotação do tronco para a direita,
estende o braço esquerdo para frente, enquanto leva o braço
direito para trás. Desta maneira, prepara-se para bater na bola.
Assim que o jogador se aproxima da bola, estende o braço
direito, batendo a bola de cima para baixo, a bola é batida com a
palma da mão, pouco acima e a frente da cabeça. O jogador dá
um tapa na bola, procurando enviá-la a uma parte desguarnecida
da quadra adversária.
Enquanto amortece a queda, flexionando as duas pernas, o atleta

continua observando a trajetória da bola, pois a equipe
adversária pode defender a cortada e contra atacar rapidamente.
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Bloqueio
Quando as cortadas são efetivadas junto à rede, é mais difícil

fazer a defesa através do toque da bola, porque o cortador pode
bater a bola com mais violência e coloca-la bem mais próxima da
rede. Nestes casos, a melhor defesa é o bloqueio.
Para fazer o bloqueio, quando o jogador percebe que o adversário

fara uma cortada junto à rede, ele salta com os braços
levantados, quase ao mesmo tempo em que o cortador, a fim de
impedir que a bola passe para a sua quadra.
Quando o bloqueio é feito por um jogador, temos o bloqueio

simples; quando é feito por dois jogadores, temos o bloqueio
duplo por três jogadores, o bloqueio triplo.
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Simples
Duplo
23

Triplo
Para que você possa aprender perfeitamente como se faz o

bloqueio, vamos ver separadamente cada uma das fases. Na fase
de preparação, o jogador está com os braços flexionados e as
mãos acima dos ombros. As palmas das mãos estão voltadas
para frente e os dedos abertos, prontos para interceptar a bola. O
jogador deve observar atentamente a preparação dos adversários
para o ataque.
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Ao perceber qual o jogador vai dar a cortada, o bloqueador se

movimenta em direção a bola, Flexionando as pernas e saltando
logo depois que o cortador saltar. Esta é a Fase de impulsão.
A seguir vem à fase de elevação. O jogador salta e estende os

braços para cima, procurando interceptar a bola. Mantém os
dedos abertos e a palma das mãos voltada para frente. Na
elevação, o jogador deve ter cuidado para não tocar na rede e
cometer uma infração. O bloqueador deve estar bem atento,
observar a bola e o movimento do cortador. Percebendo para
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qual lado o adversário lançará a bola, faz o bloqueio com as mãos

voltadas na direção da bola.
O bloqueador amortece a queda flexionando as duas pernas,

procurando cair em posição de guarda, pronto para qualquer
outra intervenção. Ao fazer um bloqueio, ele deve ser protegido
pelos seus companheiros para não ser enganado pelo atacante.
Quando o cortador percebe que o jogador adversário saltou para
bloquear, ele pode fingir que vai cortar e apenas toca a bola,
desviando-a do bloqueador. Esta jogada recebe o nome de bola
largada.
Recomenda-se que um ou mais jogadores coloquem-se próximos

do bloqueador a fim defender as bolas largadas ou as bolas
rebatidas no bloqueio. Esta é a cobertura do bloqueio.
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Planejamento da Temporada de Treinamento e

Competição
Haverá muitas habilidades para ensinar aos jogadores durante o

decorrer da temporada. Um plano de treinamento durante toda a
temporada ajudará aos treinadores a apresentar as habilidades
de forma sistemática e eficaz. As sessões no plano abaixo foram
organizadas duas vezes por semana.
27

Competições para Treino de Voleibol
Quanto mais competimos, nos tornamos mais experientes.

Parte do plano estratégico do voleibol é oferecer mais
desenvolvimento esportivo localmente. A competição motiva os
atletas, treinadores e toda a equipe de gerenciamento
esportivo. Expanda ou adicione o máximo de oportunidades de
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competições possíveis à programação. Incluímos algumas

sugestões abaixo.
1. Organizar torneios locais ou regionais ;
2. Organizar e/ou praticar amistosos contra outras equipes de

vôlei locais da cidade, se possível fora de competições;
3. Pedir para uma escola ou clube vizinho se os atletas podem

praticar com eles ou competir em um amistoso;
4. Entrar em contato com o órgão dirigente nacional e obter

informações sobre oportunidades de certificação de treinadores.
5. Levar a equipe para assistir a uma competição de uma

faculdade ou clube local ou, se possível, uma partida na
televisão. Discutir os princípios de atuação dos jogadores e
salientar a importância de executar as habilidades que
aprendem no treino toda semana.
6. Incorpore componentes da competição no final de toda

sessão de treinamento
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EXERCÍCIOS DE TOQUE
01 - Em duplas, um aluno de frente para o outro. O aluno partirá

da posição fundamental para a execução do toque segurando a
bola sobre a cabeça e fará uma extensão simultânea dos
cotovelos e joelhos empurrando a bola em direção ao colega. Este
após pegar a bola repetirá o procedimento.
02 - Em duplas, um aluno lança bolas em diferentes locais para

que seu colega faça o deslocamento, entre sob a bola e a segure
na posição de toque.
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03- Em duplas, o aluno lançará a bola para cima com as duas

mãos e efetuará um toque para o colega, que vai segurar a bola e
repetir o procedimento.
04 - Em duplas o aluno lançará a bola para cima, em seguida

efetuará um toque para cima e imediatamente após, sem deixar
a bola cair, fará o toque para o colega.
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05 - Em duplas, os alunos trocarão passes de toque direto.

Alguns já põem usar uma bola um pouco mais pesada para
adquirir força no toque.
06 - Individualmente controlará a bola dando toques sucessivos

para cima, deslocando-se até o centro da quadra.
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07 - Individualmente o aluno toca a bola para o alto, deixa a bola

tocar no solo, entra novamente sob a bola e executa outro toque.
08 - Em duplas, os alunos trocarão passes, porém fazendo um

toque para si mesmo (para cima) antes de enviar para o colega.
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09 - Em duplas, cada aluno na linha de fundo de uma quadra. O

aluno irá controlando a bola com sucessivos toques verticais até
chegar próximo da rede onde fará um toque para o colega que
está na outra quadra, que recomeçará o trabalho.
10 - Alunos sentados em um banco ou cadeira levantarão após

comando do técnico e efetuarão um toque em uma bola por este
lançada.
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11- Aluno sairá de trás de uma cadeira posicionada no meio da

quadra e se deslocará cada vez para um lado, devolvendo a bola
lançada pelo professor.
12 - Aluno sairá da linha de fundo da quadra e irá deslocar-se até

próximo à linha dos três metros para receber de toque uma bola
35

13 - Aluno sairá da linha dos três metros e irá deslocar-se até a

linha de fundo para receber de toque uma bola lançada pelo
professor.
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14 - Alunos posicionados em círculo tocarão a bola para si mesmo

(toque para cima) e depois tocará para um colega, que fará o
mesmo, não podendo, porém, devolver para quem lhe passou a
bola.
15 - Alunos em duplas. Um aluno lança a bola alta, para que seu

colega a devolva de toque de suspensão. Trocar as funções.
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16 - Em duplas, alunos trocando passes diretos de toque em

suspensão.
17 - Em duplas, aluno domina a bola para o alto de toque e

passa para o colega com toque em suspensão. O colega repete o
procedimento.
18 - Alunos em trios, em linha reta, estando os alunos das

extremidades nas linhas laterais da quadra de vôlei. O aluno do
centro efetuará toque em suspensão, imediatamente virando para
o colega do outro lado e devolvendo a bola por este lançada.
Trocar o aluno do centro.
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19 - Mesma sistemática do exercício acima, porém o aluno do

centro trabalhará o toque de costas. Caso seja necessário, o
aluno pode fazer um domínio antes de devolver a bola.
20 - Alunos divididos em duas colunas, estando cada coluna em

um lado da quadra. O aluno dominará a bola (toque para cima)
passará a bola para a outra coluna e irá para esta passando por
baixo da rede.
21 - Jogo de toque seis contra seis. É obrigatório executar os três

toques antes de enviar a bola para a quadra adversária. Após o
envio da bola, os jogadores devem fazer um rodízio.
39

22 - Jogo de toque. Em 06(seis) pessoas na quadra de basquete,

alunos realizarão um jogo adaptado utilizando somente toque e
fazer as cestas.
23 - Mesma metodologia do exercício acima se acrescentando a

obrigatoriedade do aluno que for fazer a cesta deve fazê-la
saltando.
24 - Dividir os alunos em colunas. Um de cada vez tentará

acertar a cesta de basquete através de um toque. Fazer filas nas
linhas laterais do garrafão e na linha do lance livre.
40

EXERCÍCIOS DE MANCHETE
25 - O Aluno lançara a bola para o colega e este deverá devolver

a bola de manchete, quem lançar a bola fica na rede e o colega
no meio da quadra.
26 - Em duplas, o aluno lançará a bola para cima com as duas

mãos e efetuará uma manchete em direção ao colega, que
repetirá o procedimento.
41

27 - O aluno deverá controlar a bola através de manchetes

sucessivas para cima. Orientar para que o aluno solte as mãos
entre as duas ações de manchete.
28 - Individualmente o aluno executa uma manchete para o alto,

deixa a bola tocar no solo e executa outra manchete.
42

29 - Em duplas, aluno lançará a bola para cima, efetuará uma

manchete para si mesmo e enviará a bola para o seu
companheiro, que ira devolver da mesma forma. Orientar para
que o aluno solte as mãos entre as duas ações de manchete.
30 - Em duplas os alunos realizarão um domínio antes de passar

a bola para o colega.
31 - Em duplas, alunos trocarão passes de manchete diretos.
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32 - Em trios, um aluno ao centro e os outros dois nas linhas

laterais da quadra. O aluno do centro deverá deslocar-se até
aproximadamente um metro de seu colega da extremidade e
devolverá de manchete uma bola lançada por este, fazendo o
mesmo com o colega da outra extremidade. Trocar o aluno do
centro.
33 - Mesma sistemática do exercício acima, porém a bola será

lançada em um ponto distante, com o aluno devendo deslocar-se
de costas e devolver de manchete a bola para o colega.
Alternar o aluno do centro assim que perceber a exaustão.
44

34 - Alunos sentados em um banco ou cadeira levantarão após

comando do técnico e efetuarão uma manchete em uma bola por
este lançada.
35 - Aluno sairá de trás de uma cadeira posicionada no meio da

quadra e se deslocará cada vez para um lado, devolvendo de
manchete a bola lançada pelo professor.
45

36 - Aluno sairá da linha de fundo da quadra e irá deslocar-se

até próximo a linha dos três metros para receber de manchete
uma bola lançada pelo professor.

linha de fundo para receber de manchete uma bola lançada pelo
professor.
46

38 - Em duplas, apenas um dos alunos trabalhando a manchete.

O colega lançará, alternadamente, uma bola curta e uma bola
longa, com o aluno deslocando-se, sempre de frente para a bola,
e devolverá para o colega. Trocar as funções.
39 - Jogo de manchete: um aluno de cada lado da quadra, em

um espaço limitado, enviará em apenas uma ação a bola por
sobre a rede para a quadra do oponente, tentando evitar que a
bola caia em sua quadra.
40 -Mesma sistemática do exercício acima, com dois jogadores

em cada lado da quadra.
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41 - Jogo de manchete. formaremos quartetos em um espaço

limitado da quadra (06 metros), alunos realizarão um jogo
adaptado utilizando somente manchete. A bola terá que ser
jogada pelos três alunos.
42 - Jogo de manchete seis contra seis. É obrigatório executar as

três manchetes antes de enviar a bola para a quadra adversária.
Após o envio da bola, os jogadores devem fazer um rodízio.
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EXERCÍCIOS DE SAQUE
43 - Um aluno de frente para o outro, utilizando as linhas

laterais como referência, efetuará o saque por baixo tentando
fazer com que a bola caia nas mãos do colega.
44 - Mesma sistemática do exercício acima, porém os alunos

estarão um em cada quadra, afastados, aproximadamente, 4,5
metros da rede.
49

45 – Variação do exercício acima, porém os alunos agora estarão

sacando de trás da linha de fundo da quadra.
46 - Cada aluno com uma bola. O aluno fará apenas o

lançamento da bola para o saque por cima e irá segurar essa bola
no ponto que seria o ideal para o contato com a bola.
47 - Alunos em duplas, usando as linhas laterais da quadra como

referência. O aluno deverá arremessar a bola em um gesto
similar ao que deve ser feito no saque por cima. Seu colega irá
segurar a bola e recomeçar a atividade.
50

48 - Um aluno de frente para o outro, utilizando as linhas

laterais como referência, efetuará o saque por cima tentando
fazer com que a bola caia nas mãos do colega.
49 - Variação do exercício acima, porém os alunos estarão um

em cada quadra, afastados, aproximadamente, 4,5 metros da
rede.
50 –Variação do exercício acima, porém os alunos agora estarão

sacando de trás da linha de fundo da quadra.
51

51 - Os alunos efetuarão o saque por cima tentando acertar

espaços pré-determinados da quadra.
52 - Aluno fará toda a movimentação necessária para realizar o

saque flutuante com salto, lançará a bola e irá golpeá-la em
direção a quadra adversária.

saque flutuante com salto, lançará a bola e irá segurá-la no ponto
de contato com a bola.
54 - Os alunos efetuarão o saque flutuante com salto tentando

acertar espaços pré-determinados da quadra.
52


saque viagem ao fundo do mar, lançará a bola e irá segurá-la no
ponto de contato com a bola.

saque viagem ao fundo do mar, lançará a bola e irá golpeá-la em
direção a quadra adversária.
57 - Jogo de saque: dividir a turma em dois grupos. Um aluno de

cada grupo irá para o lado contrário do que está o seu grupo e
sentará em uma cadeira posicionada pelo professor dentro da
quadra. O grupo irá tentar acertar o saque exatamente onde está
sentado o componente de sua equipe. A cada acerto, quem
acertou vai para a cadeira e quem estava sentado vai sacar.
Ganha o grupo que primeiro atingir o número de acertos
estipulado pelo professor.
53

EXERCÍCIOS DE RECEPÇÃO
58 - Em duplas, utilizando as linhas laterais da quadra como

referência, um aluno efetuará o saque e o outro recepcionará a
bola para o meio da quadra. Após uma sequência, inverter as
funções.
54

59 - Variação do exercício acima, porém cada jogador estará de

um lado da quadra.
60 - Aluno posicionado no centro da quadra. Ao sinal, o

professor indica o lado em que vai efetuar o saque, cabendo ao
aluno fazer o deslocamento para recepcionar este saque.
55

61 - Aluno sairá da linha de fundo da quadra e irá deslocar-se

até próximo à linha dos três metros para recepcionar um saque
efetuado pelo professor.

linha de fundo para recepcionar um saque efetuado pelo
professor.
56

63 - Grupo de três alunos posicionados nas três posições da zona

defensiva. O professor realizará saque em qualquer ponto da
quadra, cabendo aos alunos efetuarem a recepção.
64 - Variação do exercício acima, porém apenas dois jogadores

serão responsáveis por toda a zona defensiva.
65 – Segunda variação com apenas um jogador na recepção.
66 - Mesma sistemática dos três últimos exercícios, porém a cada

vez que o(s) aluno(s) não conseguirem sucesso na recepção
serão substituídos por outros colegas.

defensiva. O professor realizará saque de cima de uma
plataforma, simulando um saque flutuante com salto, em
57

qualquer ponto da quadra, cabendo aos alunos efetuarem a

recepção.

defensiva. O professor realizará saque de cima de uma
plataforma, simulando um saque viagem ao fundo do mar, em
qualquer ponto da quadra, cabendo aos alunos efetuarem a
recepção.
58

EXERCÍCIOS PARA LEVANTAMENTO
69 - Aluno tentará acertar um determinado alvo, colocado a

aproximadamente quatro metros de distância, através do toque
para frente.
59


para trás.

em suspensão.
60

72 - Aluno na posição três efetuará diversos levantamentos

seguidos para a entrada de rede.

seguidos para a saída de rede, através do toque de frente.
61


seguidos para a saída de rede, através do toque de costas.
75 - Aluno na posição três efetuará levantamentos

alternadamente para a entrada com o toque de frente e saída de
rede (através do toque de costas).

seguidos através do toque em suspensão para a entrada de rede.

seguidos através do toque em suspensão de costas para a saída
de rede.
62

78 - Aluno fará um deslocamento do fundo da quadra até a

posição três e de lá realizará o levantamento para a posição de
sua escolha com bolas lançadas pelo professor.
79 - Aluno salta no bloqueio e imediatamente após a

aterrissagem efetuará um levantamento para a posição que
escolher.
80 - Professor lançará bolas em pontos distintos da quadra. O

aluno deverá levantar para a extremidade mais distante em
relação ao local que a bola foi enviada.
63

81 - Professor lançando bolas para a posição três. Do outro lado

da quadra, um auxiliar estará na posição três e fará um
deslocamento proposital antes do levantamento para uma das
extremidades. O levantador deve perceber e levantar para a
extremidade contrária a que foi o auxiliar.

da quadra, um auxiliar estará na posição três e erguerá um dos
braços. Para cada braço levantado o levantador deve efetuar o
levantamento para um ponto da quadra.

da quadra, um auxiliar estará na posição três e irá falar um
número. Se for ímpar o levantamento deve ser para a entrada de
rede. Se for par, deverá ser para a saída de rede.
64

EXERCÍCIOS DE ATAQUE
84 - Alunos realizam sem a bola o movimento dos braços para o

ataque, finalizando com uma flexão do punho.
85 - Alunos sem a bola fazem as passadas preparatórias para o

ataque, finalizando o exercício prestando atenção aos detalhes do
último contato dos pés com o solo (pé contrário da mão que vai
golpear a bola a frente; distância da rede).
86 - Ainda sem a bola, fazer toda a movimentação para o

ataque, conjugando os dois exercícios anteriores.
87 - Em duplas, utilizando as linhas laterais como referência, o

aluno lançará a bola para o alto, fará o movimento dos braços e
golpeará a bola no ponto de máximo alcance, sem saltar.
Orientar para que ele finalize o movimento com uma flexão do
punho e que a bola caia o mais próximo possível do seu colega.
88 - Variação do exercício acima acrescentando o salto antes do

golpe na bola.
65

89 - Professor lança bola para o alto, próximo à rede. O aluno

fará toda movimentação, realizará o salto e irá segurar a bola no
ponto mais alto possível.
90 - Com a rede mais baixa, o professor lança a bola para o alto,

o aluno faz todo o deslocamento e golpeia a bola para a outra
quadra sem saltar.
91 – Variação do exercício acima, porém o próprio aluno lança a

bola para golpear.
92 - Aluno com uma bola de tênis na mão dominante, fará toda

movimentação do ataque e arremessará a bola por sobre a rede.
66

93 - O professor sobe em uma cadeira, segura uma bola na

altura necessária para o aluno fazer o movimento completo e
atacar a bola.
94 - Professor lança bolas de alturas variadas para que o aluno

faça toda movimentação e execute o ataque. O aluo que atacar
busca a bola e entrega ao professor, depois troca de fila.
67

95 - O próprio aluno lança a bola para o alto, faz toda

movimentação e executa o ataque.
96 - Professor lança bolas de alturas variadas para que o aluno

faça toda movimentação e execute o ataque tentando acertar
determinado setor da quadra.
68

EXERCÍCIOS PARA BLOQUEIO
97 - Fazer uma marca no chão para que o impulso e a queda

sejam realizados no mesmo lugar.
98 - O aluno deverá fazer passada lateral, alternadamente,

ajustando o corpo de frente para a rede, recuperando o equilíbrio
sem saltar.
69

99 - Parado, próximo da rede, o aluno partirá da posição básica

e fará um salto.
100 - Variação do exercício acima, porém o aluno dará três

saltos consecutivos, buscando recuperar o equilíbrio entre os
saltos.
101 - Professor segurando uma bola em cima de um banco. O

aluno deverá saltar e colocar suas mãos sobre a bola.
70

102 - Parado próximo da rede, o aluno dará uma passada lateral

e realizará o salto. Alternar o lado.
103 - Professor segurando uma bola em cima de um banco. O

aluno deverá dar uma passada lateral, saltar e colocar suas mãos
sobre a bola.
104 - O aluno realizará um salto para cima, aterrissar, recuperar

o equilíbrio, dar uma passada lateral e realizar outro salto.
105 - Professor e um auxiliar segurando uma bola cada um em

cima de um banco. O aluno realizará um salto para cima, pôr as
mãos sobre uma das bolas, aterrissar, recuperar o equilíbrio, dar
uma passada lateral e realizar outro salto, pondo as mãos sobre a
outra bola.
71

106 - Aluno em cima de um banco bloqueará bolas atacadas pelo

professor da outra quadra.
Atenção na posição das mãos e em manter os olhos abertos.
107 - Professor afastado da rede aproximadamente dois metros,

lançará a bola para o alto e fará um ataque, sem saltar, para que
o aluno tente bloquear.
108 - Variação do exercício acima, com o acréscimo de um

ataque feito por um auxiliar, que deve estar a um metro do
professor, obrigando o aluno a realizar uma passada lateral para
marcar essa segunda bola.
109 - Professor afastado da rede aproximadamente dois metros,

em cima de um banco, lançará a bola para o alto e fará um
ataque para que o aluno tente bloquear.
72

110 – Variação do exercício acima, com o acréscimo de um

ataque feito por um auxiliar, que deve estar a um metro do
professor, obrigando o aluno a realizar uma passada lateral para
marcar essa segunda bola.
111 - Coluna de alunos no lado contrário ao do bloqueador.

Professor lançará bolas em alturas variadas para o ataque,
cabendo ao aluno do bloqueio fazer o ajuste para bloquear.
112 - Dois alunos para bloquear, com uma distância de

aproximadamente dois metros entre eles. Ao sinal do professor
cada um dará uma passada se aproximando e saltarão, fazendo
um bloqueio duplo.
73

113 - Dois alunos para bloquear, com uma distância de

aproximadamente dois metros entre eles. Professor afastado da
rede aproximadamente dois metros, estando entre os dois
bloqueadores, lançará a bola para o alto e fará um ataque, sem
saltar, para que o aluno tente bloquear.
114 - Mesma filosofia do exercício acima, estando o professor em

cima de um banco.
115 - Três colunas do lado contrário ao do bloqueador com

alunos prontos para realizar o ataque. O professor lançará bolas
para as diferentes colunas, cabendo aos alunos realizarem os
deslocamentos, chegar ao local em que a bola foi levantada e
saltar para o bloqueio duplo.
74

EXERCÍCIOS DE DEFESA
116 - Professor lança bola para o alto e realiza um ataque, do

chão, no local ocupado pelo defensor.
117 - Mesma sistemática do exercício acima, com o professor

atacando um pouco para o lado do local onde o aluno se
encontra.
75

118 – Professor em cima de um banco ataca bolas seguidas em

cima do defensor.
119 - Aluno sai de trás de uma cadeira. O professor atacará

bolas alternando o lado, cabendo ao aluno deslocar-se de acordo
com o lado indicado para a defesa.
120 - Três alunos posicionados nas três posições da zona

defensiva. O professor estará posicionado em um banco na outra
quadra, lançará a bola para o alto e realizará o ataque
aleatoriamente em qualquer defensor.
76

121 - Variação do exercício acima, porém além do professor

teremos dois auxiliares, estando cada um em uma posição da
zona ofensiva. Ao comando do professor, um dos três atacantes
realizará o ataque com os alunos defensores se posicionando em
função do local de onde virá o ataque.
122 - Continuam os três atacantes do outro lado. Agora somente

um defensor trabalhará, defendendo uma bola atacada por cada
um dos atacantes em uma ordem determinada pelo professor. O
defensor que defender a bola sai para o outro da fila
77

123 - Variação do exercício acima, porém com três defensores e

com os atacantes realizando o ataque aleatoriamente em
qualquer um dos defensores.
78

EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A HABILIDADE
O exercício básico de passe abaixo foi criado para ser facilmente

adaptável a todos os níveis de habilidades.
Também permite que atletas de diferentes níveis de habilidades

participem dos mesmos exercícios enquanto
melhoram sua capacidade específica.
Descrição
124 - Um jogador permanece na posição A, um na B e um na C.

Os jogadores restantes formam uma fila fora da quadra atrás da
posição A.
1. A bola é lançada acima da rede pelo Jogador A para o Jogador

B (Já que cada bola vem por cima da rede, quanto antes começar
a ensinar este exercício, mais cedo os atletas desenvolverão os
hábitos corretos.)
2. O Jogador B passa a bola para o Jogador C com toque ou

manchete, e se aproxima da rede.
3. O Jogador C bate na bola com força para o Jogador B, o qual

está a 2 metros da rede. Este pega a bola e a rola por baixo da
rede para o próximo Jogador A na fila.
4. Quando o exercício for realizado e o jogador seguinte na fila

move para a posição A, o jogador que anteriormente estava
nesta posição muda para a posição B, o jogador da posição B
79

muda para a posição C e o jogador que estava nesta posição

muda para a última posição da fila atrás da posição A.
Variações
Usando as variações abaixo, é possível criar desafios cada vez

maiores no exercício principal, deixando-o mais lúdico possível.
Este exercício deve ser realizado a partir do lado direito com a
mesma frequência do lado esquerdo.
Antes de iniciar o exercício, é necessário determinar quanto

tempo cada jogador permanecerá na posição.
80

Poderá ser por:
126 - Uma só rotação, e então cada jogador "segue a bola",

correndo para o novo lugar.
rotação.
rotação.
Este exercício pode ser aprimorado variando a dificuldade da

tarefa executada por cada jogador (enumerado por ordem
crescente de complexidade):
Jogador A:
e forte, com as mãos acima

do ombro.
Jogador B:
81

os.
Jogador C:
ogador B.
Este exercício pode ser variado ajustando outros fatores,

incluindo:
Distância
127 - O Jogador A pode variar sua distância da rede ao iniciar o

exercício. No nível mais básico, este jogador poderá estar
somente a 2 metros da rede, enquanto os jogadores avançados
começam atrás da linha de saque.
O Jogador A pode mandar a bola diretamente para o Jogador B

ou para uma área adjacente, forçando-o a mexer os pés para
82

executar o passe. No nível mais básico, o Jogador B pode não

precisar se mover, ao passo que os jogadores avançados podem
correr uma pequena distância ou lançar-se para pegar a bola
quanto estiver a mais de 3 metros.
Jogador B. No nível mais básico, o Jogador A pode mandar a bola

suavemente, enquanto os jogadores mais avançados podem
receber bolas de 10 metros de altura ou diretas e fortes,
Posição na Quadra
128 - O Jogador A pode iniciar o exercício em qualquer lugar em

seu lado da quadra, incluindo atrás da linha de saque.
O Jogador B pode estar posicionado em diversos locais em seu

lado da quadra, para simular um ponto específico na rotação.
Introdução da Pontuação
129 - O Jogador B deverá pegar ou passar a bola de forma

correta por X vezes seguidas.
levantador X de Y vezes.
83

Precisão
130 - O passe do Jogador B deverá cair dentro de 1 metro do

Jogador C para ser considerada precisa
alto o bastante para que o

levantador consiga dar um toque com facilidade na bola.
Jogador B para ser considerado preciso
Exercício 3 x 3 x 3
Descrição
131 - Seis atletas participarão de um minijogo de três toques até

5 pontos do rally. Três atletas ficam em cada lado da rede dentro
da rede de 3 metros.
O exercício começa com o treinador (T) lançando a bola na

quadra para um atleta (A) em uma das equipes.
O atleta deverá passar a bola de forma controlada para o atleta

ao lado, que passará a bola de volta para o primeiro atleta, o qual
atacará por cima da rede para a equipe adversária. A bola deve
ser jogada dentro dos primeiros 3 metros da rede em cada lado
para ser válida.
84

A equipe marca ponto somente quando usarem os três toques e a

bola cair dentro da área válida do adversário (dentro da linha de
3 metros), ou o adversário não conseguir devolver a bola usando
os três toques. Quando uma equipe marcar 5 pontos rally, a
outra equipe poderá ser substituída por uma nova equipe de três
atletas para jogar com os vencedores ou as equipes existentes
podem ser misturadas para formar novas equipes.
Este exercício reforça a ideia de que o vôlei é um jogo de três

toques, e se destina a resolver dois problemas principais: reduzir
a tendência de somente fazer a bola ultrapassar para o lado
adversário, incentivando os atletas a compreender suas
responsabilidades para jogar na defesa, reduzindo a quadra para
proporções mais administráveis.
85

Exercício da Bússola
132 - Descrição O atleta (A) assume a posição de passe correta

em frente ao treinador (C), a aproximadamente 3 metros de
distância. O treinador inicia o exercício lançando a bola
diretamente na frente do atleta, o qual a devolve para o treinador.
Este lança a bola 1 metro à esquerda do atleta, o qual a devolve
para o primeiro, lançando-a a 1 metro para trás do atleta; este por
sua vez devolve a bola para o treinador, que a lança a 1 metro à
direita do atleta; o atleta devolve a bola para o treinador, que a
lança a 1 metro na frente do atleta. O exercício é repetido mais 4
vezes.
Cada vez que o atleta move os pés em direção à bola, deverá

retornar para a posição inicial de prontidão para aguardar o
próximo lançamento — o atleta não deve antecipar o próximo
lançamento e correr para a posição antes do tempo.
86

O exercício é destinado a forçar o atleta a mover seus pés em

direção à bola. O treinador deve reforçar o comando
verbalmente de forma contínua durante o exercício — para
onde a bola está indo?; mexa os pés rapidamente; use a forma
adequada, etc.
Variações Para os atletas mais avançados, o treinador pode

variar o local toda vez sem ser avisado, ao invés de seguir um
padrão previsível. O treinador também pode introduzir giros nos
lançamentos, de modo que o atleta possa praticar passar a bola
em situações semelhantes às de jogo.
Exercício Ziguezague
133 - Descrição A finalidade deste exercício é ensinar o controle
adequado da bola aos atletas iniciantes, enquanto muda a direção
da mesma, incentivando três toques durante a competição.
87

Os atletas (A) ficam alinhados em duas filas a aproximadamente 3

– 4 metros de distância,( –) enquanto ficam de frente um para o
outro no mesmo lado da rede. O exercício começa com o treinador
passando a bola para o atleta na posição A1, o qual passa para o
atleta na posição A2, este para o atleta na posição A3 e assim por
diante, até que a bola alcance o último atleta da fila, o qual inverte
a ordem. O exercício continua durante o tempo que os atletas
conseguirem manter a bola no ar com as técnicas adequadas. Isto
pode ser feito com um número ilimitado de atletas, desde que o
espaço permita.
88

EXERCÍCIOS COMBINADOS DOS FUNDAMENTOS
RECEPÇÃO COM LEVANTAMENTO
134 - Duas colunas de alunos, nas posições 1 e 5. Professor

realizará o saque para que o primeiro aluno da coluna 5
recepcione direcionando a bola para a posição 3, cabendo ao
primeiro aluno da coluna 1 deslocar-se até lá e fazer um
levantamento. Após a finalização dessa sequência, os alunos
trocarão de coluna.
135 - Mesma metodologia do exercício acima, com o saque

sendo executado para a coluna 1.
89

136 - Mesma metodologia dos exercícios anteriores, sendo que o

saque será feito aleatoriamente, com o aluno da coluna que não
recepcionou fazendo o levantamento.
137 - Três alunos ocupando as três posições da zona defensiva e

um aluno na posição 3. Professor sacando. O aluno que está
levantando deve trabalhar invertendo a trajetória da bola. Assim,
quando o saque é na posição 5, o levantamento deve ser feito
para a posição 2. Quando o saque for na posição 1, o
levantamento será para a posição 4. Quando o saque for na
posição 6, o levantador escolhe para onde efetuar o
levantamento.
90

138 - Mesma metodologia do exercício acima, porém com o

levantamento sendo feito para o setor da quadra de onde veio a
recepção. Desta forma, quando o saque for na posição 5, o
levantamento deve ser feito para a posição 4. Quando o saque for
na posição 1, o levantamento deverá ser para a posição 2.
Quando o saque for na posição 6, o levantador escolhe para onde
efetuar o levantamento.
LEVANTAMENTO COM ATAQUE
139 - Coluna de atacantes na posição 4. Aluno responsável pelo

levantamento na posição 3. Professor lançará a bola para que o
aluno da posição3 efetue um levantamento para a posição 4, com
o aluno dessa posição fazendo toda a movimentação e realizando
o ataque. Repetir o mesmo procedimento com o levantamento
seja feito para a posição 2.
91

140 - Mesma metodologia do exercício acima, porém teremos

duas colunas de atacantes, nas posições 2 e 4. Após o
lançamento da bola pelo professor, o aluno que está na posição 3
alternará os levantamentos para as posições 2 e 4.
141 - Mesma metodologia do exercício acima, com o aluno da

posição 3 escolhendo para qual posição levantar.
RECEPÇÃO COM ATAQUE
142 - Auxiliar sacando. Um aluno executará uma recepção na

posição 5 e imediatamente após atacará uma bola lançada pelo
92

professor na posição 4. Repetir o mesmo procedimento com a

recepção ocorrendo na posição 1 e o ataque na posição 2.
143 - Alunos em duplas. Uma dupla nas posições 4 e 5 e a outra

nas posições 2 e 1. Auxiliar sacando e o professor na posição 3. O
saque será realizado para a recepção do aluno
que está na zona defensiva (posições 5 ou 1). Após o golpe do

sacador, o aluno que está na zona ofensiva correspondente
(posições 4 e 2, respectivamente) fará o ataque de uma bola
RECEPÇÃO LEVANTAMENTO E ATAQUE
144 - Três colunas de alunos, nas posições 5, 4 e 3. O saque

será efetuado pelo professor direcionado ao primeiro aluno da
coluna 5. Este fará a recepção direcionada a posição 3.
O primeiro aluno dessa coluna fará um levantamento para a

posição 4, para que o primeiro aluno dessa coluna faça o ataque.
93

145 - Mesma metodologia do exercício acima, porém a recepção

será feita na posição 1 e o ataque realizado na posição 2.
146 - Três alunos ocupando as posições da zona defensiva. Um

aluno na posição 3 e duas colunas de alunos nas posições 2 e 4.
O saque será feito para a recepção dos alunos da zona defensiva.
O aluno da posição 3 levantará para a posição 2 ou 4, a seu
critério.
94

147 - Coluna de alunos na posição 5, um aluno na posição 3

para realizar o levantamento. Professor saca para que o primeiro
aluno faça a recepção e imediatamente após faça o ataque na
posição 4 . Repetir o mesmo procedimento com a recepção na
posição 1 e o ataque na posição 2.
148 - Duas colunas de alunos para a recepção, nas posições 1 e

5. Um aluno na posição 3 para efetuar o levantamento. O
professor irá realizar o saque indiscriminadamente em qualquer
coluna. Se o saque for realizado na coluna 1, o levantamento será
para que o aluno da coluna 5 ataque; se o saque for realizado na
coluna 5, o levantamento será para o ataque do jogador da
coluna 1.
95

149 - Mesma metodologia do exercício acima, porém o aluno que

fizer a recepção executará o ataque.
ATAQUE COM BLOQUEIO
150 - Coluna de atacantes de um lado da quadra, aluno

responsável pelo bloqueio na outra quadra. Professor lançará
bolas para os alunos atacarem tentando vencer o bloqueio.
96

151 - O próprio aluno lança a bola para o alto e executa o ataque

contra o bloqueio do seu colega.
97

152 - Vários alunos posicionados para o ataque. Um aluno

responsável pelo bloqueio na outra quadra. Ao comando do
professor será indicado qual aluno irá atacar, com o bloqueador
devendo deslocar-se e tentar marcar esse ataque.
153 - Mesma metodologia do exercício acima, porém serão dois

alunos realizando a tentativa de bloqueio.
154 - Três alunos preparados para atacar, um em cada uma das

posições da zona ofensiva. O aluno bloqueador fará o
deslocamento necessário para a realização de um bloqueio em
cada posição.
98

155 - Mesma metodologia do exercício acima, porém serão dois

alunos realizando a tentativa de bloqueio.
LEVANTAMENTO ATAQUE E BLOQUEIO
156 - Dois alunos ocupando o mesmo setor da quadra, com uma

distância de dois metros entre eles. Bloqueador entre os
atacantes. Professor lança a bola para que um aluno efetue o
levantamento, escolhendo um dos atacantes a seu critério. O
bloqueador deverá se posicionar em frente ao atacante para
realizar a tentativa de bloqueio.
99

157 - Três atacantes ocupando as posições da zona ofensiva, com

três bloqueadores nas posições correspondentes na outra quadra.
Professor lançará a bola para um aluno na posição 3 realizar o
levantamento para o atacante que ele escolher, cabendo ao
bloqueador da posição correspondente efetuar o bloqueio.
158 - Mesma Metodologia do exercício acima, porém os

bloqueadores tentarão efetuar um bloqueio duplo.
159 - Mesma sistemática do exercício acima com a realização de

três ataques consecutivos, cada um em uma posição da zona
ofensiva, com os bloqueadores deslocando-se e tentando
bloquear os três ataques.
100

LEVANTAMENTO ATAQUE E DEFESA
160 - Um aluno na posição 5 e outro na posição 3 em cada

quadra. O aluno da posição 5 passa a bola de toque para o
levantador e, ao recebê-la de volta atacará no setor do jogador
da posição 5 da outra quadra, que defenderá, receberá o
levantamento do aluno da posição 3 e atacará para o aluno da 5,
e assim sucessivamente. Fazer com os alunos na posição 1 e 3.
101

161 - Mesma metodologia do exercício acima, porém teremos um

aluno na 1 e outro aluno na 5 em cada quadra, além do aluno da
3. Qualquer um dos dois da zona defensiva pode efetuar o ataque
e fazer a defesa.
162 – Variação do exercício acima, com a mesma metodologia,

acrescentar o jogador da posição 6.
102

163 - Um aluno na posição 3 (levantador). Coluna de atacantes

na posição 4. Na outra quadra, um aluno para defender em cada
posição da zona defensiva. Professor lança a bola para o aluno da
posição 3, que levantará para o primeiro aluno da coluna da
posição 4, que efetuará o ataque em qualquer setor da zona
defensiva, cabendo aos alunos da zona defensiva tentarem
realizar a defesa.
164 - Variação do exercício acima do exercício acima, porém o

ataque será realizado da posição 2.
165 - Um aluno na posição 3 (levantador). Duas Colunas de

atacantes, uma na posição 2, outra na posição 4. Na outra
quadra, um aluno para defender em cada posição da zona
103

defensiva. Professor lança a bola para o aluno da posição 3, que

escolherá para qual coluna irá levantar, cabendo aos alunos da
zona defensiva se posicionar de acordo com o local que virá o
ataque para tentarem realizar a defesa.
166 - Nas duas quadras teremos um aluno nas posições 3, 4, 5 e

6. O aluno da posição 3 levantará para o da posição 4 que
efetuará um ataque na diagonal, ou seja, posições 4, 5 ou 6. Se
houver defesa, prossegue com a equipe que defendeu realizando
o levantamento para o ataque do aluno que está na posição 4, e
assim sucessivamente. Trocar as funções.
167 - Duas equipes montadas em quadra com posições fixas. O

ataque será realizado pelos alunos das posições 2 e 4 . Caso
104

aconteça a defesa, a equipe que defendeu dará prosseguimento,

com um levantamento e ataque, e assim sucessivamente até que
a bola fique fora de jogo. Recomeçar todo o processo com a outra
equipe atacando.
RECEPÇÃO LEVANTAMENTO ATAQUE E BLOQUEIO
168 - Professor sacando. Alunos com funções específicas, de

acordo com a sequência acima. Após determinado tempo, trocar
as funções.
169 - Professor sacando. Alunos com funções específicas e todas

as posições de jogo. Quando a bola cair o professor irá lançar
outra bola para qualquer equipe para que façam a recepção e
continuem o rally, o professor irá lançar 05 bolas seguidas, uma a
uma após cada rally.
170 - Uma dupla de alunos recepcionando (posições 1 e 5);

outra dupla atacando (posições 2 e 4); e uma terceira dupla
bloqueando (posições 2 e 4, na outra quadra). Professor sacando
e um aluno levantando na posição 3. Após a recepção, o
levantador escolhe para onde levantar, cabendo aos alunos da
outra quadra tentar a realização do bloqueio.
Após determinado tempo, trocar a função das duplas.
105

171 - Mesma filosofia do exercício acima, porém teremos três

jogadores fazendo o bloqueio. Após o levantamento, os alunos
tentarão realizar um bloqueio duplo no setor que será realizado o
ataque.
172 - Uma coluna de alunos na posição 5, outra coluna na

posição 1 e um aluno na posição 3, que terá a função de levantar.
Na outra quadra, um aluno para bloquear na posição 2 e outro na
posição 4. Professor saca no aluno da posição 5 que recepcionará
e atacará esta bola na posição 4, com o aluno da posição 2 da
outra quadra tentando bloquear. Repetir o mesmo processo com
o saque sendo realizado na posição 1.
106

173 - Mesma filosofia do exercício acima, porém teremos três

bloqueadores, que tentarão marcar o ataque através do bloqueio
duplo.
LEVANTAMENTO ATAQUE BLOQUEIO E DEFESA
174 - Três alunos na zona defensiva, um bloqueador em cada

extremidade da zona ofensiva. Um aluno para atacar em cada
extremidade da zona ofensiva na outra quadra, além de um aluno
na posição 3 para levantar. Professor lançará a bola para este,
que escolhe para qual aluno atacante levantar. Os jogadores da
zona defensiva devem se posicionar para defender de acordo com
o local do ataque e a marcação do bloqueio será simples.
107

175 - Mesma filosofia do exercício acima, sendo que teremos três

bloqueadores, que deverão fazer o bloqueio duplo.
UM MODELO DE AULAS PLANEJADAS E UM ESTUDO SOBRE

O MINI VÔLEI
O mini-vôlei é um método de trabalho que favorece uma

aprendizagem rápida devido sua peculiaridade de adaptação às
condições da fase em que a criança se encontra e tem como
objetivo evitar especializações precoces. (PIROLO, 1997).
3.2.2.1. Características do jogo, segundo CBV (2009)
108

Quadra: 12 m x 5 m
Altura da rede: 2,10 a 2,30
Bola: mais leve e menor circunferência do que a Oficial
Composição das equipes: 4 jogadores sendo que dentro de

quadra somente 3 jogadores. A cada rodízio haverá a entrada
obrigatória do quarto jogador pela posição de saque (1).
Sistema de marcação de pontos: Tie-break, sendo 2 sets de 25

pontos cada, com diferença mínima de dois pontos em relação à
outra equipe. Em caso de empate há o terceiro set de 15 pontos
com diferença mínima de dois pontos em relação à outra equipe.
Equipes/Categorias: 7-8 anos / 9-10 anos / 11-12 anos / 13-14

anos.
Interrupções: dois tempos de descanso com duração de 30

segundos por set.
109

Métodos de preparação, iniciação e aperfeiçoamento do mini

vôlei.
É importante combinar o aprendizado tático – através de jogos –

com os fundamentos básicos para os iniciantes: jogos de menor
importância não motivam como faz um jogo internacional de
voleibol e jogos de menor importância proporcionam uma
maneira mais prática de ensinarem táticas. através dos jogos os
alunos aprendem tática; aprendem a antecipar; aprendem a
cooperar na defesa e no ataque; aprendem que o sucesso
depende da cooperação e do mais fraco elo da cadeia; aprendem
através de “tentativas e erros”, mas é necessário o ensino direto
do professor; são motivados para a iniciação; entendem que é
necessário aprender os fundamentos básicos através de
exercícios; ganham experiências, motivação e intensificam seu
interesse.
Estratégia de ensino. Sequência de pequenos jogos, como pegar

e arremessar por cima da rede; passar por cima e segurar;
voleibol com saques; mini voleibol e voleibol de acordo com as
regras internacionais. Notem que é um exemplo real para as
escolas; muitos jogos podem ser cansativos; escolher os
pequenos jogos de acordo com a capacidade dos alunos. A
principal idéia do voleibol real deve ser dada através de
simplificações e não interromper o jogo por causa de pequenos
erros, porque isto perturba o envolvimento emocional da criança
com o jogo. Durante o jogo é melhor usar palavras em códigos
ou sinais para esclarecer os erros e não permitir a continuação
110

dos mesmos. Todos os fundamentos básicos devem ser

explicados claramente.
Metodologia. Considerações e passos metódicos para os

exercícios técnicos: é muito difícil ou impossível ensinar a técnica
corretamente através de jogos; exercitar os fundamentos básicos
separadamente; é impossível simular o jogo exatamente apenas
exercitando os fundamentos.
Exercícios. 1) É possível determinar os objetivos e os métodos do

exercício; 2) é possível modificar os objetivos e os métodos de
acordo com o desenvolvimento dos alunos; 3) durante o exercício
é possível aumentar ou diminuir a intensidade do mesmo; 4)
durante o exercício a vontade de aprender é mais forte do que
durante o jogo, especialmente se os alunos conhecem a
finalidade do exercício; 5) os exercícios permitem um
aprendizado mais apurado.
O professor deverá planejar suas aulas de acordo com as

habilidades dos alunos. Ele não deve considerar apenas os
aspectos físicos, mas também os aspectos sociais e pedagógicos.
A pesquisa tem mostrado que há quatro pontos a considerar: o
objetivo do aprendizado; o conteúdo; métodos de ensino;
controle do progresso do aprendizado.
111

Objetivo do aprendizado: o aspecto psicomotor inclui as

habilidades básicas (força, velocidade de movimentos, resistência
e suas combinações), fundamentos técnicos e táticos, a serem
desenvolvidos até o grau máximo individual. Incluir o
desenvolvimento da coordenação e reflexos, não somente para o
jogo, mas para a vida em geral.
Efeitos (longo prazo): há um importante aspecto na cooperação

que os elementos sociais do jogo transferem para a vida do
indivíduo: aceitação das regras, aprender a comparar seu grau de
habilidade em relação aos outros etc. Além disso, satisfazer a
necessidade de jogo e encorajar a força de vontade para o
sucesso das atividades de grande esforço e, assim, dar-lhes o
senso de satisfação.
Aspecto cognitivo: a criança deve ter um conhecimento das

regras, técnicas e táticas referentes ao voleibol.
Conteúdo: os movimentos básicos, como correr, parar, cair, rolar

e saltar, devem ser desenvolvidos. Igualmente, a habilidade,
flexibilidade, elasticidade, reflexo e velocidade de movimentos.
Força e resistência não são tão importantes para as crianças.
No aspecto técnico há três elementos básicos a desenvolver: o

passe por cima, a manchete e o saque por baixo. O elemento
tático a ser desenvolvido é a percepção da quadra no momento
de dar e receber o saque. As regras do mini vôlei devem ser
ensinadas às crianças.
112

Método de ensino
Ensino formal e informal: o ensino formal é o melhor método de

aprendizado de técnicas enquanto que o ensino informal é a
melhor maneira de se aproximar das habilidades básicas como
correr, saltar, etc. Escolhi o método formal, porque as crianças
alcançam a meta mais rapidamente e o método informal torna
isso muito demorado, fazendo com que as crianças percam o
interesse pelo jogo.
Jogos com regras adaptadas ao jogo propriamente dito. Apesar

de as crianças conhecerem os fundamentos básicos, isto não
significa que elas podem jogar. Deverão praticá-los na situação
de jogo, através de estágio a estágio.
Controle do progresso do aprendizado: é importante para o

professor saber que ele alcançou sucesso através de seus
métodos. Deve usar testes para os aspectos psicomotor,
cognitivo e social. É importante também para a criança avaliar
seu próprio desenvolvimento (aspecto pedagógico) em relação
aos demais.
113

3.2.2.2. Níveis do jogo referentes ao mini-vôlei, segundo

CBV (2009)
114

115

116

Nos gráficos acima podemos observar que dentre os conteúdos

mais abordados, além dos fundamentos manchete, toque e saque
por baixo, e o mini-vôlei (jogo), estão a orientação temporal e a
orientação espacial. Isto se justifica pelo fato de que o praticante,
na iniciação, encontra-se em fase de construção das capacidades
motoras, portanto, algumas noções básicas como domínio do
espaço e domínio do tempo, não estão definidos o que vem a
dificultar a aquisição dos gestos técnicos, tornando-se assim
necessário a aplicação de exercícios que desenvolvam estas
capacidades.
3.2.6. Didática
Aspectos a serem considerados na didática, segundo CBV

(2009):
Seleção de tarefas de acordo com a capacidade dos alunos;
Utilização adequada da transferência;
Nível de Complexidade das tarefas;
117

Tempo necessário aos conteúdos em função de retenção

significativa;
Introdução progressiva e adequada da competição.
Fases do processo de ensino do mini-voleibol segundo Junior et al

(2007), com a realização de algumas adaptações que achamos
pertinentes:
Fase 1
1x1. Familiarizar a criança com a bola, a quadra, a rede,

ensinando as posturas básicas e movimentação na quadra;
segurando, arremessando, lançando e rolando a bola, praticando
diferentes tipos de pequenos jogos para desenvolver qualidades
físicas como velocidade, agilidade, força e reação. Utilizar
bastante atividades que utilizem HMF manipulativa
118

Fase 2
Ensino da técnica saque por baixo
Ensino da técnica manchete
Ensino da técnica toque (receber, passagem da bola, reposição

quadra contrária)
Introduzir o 2x2. Passada a fase de domínio da bola, a criança já

pode começar a preparar-se para o toque, a manchete e o saque
por baixo, permitindo um jogo de voleibol simples: 2x2, onde o
principal objetivo é atacar e lançar a bola sobre a rede. São
ensinados os princípios de formação inicial, movimentos de
acordo com as situações de jogo, cooperação com o colega,
observação do oponente e posicionamento na quadra.
Jogo: verificar o nível adequado ao grupo
119

Fase 3
Ensino das direções de saque: diagonal, paralela;
Ensino da técnica manchete com deslocamentos;
Ensino da técnica toque com deslocamentos;
Habilidades Motoras Fundamentais para o vôlei;
Introduzir o 3x3 sem regras. O objetivo nesta fase é a aquisição

dos gestos técnicos básicos: toque, manchete, saque por baixo,
ataque em toque, bem como, estimular situações que são
exigidas no voleibol. Buscar a melhora da manchete para a
recepção do saque e para uma possível situação de defesa.
Jogo: Fazer progressão de nível
120

Fase 4
Ensino da técnica levantamento;
Ensino da técnica cortada;
Habilidades Especializadas de movimento;
Introduzir o 3x3 com regras. Nesta fase introduz-se o ataque

sem salto e o ataque com salto. Ensinam-se diferentes variações
de ataque e melhora de levantamento e das habilidades de
defesa com queda.
Jogo: Fazer progressão de nível
121

Fase 5
Ensino da técnica bloqueio
Ensino da técnica defesa
4x4, Introduzir o bloqueio e a defesa, melhora dos fundamentos

e habilidades técnicas e táticas, aperfeiçoamento em todos os
fundamentos, novas variações
Jogo: nível 4
Ensinar sistema defensivo e ofensivo
Após esta etapa tem-se então o jogo normal 6x6.
De acordo com as fases acima descritas, podemos afirmar que

ao final dos três meses de trabalho, estávamos na fase 3 do
processo de ensino do mini-volêi. Sendo a manchete o
fundamento no qual os alunos apresentavam maior dificuldade,
tanto na técnica da recepção quanto na técnica do levantamento.
122

E importante também salientar que o nível de jogo, da maioria

dos alunos, era o nível 2, onde o toque era o fundamento mais
utilizado, este fato levou-nos a promover exercícios onde era
obrigatório o uso da manchete,em pelo menos um dos três
toques, objetivando que os alunos utilizassem com maior
freqüência a manchete, facilitando assim, a aprendizagem deste
fundamento.
Exemplos de situações que podem ser utilizadas no mini vôlei

1x1; 2x2 e 3x3
123

Planos de aula
Exemplo de Exercícios
Equipe Iniciante
Aquecimento (de 10 a 15 minutos)
Corrida: 3 minutos em volta da quadra
os, tendões do jarrete,

quadríceps, virilha e panturrilhas
corte, passe e saque para aquecer o corpo
Trabalho de Habilidade (45 minutos)

Introdução aos passes
Após o treinador ter demonstrado a forma correta, assumindo a
posição correta de passe sem a bola.
dois metros (6 pés) de distância e praticam o passe de bola entre

si.
Introdução ao saque
Demonstrar o saque por baixo.
metros (6 pés) de distância do mesmo lado da rede e praticam
124

sacando um para o outro, concentrando-se mais no movimento do

que na distância ou altura.
que os jogadores ficarem mais confiantes, eles podem

ir se afastando e trocando os lados da rede.
Introdução ao lançamento
Demonstrar os movimentos corretos de como bater na bola.
pés) de distância e praticam lançar a bola por cima da rede. A bola

parte do treinador, que fica a 1 metro (3 pés) de distância e que
gentilmente arremessa a bola aos atletas.
Conceito de equipe (15 minutos)

Pratique as posições com seis jogadores na quadra.
substituições serão feitas.
(quem faz os passes, quem levanta, quem corta etc.).
Relaxamento (10 minutos)


Reúna o time para o alongamento de relaxamento.
um círculo.
125

Equipe Intermediária
Aquecimento (10-15 minutos)

Corrida: 5 minutos em volta da quadra
ços, tendões do jarrete,

ataque, passe e recebimento para aquecer o corpo

Foco no passe preciso da bola para o levantador

Serviço de recepção
Auxiliar o time a receber os saques e passar a bola ao
levantador.
praticando saques por todos os lados da quadra, fazendo com

que o time pratique os passes e as habilidades de comunicação.
termina quando o número total ou um número específico de

acertos ocorrer em uma fileira.
126

Jogo Coletivo (30 minutos)
Divida os times igualmente em dois grupos de seis, e

jogue usando as regras de campeonato.
voluntários ou membros da família podem ser recrutados para

integrar o time..
com as mãos para treinar o time em o que esperar das

competições, essa é uma autonomia do professor, você escolhe
quais são os atletas e membros participantes desse coletivo de
acordo com seus objetivos.

em um círculo.
Equipe Avançada
Aquecimento (10-15 minutos)
Corrida: 5 minutos ao redor da quadra girando os braços
127

armação,
ataque, passe e recebimento para aquecer o corpo

Exercício BASE
Foco no passe preciso da bola para o levantador.

Transição de pontuação
Reúna o time para receber o saque.
fazendo um saque; o time irá passar direcionar e lançar a bola

para o outro lado da rede.
esteja pronto), o treinador irá arremessar uma segunda bola na

quadra, forçando o time a estenda a mão para defender
imediatamente.
para o outro lado da rede durante a transição, eles ganharão

um ponto.
e 3 saques ou então erra ao sacar

a bola para o outro lado da rede, nenhum ponto é marcado e o
treino começa novamente.
128

Jogo Coletivo (30 minutos)
Divida os times igualmente em dois grupos de seis e

jogue usando as regras de campeonato
jogadores de nível avançado a disputa pela bola pode ser

quatro contra quatro, três contra três, ou até mesmo dois
contra dois.
com as mãos para treinar o time em o que esperar das

competições.
Essa é uma autonomia do professor, você escolhe quais são os

atletas e membros participantes desse coletivo de acordo com
seus objetivos.

obre cada atleta

em um círculo
129

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Ensinando Voleibol
Autor: Bojikian, João Crisóstomo Marcondes
Editora: Phorte
O Voleibol de Alto Nível
Autor: Bizzocchi, Caca
Editora: Manole
Www.cbv.com.br
130

Voleibol Como Montar Treinos Mais de 170 Exercicios

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Não se sabe ao certo quando o Voleibol chegou ao Brasil. Há

Hoje temos documentos que provam que o Voleibol foi

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A primeira bola de voleibol foi uma câmara de bola de

Considerações sobre o voleibol

O Voleibol é um jogo em que os jogadores usam as mãos, porém

O Voleibol inicia com a bola sendo lançada para o campo

O objetivo do jogo é fazer com que a bola caia no chão do campo

Quando a equipe que saca erra, seu adversário adquire o direito

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dinâmico, em que todos devem saber atuar em todas as

Para atingir os objetivos do jogo, é necessário que os atletas de

Uma partida de voleibol é disputada com 12 jogadores, sendo 06

O voleibol é jogado em sets. Quando uma das equipe atinge a

partidas oficiais disputam-se o melhor de cinco sets. Portanto,

Os jogos oficiais devem ser conduzidos por dois árbitros. 2 fiscais

Os fiscais de linha auxiliam os árbitros. O anotador registra todas

Em jogos internacionais são exigidos quatro fiscais de linha.

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A quadra de voleibol deve medir 18 m x 9 m . As linhas laterais e

A área de cada equipe, por sua vez, é dividida em zona de ataque

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Técnicas e fundamentos do voleibol

A partida de voleibol é iniciada com um saque, vejamos como

O objetivo principal do saque é colocar a bola do jogo. Porém,

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rápido e simples de se converter o lançamento em pontos. O

Saque por baixo para iniciante de voleibol, a posição indicada

A execução do saque exige muita atenção, pois os erros do saque

O jogador que saca deve estar fora da quadra, dentro da zona de

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adversário. Os jogadores que esperam receber a bola devem

Na recepção de bola o jogador que estiver no ataque não deve

Saque por cima (tênis)

O saque estilo “tênis” é assim chamado porque o movimento feito

Para executá-lo, o jogador se coloca atrás da linha final, de frente

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cabeça do executante. O braço direito é levantado flexionado

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Toque de bola é a maneira como tocamos a bola no voleibol.

Quando recebe o saque, o jogador pode:

Tocar a bola imediatamente para o campo adversário executando

Passá-la para um companheiro que, por sua vez, torna a passá-la

Pegar com o pé ou qualquer parte do corpo desde que não

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Dependendo de como a bola chega ao seu campo, o jogador pode